Система Минус-60 - № 25
Всем привет в новом топе!
Наша табличка http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Ссылка на пред.топы:
http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54954241
http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770
http://eva.ru/topic/64/2173073.htm
http://eva.ru/topic/64/2162259.htm
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файлсебе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Девочки, пожалуйста, внесите меня опоздавшую, с результатом на прошлую пятницу! У меня было 63,700.
прошу прощения, что припозднилась, интернета не было.
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
БЕДРО: Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Почти. У нас до рвоты был жуткий кашель, вот он ещё остался. Сейчас уже "нормальный" кашель, долечиваемся!
Пасиб, Натусь! Уже выздоровила, но в садик не веду, т.к. 27 намечается празднование нашего с мужем юбилея (ему 30 мне 25 лет), нужно Жанну "передать" здоровой бабушке, а родителя пойдут в отрыв :party4:party2:party1
Заказали ресторан на 17 чел на 18.00 27 марта. Потом вам покажу фотки!
Нарушали мы сегодня, каюсь. Завтра опять - строгий режим. Мужу собрала гречку на обед (будет с молоком) и мясо на ужин
Муж взвешивался (и не сказал, редиска!). У него не 500 грамм привес, а 300 отвес! (если можно, поправьте, плиз)
Что мне делать???Уже 3 неделю вес ни с места, хотя вес большой. Все стараюсь делать и делаю по системе. Уже руки опускаются((((((((( Причем это не так, что вес встает, потому что 3 недели как я начала "худеть"
Я уж не первый раз пишу об этом. Вы ждите и ни в коем случае не нарушайте! Попробуйте подтолкнуть организм разгрузочным днем. Отвесы пойдут, пока все Ваше существо боится расстаться с килограммами. А тут уж кто кого переиначит. У меня в начале целый месяц вес стоял..а то и больше. Ждите и не здавайтесь, потом каждый день, при условии "не нарушать" будете обнаруживать отвесы
+100. У меня вес так же стал хуже уходить, жду.
Вчера ездили по магазинам. Столько платьиц которые хочу и в которые пока не влезу :) Вобщем, стимул огромный!
Завтракали в 11. Мясо по-французски.
Обед пропустили, ужинали в 16,30 в ресторанчике: салат греческий, блюдо с труднопроизносимым названием из тушеной баранины с соусом, фреш морковь-яблоко.
И все!
у вас он я так понимаю уходил, у меня вообще ни с места, в том то и дело((((Может мне эта система не подходит?(((
ну я скажу честно, из личного опыта, если вес действительно большой, и если после 18 точно не есть, а на ужин есть что то легкое, то худеться должно...может ты все таки что то не так делаешь? Я когда худела в прошлый раз, вот тоже вес стоял долго...но что я делала-с работы ухожу в 16:30....так я себе на дорогу домой делала боольшой бутер (хлеб думала цельнозерновой, сыр - вроде можно) и ела его где то в 17. И типа вечером больше не ем......ну конечно вес никуда не уходил...в 2-х кусках хлеба столько углеводов!! А я от них как раз толстею. Как только перестала это делать-сразу вес пошел вниз.
Всем привет! Не отчиталась в пятницу - стало 78 :-(
Девочки, сижу плачу.. Недавно у дочки цепочка от крестика ночью порвалась, а сегодня утром рассавляли игрушки, приставила к стене ее столик и от удара (не сильного) упали все иконы в ее комнате и сломался подсвечник (типа металлический) с крестом - он просто отвалился.. Что это???? Сейчас заберу дочку из садика и пойдем в церковь.. Что-то стало страшно, а мы скоро собираемся в Прагу - надо лететь на самолете...
Да ладно тебе, дорогая. Просто совпадение. Не надо искать тайный смысл в событиях! Тем более париться по поводу самолета, нервировать себя и ребенка. Давай, отставить все глупости! Упало...порвалось. Все падает и рвется. И цепочка, и полка - это всего лишь вещь. Упало и упало, подняла, поставила на место. Съешь че-нить вкусного кусочек, мож настроение маленько улучшится
Спасибо!!! Я уже успокоилась!!! Випила валокординчика и уже хорошо!!! А вот вкусненького сегодня не могу - на воде по понедельникам (после выходных).. Но я себя все-таки порадовала - купила себе РЕЗИНОВЫЕ САПОГИ (пока дочка на занятиях была)!!! Ну не могу же я отстать от всех :-):-):-) Белые и на каблуке! Вот! Так что теперь снег может начинать таять!!
Девочки всем привет.Принимайте пополнение.Усталя я бороться с лишним весом.Что только я не делала,но вес возращался опять.Моя беда в том ,что я жую целый день.Сегодня начинаю новую жизнь.Мне 35 лет.Вес 111 кг.Подскажите пожайлуста,а на завтрак можно кушать любые продукты?
Привет! Завтрак любой, но если лопать все подряд до 12 дня - толку не будет...все в меру
Но на завтрак можно например рыбу варёную или жаренную с ржаным хлебо?А потом чай со сладостями?
можно...старайся все-таки отменить все сладости, или сократить до минимума. Ты, конечно, хочешь положиться на систему и чудом, кушая сладкое похудеть...причем сбросить прилично. Если хочешь результатов, при любой диете - волю в кулак. Из сладостей оставь кусочек горького шоколада с утра. А то будешь ждать отвесов и жаловаться на судьбину...типа все по системе и бла-бла...
Вот сейчас был завтрак:рыба варёная 300 грамм+4 кусочка ржаного хлеба+чай с лимонными дольками 5 штучек.А хлеб вообще можно есть,или исключить полностью?
Ну, считается, что утром все нормально. Вообще хлеб девочки с большим успехом заменяют на Финкриспы (это хлебцы такие, продаются в магазах) Хлеб и всякие там дольки я б не стала в период похудения, или по чуть-чуть
Добро пожаловать! Завтра в общем отчёте напишите: ваш рост, к какому весу стремитесь, объёмы!
Приветик!
У меня ОФФ, я завтра уеду, скорее всего, можно я сегодня тебе результаты кину? Или лучше в понедельник?
Как быть, если ничего не хочется есть из того, что можно и нужно. Ну вообще. И запретного не хочется. Все равно впихивать в себя что-то? Бывает иногда такое.
Если не хочется, впихивать не нужно. Как организму потребуются калории и витамины, он об этом сразу даст знать :) Главное - научиться к нему прислушиваться и знать меру в еде.
Я по такому принципу худею с начала декабря. Чувствую себя отлично. Вот только сейчас из-за всех ДР взяла тайм-аут до апреля: не могу отказаться от шашлыка (3кг нажарили) и саморучно испеченных чиз-кейков, тирамису и творожно-черничной зебры :( Просто стараюсь удерживать вес на достигнутой отметке.
Конечно не надо впихивать)))Я думаю, аппетит не заставит себя ждать, если об этом меньше думать!
Всем привет! Задам здесь вопрос- как вы справляетесь с еженедельными походами/приходами гостей? Когда народ пьет, ест до 12 ночи ? Ковыряете огручик?
Чесно, я озверею кажеться..
Значит мне надо сознание менять...\
а то общаться- встречаться хочеться, люблю готовить и есть...вот и пришли к 107 кг (((
Раздражает аноним, который тут влезает. Объясните мне, почему я не могу съесть кусок свинины, на котором нет жира (на сухой сковородке получается как на гриле). или я должна только курицу есть? Говядину, к слову, мне нельзя.
Привет :) Да не расстраивайся, наплюй. Но, к слову о свинине...Жир там не только в виде прослоек, которые видно, но и между клетками мышечной ткани. Ну, то есть его не видно, а он...как суслик (ты его не видишь, а он есть)Свинину бы не надо. Ни вареную, ни жареную. А кроме курицы кушай индейку, кролика, рыбу :)
Да мы эту хрюню раз в месяц едим по паре кусочков. Индейку обожаем, рыбу тоже. Кролика - никогда (это из детства)
ну свинину наверно не рекомендуют из за того, что жир...но я лично на себе проверила что толстею от углеводов, а не от конкретно жира (когда то сидела на диете Аткинса-вес улетал)...поэтому для меня в плане похудения нет разницы какое мясо. Я свинину не ем просто потому что не люблю. А почему тебе говядину нельзя?
у меня на нее кошмарная реакция организмы - живот болит и (пардон) запор перманентный.
ой :(....ну тогда куроца, индейка для тебя.....я бы ела свинину иногда, если любишь.....просто готовить на гриле или в гуховке, чтоб жир стекал.
аа...так это просто так часть называется? типа ребра, ноги, карбонаД? А что с ним делать? как готовить?
Обычно его в магазах у нас продают в варенокопченом или сырокопченом виде. а вообще можно запечь в духовке со специями, чесноком)))очень вкусно...наверно))) не помню уже :)
Девочки(и мальчики) принимайте загулявших Панду и мужа Панды! со сменой работы, оба имели проблемы с интернетами и временем.. Простите и принимайте обратно в свои ряды.. Оля, если можешь занеси пожалуйста последние наши замеры веса - Панда 51.7 и Муж Панды 88.3. Мы больше не будем!
Отчет -89кг. Это я - Faina, решила все сменить - внешность, настроение и ник заодно.
А я еще не созрела расшифроваться, я вас пока читаю и пытаюсь следовать системе.Потусуюсь чуток, т.к. не во все еще въехала.
Зато могу погордиться- второй день на бег. дорожке преодолеваю 3 км. ВОТЬ!!!!!
У меня младшая ночью заболела, не спали, так что я только сейчас к вечеру немного в себя пришла и есть захотела...а время 5 часов((( Так что я тоже
меня кстати тоже этот вопрос интересует. вот у меня наприемр не получается скрабиться каждый день, скраблюсь через день, а то и через два.
девочки скажите а мумие надо наносить всегда после того как поскрабишься или можно обычный крем.? сколько раз в неделю наносите мумие? и когда лучше всего делать эти процедуры? с утра или на ночь? когда лучше эффект?
Вот в книге читала,что скрабиться желательно каждый день,а вот про мумие было сказано что после заметного улучшения состояния кожи можно прекратить его мазать. Я вечером мажу перед сном. Думаю что вечером эффект лучше!
а я чо-то жракать стала... наверно опять меня выходные сбили с пути истинного... вчера сварила грудку куриную, хотела съесть кусочек, а проглотила всю целиком практически.
ну лучше слопать целую вареную грудку чем сьесть кусочек, остаться голодной и догнаться потом печеньками или конфетками :)
не страшно, только я обожралась ею. сначала мне казалось, что не наелась, когда съела нормальный для ужина кусок, решила еще съесть. а потом смотрю осталось ни туда, ни сюда, и подъела ее всю. от жадности.
грудку-то можно! а я вот вчера сала с черным хлебом вечером наелась, а с утра в макдональдсе была. Естесно сегодня привес (( так что я пока на минералке с утра!
Вот я например на ужин готовлю голени без кожи запеченные в духовке или котлеты,через раз с овощами и фруктами чередую.В любом случае за последние 2 дня по 200гр в день уходит,мне стало легко придерживаться ,на удивление даже нет дикого жора по вечерам особенно!
попробуйте ещё тыковку натереть. я всем советую! так вкусно!.. котлетки нежные, сочные, а специфический привкус тыквы, который я не очень люблю, совсем не ощущается. мне в первый раз мама подсунула такие, а сейчас я и сама часто готовлю их
девочки, с качеством еды все понятно, а вот количество, здесь все едят микроскопически мало? я не могу, не наедаюсь просто
Я стала есть меньше просто потому, что желудок сокращается. Это достигается тем, что стараешься исключить перекусы. Это придет недели через 2 от начала
я постепенно порции уменьшала...без этого к сожалению в какой то момент просто вес вставал. Сначала голодная была, потом привыкла. Но все равно еще конечно иногда тяжело
я заметила, что у меня порции сейчас сократились. Просто стала наедаться меньшим количеством еды. Хотя они не микроскопические конечно.
Вот я все никак не начну кофейным скрабом пользоваться.....хотела на этой неделе уже кофе купить...и вдруг тут ва каком то топе прочитала, что девочка не пользуется им, потому что боитсся что трубы забьются......и я тут призадумалась. Мы в своем доме живем, душ на втором этаже....и действительно не забью ли я трубы таким кол-вом кофе?
ну сильно крупно не моли его. мне кажется не забьются.
и наблюдай как вода уходит, я специально набираю ванную потом (немного:)) и смотрю как вода уходит, хорошая ли воронка образуется. а вообще для профилактики раз в месяц заливаю все сантехнические дыры кротом или тиретом, и если забьется тоже здорово помогает. у нас иногда забивается, так как волосы длинные у меня и плюс выпадают после родов, а вместе с кофе боюсь, что вообще утромбую слив))))))
кормящие есть?
хочу к вам, ребенку полгода, пора худеть, больше не могу на себя в зеркало смотреть без слез
Я 3 мес. как закончила.. к сожалению похудеть вообще не могла, жор просто слоновиоий был и вся как бы водой напитана была. После окончания ГВ дело лучше пошло.
привет! я тоже кормящая! вроде худеется по-тихоньку, скинула 3 кг почти за месяц. переживала, чтобы не отразилось на молоке, но всё нормально и вот парадокс: молока стало больше чем было, эт наверно из-за зеленого чая, который я пью в немеренных количествах.
витамины для берем и корм матерей не забудь
я тоже кормящая, молока хватает, надо побольше пить и витаминчики тоже) на системе всего неделю
я тоже кормящая,похудела с конца января на 14кг.Молока меньше не стало.Вот думаю добавить ли разгрузочный день на молокочае?Не вредно??
и я кормлю, с начала февраля ушло почти 6 кг, раза три на молокочае сидела, никак не отразилось ни на ребенке, ни на молоке.
Читаю топик и понимаю, что почти у всех весенний авитаминоз :( А я думала, что только мне одной постоянно хочется есть...
Эъъ мне не есть, а ЖРАТЬ... грустно, на улице мерзость, муж лопает конфеты, сын-пельмени моего приготовления.. а я -ряженку пью. Хоть и нельзя.
Я написала более мягко. Эх, с каким удовольствием я сейчас облизала нож после разрезки домашнего тирамису..... Мням. Героически ушла в комнату, сделав пару глотков простой воды, пока мои мужчины на кухне уплетают чай с тортом.
Тирамису - это уже "остатки" с барского стола :) Готовила на ДР еще чизкейк и творожно-черничный торт. Вот где была пытка! Все 3 мои любимых торта :)
у меня по всей видимости дикий авитаминоз - у меня в уголке рта заед появился и нос шелушится, хотя пью витамины, но видать они совсем левые. купила недорогие какие-то... совсем никакие...
Скорее всего это нехватка витаминов А и Е. Я бы пропила в капсулах, отдельно каждый или Аевит, по 1*3 раза в день, после еды, дней 10 обычно хватает. Я сейчас наоборот отсановилась с витаминами, принимала каждый день более пол-года.
Так, глупости про грибки тока не надо :) это недостаток витамина А. Покупаем витамин А в масле и мажем место поражения почаще. Витамины смени...Вот, кста, эти Аевит недорогие и должны помочь
Нет, нельзя их совмещать. Пропей курс Аевита, потом можно подоэдать маленько и возобновить витаминный+ минеральный уомплекс
Здравствуйте! Хочу с сегодняшнего дня начаь худеть по этой системе.
Но у меняя возник вопрос про ужин
Написано "вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! "
Это означает, что надо выбрать один варант и всё время есть продукты на ужин из этого варианта? Или можно сегодня, например, первый вариант, завтра, второй?
Спасибо
Передады погоды могут влиять на аапетит, все вчера шло хорошо, но так вечером сильно болела голова и хотелось есть, что в 2 ночи съела шоколадных конфет с чаем и только потом спок заснула
Девочки,здравствуйте!Вот как Вы думаете,можно ли беременной придерживаться этой системы питания?Мы просто тут планируем,а я ужасть как боюсь много набрать за б.Для себя решила,что вроде как да,можно.Т.к. в рационе есть все необходимые продукты,овощи,фрукты,молочка.Просто в течение дня это всё распределено и порции не слоновые.Хотелось бы Ваше мнение-размышление и услышать.Спасибо!
Все-таки взвешалась :) Надо же знать, сколько на ДР наела. Результат не напугал-63,5. Много двигалась, наверное поэтому мало усвоилось :)
Ой, я забыла ,что сегодня и объемы:)Спасибо за напоминание..пошла меряЦЦа:) А торможусь я,потому что чет сладког охота...вчера вечером зачем-то вообще поела орехи в сахаре...крези)
мой вес 61,9 (-1 кг) объёмы ОГ=92 ОТ=69 ОЖ=78 ОБ=97
(-3/-5/-4/-4) эээх, лёд тронулся! вернее жир)))
Я за прошлую неделю не отчитывалась, можно сейчас наверстать? У меня 57,5. Объемы скажу завтра, т.к. сейчас нет сантиметровой ленты под рукой. Но по одежде чувствую, что ничего не изменилось.
Спасибо большое за табличку! глаз радуется :) Там хорошо видно, что ощутимо по сравнению с предыдущим месяцем всё поуменьшилось!
83,6 (-300гр)...что-то опять мало.Девочки,а можно объмы завтра?А то я сейчас с работы приплелась,уже винегрета нахрюкалась,живот точно большой будет :)
Сегодня правада, сори за опоздание, вес стал ровно 60 кг, йоу!! Поехала на радостях в клуб позанимаюсь часок-другой :-)
Пардоньте, я забыла отметиться, но взвешивалась как-раз в пятницу. 65,5 (-500г). Объемы я мерить не буду, я данные для таблички только неделю назад измеряла, сомневаюсь, что есть изменения.
Я уезжала в четверг вечером, отчитаюсь сегодня, ладно?
Вес 56,9 (-0,6)
Объемы:
86 68 79 92 (-6, -1, -1, -2) чуда не произошло, грудь сдулась (хотя по бюстикам не вижу:))
Девочки-мальчики, мой вес начал переваливаться в категорию "ДО 60". с одной стороны УРА, а с другой, я меньше 60 вешу тогда, когда днем очень мало ем, как вчера - был тока обед, скакала как лошадь по работе. а вот когда все нормально кушаю, то ухожу опять в 60 с хвотиком.
рост 167. при 55 кг у меня лицо становится осуновшимся. хотя посмотрим в этот раз, что получится ;).
И еще! вот наболело прям... мои девченки все время ноют: оооой каая я толстая, оооой у меня живот-целлюлит и тд и тп, а вот Катьке-то хорошо... БЛИН! мне ооочень хорошо! я просто ничего не делаю, жру булки на ночь и остаюсь стройнягой! Тьфу! "Кать,а как-бы нам похудеть-убрать живот-жопу?" А когда я им говорю, что на фитнесе у нас нагрузка такая, что пот капает с кончиков пальцев и глаза щипет от него, и что после 6 я не ем, а вкуса булки и не помню, и, видимо так будет всегда и мне это НРАВИТСЯ, они ПРОСТО НЕ ПОНИМАЮТ и думают, что я преувеличиваю.
Ты знаешь, у меня есть такая знакомая, кушает как слон: на ночь, ночью, утром, днём, макдак, бутеры, конфеты, а вес у неё баранний ))) Мой муж тоже лопает всё и всегда, но он уже 5 лет больше 71 кг (при росто 175 не весил). Когда с ним познакомились, он был 65 кг, удалось откормить его до 70 кг, за новогодние праздники всё скинул (сейчас весит 68 кг). Я реально завидую таким людям. Мне стоит слопать конфетку на ночь и на те вам + 500 гр утром. На отдыхе за 2 недели наедаю по 4 кг, а потом 2 мес. скидываю их. Воть Эх (((
У меня куча таких знакомых, едят в ночи оливье прям из тазика, прихлебывают шампанское ПОЛУСЛАДКОЕ!!! нам и не снилось. А я поняла, что вот такая борьба с кг мне на всю жизнь((((
возможно, что ваши знакомые, типа как я своих подружек, вводят вас в заблуждение. я тоже все время слежу за собой, но могу на празники и пожракать от пуза. ну что есть такие люди я конечно и не сомневаюсь, но у мя в основном или ооочень молодые,или не рожавшие, или с лишним весом. я хочу просто сказать, что меня уже достало вот это: Кать, как мне похудеть??? катя как дура начинает повествовать. естесственно никто не вникает и не собирается просто что-то делать. а в следующий раз опять Кааать... помню даже одной звонила вечерами и поддерживала, чтоб она вечерами не ела - а ей и нафик не надо ничо было. в этот раз я просто уже всем говорю, что они меня достали! :) простите чта надолго вас заняла :).
Кать, даффай на "ты" уже))) я, конечно сильно в возрасте, но еще не на столько))) В том-то и дело, что у меня подружки (а они тоже большие тетеньки, и все с детьми, и уже под 40)...так вот...они мне напоминают маленьких собачек (которые до старости щенок :)) Они реально не поправляются, ничем не занимаются ничем (никаким спортом)...Худенькие, одна даже мне как-то сказала - смотри Жанка, мне УДАЛОСЬ набрать пару кг и вертится перед моим ошеломленным взглядом. Я попыталась найти локализацию тех килограммов. Тщетно. Для себя же отметила, что набрать пару кг могу легко за хороший ужин, даже не напрягаясь. Посокрушалась надосуге над своей конституцией :sick1.
:)))). у меня есть такая подружка тоже :). поправится не может, ножки как тростиночки, правда грудь хорошая очень. вот как она ест я замечала (причем она это делает не специально) положит себе в тарелку еды и есть мееедленно, в нее просто не лезет много. и в туалет гоняет после каждого приема пищи - для нее проблематично где-то далеко от туалета покушать :))). а я еду заглатываю как гулька, не жуя :))), все в торопях почему-то, даже когда и не тороплюсь никуда.
Блин, читала книгу "Секрет", вот там написано, что мы толстеем не от еды, а от своих мыслей! если ты всегда говоришь и думаешь, что я щас от этой конфетки потолстею (как и я), то потолстеешь. а люди, которые не толстеюе, они говорят и думают, что мол мы едиь все что хотим и никогда не толстеем. вот! в этом конечно что-то есть...
Точно! Я тоже слышала...Но я часто не думаю, но если ем что попало,толстею все равно(((
МОЛОДЕЦ! а ты какой вес хочешь в идеале? я вот все думаю, как удерживать-то достигнутое будем???
В идеале хочу 50 кг :) И подтянутый живот. Муж говорит, что я очень заметно пристройнилась, а мне еще хочется :)
А удерживать... ну думаю, образ жизни надо менять - главное на ночь не жракать :)
Да ну ты чего?! Все будет отлично! Раз ты уже взялась за себя, то точно достигнешь цели!!! :)
Девченки! У всех радости полные штаны :) Так здорово, что у всех отвесы! Ну, давайте хвасты с весной))))!!!
Мне еще надо животик подкачать ;)
Надеюсь, что все у нас сложится и мы в середине апреля поедем отдыхать на море - вот там точно нафоткаюсь в купальничке ;)
Хотя надо попросить мужа щелкнуть сейчашнее положение вещей и попробовать найти фото в начале похудания. Даже интересно - будет внешне заметно или нет :)
вес 78.800 (-1.1)
Объемы, блин, пообедала и вспомнила про объемы, само собой не такие, как с утра, на голодный желудок.
ОГ 100
ОТ 85
ОБ 105
ОЖ 102
Здравствуйте! Принимайте в свои ряды. Вчера начала новую жизнь)))) Надеюсь на вашу поддержку, тк с силой воли у меня всегда проблемы)))
Мой рост 164, вес вчера - 65,9. Мечтаю о 55 кг.
ОГ - 94
ОТ - 82
ОЖ - 90
ОБ - 100
Подскажите, а вот все тут правда-правда каждый-каждый день мажутся, скрабятся, занимаются физкультурой...Я почему спрашиваю: у меня двойняшки 9 мес. В основном я с ними одна. За день бывает так ухайдокаешься, что не то что скрабиться, просто в душ-то идешь с боем против самой себя! Я-то пока только с еды начала. Причем решила записывать все, что ем. Когда честно все пишешь, рука останавливается на пути к очередной мармеладке...))))) А скраб, мумие планирую 2-3 раза в неделю. Я не права?
Двое! Дай Вам Бог сил и здоровья))) Я с одной-то маленькой и одной большой иногда еле живая.
Конечно не каждый день, и не все тут скрабятся-мажутся. По желанию :) Но 2-3 раза в неделю - отлично, я думаю. Основное, все-таки питание. Так что мажься-не мажься, будешь есть мармеладки, не похудеешь :) Давай, присоединяйся! Спрашивай, что непонятно.
Спасибо большое! Двойня, тем более такая долгожданная, это огромное счастье! А то, что пошевелить рукой и ногой не можешь, понимаешь только когда спать уложила))))) Может это зачтется как физическая нагрузка?)))) Шутка, конечно. Хотя.....
Конечно счастье! Конечно!!! И безусловно, огромная физическая нагрузка, это факт! Попрыгай так целый день. Мне кажется, любой бы здоровенный мужик упал замертво от усталости :party2
Посмотрела ваши фотки. Жанна, какая у вас семья замечательная! Ты сама красавица, и дочи на пятки наступают)))) Так держать!
Ой, спасибо! Очень-очень приятно :oops. Мои девы для меня все. Да, как и для любой мамы, конечно. Спасибо еще раз :chr6
Скажу честно, я за 2 месяца на этой диете ни разу не скрабилась, не мазалась. Периодически обруч кручу и пресс подкачиваю.
а я каждое утро что-нибудь сладкое ем - кусочек шоколадки, или пастилу, или еще что-нибудь. Иначе сорвусь, а так уже почти два месяца на системе, похудела на 6 кг.
ну в последнее время отвесы как раз маленькие стали, практически на месте топчусь. Может чтобы сдвинуть и не надо бы есть всякие вкусности по утрам, но тогда я точно сорвусь, буду по вечерам шоколад и мороженое хомячить.
А табличку еще не до конца заполнили? что-то мой отчет за 26 число еще не внесен...
Извините, пожалуйста, не отчиталась за 26. По работе ездила в Питер, вес 60,2, объемы не изменились.
Всех внесла! Если кого пропустила или перепутала чего пишите.
Кому интересно, тут фотки как мы отметили наш юбилей:
http://eva.ru/albumpage/162562/750716.htm пароль 72712
Всё было супер,отрывалось очень весело! Домой приехали в 5 утра. Только я бяка такая, с Др не могу остановиться жрать, сегодня утром была эта страшная (для меня) цифра 60 кг! Вот мне и пожалуйста 3 дня обжираловки и +2 кг. Сегодня вроде беру себя в руки, попытаюсь вернуть 58 кг. Пошла я обруч крутить!
Оля, какая же Вы красивая, и платье обалденное! Извините, а юбилей ЧЕГО? Годовщина свадьбы?
А у меня так за выходные бывает, муж наготовит чего-нить вкусненького, так потом стабильно +2 кило, вот в будни отрабатываю)))
Кстати, я знаю молодого человека с фотографий - Антона. Мы учились лет 10 назад в одной группе при подготовке к поступлению в МГУ. Его фамилия Пирогов, да? Мир тесен)))
Спасибо! Отмечали день рождения мужа и мой в один день. Мужу 20 февраля было 30 лет, а мне 20 марта 25 лет, вот решили отметить наши круглые даты в один день )))
Кстате весь ДР нам кричали горько ))) Все говорили, что чувствуют себя как на свадьбе )))
Да, да, именно Антон Пирогов )))
Вот ведь правде говорят: Москва - большая деревня. А мы с Вами ровесницы, мне 25 6го марта стукнуло)))
Эх, я вот доберусь до 60 кг и тоже платье смогу надеть, но пока мечты-мечты...
Точно )))
Да лан, мечты 5 с небольшим кг и усё )))
До моей мечты ещё 10 кг, а с наеденными за ДР, так все 12 кг (((, вот это пипец полный (((
5 кг - это первый этап, загадала, что если его пройду, то буду худеть дальше. Столько вещей добеременных осталось, надо влезть, а еще платье висит, ни разу не надеВАнное, облегающее, шоколадного цвета с широким поясом... Повесила на видное место)))
Мне, кстати, интересно, а какие 10 кг сбросить легче, со 120 до 110 или с 60 до 50??? :think :think :think
Спасибки!
Шопотом вам, только между нами ))) Это фотик просто хороший, а кожа у меня бывает пипец какая проблемная )))
А нашей принцессе вчера исполнилось полгода, урррра)))
Правда события в метро омрачили праздник(((
Фото нашей девочки в паспорте, велкам)
Необыкновенная девочка, фото просто отпад. Родители такие любящие, нежные. Масса приятных впечатлений, спасибо! Будьте все здоровы :)С Днем Рождения!
Ой, какая девочка замечательная! И правда фотомодели прикурили нервно))) С полугодовасием вас! Фотки очень красивые и нежные!
Спасибо, вот не удержалась вчера, съела на родостях кусочек пирога именинного, и забила на диету))) Сегодня отрабатываю качанием пресса, эх....
Все решилась! Хочу к вам, так мне будет проще и быстрее :-).
Зовут меня Катя. Сейчас (сегодня утром) вес 64,5, объемы 94,5/78,5/89/99
Ближайшая цель - это 60 к лету. Надеюсь, что вместе с вами с могу... дадите если что пендыля :-)
А я вчера обожралась зефиром в шоколаде после целого дня на одном чае-неудался разгрузочный день...
Сегодня 3 км на дорожке, питание по системе, но вот щас так жрать охота.
ну что-же вы??? вы понимаете, что долго так не продержитесь? вы, наверно, как мои подружки, которых я тут ругаю постоянно, хотите к маю месяцу все лишнее скинуть;)? может быть вам более постепенно подходить к этой системе? А то такие срывы разгрузочных дней вам здоровья не принесет. думаю, что и сами разгрузочные дни тоже не очень хорошо. а жрать в 12 часов ночи всегда охота, если не спишь ;). настраивайтесь на то, что это не диета на месяц, а образ жизни, поэтому наверно вам нужно найти зону комфорта, имею ввиду к примеру: не делать разгрузочных дней, если не выносите их, может быть даже раньше ложиться спать, чтоб от голода с ума не сходить, и, конечно-же кушать хорошо днем, чтоб вечером не мучиться, и заниматься спортом так, чтоб нравилось, лучше, как гриццо, меньше, но лучше. воооот.
А я сейчас вас рассекречу, и станет вам стыдно, и кушать сразу перестанете )))
Не надо устраиввать разгрузок, сели вы их не переносите! Присоединяюсь ко всем словам выше!
Можно хоть трижды рассекретить-засекретить, но если перед собой в первую очередь нет ответственности, то толку нет ИМХО
Приветик всем.
Я уже два дня с Вами...-1кг.200гр.)
Начальные данные:
Рост: 160
Вес: 74
ОГ: 110
ОТ: 84
ОБ: 110
Сегодня утром 72кг.800гр. стремлюсь к 60...пока)
Надеюсь на Вашу поддержку...
кажецо очень много :)))... да по мне-то чо равняться? у меня 200 грамм в неделю и то хорошо.
Всё девочки я с вами. Хорош жрать булки и плюшки. Запишите и меня в таблицу
Рост 164
Вес 87
ОГ-109
ОТ-98
ОЖ-109(ЭТО ИЗ-ЗА ГРЫЖИ)
ОБ-115
Очень хочется похудеть хотя бы до 70(в идеале 65). Физ нагрузкой пока заниматься не могу(качать прес) так как готовлюсь к операции на грыжу пупочную, которая вылезла после беремености 2 года назад. Дома имеется велотринажер и вибрамассажер. После операции, не сразу, начну крутить педали и трести жиры.
Не переживайте! Все вписаны, просто не обновила ещё! Вас так много, столько исправлений, добавлений, что не успеваю часто загружать!
