Фитнес. Когда должно стать легче?
Девочки, как думаете, очень плохо, если занимаясь фитнесом, не выдерживаю тренировки до конца? Занимаюсь по Dig Deeper, там программа тренировок от 30 минут до 60 минут, в среднем 40 минут на тренировку. Но видимо я в такой плохой форме, что ни одну тренировку до конца ещё не прошла, минут 20-25 только выдерживаю, и то иногда останавливаюсь или делаю в более медленном темпе. Уже 6 дней подряд занимаюсь и не чувствую пока, что мне это легче даётся, ну может быть совсем чуть-чуть. Со мной ещё несколько девочек занимаются (дома каждый, по интернету общаемся), они пишут, что с каждым разом всё легче и до конца проходят, а я нет. Неужели я в такой плохой форме? И когда должно стать легче?
Не радостно звучит. Но при этом заниматься надо 2-3 раза в неделю или больше? У меня сейчас 6 раз в неделю на ближайшие 2 месяца, чтобы встряхнуть организм, как следует. Потом на сколько раз в неделю перейти бы лучше?
Я включилась в "9-недельную программу", там 6 раз в неделю тренировки. Так что меньше делать не буду, другое дело, что не до конца вот пока получается и не в такой темпе, как положено.
А там уровень подготовки не оговаривался? А то ведь можно и марафон с листа побежать, да помереть в середине...
Нет, не оговаривался. Просто каждый занимается в силу возможностей. Можно останавливаться, уменьшать темп, не делать до конца или облегчать упражнения. Тоесть через плохое самочувствие точно делать не надо. Поэтому пока через себя и не перепрыгиваю, хотя выкладываюсь хорошо.
Через час после тренировки я уже не чувствую никаких недомоганий или усталости. Углеводы увеличила в рационе на обед после тренировки. Нормально тогда?
Изучите на досуге графики восстановления мышечного гликогена в зависимости от интенсивности нагрузок и питания :)
Это вы мне? :) Я это читала, еще когда училась в вузе, лет 10 назад. Я зарабатываю деньги именно тем, что помогаю людям привести себя в форму и хорошо выглядеть:) Вы готовите пользователей форума к конкурсу "Мисс бодибилдинг" или помогаете им худеть после родов? Я думаю, вам стоит начать читать книжки по физиологии и диетологии, перестать рассматривать графики.
Там большинство упражнений на кардио, я так понимаю. А кардио-тренировки как раз каждый день желательны или я не правильно думаю?
Сердце тоже мышца :) Мне тренер говорил, что и с кардио не нужно усердствовать и заниматься до изнеможения и после тоже нужно время на восстановление.
Просто я до фитнеса занималась каждый день на велотренажёре, потом бодифлексом, тоесть каждый день что-то было, и худелось тоже хорошо. Наверное сердечная мыщца привыкла уже к каждодневным нагрузкам? Просто сейчас они более интенсивные стали. Мне показалось, что старые уже не так работают, да и жир уже сошёл не плохо, хочется именно мыщцами заняться и подтянуть фигуру. Как можно понять, если переборщу?
Если у вас основная задача не похудеть, а заняться мышцами, зачем вы делаете такой упор на кардио? Для укрепления мышц, построения рельефа должны преобладать силовые. Симптомы перетренированности - постоянная усталость, на тренировку, как на каторгу, падение результатов, отсутствие прогресса, могут даже добавиться бессонница и падение иммунитета. Ваше состояние я бы сочла первым звоночком.
У меня задача - худеть дальше (вес 79кг, надо 66) и параллельно заниматься мыщцами и построением рельефа. Усталости после тренировки нет, точнее проходит довольно быстро, начинаю тренировку тоже с удовольствием. С иммунитетом вроде пока всё нормально. За эти 6 дней с занятиями скинула 1.1кг. Так что вроде всё нормально пока, но учту эти симптомы, которые вы написали.
Для начала подсчитайте свой базовый обмен веществ, потом сколько вам нужно потреблять ккал с учетом спорта, урежьте от этого 30%, это будет тот самый каллораж, который вам необходим для похудения. С вашим весом все-таки лучше делать упор на кардио тренировки (примерно 3 раза в неделю) и 1-2 раза в неделю силовые. В начале можно делать интервальный тренировки, так вес лучше сбрасывать, потом, месяца через 3, все таки лучше "Развести" кардио и силовые тренировки - делать их в разные дни. 6 раз в неделю тренироваться все-таки наверно пока не стоит, раз сложно, хотя есть специалисты, которые рекомендуют для лучшего сбрасывания веса устраивать организму стресс. Но не имеется в виду 6 дней в неделю работать со свободным весом. Если мышцы не будут успевать восстанавливаться, а на это им нужно первое время 48 часов, то толку от тренировок мало будет.
Вообще все знающие фитнес советуют не заниматься ежедневно, самое оптимальное раза 3-4 в неделю....тогда будут силы и не будете идти на тренировку, как на каторгу. Может стоило начать с более щадящих режимов?
Ну сдаваться-то не собираюсь. Но вот этот барьер временной как-то не перейти пока. Может это уже психологически? Мол прошло столько 20 минут и можно потихоньку готовиться к завершению, и так молодец? Но я вроде не жалею себя, семь потов сходит, потом ещё долго красная сижу, мыщцы болят конечно, просто реально силы заканчиваются :(
как раз через 20-25 минут после начала тренировки начинается активный процесс жиросжигания, а вы тут же все заканчиваете. надо пережить этот спад сил, и увидите, новые придут минут через 5-7.
Реально легче станет через 3-4 месяца регулярных тренировок. Сердце станет сильнее и выносливее, мышцы подтянутся заметно, дыхание не будет сбиваться. Но Как только стало легче, надо чуть увеличивать нагрузку, чтоб организм работал с результатом.
Да я понимаю, но силы как раз заканчиваются. Надеюсь через какое-то время смогу больше выдерживать. А за эти 20-25 минут получается, что жир вообще не сжигается что ли? Только вода выходит?
Не сжигается жир. Только гликоген, запасенный в мышцах расходуется.
Это у всех так, даже самых тренированных, есть небольшая заминка после расходования всего гликогена и перехода на запасы. Если ее не ощущаешь, значит нагрузка маловата и не эффективна.
Хорошо объяснили, спасибо! Значит с нагрузкой всё в порядке и нужно просто переждать несколько минут, пока второе дыхание откроется? :) Буду пытаться.
А как научиться правильно дышать? Мне иногда так непривычно, когда во время занятия, например, той же йоги, когда мне хочется вдохнуть, тренер говорит выдох. И на кардио, когда бегаешь, вообще просто отдышка иногда, я уже и так стала становиться за самый дальний тренажер, чтоб не стесняться :-)
когда кардионагрузка, надо подобрать ритм дыхания в такт шагам, например, 2 шага вдох, 2 шага выдох. С ускорением темпа выдох растягивается на 3, потом на 4 шага. Если это силовые нагрузки, тогда выдох обязательно делается на усилие. Сначала надо контролировать, а потом уже автоматически правильно дышится. Сердце натренируется, легкие разовьется, одышки не будет даже при самых высоких нагрузках!
ага, подколенки они такие коварные. У меня тоже жуть как болят при растяжке. Выворотность для многих недостижимая до сих пор отличная, а вот такие важные подколенки деревянные. Через боль тоже тянуться нельзя, только через легкий дискомфорт.
Ага, наша тренер так и сказала, расслабляйтесь и тянитесь на выдохе, понемногу, а не стиснув зубы
