Спиннинг (сайкл)..
Девочки, кто знает как правильно питаться (позавтракать) перед занятием?
Spinning2
На что сделать основной акцент - углеводы? Белок?
За сколько по времени принимать пищу?
Уже третье занятие замечаю, что как-то тяжело мне... И тяжесть эта как бы изнутри (область ЖКТ).
Спасибо!
ps не смейтесь, если вопрос покажется совсем уж мелочным.
_15822493639688362.JPG?w=32&h=32&crop=1){kind=small}
Я веду классы. Не ем за 2 часа, если класс в 6 утра - то однозначно на голодный желудок.
Вода - обязательно для начинающих, но очень понемногу, каждые 5-10 минут, не более полулитра за час в общей сложности.
Если есть нужно обязательно - то желательно углеводную лёгкую пищу, в идеале 2 ложки овсянки запарить кипятком, добавить мёда. Молоко и мясные продукты нежелательно за 3-5 часов, кисломолочка - если желудок нормально реагирует - за полтора-два часа.
Чай-кофе лучше не пить до занятий, сильно обезвоживает, хотя есть группа желающих подстегнуть себя кофеином, и пока живы.
Спасибо! Как всё серьезно...
Ранее я завтракала за 1 час до занятий. Углеводы: каша (ячка, овсяная, гречка), немного овощей, 1-2 хлебца. Воду пила: по пробуждению стакан, после приема пищи кофе эспрессо, перед тренировкой 1-2 стакана, во время стакан.
Попробую придерживаться Ваших рекомендаций.
Можно еще вопросик? Подскажите по питанию после серьезных кардионагрузок: когда и какую пищу принимать?
Оговорюсь - снижение веса меня не интересует, только крадиотренировка.
Я бы оставила кашу, и убрала хлебцы, овощи и кофе (это же всё в день тренировки, за час до нагрузки, так?) Посмотрите по самочувствию. Если возможно, то перерыв между приёмом пищи и началом тренировки увеличить хотя бы до полутора часов.
Перед тренировкой с водой тоже лучше не переборщить. У некоторых тошнота этим и обьясняется. Лучше "догнаться" понемножку во время тренировки и по желанию после. Некоторым помогает подкислить воду лимонным соком, тогда жажда утоляется меньшим обьёмом. А после нагрузок можно пить чистую воду и столько, сколько заблагорассудится.
Вы молодец, что пьёте воду после кофе. И что занимаетесь сайклингом :) Это хорошее кардио, самостоятельно на обычном тренажёре такие нагрузки давать себе сложно, если вообще возможно.
Сайклинг - это открытие года для меня. Всегда непонимающе смотрела на занимающихся им. Да вообщем-то пошла туда от скуки - заболел тренер по капоэйра.
Ничуть не пожалела и скорректировала план тренировок с учетом сайкла.
Без кофе я не смогу. Привыкла "пробуждаться" им. На самочувствие, АД, ЧСС серьезного влияния не оказывает. Так что оставлю я его пожалуй))
Про воду задумалась. Чувство тошноты никогда не испытывала, но вот "тяжесть" после 2х стаканов воды присутствует. Пренеприятное чувство!
Я тоже когда-то спин для себя открыла случайно. :)
Кофе оставляйте, Вам лучше знать Ваш организм.
Что касается воды... До тренировки есть смысл выпить обьём, равный обьёму выпитого кофе, во время тренировки - смачивать горло каждые 5 минут или реже, после тренировки - напиться вдоволь.
Ах да, "вопросик". Я сторонник нормального питания по желанию. Обычно после любой серьёзной кардионагрузки не рекомендуется есть по крайней мере час. Работа ЖКТ не будет оптимальной, поэтому трапезы ни уму ни сердцу. И обычно рекомендуют сначала всё-таки напиться (не оптом, а понемногу, до полного восстановления водного баланса - 1.5-2 часа питья мелкими порциями), только после гидрации Вы сможете адекватно судить о чувстве голода. Сигналы о жажде и голоде очень схожи, если вообще не идентичны, поэтому есть риск переедания, в то время, как Вы на самом деле хотите пить.
Честно сказать, я сторонник простецкой системы регуляции питания. Небольшие порции, отсутствие откровенных вредностей, последний приём за 2 часа до сна как минимум. Всё. Остальные протеины, гликогены и углеводные окошки - это слишком много для моего примитивного понимания.
Опа! А я наоборот старалась не откладывать с принятием пищи после тренировки. У меня все сайклом не заканчивается и я продолжаю в облегченном режиме 15 минут бег.дорожка, 15 мин. элипсоид, 10 мин. степпер, 10 мин. велотренажер. Потом 5 минут баня и душ. По окончании не то чтобы хочется покушать, хочется, простите, жрать! А так как до дома нужно доехать (15 мин.), я обязательно съедаю фруктов (яблrоо, грушу, банан, etc.) Дома прием основной пиши. За водой не слежу.
Понимаю, что нужно как-то учесть Ваши рекомендации. Сходу пока не знаю как)))
В любом случае - спасибо!))
Вы даёте :) С Вас семь потов при почти двухчасовом кардио, еще и баня... Конечно, надо пить! А потом жрать. Если получится. Если захочется. :)
Вдогонку. Поделитесь результатами/достижениями. Какова была периодичность занятий?
Спвсибо!
Я занималась. Очень нравилось. Чередовала с йогой и степом - эффект отличный. Подтянулись бедра, ягодицы. Я еще после занятий массаж с кофе делала сама в душе.
Насчет еды - я занималась утром, завтрак за 2 часа ооочень легкий - обычно пару ложки мюсли или овсянки с обезжиренным молоком. Или йогурт. Для себя точно знаю, не могу есть перед любыми занятиями белки и фрукты.
Большое спасибо! Я поняла свою ошибку: слишком мало времени проходит после приема пищи, ну и по объему не "пара ложек мюсли".
офф Уверена, вопрос с кофейным массажем, пилингом поднимался ни раз, но я как-то игнорировала и не читала про него. В чем польза? Эффект? А главное технология приготовления и нанесения? Если не сложно... ))
Становитесь в ванну, берёте спитый кофе в горсть - и трёте, трёте... всё, до чего дотянуться можете :)) Можно смешать с сахаром, он тоже хорошо полирует кожу.
Еще хорошо после горячей ванны (или душа) сухую (чуть влажную) кожу растереть мёдом, смешанным с коричневым сахаром (или солью, тут уж кому что). Об эффекте доложите здесь, Вам понравится.
Правда, кожа будет розовой, как у поросёнка. Но на ощупь - просто обалдеть.
Примерно так :) Только я кофе беру не спитый, а просто молотый. После тренировки принимаю душ, потом намыливаю проблемные зоны, набираю горсть кофе и вперед :) Тру сколько руки выдерживают - они у меня первыми устают :) Обычно минут 10-15. Потом крем - можно антициллюлитный, можно просто увлажняющий. Эффект замечательный, кожа такая шелковистая становится.