Бег по лестнице
Девочки, хочу добавить кардиотренировки. Бег люблю, только сейчас возможности нет бегать на улице. Ребенка не с кем оставлять. А вот я подумала, если в подъезде по лестнице бегать вверх-вниз - будет эффект или колени травмирую? Бегать собираюсь рано утром, дочка спит пока, полчасика. Глупость я придумала?:( Просто больше возможности нет никакой...Силовыми занимаюсь дома вечером (гантельки, пресс). Скинуть надо еще 6 кг.
Мне кажется эффект будет еще какой. В молодости занималась альпинизмом, так в качестве тренировки у нас были забеги по лестницам многоэтажек. Этим летом была в горном Крыму, на море и обратно каждый раз крутой подъем, результаты впечатлили ;-)
Вниз - безусловно. Вверх - почему нет?
Ходьба, конечно, полезнее. Больше времени на координацию и правильную постановку стопы. И тоже только вверх. Вниз - медленно и осторожно.
Тоже когда-то задавалась этим вопросом. Попробовала, но:
1. наши лестницы в подъездах не проветривают - в духоте от бега не будет пользы
2. там регулярно курят - дышать этим только себе во вред.
На улице весна, бегайте себе на здоровье вокруг коляски!
Нет, девочки, ребенку 4 года:)Коляска это уже прошлое:)Одну оставить не могу - боится. Вот и остается рассматривать только вариант с лестницей, пока спит. Постоянно у двери слушать - не проснулась ли.
А степпер дает эффект кардиотренировок?Т.е. до пота занятия на нем? Я считала, что ноги больше тренируются. Может не права, конечно...
Вверх - очень полезно. Вниз - лучше на лифте :)
4 года назад так же собаку гоняла: у него дисплазия ТБС, по-этому нагрузки должны были быть щадящими и эффективными.
У меня - артроз обоих коленных суставов с 19 лет (спортивные травмы).
Если бегать в темпе минут сорок - потом колени гудят так, что в соседней квартире слышно.
Единственное - где бегаю без остаточных явлений - это дюны (но до них хрен доедешь) и лестницы ;).
Не трогайте перила руками. Не бегайте через ступеньку ни вниз, ни вверх. Вниз - накатом, чтобы не было ударной нагрузки. 50 этажей вверх/вниз - 10-15 минут (в 17-ти этажке). Пульс на последнем этаже - под 140, при движении вниз - до 100.
ШИКАРНАЯ интервалка! Ещё пресс зажмите, у будете королевной.
PS. У меня сосед под 130 кг - скинул почти двадцать кило. Из физики - только ходил по лестнице (мы с ним по вечерам сталкивались - он и рассказал).
купите степпер. стоит не дорого!
http://www.decathlon.ru/RU/mini-steppers-14602678/ у меня розовый, за 960 отличается тем что он без поворотного механизма.
лучше не бежать, медлено подниматься, а потом спускаться, так и колени не травмируете и бедро проработаете. Есть очень хочется бега, то лучше чередовать: 1 пролет бегом, 1 шагом. Еще хорошо приставным шагом (как малыши ходят, знаете?). а вниз бежать нельзя, велик риск получить травму. но даже просто быстро спускаться - уже хорошо. Только надо учитывать, что лестница (как и степплер) поможет подправить форму ног и ягодиц, как полноценное кардио она не пойдет.
а именно бег интересует? есть в сети кардиотренировки (дж. майклс к примеру) скачать и пока ребенок спит делать?
Такой бег по потреблению каллорий опережает обычный и считается очень интенсивной физ.нагрузкой..Кстати, Мадонна любит его..Так что осторожнее с ним..
то же самое ) 5 этаж без лифта . Ребенок + сумки + собака около 20 кг которую спускать надо на руках 4 раза в день .. и не заметила ,чтобы это хоть как-то отразилось )
У нас организмы видимо уже привыкшие к нагрузке)) Блин, я щас как вспомню, как коляску еще каждый день туда-сюда на руках таскала, так шерсть на спине дыбом встает.. но я в те времена стройнее была килограмма на 2. Так что нам с Вами просто нагрузку увеличивать надо, а не болтаться вхолостую вверх-вниз))
кстати правда- зачем вам именно бег ? может действительно что-нибудь дома придумать ? какое-нибудь тай-бо ,или еще что -нить скачать и прыгать в наушниках пока доча спит ?
Я не бегаю, хожу быстро. Уже больше месяца, больше никакими нагрузками так и не занялась. 3-4 раза в день до 7 этажа, с сумками, с великом. Объемы тают стабильно, особенно бедра.
