Упражнения для бёдер
Девочки, немного похудела, но ноги с внутренней стороны стали какие-то дряблые.Посоветуйте упражнения для укрепления. Спасибо!
лечь на спину, ноги прямые или чуть сонутые под 90 градусов к телу, и разводить их стороны на максимально возможную амплитуду, потом собирать вместе. Можно делать это с резинкой, чтобы было сложнее.
Или коленями сжимать мячик до характерной боли в мышцах.
Приседать в широкой 2 позиции, не оттопыривая таз.
легкий массаж на эти зоны вам в помощь.
попробуйте ножки мирового стандарта, на ютубе поищите, они называются боди-балет. Девочки пишут, что очень помогает.
Положение: Лежа на правом боку, левая нога согнута в колене и выведена вперед под углом 90 градусов и лежит на подставке. ПОдставка: на фитнесе мы используем степ, дома подойдет квадратная диванная подушка (20-25 см).
Правая нога выпремлена. ЕЕ мы и поднимаем вверх, хорошо качаются внутренние мышцы бедра. Не старайтесь поднимать ногу очень высоко, делайте больше повторений.
Соостветственно тоже упражнение и на другом боку.
