Взываю к коллективному разуму;)
Девочки, через 10 дней в отпуск.
Имеем -58кг +/-
Мой идеальный -53-54
Питаюсь правильно. Утром - углеводы, днём -жиры, вечером -белки. посде 18.00 не ем.
Вес набирается враз, проблемы с гормоными.
держу себя в ежовых рукавицах постоянно, но как набрала за НГ-ние праздники 4 кило и после никак избавиться.
А надо очень!
Также имеется:
- беговая дорожка
- силиконовые массажные баночки
- маска Гуам антицеллюлитная (осталось на 3 применения где-то)
Помогите построить схему занятий и процедур для максимального результата за 10 дней. Может в еде будут тоже какие-то изменения или ограничения.
Заранее всем благодарна и очень надеюсь на помощь:)
Только голодание поможет за такой короткий срок сбросить 4кг. А это для не подготовленного организма довольно опасное занятие.
Попробуйте не есть после 14 часов. С 14 до 18 - только чай/кофе без сахара или вода.
Вы не указываете свой рост. Очень может быть что такой вес соответствует ИМТ от 20 до 25 и тогда организм не будет отдавать необходимое. Можно голодать, тренироваться до упаду, но при первом удобном случае организм свое возьмет (и постарается сделать это слихвой, про запас). поэтому посчитайте свой ИМТ, если он в норме, то похудеть получится, удержать - на вряд ли. Тогда есть смысл просто построить тренировки по принципу моделирования фигуры. Если ИМТ больше или в районе 25, то можно еще не много сбросить. За 10 дней столько не уйдет, конечно, но главное начать процесс. Тут поможет маложирное питание и модель тарелки. Информацию в интернете можно найти. Но надо помнить главное: в день организм может потратить 200 гр жира (и это мужчина, занимающийся тяжелым физическим трудом: лесоруб, шахтер). Мы столько не можем потратить, потому что у женщин жир уходит труднее, да и столько энергии мы не тратим. Женщине в день трудно потерять больше 100 гр., а значит за 10 дней можно потерять все го 1 кг жира. Потерять веса больше можно, но при стрессовом режиме мы теряем не жир, а мышечную массу, при длительном стрессовом режиме - ткани внутренних органов (поэтому многие манекенщицы страдают туберкулезом). А дальше... думайте,сами, решайте сами...
Рост- 167
Я стараюсь спортом заниматься. Бег, велосипед, приседания. Не каждый день получается, но раза 2-3 в неделю точно. Понимаю что за 10 дней сбросить 4кило -вредить себе. Пусть они и не сбросятся, но может при определенном режиме:спорт-массаж-питание, фигура визуально преобразится.
Вот и прошу подсказать, как лучше это всё распределить, чтобы в меру и с пользой.
Тогда массаж. За 10 сеансов как раз заметно подкорректируете фигуру. Только массажисту надо сказать что именно хотите от массажа.
В том то и дело. На массажиста мани нет. Все в поездку вбухала. Могу делать сама баночный, могу обертывания, могу на дорожке заниматься. Но все это же не будешь каждый день делать? как правильно распредилить?
Бегать каждый день и каждый день делать баночный массаж можно?
баночный каждый день нельзя, через день. А массаж смотря какой. Я делаю поясницу + живот, сеанс 400 р. Но я с десяток салонов обзвонила, прежде чем нашла не полный (я ноги не могу делать, варикоз) и за вменяемые деньги. Минимальный эффект идет за 5 сеансов (чтоб сдвинуть процесс), потом можно и самой. А бегать... кардиологи и диетологи считают, что в плане похудения-подтяжки-защиты суставом быстрая хотьба эффективнее. Особенно если идти не по прямой, а со спусками-подъемами, лестницами и прочее. Я согласна. После бега как выжатый лимон, а после прогулки - бодрячком. А эффект одинаковый.
Спасибо большое за ответ. Да, баночный делаю через день-два. С бегом тоже поняла, что лучше быстро идти, чем кое-как бежать.
По весам я никуда не сдвинулась, даже чуть набрала, грамм 200-300))) а вот визуально по объемам, или мне только кажется;), уменьшилась.
Буду продолжать в том же духе:)
прибавка в первые дни - это нормально, во-первых молочная кислота, которая выделяется не тренированными мышцами, задерживает воду, во-вторых мышцы пришли в тонус, а значит кровь прилила к ним (а чтоб усилить кровоток организм ее производит). Так что в данном случае объемы важнее.
по этому калькулятору пишет что у меня нормальный вес, получается недостатки нужно убирать только спортом и вообще на вес не ориентироваться?
Автор, только ради Бога не обижайтесь, но объясните мне тупой - а что там такое через 10 дней - конкурс красоты, принц на белом коне??? Тогда ДА :)
))))))Не обижаюсь)) все намного банальнее - летние вещи! из-за того что поправилась, одежда мала немного;)
Может для Вас такое питание как раз неправильное?
http://www.nadietah.ru/node/85458