упражнения в воде
Добрый день "евочки")
Нужен дружеский совет :
Надеюсь хоть немного начать сбрасывать "запасы" с помощью плаванья.
У меня поблизости аквааэробики ,к сожалению,нет .. но обычный бассейн есть и время на него по вечерам 3 раза в неделю тоже. Может кто-то подсказать несложные упражнения ,которыми можно разнообразить мои заплывы по-лягушачьи ( =) ) . Проблемные зоны классика- живот,бедра,руки. Заранее спс. *)
Вы знаете, от аквааэробики я конечно не стала культуристкой, но вот большей эффект оказался - активное плавание, без каких нибудь специальных упражнений, просто быстро и активно плыть
Бег в воде. Берете досочку, обняли и побежали. У бортика, стоя спиной на глубине и придерживаясь руками, поднимать согнутые колени к груди, если легко - прямые ноги, в этом же положении "Ножницы" ногами. А вообще плавать, чередуя кроль и брасс не менее 40 минут без остановки, и эффект гарантирован.
Те же упражнения, что и на суше стоя рядом со стеной..Но хочу предупредить, что мышцы в воде накачиваются гораздо быстрее, потому что плотность воды намного выше чем плотность воздуха, что, само собой, создает более сильное сопротивление и мышцы работают с большЕй нагрузкой, чем не в воде..Поэтому есть риск, что объемы не уменьшатся, а даже увеличатся за счет увеличения мышц. Я на себе очень быстро такой эффект наблюдаю..И вообще считаю, что т.н. акваробика- это искусственно придуманный человеком род физических нагрузок, а значит и неестественный для организма. Поверьте мне, обычное плавание даст вам не меньшую нагрузку, но она будет более полезной и более естественной, так же как и обычная быстрая ходьба по сравнению с аэробикой в зале. А если добавить некоторые ограничения в питании, то вообще супер будет..Если вам покажется что мышцам нужен бОльший тонус, то лучше уж их "качать" на суше, для чего подойдут обычные махи у стены или приседания.
хм.. я как то не подумала ,спасибо .
Ничего не хочу качать ,хочу просто сбросить немного обьемов )
Бред. Если бы аквааэробика давала мышцам объем, большинство моих клиенток, да и я сама уже бы давно в культуристок превратились. У вас, скорее всего, просто изначальная склонность к быстрому набору мышечной массы. Вы пловцов видели профессиональных? они рельефные, но не надутые, вода делает мышцу эластичной, и плотной, минимально увеличивая ее в объеме. И не нужно давать советы про плавание, вы не знаете, как именно человек плавает, а неправильным плаванием можно навредить себе серьезно, а не похудеть. наблюдаю таки- горе-пловцов ежедневно, когда они приходят ко мне на тренировки лечить свой остеохондроз шейного отдела, после того как "по-лягушачьи" поплавали пол годика. А насчет неестествености аквы - есть категория людей, которым ВООБЩЕ ничего, кроме аквы нельзя, тренировку на суше элементарно не выдерживают суставы и позвоночник, у них этот вопрос не возникает... плюс аквы , в том, что, в отличии от упражнений в зале, она походит практически всем
Лучше вообще не плавать, чем плавать так, вы даже не представляете, какие могут быть последствия, начиная от остеохондроза, и заканчивая страшными мигренями. Очки, резиновая шапочка и плавать правильно, с выдохами в воду брасом на вытяжение позвоночника. Учиться опускать лицо в воду, даже если это по-началу неприятно, нос привыкает быстро. Если совсем не получается - плавайте на спине. а вообще лучше попросить кого-нибудь, кто умеет, научить вас правильно плавать или взять персональные тренировки у тренера, хватит буквально одной, чтобы вам сам принцип объяснили и показали.
Можно еще по часу скакать на одной ноге, а потом жаловаться, что колени разваливаются :)
Недавно читала про артроз и наткнулась на такой истор. факт, что Морозов сидел в тюрьме, у него был артрит, он скакал по неск. часов и победил недуг. Так что... :)
Мне всего 1 раз посчастливилось зан-ся аква, бассейн был оооочень теплый, я за 2 недели сбросила 2,5 кг, хотя цели вообще такой не ставила, просто люблю воду и движения.
к сожалению у нас нет аквааэробики вообще - только обычный бассейн. Так бы ходила с удовольствием - очень люблю воду ) Пока просто плаваю ( вроде правильно - в детстве ходила на плаванье ,был даже какой-то разряд:) ) и повиснув на перекладине поднимаю ноги,делаю ножницы и немного подтягиваюсь .Не знаю ,что из этого выйдет - пока ток 4 раза была ,но руки-ноги-пресс побаливают )
Инструктор в бассейне есть же наверняка? Подойдите к нему, проконсультируйтесь. Я лично никогда в такой консультации (бесплатной) не отказываю. Покажет основные упражнения наверняка. Или индивидуально с ним позанимайтесь. У нас две инструкторши - бывшие синхронистки, так они аквой индивидуально занимаются с тетушками (по одной берут и прорабатывают все зоны).
