Выбираю между двумя диетами, нужен совет
А точнее коллективное мнение.
На японке похудела неплохо но хочеся немного разнообразия, но если эффекта не будет хорошего то лучше все же на японку, ниже вторая диета, посоветуйте на ваш взгляд какая будет эффективнее.
Все блюда для нее надлежит готовить и есть без соли и сахара. Так как она довольно жесткая, повторять ее рекомендуется не чаще одного раза в два-три месяца. Насколько вам удастся похудеть, зависит от особенностей вашего организма. Среднее похудание — около 5 кг.
Первый день — 1,5 л кефира и 5 вареных клубней картофеля.
Второй день — 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного мяса (лучше — белого).
Третий день — 1,5 л кефира и 100 г отварного нежирного мяса (предпочтительно — говядины или телятины).
Четвертый день — 1,5 л кефира и 100 г отварной нежирной рыбы.
Пятый день — 1,5 л кефира, фрукты и овощи (кроме бананов и винограда, в которых содержится слишком много калорий).
Шестой день — 1,5-2 л кефира.
Седьмой день —минеральная вода в неограниченном количестве (лучше —без газа).
Дневную норму кефира нужно выпивать по стакану через 3-4 часа. Кроме того, в течение дня можно менять кефир. Например, сначала нежирный простой, затем фруктовый, а потом бифидокефир. Можно пить и воду, лучше минеральную, родниковую или ту, что продается в бутылках. А вот кофе или чай — нельзя.
Мы тут в большинстве против диет.
А вы на японке давно сидели? Говорят, что ее нельзя чаще 1-2 раз в год проводить.
Что сама по тебе считаю.
Если вы будете питаться примерно, как на японской диете.
Утром только добавить завтрак, кашу, бутеры с нежирным сыром или помазкой творожной (творог, зелень, соль), омлет итд.
Ограничить жиры и углеводы в течении дня.
Обед: углеводы (картофель, рис, греча, макароны) с нежирным мясом, рыбой+салатик, заправленный чем-нибудь маложирным (йогурт, сметана до 10%, кефир итд, но не маслом), можно даже кусок хлеба добавить.
Ужин: Овощной салат и нежирное мясо/рыба, опять таки можно омлет, если не ели в течении дня яйца.
Даже можно чего-нибудь сладенького утром скушать, опять таки лучше маложирное: зефир, пастила, варенье итд.
На ужин также можно кушать творог с фруктами и кефиром.
Правда вот на фрукты я бы не советовала налегать.
Согласитесь продуктов более чем достаточно.
Из индейки можно делать котлеты, тушить с овощами, делать гуляш, варить кашу рисовую, типа плова. Грудки можно запечь с ломтиком помидора в духовке в виде отбивных, но без сыра итд. Рыбу можно жарить, запекать в духовке, варить бульоны.
В общем вариантов масса. Но я написала, что я люблю и обычно ем.
У вас получится нормально питание, на котором вы гарантировано будете худеть.
А во второй диете мало углеводов.
Получается вот что: В организме есть запас гликогена (небольшой запас углеводов). Как только вы садитесь на диету, организм включает режим экономии и вы тратите не жир, а именно гликоген.
Напишу примерно в цифрах, точные не помню.
Если вы перед диетой запасли 10гр гликогена, он дает энергии в 10 000ккал.
Т.е такой НЗ, на 4-5дней, если в обычный день вы тратите 2200-2300ккал (без особых физ нагрузок).
Значит мы получаем. Что как только вы садитесь на диету 900ккал. Вы тратите за 7 дней диеты почти весь запас гликогена, но никак не жир, поэтому после диет вес быстро возвращается, за счет того, что когда гликоген расходуется с ним выходит также вода, с которой он связан в организме.
А если вы питаетесь как обычно, но менее жирно и углеводисто, то организм не включает режим эконом, а тратит теже 2300ккал.
Поэтому пусть вы медленнее, но 100% без срывов и плохого настроения скините лишние кг.
Если вас такой вариант питания не устраивает и вы хотите именно диету.
Лучше японка, но пищу солите и сладкое добавляйте умеренно. При таком раскладе на ней можно сидеть месяцами, заменяя одни овощи другими+добавить молочных продуктов и завтрак.
Результат конечно тоже будет не моментальный, но этот потерянный вес вряд ли вернется, если вы конечно не будете объедаться сладким и жирным.
Спасибо за такой подробный ответ, приму все к сведению )
Мне просто нужно уже добить остаток а там я готова сидеть размеренно питаясь. Сейчас почти 46 размер а хочется 44 минимум. В идеале канеш 42.
На массаж записалась, купила душ Алексеева, на спорт пойду уже решила.
Вы упали и ударились головой? :)
Энергетическая ценность гликогена - 4 ккал/г
Гликогена в организме человека на 1500-2000 ккал.
У вас получается логическая нестыковка :) Если 10 г гликогена хватит на неделю жизни, то каким образом голодающие теряют вес? :)
Ну теряют вес, а не жир.
Мне слабо верится, что можно запросто потерять за неделю 5кг жира.
Я бы хотела обратить внимание на другое, почему после диет вес быстро возвращается.
С математикой, это увы не ко мне, но совсем без цифр никак жить не получается.
Безусловно, я согласна, что среди потерянного веса есть и часть жира, но не такая большая, как хотелось бы.
Считаем - кило жира = 7700 ккал. 5 кг жира = 38500. Средний расход энергии, скажем, 2000 - 2500 ккал. Итого, чтобы потерять 5 кг жира нужно голодать 15-20 дней. А учитывая, что при голодании теряется 60% чистой массы тела и 40% жира и того больше... Но любители диет не любят считать. Думается, из-за того, что одним из основных потребителей энергии в организме является мозг, который в состоянии покоя потребляет 9% энергии, а в рабочем до 25%. Когда кушать нечего, мозгу тоже нечем себя питать... Наверное, отсюда и идут все эти анекдоты про блондинок. Они не тупые, они просто сидят на диетах :)
Да нет, это у меня по жизни с математикой полный ппц. Хотя я вроде не тупая и мне таких замечаний никто не делал :) Может, конечно, в декрете моск спит, но пожаловаться не могу:)
А вы пробовали голодать 15-20 дней?
Я думала речь идет о голодании, как о разгрузочном дне т.е как у автора во второй диете 7й водный день.
Всю жизнь старался не голодать больше 12 часов :) И у меня получалось :)
Голодание с точки зрения похудения даже вредно - снижается интенсивность метаболизма, и, следовательно, при возвращении к обычному питанию человек быстрее толстеет.
Это как с автомобилем - феррари с мощным двигателем (интенсивным метаболизмом) кушает много бензина и быстро едет. И при этом весит столько же, сколько матиз, который очень экономно расходует бензин, можно считать, что сидит на своей корейской диете :) А как быстро едет матиз и как замечательно выглядит! :)
вторая - это диета Долиной? У меня подруга на такой сидела - диета очень голодная, похудела она совсем на чуть-чуть, несерьезно. Не помню сколько, но 5 килограммами там не пахло. Очень не понравилась ей.
