присядания
сильную попу и переднюю поверхность бедра. Только приседать надо правильно, а не как в школе заставляли - как присел так и хорошо.
классическое http://mens.by/images/stories/art/238/muscle-legs-drill-hip-2.jpg
А вообще там куча модификаций на основе этого есть
ымка, расскажи плиз, а как ты питаешься в дни тренировок? Надеюсь не пьешь никаких гадостей типа Л-карнитина? Ешь после? Ну не сразу, а например через час?
кк обычно питаюсь. Утром что-нибудь не тяжелое, чтобы не скакать с отвисшим пузом, но энергии бы хватило на тренировку (все занятия утром в 9-10 утра), иногда это бывает просто 100 грамм свежей голубики на ходу в машине, т.к. некогда завтракать дома. После, пока душ, пока ля-ля-тополя с девочками, потом домой ехать, уже и час прошел. Если еду не домой, могу перекусить в Меге, в Икее например скушать кусочек лосося с овощными медальонами. А так нет уменя какого-то определенного меню. Даже иногда картошку жарю, когда муж просит, тоже кушаю :) Смотрю, чтобы белка было достаточно, т.е. мяско, фасоль, сыр, иногда творожок. И жира поменьше.
Карнитин и прочие добавки не пью. Хотя как-то муж предложил попробовать, я на одну тренировку им сходила заправленная. Разницы не почувствовала. Больше моя активность и кол-во энергии от дня цикла зависит, бывают дни совсем вялые, а иногда горы готова свернуть ногу на потолок закинуть.
Вы мне очень помогли, просвятили :-) Спасибо еще раз!! Я тоже стараюсь просто кушать поменьше, кстати, и не очень то много хочется, заметила по себе. Видимо периодами тоже, все зависит от цикла. Фасоль, творог, мясо и сыр, буду иметь в виду!!
ПРИСЕДАТЬ, присесть, понизиться стоя, подгибая ноги, сесть на цыпочки, на подошвы, на корточки. Присядь, иначе не пройдешь тут, пригнись. Присядь на корточки (медведь), не переводить духу, Крылов. Присядь, утки летят, притаись, спрячься. Он на ходу приседает, подгибает колени. | О женщине кланяться, отдавать женский поклон, по западному обычаю. По-русски женщина кланяется, наклоняя голову, а по-немецки - приседая. Девушка у них воспитанная, приспеть умеет. | Присесть, сесть на короткое время. Присядь да отдохни. Он заходил ко мне, ко даже не присел. Прседанье ср. присест м. действ. по глаг. | Присест. время, какое кто-либо просидел сряду, не вставая, занимаясь чем-либо. Прочесть книгу в один присест. За присест этого не сделаешь, не кончишь. Он списывает поличие в два присеста, сеанса. | Присест м. присесть ж. присадок, поличка перед летком улья, для пчел; перед летком голубятни. Приседатель, -ница, приседала об. кто приседает. Приседный, приседливый, приседчивый, усидчивый, терпеливый и прилежный, сидящий подолгу за работой. -вость ж. свойство это. | Приседать, сидеть при ком, при чем, сидеть с прочими, быть при чем. Приседеть в ловительстве, Псалтирь. участвовать. Приседящии на пути разбойники, стар. Приседящий, присутствующий, присущий. Присаживать, засиживать, сидеть лишнее за работой, прилежно, прихватывать вечера, ночи, для рукоделья. Присидчивая швея, усердная, прилежная. Присядка ж. в русской пляске, внезапное приседанье, припаденье на корточки и вскакивание навытяжку. Пошел трепака, и в присядку, и в прискок! Пошло дело, словно в присядочку. Богатому воровать, а больному в присядку плясать (кстати).
не обижайтесь, посмеялись да и все:) Посмейтесь в ответ и забейте. А по делу- любая физкультура есть гут:)КМК
могу попробовать :).
можно делать с гантелями в руках, если хорошая физподготовка, а можно и нет, можно ваще делать, держась за спинку стула, если уж совсем никак ;). ноги чуть шире ширины плечь ;), колени чуть согнуты - исходное положение и приседаете так, чтобы ваше бедро оказалось параллельно полу, ягодицы "отклянчивая" ;) назад. можно широко расставить ноги, колени чуть согнуты, носки врозь, приседаете уже чуть глубже, но в таком случае ваши ягодицы должны быть как-бы поджаты и таз как-бы притянут вперед.
еще на попец оч хорошее упражнение - это наклоны вперед с отягощением: ноги на ширине плеч, к руках гантели, наклоняетесь вперед, ягодицы сильно оттягивая назад(о как!:))).
ооочень хорошие результаты еще дают всевозможные "выпады".
если что, поправляйте меня, а то я-ж не профи ;).
ну спасибо :)! я как-то 100 лет назад в далекой молодости занималась по кассете Синди Кроуфорд - там куча всевозможных выпадов, приседаний, ну только она отдыхает по сравнению с нашей тренершей по фитнесу - вот у кого полет фантазии ;))))!
У нас тоже одна тренерша, требовательнач очень, вчера уговорила меня на индивидуальную тренировку за дополнительную плату 1200р. А у меня сил нет,а ехать сегодня, отказываться как-то уже неудобно
Если вам кажется, что вы сглупили, может стоит и отказаться? Конечно это не повредит в любом случае, только вот денег жалко, наверно...Прислушайтесь к себе! я в таких случаях представляю два расклада - что было-бы, еслиб я сделала так или по-другому. представьте, к примеру, что вы все-таки пришли к ней и представьте, что вы позвонили и отказались. как правило когда начинаешь думать про то, как не правильно, все ваше существо как-бы бунтует и вариант отпадает сам. надеюсь я понятно выражаюсь... ;)))
конечно понятно :-) Спасибо за поддержку, решила все-таки пойти, не обеднею на тысячу рублей, зато может полезное что почерпну и позы как правильно принимать она мне покажет, а впредь буду умнее,может она и правда права и я многое делаю неправильно :-)
Рассказываю, практически подарила денег тренеру просто так, причем оказалось, что занятие стоило не 1000 р.,а 1300. Она со мной отработала приседать как правильно, ну попу назад тянуть, не получалось у меня раньше почему-то, потом замучила прессом, что конечно мне в плюс, а потом другие выпады там всякие, сказала, что это основа всего. В тишине, без мызычки, короче мне не понравилось, к счастью больше не предлагает, я намекнула, что у меня работа с жестким графиком, ну она тоже поняла, что мне не нада. Спросила про еду, так выходит мне вообще есть ничего нельзя, даже 9% творог. Короче приехала домой и растроилась, завтра поцду на обычную фитнес-йогу что уплочено) и на кардио с силовыми немного
ну не расстраивайтесь. теперь зато будете знать. а не пошли-бы и потом думали, что надо было пойти. скажите, а почему вам еду так сильно урезали?
Я ее спросила, что мне нужно для того, чтобы похудеть? Можете посмотреть,у меня есть мои фото в паспорте, конечно я не тростиночка, но и далеко не кабан :-) Она сказала так, мол, если есть как и раньше, то от спорта вес просто не будет набираться , но и именно худеть не начнешь. Я не стану так себя мучить, это вредно для здоровья, как это хлеб совсем не есть, там все-таки клетчатка, хотя бы утром то почему нет? Стараюсь после 19 часов вечера ничего не кушать, на ночь кефирчик,думаю это лучше, чем мучить так себя
а чего она есть-то хоть велела? а то я везде пишу про свою. она нам велит часа за 2 до тренировки макароны есть, чтоб силы были. а после через 2 часа, если очень хочется, нежирный кефир . но мы вечером занимаемся, поэтому до кефира не доходит - я спать ложусь.
а вообще я по питанию ее не спрашивала, потому как ее фигура на меня ужас наводит - она тоненькая и мускулистая, там ОДНИ мышцы. Мадонна просто медуза по сравнению с ней. мне кажется, что у женщины все-таки округлости должны быть какие-то...
а я на минус 60, неохота даже больше ничего пробовать.
Вот и моя тож махонькая такая, вся накаченная, но мне ее фигура нравится, все, как надо, на мой вкус. Есть то, а почти ничего, творог 0%, курочку, короче все, как обычно, что положен строжайшими диетами.
Не отрывать пяток от пола. Колени страдают меньше и КПД выше. А еще приседать надо много. Желательно раз 300, иначе это бесмысленно.
