Жизнь со спортом и без спорта
Ну если спорта не было вообще, то наверно пох.
А вот если был. Меня после 2 дней отсутствия нагрузок начинает колбасить из-за того, что организму некуда расходовать энергию.
Ну и... Замечено, если человек бросает тренировки, то вес набирается и стремительно.
Привет, как ты? Ты спец все-таки, скажи пожалуйста,а как ты питаешься до или после тренировок?
Привет :).
Скажешь тоже, спец.
До тренировок и после 2 часа никак. Поэтому, предпочитаю тренироваться с утра, до завтрака :).
До тренировки и после по стакану воды.
Все остальное время питаюсь так, чтоб организму хватало на нормальную жизнедеятельность, но он не откладывал запасы. Тоесть, на грани.
Завтрак - овсяная каша или мюсли (2ст.л. хлопьев) с молоком и чашкой кофе.
Обед - зеленый салат (айсберг, помидоры, перец).
Ужин - творог с ложкой чего-нить вкусного или .
Часов в 7 вечера(это последний прием пищи), стакан кефира.
Вообще, подбирать лучше индивидуально. И наблюдать за реакциями организма.
PS
Как дела?
Это вы реально так питаетесь (мюсли-салат-творог) каждый день?? и тренируетесь еще при этом?
Ну это же меньше тысячи килокалорий в день! Это больше похоже на короткую жесткую диету, чем на обычный рацион.
И что? Я так, за исключением ежедневных пробежек веду малоподвижный образ жизни. Помимо 15 км на элиптическом тренажере + 10мин. проработки основных мышц и заминки, я разве что до магазина в обед могу прогуляться пешком, ну до машины дойти и от нее... Остальное время - сидение за компом.
Мои энергетические расходы не настолько велики, чтобы кушать больше. Куда энергию от съедаемого расходовать?
Съедаемого мне вполне достаточно для того чтоб быть полной сил, чтобы не было проблем с кожей, волосами и ногтями, чтобы не было запоров и т.п. Организм функционирует нормально, даже отлично :).
Зачем нужно есть больше, тем более, если не хочется?
Больше, чем нужно, съедать однозначно не надо.
Просто если честно, совсем не верится, что такой рацион покрывает энергозатраты даже при малоподвижном образе жизни. Не говоря уже о том, что вашу физическую активность нельзя назвать низкой.
Мой элиптический тренажер показывает потерю 400-500 килокалорий на 6-7 км дистанции. Эти цифры конечно не точны, но ориентироваться на них можно. За какое время вы пробегаете 15 км? Это не менее 1,5 часов интенсивного бега. Или три часа прогулочным шагом.
Простите, я не очень вам верю, что у вас такая нагрузка при таком ежедневном рационе.
Мне пофик во что Вы верите. Правда.
Я 15км пробегаю за 1:06-1:22, взависимости от скорости. При этом, сжигается около от 450 до 650 каллорий, взависимости от состояния организма и его способности выносить нагрузку на момент тренировки.
И это не данные тренажера, а данные кардиомонитора.
Скорость 11,5-13 км/ч.
Нагрузка - 7 из 8-и возможных.
Я в таким именно режиме живу с августа 2009 года и ничего :).
До этого, рацион был белковый.
А вы поднапрягитесь еще и начинайте полумарофон бегать (20 км). У вас очень хорошие показатели по бегу, вполне соответствуют показателям мировых рекордсменок-полумарафонщиц. При этом вы же не на пределе сил бегаете, раз каждый день, да еще и работаете при этом на основной работе. А время у вас при этом ну ОЧЕНЬ конкурентноспособное. А если питание соответствующее введете (а не как сейчас - без мяса и на возможном минимуме по калориям) то вообще вам равных не будет.
Гы ;).
Когда надо подумать или книжка интересная и оказывается, что 15км. незаметно кончились, а время на побегать еще есть, 20км. бывает тоже пробегаю. Вобщем, я после Ваших слов даже гордиться собой начинаю.
Кстати, а Вы меня с рекордсменками бегуньями или лыжницами сравниваете? Может рано радуюсь? ;)
Понятно :-) Вот я тоже стараюсь себя ограничивать,а то после отпкска запустилась, за неделю ушел 1 кг, тоже прогресс, хоть и небольшой. А главное, помимо усталости, я стала все равно себя лучше чувствовать морально, тфу тфу тфу
выносливость выше, в т.ч. эмоциональная, т.е. более спокойное и трезвое отношение к проблемам, которые выбивали из колеи;
гибкость, скорость принятия решений выше;
внешний вид;
уверенность в себе;
самочувствие в целом, лучшая адаптивность к изменениям погодных условий, более полноценный сон;
одно из условий развития личности (как получение новых знаний, опыта и т.п.);
да и просто наркотик, ломает без длительного движения :)
без спорта легче сидеть на диетах и легче уходит вес,по моему опыту.Со спортом очень хочется есть,особенно белковое,хотя и не фанат.Вес не уходит,только уплотняешься и подтягивается все.Но мне лично больше помогают диеты.Со спортом не получается(((
После довольно активных занятий спортом жизнь без спорта очень грустна :о( раньше по 3 часа проводила в фитнес-клубе, сноуборд, велосипед, ролики и ты пы. Сейчас с малышом удается заняться совсем чуть-чуть, хочется больше, прям чувствую, что жизнь новыми красками заиграет, когда смогу больше времени спорту уделять.
Я совсем еще новичок, всего неделя, но могу сказать, что это всегда позитив и здоровье!! Почти перестала курить, есть хочется наоборот, меньше, вчера после работы ехала замученная и очень спать хотела это в 5 вечера), решила заехать в клуб, как рукой сняло усталось, прозанималась 2 часа, приехала довольная и в 9 спать упала. Вот уже на ногах :-)
Ни одна диета не заменит спорт, диеты все вредны, а в спорте Вы себя ничем не ущемляете!
Девочки, объясните плиз, что вы делаете 2-3 часа в клубе?Это все время треировки или всякие допы в виде массажей, соляриев.Длительность тренировки должна быть 40-50 минут.Или я отстала от жизни?У меня стаж занятий в тренажерке 1,5 года, занимаюсь 30-35 мин. плюс беговая дорожка,велосипед 20 мин.,все в интенсивном темпе.Если б я занималась 2-3 часа, меня вынесли б вперед ногами.
У меня одна только йога длится 2 часа, если есть время, перед йогой иду на кардио или танцы. Длительность групповых занятий 1-1,5 часа, чаще всего я хожу на несколько подряд. Итого: меньше 2-3 часов в клубе не провожу, выхожу потом сама... в хорошем настроении и полная сил.:)
Я хожу на групповые занятия, например на одно, уже час, потом иду в сауну, еще минут 20, потом в тренажерку, еще час, даже полтора, потому что только беговая дорожка у меня 30 минут. Иногда бывает 2 групповых занятия, типа второе йога, что не так аэробно. Только через день хожу.
Отдохнула нормуль, ну а личная жизнь, да никак, не здесь, сама понимаешь, все на том же уровне
Я сейчас в спортзал уезжаю, вернусь часа через 2-3, да все на том же этапе, без изменений, не в плюс и не в минус
Ну, я уже давно привыкла к этому. Разве самая главная цель жизни-выйти замуж? Но не будем забивать топик посторонней болтовней
кто сказал, что должна быть именно столько? у меня разминка, потом силовые примерно 1,5 часа, потом дорожка 30-40 мин. темп интенсивный. выхожу из зала уставшая, конечно, но не обессиленная.
На весе спорт практически не сказывается (у меня), так как вынуждена при этам хорошо питаться, иначе сил не будет. Занимаюсь ради хорошего настроения и самочуствия, жизненного тонуса:) ну и здоровье в плюс идет. Да и сам процесс нравится:)
Часто неделями не могу вырваться - очень обидно тогда:(
