Как похудеть на 15-18 кг после 3-х родов?
Здравствуйте! собственно проблема ясна, но КАК ее решать если исходящие данные таковы: 30 лет, рост 164, ГВ (ребенку 5 месяцев),вес около 68 кг (точно сказать не могу), заниматься могу пока ТОЛЬКО дома, есть велотренажер Кетлер с датчиком пульса и т.д.
Неделю занимаюсь на нем, начала с 20 минут сейчас дошла до 55 минут. Кроме того, что накачала мышцы на ногах - результата никакого не вижу и не чувствую. Правда ли, что жиросжигающим считается пульс в пределах от 140 до 160? А если 170? Час тренировок в день достаточно? И ЧТО же делать с этим жутким животом (детки у меня крупные)???? Или пока заняться сжиганием жира, а проблемы с животом потом решать? Что посоветуете? Спасибо!
кто Вам рассказал про такой пульс?:)
Вот, что я Вам нарыла:
для новичков есть рекомендации общего уровня держать пульс в пределах 120-150 уд/мин. Чем пульс выше, тем нагрузка на мышцы выше.
Известная формула Карвонена, по которой принято рассчитывать максимальный пульс в фитнесе имеет на самом деле три варианта.
Простой: ( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульс
С учетом пола:
( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульса для мужчин
( 220 минус возраст минус 6 ) - максимальная частота пульса для женщин
" Жиросжигающей " считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):
( 220- 30 )х 0,6= 114
( 220- 30 )х 0,8= 152
ой, какой у Вас "маленький папа" классный. Ведь это он с папой когда с перьями? Мне показался ТАК похож, просто удивительно!
Спасибо за ответ, приму к сведенью!
жир сжигается "на низких оборотах", но при длительной монотонной работе.
достаточно 110-120 ударов в минуту, но на протяжении часа. Все что выше уже тренирует сердце.
А у Вас вообще такая гимнастка замечательная!!!! Вот посмотрела ваши паспорта, там кроме таких красивых мам еще и детки - чудо просто!
А где вы занимаетесь гимнастикой, ведь вы в Москве? С какого возраста?
Еще раз спасибо за инфу!
спасибо! Да, занимаемся в москве, в районе люблино, но у нашего клуба несколько филиалов по москве (кажется 6).
Занимается дочка с 4 лет 3 мес.
я мы сейчас в куркино живем, но вот бабушка наша около и ЦСКА и Динамо, вот только подрасти нам еще надо (нам 5 мес). А онизначит с 4 лет берут?
ого! мне год с небольшим назад это как-то "невнятно" сказал тренер в фитнесе. Тогда не обратила особого внимания,а вот теперь, когда заниматься планирую дома сама - вспомнилось.
Спасибо большое за информацию.
Получается, что я "перенапряглась" - вот уже 4-й день ничего делать не могу, не то что заниматься, а даже общаться с детьми, нет сил даже на прогулку. Но понимаю, что заставить себя заниматься я смогу, вот только вопрос надо ли? или подождать пока полегчает?
А то на последних тренировках по данными тренажера (чему в не склонна в общем-то верить) я тратила 2400-2600 кДж. Врет наверное??? Хотя по своим ощущениям... тоже что-то не то. Как вы считаете еще пару дней переждать или завтра опять начать, но уже держаться пульса 120-140? Последние 4 дня занималась по часу.
Спасибо большое за мнения!!!!
да я вот уже четвертый день отдыхаю, то начинат казаться, что все прошло, то вдруг как накатит...
может завтра все начать?
спасибо за мнение!!!
может подождать окончания ГВ? Мне кажется, что без корректировки питания сложно худеть на одних только упражнениях, надо как-то в комплексе. В принципе 15 кг - это не такая уж сложная проблема, подождите несколько месяцев еще. Тем более, 3 ребенка, они отнимают колоссальное кол-во сил, заниматься с такой нагрузкой - это нечеловечески тяжело:((