Дайте советы по похудению при ГВ
Ребёнку почти 10 месяцев, активно ест прикормы, но при этом часто прикладывается к груди. ГВ планирую до 1,5 лет.
Мои параметры - рост 158, вес 69,200 кг (сегодня утром), объёмы 106-83-104, ляжка 59.
В юности была 48, переде первыми родами 52, перед вторыми родами 60. В принципе, 60 кг - это мой хороший вес, так как достаточно широкая кость и грудь 5 размера. К тому же муж, глядя на мои "юные" фотки, категорично говорит, что это слишком, и требует принципиально оставить грудь и попу :).
Что делаю: 2 недели назад начала каждый день заниматься по диску с Синди Кроуфорд - комплекс С послеродовой программы, там 40 минут скакать то с гантелями, то просто так. В принципе, втянулась, хотя особой радости в этом не нахожу. За эти дни ушёл килограмм веса, 5 см в талии и по 1 см на ляжках. Сразу говорю - в фитнес-клуб сейчас пойти нет финансовой возможности, да и ребёнка оставлять не с кем.
Что ем: каждое утро стакан воды, через 10 минут поллитра кефира - это уже привычка, сладкое-мучное до 13:00, потом пару раз разогреваю себе второе (мясо или рыба с разными гарнирами), после 18:00 - только чай без сахара, зелёные яблоки и редко кефир - но после кефира мне вечером живот крутит, мне трудно пить его на ночь. Когда становится невмоготу - грызу семечки - знаю, что они калорийные, но совсем ничего не грызть иногда выше моих сил. Аппетит у меня всю жизнь, как у здорового мужика, если бы ела всё, что хотела - в дверь бы уже не проходила.
Вопрос: правильно ли я делаю? Где-то прочитала, что заниматься каждый день нельзя, надо какие-то группы мышц чередовать. И что можно делать с целлюлитом на бёдрах, торчащим животиком и боками при ГВ? Баночный массаж хотела, но его делают с антицеллюлитным кремом - получается, что нельзя... Медовый массаж - тоже не уверена - мёд же аллерген, он проникает в организм при таком массаже? Может попасть в молоко? Антицеллюлитный массаж пишут, что нельзя - токсины идут в молоко... Я в растерянности, а хочется к лету убрать именно объёмы и неровности кожи - мне кажется, что при теперешнем образе жизни я только накачаю мышцы и останусь в прежней форме.
Спасибо, что дочитали, фотки выкладывать стесняюсь, жду ценных советов.
Я никак не смогла...параметры у меня были примерно ваши, только вес на 5 кг больше.
Это ужас, когда "пустое" молоко, ребенок грудь дергает постоянно, не наедается, а есть мне от этого ещё больше хотелось.И по синди заниматься пыталась, но я вообще человек малоорганизованный, надолго не хватило.Вобщем, ушли мои лишние 15 кг в течение нескольких месяцев после завершения ГВ, как после первого, так и после второго ребенка
После первого ребёнка ничего у меня не ушло :(. Так и прилипли намертво 5 кг, что ни делай, и окончание ГВ в год и 3 месяца ничего не изменило. Но тогда они меня не так заботили, потому что это было 60, а не 70 кг...
Судя по отсутствию ответов, делать сейчас больше нечего и к лету я такой же и останусь :(. Может, пожёстче стану после спорта - и всё.
я худею с ГВ)))дело движется, только медленнее чем хотелось бы - голодать нельзя, если мало ем - сразу организм жестоко требует еще и еще))) обертывания, скрабы, кремы - нельзя. трудные тренировки - нельзя((( похудела на размер за 2 месяца, занимаюсь по комплексу терезы тапп всего две недели - оптимально для меня пока, потому что делаю только первую тренировку, и ее комплексы нетравматичны и подходят для людей с большим весом, нацелены как раз на уменьшение объемов))) а что кушаете после кефира до обеда??? семечки не стоит - лучше чай, я пью с молоком без зазрения совести))) после первой Б похудела только после окончания ГВ))) да, планирую кормить пока само не отвалится)))
Кормление грудью, наоборот способствует похудению, поскольку сами затраты на выработку молока и непосредственно кормление - это ежедневно покидающие ва организм 500-700ккал.
Более того, если вы отучите малыша, когда ни он сам, нива сообственный организм к этому еще не готовы, сбитый гормональный фон, наоборот, дает еще большую прибавку в весе.
А при правильной организации питания мамы можно кормить и худеть, даже не садясь специально на какую-то диету - достаточно просто ограничить мучное, кофеты, сахар (особенно в чай), орехи, бананы, колбасу, а также есть поболье овощей и фруктов.
удачи!!!!
Привет! Насчёт диеты по похуданию ничего путного не скажу, поскольку совсем не владею вопросом. А вот насчёт медового массажа - вреда твоему ГВ оно не принесёт и в молоко не проникнет так, чтобы это хоть как-то сказалось на ребёнке. У мёда молекулы слишком большие, чтобы они проникли через все слои кожи и попали в кровь. Через кожу в кровь вообще мало что попадает. Исключение составляют лекарственные формы, но они и на то лекарства, что отпускатся по назначению врача. А косметика - это не лекарства и она не обладает таким лечебно-проникающим воздействием на кожу. И если ты намажешься антицеллюлитным кремом с ног до головы, то он тоже никак на качество грудного молока не повлияет. А вот антицеллюлитный массаж - совсем другое дело. Он и в самом деле не рекомендуется при ГВ из-за высвобождения токсинов, которые скапливаются в жировой прослойке, которую массажем и тревожат.
Я тут тоже сейчас озадачена подтягиванием фигуры к лету ;). Мы тоже всё ещё на ГВ (нам тоже 10 мес). Я тут уже, наверное, во всех "профильных" топах отметилась :). Итак, что я для себя выбрала (мне нужно убрать выпавший конкретно живот, вместо боков сделать талию и подтянуть ягодицы, при этом мой вес 54 кг при 164 см, т.е. внешне всё хорошо по весу, а вот по эстетическому состоянию "пресса" просто кошмар и я уже устала отвечать, что не жду ещё одного ребёнка):
- начала делать дыхательные йоговские упражнения, подключив к ним дыхание из бодифлекса (йог. упр-я см мой топ "вакуумизация пресса", техника дыхания бодифлекса - http://www.youtube.com/watch?v=poC5-NRmKAw&feature=related и вот здесь, только примерно с середины ролика, объяснение ещё лучше, чем по первой ссылке http://www.youtube.com/watch?v=KkkrjtabFrs&feature=related , на этом дыхании можно делать практические любые упражнения, я взяла классич. из стретчинга и йоги и всё прекрасно получается, не обязательно даже делать именно комплекс БФ, ты там пройдись ещё по ссылкам, чтобы убедиться в этом : берутся статич. упражнения (те, которые идут на растяжку, например, без амплитудных колебаний) и выполняются на бодифлексовом дыхании; должна сказать, что именно с ним упр-я делать труднее и чувствуешь мышцы лучше - в этом вся гениальность и простота открытия бодифлекса :) )
- прочитай внимательно вот эту ссылку и прими к сведению немедленно :) http://images.google.ch/imgres?imgurl=http://forum.saechka.ru/uploads/monthly_08_2009/post-4762-1249229800.jpg&imgrefurl=http://forum.saechka.ru/index.php%3Fshowtopic%3D3319%26st%3D0&usg=__IjGQ3kaV4LVU01hPyFLfApclScA=&h=541&w=236&sz=34&hl=fr&start=1&um=1&itbs=1&tbnid=wi7OmIOVvzkxGM:&tbnh=132&tbnw=58&prev=/images%3Fq%3D%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BA%25D1%2583%25D1%2583%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B0%25D1%2586%25D0%25B8%25D1%258F%2B%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B0%26um%3D1%26hl%3Dfr%26sa%3DN%26rlz%3D1T4GFRD_frCH329CH329%26tbs%3Disch:1
- крути обруч (это как раз твои бока), про обручи читай топ "обруч... кто и как"
- ходи с подтянутым животом (этой технике я как раз сейчас учусь, тяжко, но хочется результаты - см.топ "жить с втянутым животом")
В общем, варианты есть и у нас :).
О, как много инфы!! Спасибо! тоже начать хочу - животик надо чуть подтянуть и попку... 9 месяцев моей красе, тоже ГВ у нас. Жаль что массаж антицеллюлитный нельзя, только намыливалась начать, теперь вот раздумываю:( что действительно так опасно с ГВ?
вот всё-таки с этим вопросом лучше к специалисту, тому, кто делает эти массажи и владеет всей тонкостью процесса. Я знаю одно чётко - при ГВ никаких диет на похудение, т.к. это процесс форсированный. Диета грозит резким похудением и соответственно резким выбросом токсинов, которые накапливаются в жировых тканях. Наверное, имеет смысл как-то корректировать питание, но не с целью худения, а с целью просто правильного питания, чтобы и мама и малыш получали всё необходимое в нужных количествах, а чего не хватает, то в виде витаминов и минералов (но это к маме относится, поскольку малыш с грудным молоком получает абсолютно всё в нужной пропорции, а недостаток скорее у мамы бывает).
А вообще ГВ на всех по-разному сказывается. Я вот в первое ГВ в первые 3 месяца похудела настолько и ушла в такой глубокий минус в сравнении с добеременным весом, что искала себе одежду в детских разделах, потому как даже 34-й европейский размер был мне велик, а 32-й редко где продаётся. И поправилась только после полного окончания ГВ. Зато во второй раз лишние пара кило висели на мне (читай на животе) до конца ГВ и ушли лишь после интенсивных тренировок на тренажёрах. Сейчас картина, как во 2-й раз. Наверное, уже возраст сказывается.
я сразу после родов пользовалась и сейчас пользуюсь специальными кремами для живота и талии. Они не антицеллюлитные, но тоже направленного действия на упругость, подтяжку и уменьшение жировых отложений. Основное вещество в них - кофеин. Мне в аптеке сказали, что я без всяких проблем могу пользоваться этими кремами при ГВ. На некоторых из них даже указано "для восстановления в послеродовой период". Не думаю, что антицеллюлитные чем-то страшнее. На худой конец купите Веледовское берёзовое масло от целлюлита - натруально, шикарный аромат, кожа нежная и немного упругая после него, воздействие мягкое и результат, думаю, такой же как у классических антицеллюлитных кремов, т.е. не ярко выраженный ;), поскольку целлюлит кремом не уберёшь, это всё миф ). Зато натурально и 100% безвредно. да и сознанию приятно, что что-то делается для красоты :).
Просто я купила Авоновский крем антицелюлитный и мне все утверждают что его кормящим нельзя. Вот он и стоит без дела. А пользоваться хочется.
И еще можно вопрос : я хочу купить банки для массажа и делать себе массаж . Получается массаж кормящим тоже нельзя или все таки можно?
банки, если честно, я не стала бы делать. Фик его знает, насколько они активны и что там будет в итоге в молоко попадать. А насчёт антицеллюлитного крема вот читай мнение врача гинеколога :) http://www.center-akusherstva.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=440&Itemid=579
а вот мнение консультанта по ГВ, опять же речь идёт о сроке до 6-9 мес, когда малыш на полном ГВ http://am-am.info/faq/primenyat-anticellyulitnye-krema/
а вот ещё нарыла: "антицеллюлитное лечение практически неэффективно при гиперпролактинемии, сопровождающей лактацию"
А ещё только что прочитала, что при ГВ если и использовать антицеллюлитный крем, то на базе водорослей, а не на базе кофеина. А в аптеке мне сказали, что то количества кофеина, что в этих кремах, на ГВ ну никак не скажется. Впрочем, из любого правила всегда есть исключения ;). У меня, напрмер, аллергия на некоторые водоросли. И использовать их как активный компонент я лично не могу.
так что не парься, а купи Веледу и занимайся фитнесом :).
Говорят к году ребенка гормоны приходят в норму и худеть к этому времени становится проще. Я начала заниматься в клубе как раз когда ребенку был год. Пока не перестала есть все подряд физкультура не помогала. Как только отказалась от мучного и сладкого (при этом ела сухофрукты и орехи, заметьте!), то вес стал уходить. Сбросила около 8 кг очень легко и быстро. Но потом то ли расслабилась, то ли организм берет свое, в общем 5 лишних кило так и остались при мне. Хотя уже год прошел, и вроде занималась, и ем более или менее нормально. Но все еще кормлю. Оправдываю себя тем, что пока кормишь может небольшой запасец нужен...
Да, занималась в основном аэробными классами, немного силовых, аквааэробика. Но никакой тренажерки.
Моя история.малыщу был год когда я уже не могла видеть себя в зеркале и вся одежда трещала по швам(рост 166вес79кг)я села типа на кремлевку,но не такую жесткую.ела мясо,рыбу в пароварке,овощи,фрукты в небольшем кол-ве,исключила тока самые углеводные продукты(сахар,булки ,блины и т.д.)итог -14кг месяцев за 8.На качестве молока не отразилось.Еле отлучила малыша в два года
мини-отчётец для поднятия духа кормящим мамочкам :)
Итак, вчера контрольный замер талии а ля живота в районе пупка (там у меня самая выпирающая часть) с утра строго натощак = 80 см (!!!). Сделала йоговоское упражнение для живота (мой топик "вакуумизация пресса" - он ещё не ушёл в небытие), затем на бодифлексовом дыхании пару упражнений из йоги (наклон вперёд-назад, треугольник, скручивание спины, кошка), в течение дня старалась подтягивать живот (вечером сил на это уже не было, к тому же весьма плотно поужинала часов этак в 9 совершенно немыслимым сочетанием продуктов: картошка с мясом), на ночь, правда, таки сделала упражнения на качание пресса. Сегодня с утра опять контрольный замер = - 1см :). И это при абсолютно варварском питании и во 2-й фазе цикла, когда живот у меня ничем не сдувается. Всё-таки дыхание по йоге и БФ рулят :). Вот ещё обруч заказанный получу, вообще лепота наступит ;).
п.с. забыла добавить. До этих дыханий я каждый день просто качала пресс и талия в течение недели, что я делала упр-я, всё время была 80 см, к моему великому разочарованию. Первый сдвиг наступил после одного единственного дня с упр-ми на дыхании (йога+БФ) + подтяжка живота в течение дня, постоянно себя контролируя (устаёшь от этого не хило, но живот выглядит намного эстетичней, когда подтянут, даже если он "выпавший", а не просто висит вялым мешком, к тому же плечи сами разворачиваются и грудь соблазнительней выдвигается вперёд ;) ).
Света, спасибо большое! Столько полезной информации - это фантастика! Со вчерашнего дня штудирую твои советы, думаю, как всё это успевать и как научиться правильно делать упражнения... Пока сегодня с Синди 40 минут по привычке позанималась, впереди 2 дня выходных с пасхой и едой, с понедельника - новая жизнь! И купила себе всё-таки мёд для медового массажа.
я вот эти спец. упражнения для живота, что выложены на сайте Саечка с фотками, осваиваю потихоньку. Их надо именно правильно выполнять - тогда эффект. Я освоила пока только 3. А со вчерашнего дня я решила их несколько видоизменить. Т.е. делать не по 10 раз за подход, а 3 раза (или по 3 раза в каждую сторону или с каждой ноги), но на задержке во время бодифлексовского дыхания. Разница колоссальная! Я посмотрела - все упражнения БФ выполняются в среднем по 3 раза. Оно и не удивительно - нагрузка и так идёт мощнейшая на задействованные мышцы и смысла делать по 100 раз одно движение уже никакого. И ещё. Самое первое упражнение на пресс - на мяче которое - я делаю на полу с вытянутыми ногами и руками перед грудью, как на фото: дыхание БФ, живот под рёбра - на задержке дыхания отклонилась назад - считаешь с 21 до 30 - вдох и одновременно в исходную позицию. И так 3 раза. Намного эффективней, чем на мяче и по 10 раз. Хочу заметить, что на мяче новичку его вообще практически нереально выполнить. На фото накачанная девушка попой едва касается мяча и, отклоняясь, спиной прямо ложится на него. Как я только себе шею не свернула, пытаясь повторить, просто удивительно. Плюнула на мяч и делаю на полу.
Да, ещё я приняла к сведению, что качание пресса в классическом исполнении нужно с зажатой между коленями небольшой диванной подушкой и напрягшимися ягодицами (это не так просто на самом деле с непривычки, но нужно всё время контролировать, чтобы они были напряжены) - результат ощущается сильнее и где-то там "в глубине" (подозреваю, что в тех самых мышцах, которые практически не задействуются при обычном качании).
И ввела несколько упражнений для поясницы. Опять же начитавшись умных советов, что качание пресса в одиночку практически никогда не даёт хороших результатов, если параллельно с этим не укреплять поясницу. Т.е. делаешь упр-я на пресс, а затем серию упр-й на поясницу. Или по сетам: 1 упр-е на пресс - 1 упр-е на поясницу, следующий сет: упр-е на пресс - упр-е на поясницу. Кстати, йога именно так и построена: на каждое упр-е всегда делается его антогонист, т.е. наклонилась вперёд - затем наклонилась назад; закинула ноги за голову в положении лёжа - при выходе из позы делаешь мостик поясницей, в положении сидя выгнула спину назад с откидыванием головы назад - затем наклонилась лбом к коленям и т.д.
йех, продолжу про свои достижения, чтобы поддержать топик ;). Итак, контрольный замер вчера = - ещё 2см, итого - 3см за 2 дня. Сегодня замерила опять, но вчера ничем, кроме просто йоговского упр-я для живота, не занималась, к тому же вчера до поздна гости сидели, пили-ели, и я с ними, естесственно. Объём остался на прежнем уровне = - 3см. Очень я рада. Ещё раз убеждаюсь, что упр-я на втягивание живота имеют поистине волшебную силу.
Спрошу тут же: после родов прошло 15 дней.Когда можно начать качать пресс?
тем, кто интересуется диетами. Вчера обсуждала со знакомыми (в их числе был спортсмен-профессионал, практикующий эту диету регулярно) диету, которую, наверное, многие знают, для меня же она была откровением. Речь идёт о протеиновой диете. Суть в том, что можно и нужно потреблять любые протеины (мясо, рыба, птица, молочные продукты, сыры и проч. протеины), но запрещены углеводы (все злаки и продукция из них, и сладости со злаковыми включениями). Главное, как я поняла, не есть "злаковые" углеводы (макароны, хлеб, рис, каши, печенья, сухари, сушки и т.п., но ничего страшного, если немного чёрного шоколаду или мёда, но без излишеств). так вот, для того, чтобы переварить протеин, организму требуются жиры и углеводы. И если они не будут поступать с пищей, то автоматом будут браться из собственных запасов. Результаты стабильны, пока на этой диете. Их и потом можно будет стабилизировать, если не увлекаться углеводами. Худеется быстро. Реально 5кг за 2 недели. Что не сильно сказывается на здоровье. так вот мне подумалось, что при ГВ такую диету вполне можно осуществлять. Я, конечно, не про и тонкостей не знаю. Но мне лично показалось, что она вполне подходяща в случае ГВ. В общем, девушки, проконсультируйтесь. А если её сочетать со спортом, то результаты вообще чудесные (по словам того спортсмена).
На кремлёвскую очень похоже. У меня папа на кремлёвке 12 кг скинул. Но она, говорят, вредная, холестерин повышает.
А так да - вчера поздно вечером не удержалась и съела небольшой отварной кусок говядины без всего - наутро прибавки веса нет.
Делала сейчас вакуумизацию пресса - пока смогла сделать 40 раз, устала и сделала паузу - добью до 100 раз попозже. У меня почему-то не получается держать руки на поясе - живот лучше втягивается, когда руки на животе. И ещё у меня при этом упражнении напрягаются мышцы ягодиц и задняя поверхность ног - это нормально? Сам живот торчит и визуально не особо втягивается, чувствую только усилие...
И ещё попробовала ходить с подтянутым животом, как Дымка писала в другом топе. Выдержала пока 10 минут, сейчас встану из-за компа - опять подтяну. В зеркале красиво так с подтянутым животом выгляжу :).
ага, красиво. А вот постоянно так жить - этому нужно учиться :). Век живи, как говорится... ;) Я пока не выдерживаю весь день. Забываю и очухиваюсь только тогда, когда понимаю, что мне что-то подозрительно удобно ходить и делать дела :).
Как написано, поставила руки на талию по бокам, выдохнула, втянула живот досчитала до 4 и отпустила. Напряжения живота не почувствовала, а вот попа и ноги сзади почему-то напряглись. Положила руки на живот, сделала ещё раз - почувствовала, что напрягается живот.
Кстати, это делается на выдохе или на задержке дыхания?
не, руки на живот не надо класть и суть не в том, чтобы напрягался живот, а в том, чтобы его втягивать. Я, когда открывала топик про вакуумизацию, первым делом обратила внимание на то, что нигде не указано, как именно нужно его выполнять. А выполнять лучше как в йоге: встать, чуть согнув ноги и руки положив чуть выше колен, вдохнула, выдохнула максимально воздух животом (он при этом как бы должен уйти к позвоночнику), а затем втягиваешь живот максимально близко к позвоночнику и вверх (у тебя должна получиться ямка в животе), считаешь с 21 до 30 (получается ровно 10 секунд), вдыхаешь воздух и отпускаешь живот (можно это же упр-е делать так, как советует боди флекс: выдохнуть максимально воздух ртом, затем носом быстро и мощно вдохнуть и выдохнуть опять же резко и сильно со звуком "пааах", тут же рот закрыть и втягивать живот, как описано выше). 100 раз у тебя не получится. А и не надо. Делай столько раз, сколько получится. Потом расслабься и сделай это же упр-е, но иначе: когда втянешь живот к позвоночнику, прямо на задержке дыхания делай выталкивающе-втягивающие движения им с максимальной амплитудой на счёт 10, потом вдыхай воздух и расслабляй живот. Тоже много раз не сделаешь. Но 5-10 раз того и 5-10 раз другого дадут тебе чёткуя картину, где находится поперечная мышца, которую и надо нам укреплять.