Питание после кардио
Усиленно занимаюсь на беговой дорожке - 6 раз в неделю по часу. Питание такое - утро 7.00. 100 гр творога, половинка яблока, кофе с молоком, 12.00. - каша (гречка или овсянка, один бутер зерновой хлеб+сыр), чай без сахара, перед тренировкой ем в 15.30. - творог нежирный 200 гр, половинка банана, кусочек зернового хлеба. Тренировка в 17.30.-18.30., сауна, душ, домой приезжаю около 20.00. И уже хочется есть. И вроде как поздно. Как правильно? Перетерпеть до утра или съесть что-нибудь? Что? Цель - сбросить 4-5 кг. Ну и критика по питанию принимается, если что не так. Вместо творога периодически рыба+овощи. Воды пью примерно 1 литр в день, больше не лезет.
Вопрос стандартный - рост/вес :)
Кстати, если после тренировки съесть немного чего-нибудь, закрыть углеводное окошко, то потом уже есть не так хочется.
Рост 164, вес сейчас 57,5 (месяц назад было 59). А углеводное окошко закрывать сразу после тренировки? Что, например, можно съесть?
Немного чего-нибудь углеводного.
А вообще, поскольку вес у вас нормальный, дальше только измождением худеть. Так что продолжайте в том же духе и крепитесь. Только анорексию не заработайте :)
а разговаривать-петь можете во время нагрузки? если не можете, то это тупо тренировка выносливости, а не сжигание жира
Петь не могу. Разговаривать только если коротко. Тренируюсь на скорости в среднем 7,4 по 60 мин. Иногда интервально, 3 мин. 7,2, затем 2 мин. 7,7. Как то так. В конце тренировки майка и апож мокрые :-)
Из зол выбирайте меньшее.
Голодовку я считаю вреднее откровенного объедалова, потому что в случае объедалова вы в худшем случае наберете, а может быть и нет. А в случае голодовки вы ставите организм в экстремальные условия, дезориентируете его, сбиваете с правильного ритма и обмена веществ. Вы обманули его не дали восстановиться, из-за чего он будет пытаться накапливать при каждом удобном случае. С организмом надо не воевать а дружить. И он будет вам благодарен.
Это на даче хорошо летом, хотя там у меня велосипед есть. Вообще, в моем славном районе Бутово возле моего дома есть пруд, отличное местечко для бега. Только вопрос вот в чем, тут девочки советуют лучше ходить,а не бегать
В городе это еще вопрос, с нашей загазованностью то, если только оооочень ранним утречком, когда еще смог не сел на город
