тем, кто ходит в тренажерки
предлагаю пообщаться тем, кто занимается в тренажерках-качалках, особенно со свободным весом ) я только недавно начала, пока головокружительных успехов нет, но кое-какие изменения уже заметны. интересно, как у других, какие впечатления, упражнения, динамика изменений, в общем, как говорится, "хочу об этом поговорить" )
Единственный совет, всегда котролируйте вес, если его увеличиваете по попросите что-бы кто-то стоял рядом и следил чтобы не "задавило"
Я сама стала недавно заниматься, вообще изменений не вижу, кроме пропавшего 1 кг веса, главное не перебарщивать, даже если Вам кажется, что Вы можете, а то потом перезанимаетесь и не захотите даже близко к тренажерке подходить. И сауна потом в конце реально помогает мышцам приходить в себя :-)
И не делайте каждую тренеровку одни и теже упражнения и на все группы мышц в один день, а то и год безтолку проходите.Может вы конечно и не делаете так,но просто это оч распространенная ошибка.
Надеюсь через месяца три опять вернуться в спортзал, очень-очень соскучилась!!!!!
Это Вы имеете в виду, что нельзя сразу в один день качать руки и ноги? Скажите, а как правильно питаться до тренировок и после? И еще вопрос, как лучше, сначала групповое что-то аэробное, а потом тренажеры или наоборот?
с этим вроде все в порядке, через одну чередуются тренировки с упором на нижнюю часть и на верхнюю, только пресс на каждой.
Присоединяюсь,тожа начала недавно ходить в тренажёрку,и возникает вопрос:сколько времени должна длится тренировка что бы она была эффективной?кто то говорит минут 45,кто то 1,5часа
Я вчера разговаривала с тренером, вначале достаточно часа, причем пить воду немного обязательно, упражнения делать в два-три захода, без фанатизма.
Да, разбивайте упражнения на разные группы мышц по разным дням!И не повторяться в том плане, что если сегодня вы поотжимались, то в другую тренеровку поделайте разводку гантелей лежа!А по питанию, ну после тренеровки можно конечно яблочко скушать, а вообще старайтесь вечером (после тренеровки) белками питаться....творог,постное мяско,кефирчика можно,яичко, сырок нежиный.
Для меня это было эффективно!
А если я буду после тренировки питаться белками, то не получится ли так, что жир то уйдет, но нарастут мышцы и я не влезу например в свое платье, которое облегающее и не тянется совсем? Объемы уйдут? Вот за что беспокоюсь :-)
Жир обьёмнее мышц.
Только лишний белок, которым Вы питаетесь после тренировки, все равно уйдёт в жир. Закон сохранения энергии... час силовых - это в среднем 300 ккал. Вот и считайте.
Таких продуктов не бывает. Есть можно всё, что хочется. Только в разумных количествах (для некоторых продуктов разумные эти количества - минимальны, вплоть до микроскопичности :)).
И даже после тренировки.
И даже на ночь.
И даже в два ночи.
Разумеется, не ежедневно.
Есть масса прихологических приёмов, позволяющих контролировать аппетит и знание о том, что запрещённых продуктов не бывает - это один из них.
Вы правы :-) Я все-таки нашла в себе вчера силы и не стала кушать в 10 вечера, хотя безумно хотелось, ограничилась стаканчиком молочка, так как кефир закончился.Никогда просто не нужно обжираться, говорят же, порция должна помещаться в чашку :-)
Помогает осознание, что эту вкусняшку ты можешь заточить завтра утром :)))
В другом топе прочитала про Ваш неудачный опыт с персональным тренером. Не расстраивайтесь :) По моему опыту, 90% среднестатистических физкультурников приседания и выпады делают неправильно, так что если с Вами технику отработали хотя бы на это - уже плюс. Еще б она Вам тягу становую показала, как правильно делать, вообще была б красота :)
Как фитнесс-йога-то прошла?
Мы с ней у стойки стояли, ну знаете такая, у которой обычно балерины стоят :-) Но это наверное другое, что такое становая тяга? да я бы может быть и ходила и дальше персонально, но сами понимаете, все упирается в немалые деньги. Сегодня фитнес-йога мне чего-то не очень понравилась. На этот вид я попадаю в плане расписания уже третий раз к одному преподавателю, другие разы бывали получше, она сегодня устала наверное. Мне пока больше всего, на чем я побывала понравился стрейчинг и у нас называется счастливый час :-)
Не, тяга - она со штангой. Очень хорошее упражнение для спины и попы :) если правильно делать. Но опасно для поясницы при неправильном выполнении.
Фитнесс-йога это моё самое любимое, но Вы правы - инструктор делает погоду.
Мне нравится фитнес-йога, просто от нее растяжка, душевное спокоййствие, но наврятли от нее можно похудеть. Я сецчас креветок поела, поздно да? Спать собираюсь не раньше, чем через пару часов
Мы наверное про разные фитнесс-йоги говорим, у меня от моей семь потов сходит и худеется на раз. Судя по Вашему типу фигуры, Вам бы хорошая аштанга как раз оптимальна была бы. Только, правда, она не всем "идёт" психологически...
Видимо да, потому что у нас вообще оооочень даже спокойненько, только растяжка идет. Аштанга, это что, тоже йога?
Фитнесс-йога - это обычно смесь аштанги (пауэр-йоги, как упрощённый вариант классической аштанги) и пилатеса. Если присутствует только стретчинг без интенсивного потоотделения - то это уже не фитнесс-йога. В моём понимании :)
Аштанга хороша чередованием кардио (быстрая смена поз, вдох или выдох на каждую смену позы) и статикой (задержка интенсивной позы до 15 секунд). Результаты обычно видны достаточно быстро. Класс длится от часа до полутора, интенсивная часть не менее получаса.
Значит у нас не совсем фитнес-йога, у нас есть стрейчинг, но это правда тоже только растяжка
Хожу 3 недели, +2 кг, ЧТО ЭТО? Питание сократила без фанатизма, утром завтрак нормальный (творог или яйца или колбаса и т.д), в обед пустой суп (картошка-капуста на воде), вечером тренажерка и вода, ну иногда фрукт какой нить. Ну иногда конечно бывает съем че нить ненужное, но раньше ела ВСЕ и ни какого спорта и вес стоял. И что самое обидное объемы тож увеличились (то есть это не мышечная масса из жира наросла :( )
а динамика веса какая? эти 2 кг появились внезапно из неоткуда или постепенно? объемы, говорят, всегда увеличиваются первые несколько недель после начала занятий, потому что "надуваются" мышцы в результате непривычной для них нагрузки. когда привыкнут к нагрузке, уменьшатся обратно.
за динамикой не следила, примерно раз в неделю взвешиваюсь и вижу что вес больше и больше, сегодня встала и чуть с весов не свалилась, был 85 в первый день занятий 5 марта, сегодня стал 87,2 :( Да боюсь не мышцы надуваются,объем увеличился в районе живота и таза (или как это по бокам ниже талии), джинсы еле застегнула и из них все вывалилось, до этого так не было :( Последняя надежда-КД на этой неделе, если и после них не спадет я пойду топится
ну вот они и начались, -1кг, ну ладно пусть еще -1 уйдет по этой причине. То есть имеем то с чего и начали. Разве такое может быть после 3 недельного пребывания в тренажерке?
а с питанием у вас что? я бы на вашем месте попробовала взвешиваться каждое утро и записывать результаты, измерять объемы, скажем, раз в неделю и тоже записывать, ну и последить за питанием, т.е. не переедать, не есть на ночь, сократить мучное-жирное-соленое. через пару месяцев посмотреть, что получится.
Вопрос, как все-таки сделать тогда так, чтобы похудеть, были мышцы, но я не стала накаченной тумбочкой? Я вот думаю, может просто тогда бегать на кардио и заниматься групповыми аэробными занятиями и растяжкой? Что посоветуете?
Стараюсь следить, но бывают такие дни, сами понимаете....:-) когда просто невощможно отказаться например от салатика с майонезом....сейчас и думаю о нем есть хочу ужасно
ИМХО, конечно, но думаю Вы зря боитесь стать накаченной тумбочкой. Это не так просто, если Вы занимаетесь без фанатизма и дополнительных химических вливаний. А подтянутое, рельефное тело - это всегда красиво)
Вы правы, значит мне реально можно аккуратненько увеличивать нагрузки, но пить никакие дополнительные добавки я точно не буду, я боюсь, думаю это лишнее, не профессиональная же спортсменка :-)
Погуглила... Просмотрела 10 сайтов - перепечатывают один и то же текст, даже фотки зачастую не размещают :) А если есть фотки, то там страшные мужики со штангами :)
Я не владею русской терминологией.
С собственным весом:
triceps dips
triceps push-ups
С штангой (узким хватом, лёжа на скамье):
triceps extensions
tricep press
tricep pull-overs
Со свободным весом (гантели)
tricep kickbacks
tricep overhead extensions
Регулярно делаю всё вышеперечисленное. Особенно первые 2.
Спасибо, но мне эти названия не помогут :)
Вот что нашла!!! Спец-но для женщин, зан-ся дома, и с фоткой! Урра!!!
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1147
Может и не умею :) Но какая польза вот от таких сайтов? Для новичков наз-ся, ни одной картинки... И таких сотни :)
http://yarosila.by.ru/page18.htm
http://www.google.ru/search?hl=ru&newwindow=1&rlz=1T4GTKR_enRU288RU289&q=triceps+dips+&lr=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=
http://www.google.ru/search?hl=ru&newwindow=1&rlz=1T4GTKR_enRU288RU289&q=triceps+push-ups+&lr=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=
http://www.google.ru/search?sourceid=navclient&ie=UTF-8&rlz=1T4GTKR_enRU288RU289&q=triceps+extensions+
и т.д. и картинки, и видео, и все что угодно.
Я хожу уже 4 месяца. Занимаюсь с инструктором. Мне тааак нравится!!!!! Результаты видны были уже после месяца занятий.Сейчас руки и пресс очень радуют.
Над попой еще работать и работать(((
И еще заметила в спортзале одну особенность. У меня инструктор мужчина, немногословный, я тоже молчу больше)) Вижу, что те, кот занимаются с женщинами-иструкторами все время болтают - я успеваю 3 подхода по 15 повторений сделать, а они все отдыхают, мило беседуя:). Конечно, результаты у них незаметны.
Но наверно, тут скорее от конкретного человека зависит, а не от пола.
я заметила другую особенность. Я занимаюсь с инструктором женщиной, мы занимаемся моделированием фигуры (наращиванием попы, делаем подтянутый трицепс, усушиваем талию и переднюю поверхность бедра) А те кто занимается с мужчинами занимаются обычным качаловым, мужчина инструктор плохо представляет что надо женщине. Качают боковой пресс до удари, зачем то переднюю поверхность бедра прорабатывают на тренажерах, ну и конечно же накачка плеч. А вот попой никто не занимается! я одна со штангами и приседаю и тяги делаю
неее, мы со штангой и присядаем, и выпады делаем. Боковой пресс ни разу не качали. Переднюю поверхность бедра прорабатываем, а что в этом плохого?:) Плечи тоже тренируем, но от этого моя фигура мужественней не стала, а вот осанка улучшилась. В конце концов, Вас же не в бессознательном состоянии тренируют?:) Всегда можно высказать свои пожеланию. И вообще, если инструктор со стажем, имеет опыт работы с женщинами и в своем уме, он делать из вас Шварцнегера не станет, если, конечно, вы его об этом не попросите:)
дело не в деланьи шварцнейгера. А в том что мужчина плохо себе представляет что хочет женщина от своего тела.
А 80% людей делает то что им говрят не понимая что они делают и для чего.
Я писала свои тренировки, плечи мне не надо у меня свои хороши. передняя поверхность бедра для женской фигуры не должна быть сильно выраженной, ее наоборот сушить надо тады ноги стройнее будут
он НЕГГЕР.
мужчины прекрасно представляют что женщина хочет от тела, если она ему это объяснила. и не надо писать ерунду про тренеров-мужчин, плиз
щитовидку проверить не посоветуете? или , может, вам завидую? :party4
я ни слова не писала про женщин. только вот выдумывать то, что мужчины-инструкторы не способны составить программ по моделированию именно женственного типа-не надо :))) а ваш личный опыт не говорит ни о чем . не более чем средняя температура по больнице
Насчет непонимания, что делаем, отчасти соглашусь:) - у меня после получаса тренировка голова выключается:) с каким весом тренируемся - никогда не знала:) знаю только, что он увеличивается)
Про передню часть бедра сейчас подумала, что специально ее мы тоже вроде не качаем( это когда сидя на тренажеры ноги выпрямлять?). Делаем те же присядания, выпады, жим ногами - после них передняя часть бедра болит. Еще мы икры специально не качаем, но они все равно рельефные стали, и мне это не очень нравится:(
Если вы делаете выпады и приседания и жим, и после у вас болит передняя поверхность это значит вы не прально делаете, болеть должна попа! пусть ваш инструктор технику описывает и рассказывает какое упражнение на какую мышцу вы делаете. Эффект всегда есть когда только начинаешь заниматься. А вот когда ты годами занимаешься и твоя задача не просто че то там в тонус привезти а конкретно (мой пример исключительно) нарастить ягодичные мышцы, утончить талию и подтянуть трицепс вот ту и видна квалификация тренера. дать общее офп на все группы мышц и общий небольшой тонус это не сложно, сложно решать конкретные проблемы для конкретного человека.
ред. я опытным путем пришла к тому что тренер - женщина (ну если она профессионал, но мужиков не профессионалов тоже дофига) это лучший вариант для моделирования женственной фигуры:) у мужиков так же занималась и много
У нетренированного человека и после правильно выполненных приседаний все равно будет болеть передняя часть бедра, потому что в обычной жизни эта часть так не нагружается.
так вы попу этими выпадами и приседаниями наращиваете, а человек над ногами работает, у каждого разное и болит.
Вы считаете мужчин идиотами? :) Любой профессиональный инструктор легко представит себе, чего может хотеть от тренировок как женщина вообще, так и конкретная. А если непрофессионал, так этого добра хватает любого пола.
Любой нормальный профессионал никогда не прорабатывает отдельные группы мышц, не уделяя внимания антагонистам. Странно слышать об инструкторах, которые прорабатывают ягодичные и заднюю поверхность, при этом игнорируя передние, или вообще не трогают плечи, потому что свои и так хороши.
моим плечам и прочим частям тела которые у меня и так хороши, достаточно нагрузки на груповых занятиях, а те мышцы которым этого мало отдельно дорабатываются в тренажерном зале с тренером. нафига мои от природы широки и рельефные плечи еще в зале накачивать?
У меня попа не выдающаяся вот ее и качаю дополнительно.
Тожа начала недавно активно посещать спортзал,как тренера правильно выбрать не пойму?результата то конечно хотца.Думаю методом проб и ошибок
по рекомендации. выбирайте красивую девушку в зале и спрашивайте, с инструктором каким занимается, или сама-сама :)
А еще знаете как стала делать, я пригляжываюсь, я смотрю, что именно тренер делает с другими девушками и стараюсь делать похожее, иногда просто могу спросить по скольку раз. Кстати наши тренеры, когда например одна увидела, что я какую-то планку не опустила, она ко мне подошла и поправила, как нужно, за что я ей благодарна
Хочу начать ходить в зал, НО в моем зале нет тренера. Подскажите, плиз,какие упражнения делать.Или может ссылки в инете (я не нашла :((
Хочу тонкую талию, плоский живот,попу подтянуть
Можете найти тренера по объявлениям и ходить с ними.
Но как минимум там должен быть инструктор который ознакомит вас с работой тренажеров.
Девоньки, а я без тренера занимаюсь, зря да?
Мне составили программу в принципе - три типа тренировок в неделю. Сама заношу результаты, на каждое упражнение есть демонстрационный ролик, да и инструкторы поправляют если что не так делаешь.
Но читаю вот нельзя что на все мышцы работать а у меня вроде в каждой тренировке и руки и пресс и ноги...
Вот есть распечатки двух тренировок
Тип тренировки 1:
разминка 10 мин, потом все по 2 подхода:
подъем ног лежа (пресс)
скручивание на верхнем блоке (пресс)
скручивание на мяче (пресс)
жимы в хамере (грудь)
жимы с гантелями на наклонной скамье (грудь)
рычажная тяга (спина)
тяга верхнего блока к груди обратным хватом (спина)
гиперэкстензия (почему то написанно что спина, хотя мне кажется что пресс)
жим ногами лежа (ноги)
сгибание ног в тренажере (ноги)
разгибание ног в тренажере (ноги)
заминка 10 мин
Тип тренировки 2:
Скручивание в тренажере (пресс)
подъемы ног сидя (пресс)
подъем коленей в тренажере (пресс)
твистер (пресс)
разведение ног в тренажере (ноги)
сгибание ног в тренажере (ноги)
выпады с гантелями на месте (ноги)
жимы гантелей (плечи)
сгибание рук со штангой (бицепс)
жим вниз на верхнем блоке "канатная рукоять" (трицепс)
Что скажете???
Да гиперэкстензия еще и попа и задняя поверхность ног. Стараюсь при подъеме максимально сжимать ягодицы. :)
Сегодня 3 тип тренировки распечатала - там 5 упражнений на пресс, 4 на ноги и 4 на спину. Ни рук ни груди, так что думаю нормально. :)
может, поговорим про результаты? :) я занимаюсь 4 месяца, минус перерыв полмесяца на новогодние каникулы. сначала было 2 раза/нед., где-то через месяц стало 3, по 2-2,5 часа (из них 20-40 мин. кардио, остальное силовые). т.е. в неделю получается 6-7,5 часов физнагрузки. питание не меняла кроме того, что стала пить больше воды, но я и до начала занятий спортом практически не ела жирного, мало мучного. а вот сладкое люблю.
за это время:
вес -2 кг (60,5 > 58,5)(рост 170)
талия -1 см (69 > 68)
живот -2 см (81 > 79)
бедра -1 (98 > 97)
попины уши -2 (95 > 93) (этим результатом я довольна больше всего :)))
нога (бедро) и коленка -0,5
"качественные" изменения тоже заметны - подтянулся и стал менее дряблым живот, начал уменьшаться целлюлит (попа теперь гладкая! а была прям в ямках), на руках появился красивый рельеф, перестала болеть спина.
а как у вас? :)