Дробное питание
Прочитала тут на днях статью, что нужно кушать по чуть-чуть каждые 2 часа, что здорово разгоняет обмен веществ, уменьшает желудок, быстро худеешь, ну и в общем супер-супер.
У кого-нибудь опыт есть подобное системы питания?
И как не превратить дробное питание в "постоянное"?
надо кушать 4-6 раз в день маленькими порциями. я так ем всё. действует. ну если например съели тарелку супа и хочется закусить чаем с печеньем. я ем суп, а сладкое часика через 2-3. я себя настраиваю, "подожди чуть чуть, и ты это съешь, обязательно съешь. это не запрещено, это отложено на позднее время".
я разделивала так. утром встаю-завтрак в промежутке с 7-8 часов (обычно это бутерброды или каша). обед в 12 (второе или суп). перекус в 3 часа (йогурт, фрукты,творог), чтобы не ехать голодным волком домой. ужин с 6-7 вечера. ну и если очень очень хочется, то часа 2-3 до сна тоже что-то небольшое (могла и котлету съесть,но одну, а не 3 котлетищи и тарелку гарнира). итого получалось 4-5 раз в день. овощи приветствуются всегда!
а как вы похудели, кушая так?
я расписала приемы пищи через 2,5 часа, у меня получилось их аж 6 штук и то голодно....
1. каша+хлеб
2. фрукт
3. мясо+овощи
4. суп
5. мясо+овощи
6. творог+фрукт/джем
мне немного надо было сбросить. похудела с 64 до 57-58 кг, когда первому ребёнку было 5 лет. лишние кг сидели на талии. 2,5 месяца родила второго ребёнка (мне 29 лет). рожала с 70 кг. из роддома приехала 64 кг. сейчас 59 кг. рост 172.
а ещё между приёмами пищи пила много воды (заставляла себя пить, хоть и не хотелось). 7 лет работала в офисе за компом и никаких физ.нагрузок. теперь только надо ягодицами заняться.
Ну, каждый 2 часа наверное чересчур, но вот каждые 3 часа вполне приемлимо выходит, особенно если не ужинать после 18. Не скажу, что быстро худеется, но действительно худеется и вес держится.
у меня не совсем так. В 7 -завтрак, в 11- перекус, в 13 - обед, в 14 и в 16-30 перекусы, в 19 - ужин. При ПМС еще перед сном могу добавить кофе с нежирным молоком, девченки какао пью (не растворимый, нормальный на воде и немного молока). правда главное условие: питание маложирное (в день от 20 до 40 гр жиров в т.ч. и скрытых) и вес уходит на раз...
это же совсем мало жира! у вас проблем не появилось с кожей и волосами? мне такое никак не удается.
значит надо жиров добавить, максимальное количество для худеющего 40 гр. Для поддержания - 1 гр на 1 кг веса. Отсюда и пляшем. А есть еще вариант, что уменьшение жиров в пище выявило естественную дисфункцию жировых желез (я такая умная, потому что мне это мой терапевт рассказывала, когда при уменьшении жирности питания у меня стали меньше салиться волосы)
про дисфункцию вы в точку попали. кожа всегда была сухая и тонкая. но кремы справлялись, а сейчас они не справляются. резко сократила потребелние жиров. как назло, не могу есть жирную рыбу, организм не принимает.
да, согласна про водичку. оставил тут меня муж без минералки на неделю, результат на лице. второй день пью, уже с утра лицо лучше...
Завтрак: хлопья фитнес с фркатами (0 гр) и кофе смолоком0,5%
перекус: кусочек зернового хлеба и пластина плавленного сыра Президент легкий
обед: гарнир (обычно макароны из твердых сортов пшеницы реже картошка или гречка) - 130-150гр, мясо (обычно курица без кожи, реже индейка или рыба), овощи 250-300 гр, если дома, то еще суп и хлеб ржаной. К чаю на работе чернослив 50 гр, дома - что кольнет (выходные у нас загрузочные)
перекусов после обеда у меня два: в 14-00 яблоко, в 16-30 творог 1% (70 гр) и зерновой хлеб.
Ужин - как обед, к чаю не всегда что-то добавляю (могу творог с медом, могу пастилку, могу бутер как в первый перекус).
Перед сном - кофе с молоком 0,5% или грейпфрут. Вот.
За 14 месяцев - 14 кг (с двумя перерывами, когда надоедало худеть).
Физическая активность: обруч, скрутки, прогулки (я даже шагомером обзавелась). И худею отлично. И что главное - медленно.
я примерно так питаюсь уже 2 года, только я обедаю в 13.00, в 16.00 перекус, в 18.00 ужин и в 0.00 перекус. спать иду в 21.30-22.30. Жиров ем около 35 гр
на данный момент питаюсь каждые 2 часа, по чуть чуть уже 1,5 недели, не ем после 18, ну соотчетственно сладкое и мучное исключила, вес уходт, где то по 500 гр в день))) что очень приятно. Но я еще очень много двигаюсь, с мелким бегаем по площадкам района)))
а какого размера порции у вас примерно если не секрет ?и есть ли ограничения (сладкое\мучное\жирное)?
300-350г за один прием.
Ну и, конечно, исключила сладкое и мучное, маринованное. Практически исключила соль, подсаливаю уже готовую еду. Готовлю все в пароварке, на гриле или запекаю в рукаве.
просто я привыкла часто пить его в течении дня и как только проснусь .Вот теперь подстраивать его в перекусы или можно просто так пить утром например без ничего ?
Это хорошая система питания, особенно если позволяют условия на работе (что, кстати, не часто)..И главное - не есть много на ночь
Я так питаюсь всю жизнь! Понемногу 5-6 раз в день, это м.б. кашка, йoгурт, фрукты, кофе с вкусненьким, супчик, второе. Но все по отдельности и порции небольшие.
Питаюсь так всю жизнь как и оратор выше. Проблем с весом никога не было правда. Мой день выглядит примерно так - 7 утра завтрак. в 10 перекус - орэи например или кусок черного шоколада. В 12-1 обед. в 3-4 перекус-банан/яблоко/орэи/морковка с чашкой ёгурта (что под рукой вообщем) в 6 часов 2-3 ложки молотого лняного семени (это если иди в спорт зал и надо продержаться подольше без ужина) в 8 ужин. Если нет тренировки то ужинаю в 6-7 вечера и уже после ме кушать чего-то редко хочется. Иногда пью чай с печеньем около 9 вечера. Упром просяюсь жутко голодная:) и бегу на кухню очень быстро. Вес 48-49кг при росте 164.
Меня с детства проблема была много сьесть и мама начала дробить приемы пищи чтобы я не теряла вес:) Так и повелось. Метаболизм мой летает (тфу-тфу)
здорово. я при росте 164 вешу 51-52, а после выходных и праздников аж 53 :-D, стремлюсь к 50 кг, очень-очень, да вот склонна к полноте. ивсё не выходит. а вы молодец.! так держать!
На самом деле соотношение вес-рост не показатель. Я это так упомянула, зная что тут народ придает этому много значения. У меняесть подруга которая при моем же росте весит 49 гк и выглядит полнее и носит одежду на 2 размера больше. Странно, но все просто. У меня вес за счет мышечной массы у нее за счет жира. Я "сухопарая" и совсем не молодец:) Это не моя заслуга, это наверное гены все-таки. Но дробное питание мне кажется очень полезная штука. Удачи!
вопросец тем кто питается дробно . если через 2.5 -3 часа есть не хочется ? тогда как -ждать пока проголодаешься или все равно перекусывать ?
Если вам через 3 часа есть не хочется это может значить что вы питаетесь не дробно:) А именно - вы слишком плотно едите в предыдущий прием пищи. Многоразовое питание это не значит что надо есть 3 плотных завтрак-обед-ужин плюс 3 перекуса. суть многоразового питания - это меньшие порции. Если вместо полной обеденной порции вы сьели 60% от нее то уверена что через 3 часа вы будете голодная:)
Уменьшите порции до такого обьема что вам голодно через 3 часа:) таким образом вы разгоните метаболизм. Организм будет через время знать что через пару часов он получит пищю и не будет противится тратить и сжигать жир. Примерно так.
спасибо )все пытаюсь как то свое меню дробно выстроить и вот уже неделю эксперементирую))думаю пойти купить себе маленькую тарелку и ею себе порции отмерять )))
Маленькая тарелка очень кстати будет. Чисто визуально вам будет казаться что у вам МНОГО пищи:) Это психологически помогает мне кажется (для тэ кто учится так питаться) Мне мама наоборот клала всю еду на огромную тарелку и приговаривала - видишь совсем чуть чуть:) Я велась и ела "чуть-чуть":)
Со врменем вам уже не надо будет маленькой тарелки. Ваш организм будет сам вам подсказывать. Желудок привыкнет к малому количеству пищи. Уж не знаю способен желудок уменьшаться как говорят, но то что он привыкнет к такому питанию - это однозначно. Я иногда могу вместит много продуктов, но мне потом так плохо что я еще год вспоминаю как же это было плохо. Я не подсчитываю калории, но как-то когда стала терять в весе решила удостоверится что я наедаю достаточно. И после неделного подсчета я добавила в рацион потому что не доедала, но при этом я никогда не была голодная. У нас с вами разные задачи, но суть я думаю вам ясна.
Мне сначала не хотелось - что-нибудь легкое перекусывала, главное - график, можно даже вначале что-нибудь попить.
Через пару месяцев - чувство голода как часы, аж муторно становится, если задерживаюсь на 4-5 часов. Хотя раньше ела чуть не один раз в день вечером, в лучшем случае 2 раза в день.
Вооот! Именно:) Даже на часы смотреть не надо, я точн ознаю что просло 2-3 часа с моего последнего приема пищи. Организм - не дурак, а ысокоорганизованная структира:)
Меня только немного беспокоит, что при оттягивании приема пищи по каким-то причинам (до 4-5 часов) - мне действительно как-то нехорошо становится. Что-то среднее между головокружением и подташниванием, ну и в желудке тянет. Причем точно знаю, что сахар натощак нормальный, не высокий и не низкий.
Я пью заварной кофе часов в 11-12, причем кусочек тортика, сыр, шоколад, творог - что есть короче :)
А завтрак в 8 ч, поэтому я до 11 очень голодная, гимнастика в этом примежутке. В 14ч - каша или суп. Так весь день ем часто, но понемногу.
а просто кофе без ничего прямо с утра или как нить между приемами пищи нельзя ?) ато не могу без него )))
Да почему же нельзя? Там же нет калорий :)
Я просто кофе без ничего не люблю, вот и балую себя :) Смысл в том, что если не нажираться, то можно позволять себе вкусненькое хоть каждый день!
Вот полностью согласна. Ну не смогла я совсем отказаться от сладкого. Почти каждый день кушаю тортик или печенье или зефир, но не больше 50гр и только в первой половине дня. При этом худеется всё равно хорошо, и душенька спокойна, что в любимых лакомствах ей не отказывают, поэтому и не просит лишний раз по вечерам подобное, знает, что если надо, то утром получит :)
Жидкость - это не перекусы, а перепои:) Ограничения в употреблении кофе/чая я не вижу. Правда если вы худеете то естественно количество сахара в напитках играет ключевую роль.
Почему не едим, едим:) Правда вот я конкретно после 6 просто как-то не голодная. Ужинаю и все. Нет у меня желания кушать больше. Но я и спать иду в 10:30 вечера. А когда позже, то я чай с печенькой :)
Я ем! У нас в 19 ч чаепитие, а потом в 21ч йoгурт или кефир с кусочком сыра, или хлопья с молоком.