похудеть после родов
сразу прошу прощения, если тема уже 100000000000 раз поднималась. малышу только 3 недели, но я уже хочу начать сбрасывать килошки без ущерба ГВ. Только, пожалуйста, не кричите, что очень рано, я знаю, что такие случаи возможны.
Итак- мой рост 176, вес добеременный был 73 (продолжала худеть, но пришлось остановиться в связи с беременностью).Набрала за беременность 18 кг, 10 ушли. Сейчас вешу 82 кг. Очень хочу похудеть на 13-15 кг, желательно до лета, месяца за 3-4. Реально ли это? Подскажите, очень прошу, алгоритм действий.
Я собираюсь- питаться полезно и дробно 5-6 раз в день, ежедневные по 1-2 часа прогулки с коляской, комплекс на пресс. Что еще?
Буду очень благодарна за отзывы и личные примеры!
Берите с собой на прогулку скакалку, дома(а можно и на улице) крутите обруч (минут 40 в день на 2 раза разбейте, только в обе стороны). Если с приятельницей, то ещё веселее. Можно взять с собой бадминтон в безветренную погоду. По поводу дробного питания - вопрос спорный, поэтому писАть не буду. Главное не "всухомятку" и не булочки-мороженое, за час до и через час после занятий можно есть. Вы ребёнка кормите грудью? тогда смотрите на то, что ребёнок воспринимает, ну чтоб без аллергий и коликов. на строгой диете сидеть нельзя. Если напишите, чем питается ребёнок, подскажу, что можно вам :) без ущерба для ребёнка, для вашей фигуры и хорошего настроения.
ой, насмешили по поводу скакалки и обруча на улице, прохожие скорую вызовут-)))
По поводу питания. Ребенок 100% на ГВ. Я ем- завтрак- чашка нежирного молока с мюслями (там орехи и изюм, в общем каллорийно, но это же завтрак). Ланч- 2 кусочка черного хлеба с твердым сыром (тост), чай. Обед- чашка супа нежирного, могу еще кусочек хлеба, если голодна. Полудник- фруктовый салат с йогуртом (яблоки,манго, бананы, груши, банан наверное уберу).Потом ужин с мужем- мясо (рыба) с чуток гарниром, овощи вареные. На ночь стакан кефира, нормально?
Я думаю надо полдник фруктовый убрать.\лучше морковку свежую потритеи без сахара съешьте
Ну если вы в чемто себя уже сейчас не можете ограничить,то врядли похудеете :( Виноград и бананы-это калориииии
ну... :) вы же не сообщили где гуляете. У меня такая возможность есть. Парк, лес, не обязательно на проспекте :) крутить и прыгать. еды, мне кажется многовато (это только моё личное мнение) Я БЫ.. чередовала завтрак мюсли\фрукты\2 кусочка черного хлеба с твердым сыром (тост), от ланча и полудника отказалась БЫ, ужин в 18:30 - 19:00 и без кефира или ужин в 17:00, в 19 кефир (если прям совсем не можете от него отказаться). Это если сбросить без ущерба для ребёнка. бананы и виноград убрать.
спасибо! Гуляю я в парке, но там тоже люди ходят-)
По питанию- вы предлагаете пропускать ланч и полудник, то есть питаться 2 раза в день????? утром и ужин???? Нет,категорически не согласна- плохо для желудка и для ГВ!
вы дали мало исходной информации. распишите тогда приблизительно свой день по часам. потому что обед в 18 меня лично удивляет. По умолчанию это с 12 до 15 (у кого как)
я в Европе,здесь принято горячее есть на ужин, сама долго привыкала
мое меню
10.00 завтрак(поздно так как утром досыпаю с малышем после бессонной ночи)-чашка молока с мюсли, черный кофе с молоком и сахаром
13.00 тост с сыром, чай
15.00 суп с кусочком черного хлеба или овощной салат (сейчас боюсь есть из за гв)
17.00 перекус в виде фрукта или фруктового салата
18-19.00 ужин- мясо(рыба) с гарниром и овощпами
перед сном если приспичит максимум стакан кефира
Дробно - это правильно. Только учтите еще такой факт: для выработки молока организм тратит 1000-1300 кал и до 40 гр жира. Значит, чтобы Ваш организм не чувствовал себя ущемленным и не начал зажимать запасы питаться надо на 2200-2400 кал, жиров должно быть 50-60 гр (в т.ч. и скрытых), из нагрузок следует предпочесть прогулки, потому что при физ.нагрузках может молоко уйти или уменьшится,а малышу оно необходимо, это основа его здоровья в будущем.
ужас, сколько каллорий вы предлагаете сьесть-(((я в жизни столько не осилю. Извините, боюсь, что не похудею вообще при таком питании
можно и меньше, но тогда и не похудеете. Организм будет держать запасы жира при себе, а худеть за счет мышечной ткани и тканей внутренних органов. Болезнь манекенщиц какая? Туберкулез. Почему? Организм живет в режиме жесточайшей экономии и тратит не жир - стратегический заказ, а мышцы (пока может) потом - внутренние органы. Это факт. И еще. Я жила в такой же уверенности как и Вы и очень гордилась тем, что я малоежка (ела редкий день больше 1000 кал) и не худела! как набрала на гормонах 95 кг так и жила,а когда познакомилась с маложирным питанием, НАУЧИЛАСЬ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО, только тогда начала худеть. Сейчас уже 70,6 кг. И главное: можно сидеть на диете, но вес вернется,как только с нее слезешь (проверенно на себе не однократно), потому что жить на таком рационе вечно нельзя. Надо менять питание постепенно и на всегда.
Кстати, Вы говорите, что в жизни столько не съедите каллорий. Вы уверенны? вы хоть раз взвесили свои порции и посчитали их калорийность/жирность и прочее? Попробуйте, уверяю вас, будете очень удивлены.
Я веду учет каллорий он лайн. Каллорийность колеблется от 1200-1500. Мне хватает. Но я боюсь что мой организм может подумать по другому. .....
а Вы грудью кормите? если да, то Вашему организму не хватает. Если нет, то да, все в норме, надо добавить тонизирующих упражнений и вес по-тихоньку пойдет вниз.
я просто искренне не понимаю, КАК можно похудеть, поглощая СТОЛЬКО каллорий? Я выше описала свое меню, сколько там каллорий, если ВАс не затруднит?
я не нашла Ваше меню, поэтому пиш свое.
Завтрак: хлопья фитнес с фркатами (0 гр) и кофе смолоком0,5%
перекус: кусочек зернового хлеба и пластина плавленного сыра Президент легкий
обед: гарнир (обычно макароны из твердых сортов пшеницы реже картошка или гречка) - 130-150гр, мясо (обычно курица без кожи, реже индейка или рыба), овощи 250-300 гр, если дома, то еще суп и хлеб ржаной. К чаю на работе чернослив 50 гр, дома - что кольнет (выходные у нас загрузочные)
перекусов после обеда у меня два: в 14-00 яблоко ,в 16-30 творог 1% (70 гр) и зерновой хлеб.
Ужин - как обед, к чаю не всегда что-то добавляю (могу творог с медом, могу пастилку, могу бутер как в первый перекус).
Перед сном - кофе с молоком 0,5% или грейпфрут. Вот.
За 14 месяцев - 14 кг (с двумя перерывами, когда надоедало худеть).
Физическая активность: обруч, скрутки, прогулки (я даже шагомером обзавелась). И худею отлично. И что главное - медленно.
Кормление грудью, наоборот способствует похудению, поскольку сами затраты на выработку молока и непосредственно кормление - это ежедневно покидающие ва организм 500-700ккал.
Более того, если вы отучите малыша, когда ни он сам, нива сообственный организм к этому еще не готовы, сбитый гормональный фон, наоборот, дает еще большую прибавку в весе.
А при правильной организации питания мамы можно кормить и худеть, даже не садясь специально на какую-то диету - достаточно просто ограничить мучное, кофеты, сахар (особенно в чай), орехи, бананы, колбасу, а также есть поболье овощей и фруктов.
удачи!!!!
Здравствуйте! Прочитала и узнала себя год назад. До беременности была 70,5 кг при росте 179. За беременность набрала 18,5 кг. В род доме оставила 11кг. Потом всё как-то происходило само до 75кг. Правда первый месяц жизни дочки ела мало, и парное -варёное. Сейчас прошел год. ?5 кг. 5 лишних кг на своём месте - пузе. Пыталась не есть ( питалась в основном кефиром) 2 месяца - 74,5кг. Один раз поужинала и опять 75. Что с ними делать не знаю, Но диета не помогла, а самое обидное, если живот и уходит, то кожа всё равно так быстро не сокращается и выглядит не очень. Так что для себя я пришла к выводу что только физическая дозированная постоянная нагрузка может решить эту проблему! А так уже хочется быть красивой и перестать отвечать на вопрос "Вы что второго ждёте?"
Ах да, самая главная проблема, это отсутствие возможности уйти на 2 часа из дома без дитяти...
а дома почему нельзя? я дома занималась. Особенно сына веселился, когда в рамках программы "Хочу такое тело" я делала часть для ног-бедер-попы. Он стоя в кроватке и ТАК хохотал, что проблем позаниматься не было. Маме - польза, ребенку - море позитива (6-8 мес)
Исключите сахар (и тому подобное - мёд, варенье, сиропы) из своего питания. Если вы едите фрукты - уже получаете достаточно большую дозу фруктозы, которая у вас и откладывается в разных местах (как пустые калории, не говоря о более серьёзный проблемах здоровья из-за этого "яда"). Так что с фруктами тоже надо аккуратнее. Кстати, смотрите "спрятанные" добавки сахара в продуктах, которые покупаете (например, покупайте натуральный йогурт, тот что кислый, а не с примесями чего-то; и т.д.). Помимо остального (там не есть много хлеба и картошки с бананами... фитнесс... ну, вы в курсе), уже только строго следя за этим пунктом, вы начнете значительно худеть.
Больше овощей кушайте. Пейте много воды, а так же зелёный чай улучшает метаболизм. А чёрный кофе сжигает сам по себе около 50 калорий в следующий час после его принятия.
Спрошу тут же: после родов прошло 15 дней.Когда можно начать качать пресс?
вы у гинеколога лучше спросите по части именно ваших швов/рзрывов и упр для пресса. не на форум же с такими вопросами бегают....
Мне гинеколог говорила после родов, что лучше с любым спортом подождать до 3 месяцев. Тоже ЕР с одним мелким разрывом.
А у Вас ребенок спокойный? Просто мой с рождения на месте ни сидеть, ни лежать не мог. В коляске не хотел лежать, приходилось его в слинге таскать ВСЕ ВРЕМЯ, т.к. ни с кем кроме меня он быть не хотел. Гуляли в слинге где-то до года, потом сам ходить начал. Но у меня никогда не вставал вопрос, как похудеть в связи с этим. После родов у меня осталось 18 лишних кг - за пол года они ушли сами собой. Ела я постоянно... 2 завтрака стабильно, обед, полдник, ужин и перед сном перекус. Естественно, только правильная и полноценная пища, т.к. тоже было ГВ.
Я думаю, что если будете правильно питаться, много гулять и периодически носить ребенка в слинге (даже просто ради физ. нагрузки), то быстро вес сойдет =)
А если еще и ребенок у Вас активный, то вообще не парьтесь - это лучше любого тренажера или инструктора по фитнесу)))
Я начала худеть сразу как родила,исключила сладкое и мучное,когда ребенку было 2 месяца пошла на фитнес.Скинула кг 10 месяца за 4,но животик убирается полностью месяцев 6,а то и более.
подскажите, через какое время после завершения ГВ вы похудели? Диеты, физическая нагрузка были? Для меня это очень важно. У меня, как и у вас на ГВ вес никуда не уходил, после завершения - худела. Месяца за 2 (в первый раз). Без диет и упражнений. Сейчас закончила ГВ 3 недели назад. Желание похудеть - огромное, поэтому строгая диета+бас+круг+тренажер. Вес на месте топчется все эти три недели...
