Питание после зала - подскажите, пожалуйста
Проблема следующая: пытаюсь скинуть оставшиеся лишние 4-5 кг, с этой целью в том числе снова после длительного перерыва пошла в фитнес-клуб. И тут получается следующая ерунда:
на работе в последний раз я ем примерно в 3 часа дня (обед), занимаюсь фитнесом сразу после работы. Насколько я знаю, перед тренировкой есть нежелательно. Тренировка длится с 18-30 до 21-00 примерно. После тренировки первые 1-2 часа тоже есть нежелательно, и в целом на ночь принимать пищу вредно. Получается, что все суточное питание сводится к завтраку и обеду в 3 часа дня. Это ведь не совсем здорово и правильно?
Посоветуйте, что бы вы делали в подобной ситуации и в какое время вставили бы еще один перекус?
У меня похожая проблема. Перекус необходим, конечно. Иначе рискуете в обморок грохнуться, тем более, что тренировка у Вас по времени длительная довольно-таки. Я бы часов в 5-5.30 сделала бы углеводный перекус: банан, яблоко. Можно белка немного добавить: чуть-чуть орехов или творога. Только пусть по объему будет немного. До тренировки успеет все переварится и сил Вам придаст. После тренировки есть уже поздно, кмк.
Я тоже склоняюсь к такому варианту, дело только осложняется тем, что в 5 часов есть еще совершенно не хочется, а вот после тренировки - нападает голод :-( Так и хожу, мучаюсь до 12-1 ночи. Попробую сделать фруктовый перекус сегодня, как вы сказали, может быть будет полегче.
Как рекомендуют некоторые сведущие люди здесь на еве, нужно сразу после тренировки съесть чего-нибудь углеводного (я закидываю батончик мюсли). Углеводы дают энергию, которая нужна для построения мышц, которые нужны для ускорения обмена веществ, который в свою очередь ускорит Ваше похудение. Вот где-то так вкратце..
Ага, вместо того, чтоб заставить организм использовать уже накопленные толщи энергитических запасов, его подкармливают чем-нибудь углеводным. Пипец ;).
И ладно бы речь шла о бодибилдерах, которые мышцу растят и жрут (не углеводы) белки кои являются строительным материалом для мышц...
Гы.
мышцам нужно питание чтоб восстановиться, поэтому надо их кормить, иначе тренеруетесь за настроение хорошее и худеете за счет потери мышц ;)
любой образованный тренер скажет обязательно совмещать силовые с кардио. за счет кардио сжигается подкожный жир, на счет роста мышц увеличивается обмен веществ. Есть махать гантелями по 1,5 - 2 кг 2 раза в неделю по 30-40 минут, то сжигается гораздо больше ккал в состоянии покоя. Про бодибилдеров лучше не рассказывайте :) Это не новомодные верования, это исследования и физиология
Вот же ж засада... Несколько лет в зал ходила и совмещала кардио с силовыми, а тольку было чуть. И после тренировок "кормила" мышцы.
Все диву давалась, что не уменьшаюсь...
странно, а я уменьшилась, почти на 30 кг :) Может не тем кормили и не так тренировались? Ну да ладно, главное, что икроножные мышцы на месте ;)
Ну уж как рекомендовал тренер ;). Ну у меня в то время вес был 65 и планы уменьшиться до 60.
Что ж тут главного, если высокие сапоги быстрей убьешься, чем найдешь, чтоб застегивались на этих самых икрах...
попробуйте бодибалет, там мышцы вдоль растут, а не поперек. По идее должно помочь :)
размер 37, объем вроде 34.2 если правильно померяла. расти мышцы растут вроль, а не поперек, они как бы растянутся, совсем не накачаются. Хотя если там кость широкая, то придется просто смириться
А вот у меня 38см. при 36 размере ноги :dash1. При этом жировая прослойка там есть, но ровно столько, чтобы все жесткое на кости не распирало во все стороны при каждом шевелении :(.
Притом, такая икра у меня сколько себя помню...
попробуйте, а вдруг. Я когда-то здесь рекомендовала книжку "ножки мирового стандарта". Упражнения не легкие, но оооооочень эффективные. На торенте есть "метод лотты берк" и тот самый бодибалет. С этим не похудеешь, а как стречинг и своего рода "сушка" должно помочь
Знаю я эти "ножки" :). Ввиде книжки у меня еще со школы валяются заюзаные донельзя с тех времен :). Упражнения хорошие.
Вот стрейчингом и пытаюсь уменьшить уже пару месяцев как. Сделала себе подборочку заминочных упражнений из йоги, пилатеса и т.п.
Хоть бы на см. уменьшились :(. Ни в какую.
Вот как то так: http://static.eva.ru/eva/0-10000/1486/photoalbum/1262641445199.jpg
Сапожки зимние с нат. мехом. Кожа очень мягкая. Застегиваться начали только после применения растяжки.
Это единственная удача :(.
Увы.
я покупаю такие сапожки, чтоб там были ремни, перетягивать их, иначе болтаются. С юбками летом конечно хорошо, ноги выглядывают вроде ничего, но зимой... Не думаю, что у вас проблема летом есть :)
Ну летом сапожки мне носить не приходилось, а вот осенне-весенние найти не удалось :).
Я 10 лет у станка балетного простояла, релеве - наше все. Ни хрена не выросли :( Видимо, это все-таки природа. Или надо было ЕЩЕ больше их нагружать.
когда я училась ездить на роликах на одной ноге, я опрометчиво делала это преимущественно на удобной. за неполных три летних месяца одна икра стала заметно больше другой. теперь придется доводить вторую ))
у меня именно начала выпирать, хотя от природы икры не особо выраженные. я не просто каталась, а фишки объезжала, или под горку змейкой.
скажите,а хватит после тренировки сьесть одну маленькую печеньку на основе отрубей? написано,что диетическая.
Ага, только как то полагала, что оно больше любителем качалок актуально.
Автор активно качается? ;)
Ну вы путаете теплое с мягким, углеводное окошко как раз закрывают чтобы потом не разожраться. А активно качающиеся потом потребляют протеиновый коктейль вместо обычного приема пищи.
Да ладно ;). А везде пишут чтоб мышцы кормить :). Притом, это нужно именно активно качающимся, расходятся только во мнении каковы пропорции, но 1:1 белки-протеины это классика для качающихся.
Нет, есть, конечно мнения что и худеюшим оно таки надо, но чаще худеющим все же рекомендуют схему:
Тренировка и питание для похудения
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
http://www.missfit.ru/fitness/fitness_food/
Личным опытом справедливость этой рекомендации могу только подтвердить :). Ощутимый результат действительно есть.
Э... Что ж Вы так расстраиваетесь то, а? Ваши углеводы у Вас вроде как никто из зубов не вырывает. ;)
Или иметь точку зрения отличную от Вашей теперь запрещено?
Вы обратите свои взоры в инет. Столько веяний, профи "копья ломают" по вопросам эффективных тренировок и питания. :)
Все будет хорошо, не переживайте =) И вас вылечат. Хотя... судя по степени запущенности...
Нет, использование имеющихся энергетических запасов.
Насчет воды... я воду пью и до и после тренировки, а вот насчет еды - факт.
И по себе заметила, что утренние тренировки до завтрака и последующее воздержание от еды час-два дают действительно хороший результат.
Лучший, чем тренировки вечерние через 2 часа после ужина и со следующим приемом еды в завтрак.
это же просто жесть, получается! разве это по-здоровому?
не есть за 3 часа до тренировки, потом тренировка пару часов, потом ещё 3 часа после тренировки не есть. итого, получается не есть 8 часов.
во-первых, откуда тогда силы на тренировку?
во-вторых, если тренируешься вечером, то к этим 8 часам ещё надо добавить несколько часов сна. половину суток не есть?
я, честно говоря, впервые такие жёсткие рекомендации встречаю.
А что ж тут по нездоровому? Цель - заставить организм на расходовать имеющиеся залежи энергетических запасов.
Кстати, ничего жесткого в этом нет.
Когда вечером тенировалась, перед тренировкой получалось 2-3 часа, а после... это было просто придти домой и лечь спать. Ни о какой еде впринципе речи не было.
А если тренироваться с утра, то вообще все замечательно получается. Пока вымоешься, соберешься и доедешь до работы как раз время завтрака и наступает :).
Кстати, насчет сил... если нормально питаться остальное время, то никаких проблем и быть не может.
Геркулесовая каша или гречка на завтрак очень неплохо энергию дает в отличии от того же хлеба...
просто сейчас много пишут о том, что длительные перерывы в приёме пищи приводят к замедлению обмена веществ и заставляют организм испытывать стресс, а это потом приводит к быстрому набору веса, если так не питаться всю жизнь, конечно.
мне тоже после тренировки есть не хочется. но пока я схожу в сауну, пока приму душ и посушу волосы, потом доберусь домой после тренировки - желудок абсолютно пуст. я так уснуть не могу, я хоть что-то, но перекусываю. просто чтобы потом можно было уснуть.
т.е. если я занимаюсь с 18:30, то ем последний раз в 15:30-16:00, и больше в этот день ничего не ем! по-моему это неправильно.
Мало ли кто чего говорит...
Мне кажется, что замедление обмена веществ гарантировано если ничего не есть и мало двигаться.
А вот если двигаться много, то организм хочешь-не хочешь, а запасы расходовать начнет особенно, если ему более простые источники энергии не подсовывать...
В любом случае, надо наблюдать за состоянием и реакциями организма, а не на чье то мнение полагаться.
Разумеется, 18:30 не самое лучшее время для тренировки, в этом плане.
Но..
8:00 - завтрак
12:30 - обед
15:30 - ужин
18:30-21:00 - тренировка включая время на вымыться и собраться после тренировки
Дома можно чаю выпить и баиньки.
Впринципе, нормально...
Вы что такое говорите, с ума сошли? Жизнь дорога перестала быть? Щас же аноним или еще кто-нить расскажет что это все неправильно и надо жрать и жрать, желательно углеводов, а то мышц нестанет и вес только засчет выпаривания жидкости уменьшится :)))).
;)))
я попробую в таком режиме пожить пару дней :) а там видно будет - по самочувствию :)
Если я тренируюсь в 6 вечера, по прям после душа иду и пью апельсиновй сок или перекусываю зеленым фруктом. Прихожу домой, ужинаю в 20.00. Если иду спать через 1,5 часа, то ничего не ем больше, если иду спать в 11 ночи, то в 10 вечера могу перекусить чем-нить. Правда, я себя чувствую лучше чем 10 лет назад, когда не ела после 18.00, вроде лишним весом не страдаю
Я обязательно ужинаю. Вчера ужинала запеканкой из мороженых овощей - большим таким кусочком и попила чай с 1 шт бисквитного печенья, но вчера я спортом не занималась. Если после спорта, то могу яица (2 белка обычно), типа яичница с грибами + салат, часа через 2 могу попить зеленый чай + бисквитным печеньем, или яблочко зеленое съесть, или даже чем-нить сладким побаловаться
тогда я тай-бо занималась, 2-3 раза в неделю (40 минут аэробных + 20 минут силовых). тренировка на 19-30, после неё - сауна на 40 минут, потом домой. т.е. в 20-00 я поужинать всё равно не успевала, а если ужинала - то на весах был привес. :(
сейчас вот в другом спортклубе, после перерыва вернулась к тренировкам. естественно, не таким активным как тогда :) пока что. и время занятий сдвинула на пораньше. ужинать боюсь :( потому как теперь у меня цель - скинуть вес, а не просто быть в тонусе.
когда я скидывала вес, я ела 6 раз и последний раз за час до сна я брала кусочек хлеба диетического и мазала на него чайную ложку шоколадной пасты нестле ;) Сейчас я пытаюсь сделать рельеф на руках и хочу совершенно спортивный живот :)
Попробуйте есть творог жирностью не более 2% (если Вы в России, то 1% и 1,8% продается). Грамм 100 - более, чем достаточно. Можно с зеленью + кусочек зернового хлеба. Или натуральный йогурт опять же низкой жирности.
Перерывы в еде более 12 часов сильно портят результаты худеющих - за 12 часов успевает полностью израсходоваться запас гликогена, и организм очень рискует перейти в режим голодного метаболизма (когда расходуются мышцы и запасается впоследствии любая съеденная еда)
йогурты я как раз сама делаю и ем на ночь :) без добавок. обычно мне этого хватает, чтобы не чувствовать себя голодной. т.е. верным путём иду? :)
По-моему вполне. Правда, если они нежирные.
А голодать не нужно. Я пробовала голодать, результат получился пугающий :-(
Жир горит в мышцах. Не будет мышц - не будет сжигания жира. А при голодании первыми расходуются именно мышцы - организм не дурак, у него все по плану: сначала он употребляет углеводы (из них проще всего энергию получить), затем - белки (те самые мышцы в отсутствие еды), и только потом - жиры (ага, кому охота с запасами расставаться, накопленными непосильным трудом? :-)).
я делаю йогурт (точнее, симбилакт) из 3,5% молока. сегодня вот захотелось ужасно такой напиток, как увидела в спортклубе: взбила в блендере симбилакт с киви и несколькими ягодами клубники :) зря, наверное, фрукты на ночь. но так хотелось :oops
А заменить 3,5% молоко на 0,5-1,5% не получится? Фрукты - не зря, а вот жирность молока я бы понизила.
Мне посчастливилось узнать, что просто снижение суточного количества жира практически без ограничений остальных продуктов (ну, о мАЯнезе и прочих вкусностях не говорим :-)) даст стабильный сброс веса. На деле оказалось, что это действительно так. Если жир ограничить физиологической потребностью (около 30 грамм в сутки), то это позволит организму начать расходовать собственный жирок. А если еще минимизировать быстрые углеводы (не убрать вообще, а минимизировать), есть побольше клетчатки (т.е. овощей и фруктов), не убирать крупы (длинные углеводы) и добавить посильные физические нагрузки, то худеется просто замечательно, причем без моральных затрат :-) При этом раз в неделю необходимо делать организму "выходной день", когда в меню добавляется всякий разный разврат - чтобы не случилось срывов или режима экономии энергии.
Не хотите попробовать? Это просто, но очень эффективно. Достаточно для начала покупать менее жирные продукты, срезать с мяса все видимые жиры, заменить сливочное масло на растительное (правда, и его не лить чашками)
буду отвечать и спрашивать по порядку :)
1) заменить менее жирным молоком можно. в следующий раз попробую взять 1,5%. если получится питьевым - буду делать молочный шейк с фруктами :)
2) я не ем майонез. и не ем сливочное масло. ко мне жиры попадают только спрятанными в блюдах. в той же колбасе в бутерброде или в салате в виде заправки.
3) насколько обязательны крупы в рационе? мне сейчас их совсем не хочется :( изредка пробивает на макароны (те, которые из твердых сортов пшеницы) с сыром. но это в обед.
4) что такое "выходной день"? это когда можно позволить себе сладкое в умеренных количествах? я сейчас себе скушать несколько кусочков чёрного шоколада с кофе, на выходных. в выходной день тоже надо калорийность считать?
А если минимизировать колбасу? Оставить ее на "выходной день"? :-) Все-таки чаще всего в ней 50% жира :-(
Крупы - это длинные углеводы, которые дают организму первую порцию энергии. Потом пойдут белки, за ними - жиры. Кстати, именно поэтому излишки жиров в рационе откладываются про запас - до их переваривания просто дело не доходит. В крупах (макароны и картошка тоже к ним относятся) содержатся витамины, пищевые волокна. Только выбирать стоит малообработанные варианты - бурый рис, цельную гречку, муку обойную и лучше ржаную, хлеб цельнозерновой (не с семечками, а именно цельнозерновой) или на крайний случай с отрубями. Чем выше сорт крупы - тем меньше в ней полезного остается. При низкой жирности длинные углеводы дают довольно длительное ощущение сытости. Плюс присутствие в рационе длинных углеводов автоматически снижает потребность в коротких (сладостях), которые худеющим и удерживающим вес не нужны в больших количествах.
Много их есть не нужно - кашу на завтрак (ту же овсяную), 25% порции на обед (кстати, супы в этом смысле - отличная вещь. Только не на жирном мясном бульоне. В них и крупы, и белок, и овощи), 25% порции на ужин. В качестве перекуса можно использовать кусочек цельнозернового хлеба с тем же низкожирным творогом. Я в поллитра 0,1% питьевого йогурта добавляю ягоды и 3-4 чайные ложки геркулеса, беру с собой на работу, выпиваю часа в 4 дня.
В обед и ужин рекомендуется такая тарелка: 25% крупа, 25% мясо, 50% овощи. Порции не должны быть большими - масо, например, размером с колоду карт. А значит и горсть крупяного гарнира - такая же. Можно еще сделать сборный гарнир, например ложка кукурузы, ложка риса - это позволит есть медленнее, наслаждаться вкусом, а значит быстрее наступит сытость. А овоще - не меньше 2 колод (больше - легко :-)). Масло в салат лучше не лить струйкой, а отмерять ложкой. И добавлять лимонный сок или бальзамический уксус - так ароматнее и вкуснее :-) Вообще еда должна быть вкусной, она просто обязана приносить удовольствие. Тогда у организма не будет психологических проблем, связанных с пищевыми ограничениями, а значит и меньше вероятность срывов.
Сладкое и вкусненькой не стоит убирать вообще. Кусочек горькой шоколадки, пастилка, мармеладка, зефиринка - после еды, на сытый желудок, не нажраться ради, а вкуса и удовольствия для :-)
Выходной день - день практически без ограничений. В разумных пределах, конечно :-) В выходной день калорийность рациона обычно выше, чем в обычные дни.
По поводу макарон с сыром... это наше ффсе :-) я нашла сыр 10-17% (в Ашане) жирности... не могу без этого продукта :-) А обычный - до 50%, в одном кусочке такого сыра жира немало :-(
Извините, все в кучу получилось :-)
та ничё, вроде всё в порядке.
я колбасу начала есть только оттого, чтобы перенести один приём пищи с вечера на день.
я пробовала есть кашу утром - есть начинаю хотеть всё равно в 11 утра. как бы я ни наедалась перед выездом на работу, мне в 11 утра надо будет поесть. я долго пыталась привыкнуть к утренней загрузке едой, ничего не вышло. я только калорий себе добавила, добавив ещё один приём пищи.
по поводу распределения еды в течение дня - я знаю эти нормы. но я не ем супов (не люблю), а полноценно наесться в обед у меня не получается, чтобы так разнообразно как Вы описали. обычно я стараюсь съесть мысное/рыбное и салат без майонеза. но не всегда есть из чего выбирать :( и тогда я перебиваюсь творогом 7% или обезжиренным, как получится.
на сладкое меня сейчас совсем не тянет, мне хватает сладости во фруктах. если мне под нос не подсовывать такие вкусности, я спокойно без них сейчас могу жить :) отвернуло, после зимы.
ой, а что это за сыр из ашана с такой жирностью низкой? я когда-то покупала сыр "здоровье" (он как брынза или адыгейский, но обезжиренный), но сейчас он мне не попадается. да и не плавкий он совершенно.
Так и поешьте в 11 еще раз :-) 5-6 раз в сутки - это как раз завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Для метаболизма это как постоянно подбрасывать дрова в топку понемножку - пламя получается ровное, горит постоянно :-)
Я с собой на работу обед приношу. Иначе в нашей столовке ничего путного не выберешь - все какое-то ... надоело курятину из киевских котлет выколупывать и рыбу от маЯнеза отскребать :-) Хотя, бывают у них просветления - то говядина отварная, то котлетки паровые из кролика :-)
В отделе сыров у нас холодильник разграничили по сортам. Там есть отделение "низкокалорийные сыры", в нем - от 10 до 27% обычный желтый твердый сыр.
Кстати, зерненый 4-5% тоже неплохая штука
Вот именно подобными инструкциями я и старалась руководствоваться: получалось, что все приемы пищи сводились к завтраку и обеду примерно часа в 2-3 дня :-( В принципе, есть мне не особо и хочется, но возникают опасения, что для здоровья такой режим не особо полезен.
ПС Спать я кстати ложусь примерно в 12-1 ночи, то есть активное время без еды - 9-10 часов.
ППС Да, и текущий вес - 49 кг, то есть жира уже осталось не так и много :-) Поэтому я и начала волноваться о последствиях.
Ну... раз так, то может и имеет смысл покормить мышцы съев белки где-нить через час после тренировки и понадеяться на то, что благодарные мышцы будут все же сжигать жир :).
Почему бы так месяц не пожить, а там уж будет видно :). А тренировки больше силовые, направленные на развитие определенных групп мышц делать, чтобы они все же крепли.
Если результатов не будет, можно будет пересмотреть распорядок и перенести приемы пищи все на день :).
Спасибо за советы и рекомендации :-) Думаю, что наверное на этом варианте и остановлюсь, тем более, что действительно сейчас уделяю много времени именно силовым нагрузкам.
прочитала тему, все в голове перемешлось и решила спросить у своей тренерши, как питаться. она рекомендовала 5-6 разовое питание до 6 часов вечера. в день тренировки тоже, но порекомендовала построить питание так: утром завтрак, куда входили-бы и белки и углеводы и жиры, (советовала, конечно овсянку, но я не могу по утрам кашу), обед что-то типа или один белок, или, можно белок с сырыми овощами или гречкой-рисом. а за часа 1, 5 до тренировки какие-нибудь макарончики или ту-же овсянку совсем немного. после тренировки (она заканчивается в 6 вечера) мы не едим. спросила про пресловутое улеводное окошко, она сказала, мне его уже закрыватьне нужно, потому что я привыкла так питаться и это окошко прекрасно закроется утром. ну, а тем, кто еще не привык вечером не есть, то можно слямзать полбананчика. в общем вот так мне сказали :).
