помогите, я в панике
с января худею по -60,все было успешно -6 кг. Но сейчас вес полез обратно, уже +3 кг. Откуда? Зачем? Почему? Встаю на весы, и просто в шоке....
А что с объемами?
Мне вот что интересно, если заниматься активно спортом, укреплять мышцы, придерживаться диеты, то вес ведь не всегда будет уходить, а вот объемы могут уменьшаться заметно. Я считаю, что потеря веса играет роль, если вы при этом видите уменьшение объемов, а если нет, то и смысла нет терять вес - это ведь незаметно.
Или я чего то не понимаю?
и объемы растут!!! Я по джинсам смотрю!!! впритык, блин, стали опять... ((((((((( А когда вес упал, так слетали совсем... как рэперша ходила....
Это скорее всего отеки. Вопрос - откуда?
Посмотрите на свой рацион, может соли многовато. Возжно, еще день цикла может влиять.
если вы придерживаетесь обычного режима - спорт+диета- такие скачки веса могут быть связаны только с задержкой жидкости.
Напишите хотя бы один свой день. Что едите по времени и примернно порции. сколько пьете? Спорт подключили?
Можно тоже напишу? Стала ходить в спортзал, через день, хожу обычно пол часа на кардио быстрым щагом+ тренажеры для ног (как бабочка) по 20 раз в два подхода+пресс по 20 раз в два подхода+для попы по 20 раз в два подхода, потом какое-нить групповое занятие, типа стрейчинга или йоги, пока не готова к более аэробным групповым. А вот с едой, если честно кушаю все, только не ем сахар, картошку и хлеб кусок в день утром. После 6-7 не ем, только на ночь кефирчик. Хожу 3 недели, похудела всего на 2 кг по весу, но по объемам пока не видно ВООБЕ ничего. Что не так? Мало нагрузок?
Согласна, надо попробовать. То есть кефир на ночь желательно не пить? А за 2 часа до сна?
Откуда такие категоричные сведения? 2 часа тоже нормально, а в случае некоторых - так обязательно. Достаточно распространены случаи, когда голод накануне приводит к неконтролируемому жору на следующее утро.
Закон сохранения энергии во главу угла ставит общую калорийность пищи, принятую за день относительно равномерными порциями, не так ли? :)
Если надо похудеть, то чем больше проходит времени между последним приемом пищи и сном, тем лучше. Но, конечно, если нет проблем со здоровьем.
Я ем в 6 вечера, а ложусь в 12-1 час ночи. На ужин ем фрукт и отлично худею. У меня калории не равномерно распределены: утром ем самое калорийное, на обед - диетическое, а на ужин оставляю самую легкую пищу. Или вы не согласны, что утром организм пищу переваривает быстрее, чем вечером?
Не согласна. Если по науке. :) Или хотя бы с точки зрения приблизительно околонаучной.
А вообще - все мы разные, и каждый находит свой путь методом проб и ошибок. Рада, что у Вас получилось найти свой и Вам комфортно. :) Просто я бы поостереглась категорично обобщать.
У меня манера общения такая :) Пардон.
Здесь многие питаются так же, как и я. Подобное распределение калорий есть на системе -60 и на диете, которую дают при вдевании сережки. Остальные диеты я просто не читала.
Возможно, если вести активный образ жизни, то равномерное распределение калорий будет самым верным.
Вы меня воодушевили, я этого очень жду!! Просто сегодня вот схожила на достаточно активное занятие, первый раз потом вся покрылась :-) Но иногда мне кажется, что тренер слишком уж всех гоняет, она не может это делать специально, чтобы группа стала меньше и многие бросали?
Нет, не может :) У инструкторов есть руководство, наполненность классов - это плюс инструктору и повод ставить его в план на следующий месяц.
Вам правильно сказали, 3 недели - не показатель. Как и 2 кг. О результатах стоит говорить через 3-4 месяца, но тогда они очевидны. При грамотной нагрузке и - обязательно - откорректированном питании.
Знаете, я бы Вам посоветовала потерзать персонал в спортклубе. Инструкторы групповых вообще-то обязаны подробно отвечать на вопросы, во всех нормальных клубах обязательным требованием является приход инструктора за 15 минут до начала класса и уход не ранее, чем через 15 минут после окончания класса, чтобы ответить на вопросы клиентов.
В тренажёрный зал я бы просто не ходила без присмотра или опытного пользователя или персонального тренера. У Вас уже был не очень хороший опыт, как я поняла. Записи остались или тренер Вас без программы упражняла?
Возможно, имеет смысл потратиться еще на одну персональную тренировку и потребовать расписать Вам программу занятий на неделю, с демонстрацией, во время которой Вы будете делать записи. И ноу-хау по основным движениям.
Такой программы Вам должно хватить на полтора месяца, а потом еще одно занятие прикупите :)
Благодарю за такой подробный ответ :-) Ну, я ходила на персональную тренировку, думая, что тренер мне правильно покажет упражнения, что она и попыталась сделать, только кроме приседаний мы ничего с ней и не делали. А ТОЛЬКО приседать, при моем совершенно неподготовленном организме, который вообще не занимался спортом, через 2 недели занятий через день, она меня этими приседаниями просто убила. Я чуть ли не уползла из зала. А вот с тренажерами мальчик-инструктор мне показал и подробно рассказал, какие для чего, я стала заниматься на типа бабочки, по 20 раз в два захода+ноги-попа назад когда ногу отводишь по 20 раз в два захода+ пресс 20 раз по 2 захода и беговая дорожка 30 минут 3 км получается). Все.
Погодите, персональная тренировка обычно длится час - Вы этот час приседали и делали выпады? Мда... Вы знаете, я снимаю перед Вами шляпу - после такого Вы не послали всю идею спортзала на дахусим, а это многого стоит.
Наверное, я не очень хороший советчик, лично меня тренажёрный зал утомляет ментально, я большой фанат групповых занятий со свободным весом. С грамотным инструктором результат будет виден уже через несколько месяцев, а без должной теоретической базы и практического надсмотра в зал можно самостоятельно ходить до второго пришествия, не увидеть результатов, разочароваться и плюнуть на это дело.
Но я сужу по себе и личным наблюдениям. А так, конечно, каждому своё.
Ну да, мы час пртиседали и делали выпады, минут 10 покачали пресс.
Тогда что мне делать? Искать другого инструктора, у нас их четверо, но они все друг друга знают, не обидится та?
В последнюю очередь думайте, кто на что обидится. У профи вопрос обид вообще не стоит, тем более, Вы не нарушаете никаких этических правил. Если мальчик, который потратил время на обьяснения, у Вас вызвал доверие, почему бы более предметно не пообщаться с ним? Принеся блокнотик :)
Час приседаний и выпадов - это жестоко и малоэффективно. Если целью стояло донести до Вас правильность исполнения, а не использовать час в качестве полноценной тренировки, тогда делается демо-версия. Всего занятия. Демонстрация инструктором, повторение Вами, указания на ошибки, соответствующие записи в программе, экспресс-закрепление, перезод к следующему упражнению. Отличие от полноценной тренировки - вы не делаете стандартные подходы со стандартным количеством повторений, Вам показывают, как и что надо делать с тем, чтобы далее Вы уже сами упражнялись по расписанной программе самостоятельно.
10 минут на пресс - нормально.
Увы, похоже, Вы и на самом деле выбросили деньги и обижаться, по-хорошему, должны на тренершу Вы... а ей должно знать, чьё мясо сьела.
Вчера ходила как раз к ней на занятие, только группой, она старается вообе поближе ко мне подходить, смотрит, усвоила ли я. Но вот что я заметила, вчера пришла новенькая девочка и она прям все свое внимание переключила на нее. Противно, сразу видно, смотрит, кого на что можно развести, причем новеньких.
Относитесь проще, персональные клиенты - это ее хлеб и основной источник дохода. Групповые оплачиваются по стабильному тарифу, неважно, 3 человека в группе или 30, плюс на персональные занятия тариф куда выше будет. Новичкам уделять внимание - это святое, для групповых инструкторов - это несомненный плюс. Даже если они не промышляют персональным тренерством.
То, что тетка смотрела на Вас, усвоили ли Вы - это она молодец.
И еще. Во время групповых занятий невозможно уделять внимание каждому, даже если за час инструктору удалось один-два раза подкорректировать каждого участника - это хороший коэффициент эффективности. А многими лицензиями и политиками конкретных клубов вообще запрещено "идти в народ" или индивидуально корректировать участников. Очень сложно угодить одновременно разным людям, особенно, когда их много и не поймёшь, кому лучше борщ, а кому хрящик :)
Ну тогда получается, что все не так уж плохо, просто не пойму тогда, зачем она менч так мучила приседаниями? Правда вчера говорила, что я молодец.
Можно попросить Вас рассказать, как ОЛЖНА проходить персональная тренировка? В плане групповых занятий, ну и тренажеров, хотя тренажеры я вижу как тренер ходит с девочками
Персональные тренировки и групповые занятия - это совсем разные вещи.
Обычно персональные тренировки бывают или одноразовые или комплексные (6-10 занятий и более). Обычно тренер составляет программу письменно. В процессе тренировки фиксируются начальные веса и рекомендуемые увеличения посегментно от подхода к подходу.
Следится за выполнением, указываются ошибки, даются опции - от начинающих до продвинутых.
Деталей, на самом деле, много, но хороший тренер по итогам составляет и отрабатывает программу с тем, чтобы дальше клиент мог заниматься самостоятельно по крайней мере еще несколько недель, а то и месяцев.
Ну и лично мои предпочтения - хорошие тренера дают нагрузки суперсетом (2-3 упражнения), чтобы максимально эффективно использовать время тренировки. Чтобы не разводить ляляля в перерывах между подходами, а упражнять одни группы мышц в то время, как восстанавливаются другие. Даже в очень многолюдных спортзалах это возможно.
Знания предмета у неё, возможно, и хорошие, но о профессионализме действительно свидетельствуют положительные отклики клиентов и желание приходить на повторные занятия.
Если честно, в моем понимании такое занятие просто не стоит 1300 р. Может я и не права. И даже если бы оно стоило 500, я бы больше не пошла
Я не совсем ориентируюсь в курсе рубля к доллару, но да, час, потраченный на отработку только одного-двух движений - не стоит тех денег. Ну... Теперь Вы к ней больше не пойдёте. Походите на групповые, присмотритесь к клубному народу, попросите рекомендаций... Потом сориентируетесь, нужен ли Вам персональный тренер.
Ну да, я вообще стараюсь, особенно в тренажерке, присматриваться, кто что делает. 1300 у нас примерно 50 долларов, а 500 рублей примерно 20 долларов.
Вопрос немного не в тему, как сделать так, чтобы руки при упражнении сзади их сцепляешь через голову, типа как в йоге, чтобы они сцеплялись одинаково у обоих рук? У меня с одной стороны хорошо друг к дургу подцепляются,а с другой вообще нет. Не знаю, понятно ли объяснила :-)
Неа, непонятно. :) (Замок пальцами за спиной, один локоть сверху, другой - снизу?)
Но не суть. Мы все асимметричны. То есть, очень редко кто бывает одинаково сильным/гибким/подвижным с обеих сторон. Не знаю, понятно ли я обьясняю. :) Суть фитнесс-йоги и прочих подобных направлений в том, чтобы минимизировать эти различия. И это долгий относительно процесс.
Так что это нормально, что у Вас сцепление не одинаковое. Но это не значит, что Вы должны опустить руки, Вы сами заметите уже через несколько недель, как будет не всё волшебно-идеально, но чуточку легче.
Ага, именно про замок за спиной,а локоть наверху :-)
Спасибо, я стану стараться, побольше тянуть, просто подтягивал бы кто, было бы замечательно
Тяните на выдохе. Глубокий вдох - расширяете грудную клетку и вытягиваете позвоночник (сознательное усилие выглядит, как будто вы тянетесь вверх темечком, стараетесь казаться выше), долгий выдох - расслабляете мышцы и "оседаете" в растяжку. Думаю, на стретчинге Вам эту технику обьяснили :)
А вообще "неравномерный" замок - это среднестатистическая норма.
Самая проблема, что у меня вторая сторона вообще не схватывается, то есть до хыватка примерно см 20
Можно использовать подручные средства, полотенце, например.
Повторюсь, ничего зазорного или необычного - в наборах для занятия йогой, например, предполагаются ремни (по тиму старосоветских багажных, только щас это зовётся гордо и стоит дорого :)), чтобы помочь с растяжкой, если самому дотянуться сложно/невозможно.
Нет, это всё Вы. Вы не только в активном поиске, Вы еще и открыты и восприимчивы. Постарайтесь этого не терять и у Вас всё будет получаться. А это очень окрыляе :)
Спасибо за поддержку!! Сейчас попробовала дома пилатесом заниматься. скучно, чуть не уснулая. все-таки лучше на групповые ходить, да и окосеть можно когда на экран только смотришь :-)
А я вот сегодня решила сделать перерыв, так как два дня подряд ходила, выпила пару кружек хорошего пива, покушала грудкой с овощами и рыбкой красненькой....правда все в обед :-)
Ругаю себя сейчас
прям улыбнули меня))) конечно нет, согласна с предыдущим оратором!
а с размерами примерно так получается - худеешь худееешь, худеешь худеешь ... и вроде вчера вся одежда как есть ... а сегодня утром встал и понимаешь, что если ты наденешь эти брюки, то их по дороге просто потеряешь )))
Эх, у меня пока не так....надо пересматривать питание, но если я стану голодатью то у меня реально не бцдет сил на тренировки вот в чем беда и настроение будет ужжжасное
Не надо голодать!! Более того, не ждите от себя чудес - завтра проснётесь и начнёте есть мало и полезно. Это процесс. Причём Вы очень правильноп подошли к вопросу - физические нагрузки помогают этот процесс оптимизировать.
Отнеситесь к себе бережно, что ли :) Ну Вы же не будете сокрушаться, что ребёнок, только-только выучившийся считать, не умеет извлекать квадратные корни? Дайте себе время и похвалите за успехи, Вы регулярно ходите в зал, не боитесь пробовать новое... А знаете, что оооочень много народу опускает руки после первой недели? :)
Вы такая замечательная, очень хочется быть такоц же оптимистичной, как Вы!! Спасибо за поддержку, завтра обязательно пойду, у нас что-то там с мячом и фитнес-йога, ну которая не очень то и хороша, но все равно растяжечка идет и общий позитив. Потом буду минут 40 ходить по дорожке, перед йогой. А сегодня не стану кушать, выпью щас пойду кефирчик
:) Удачи. Мяч - это вообще чудо как хорошо и замечательно для пресса, спины и поясницы. Потом расскажете как было.
Мяч можно сделать убойным для людей с любым уровнем подготовки. Например, делать опору не на живот, а на бедра при подьёме спины, или не на коленную зону, а на щиколотки при отжиманиях от пола.
Вы приятную тренершу попросите демонстрировать "продвинутые опции", поясните, что Вам очень легко. Возможно, она Вас прям на месте откорректирует так, что небо с овчинку покажется. :)
Мне понравился сегодня мячик, потом она меняет упражнения, то есть каждый раз разные старается сделать для разнообразия, она подходит, старается ко всем, хочу к ней сходить на стрейчинг, интересно у разных