кто бегает? нужны советы
заранее прошу прощения если подобная тема была и за вопросы дурацкие) сама не бегала никогда в жизни, но тут вот возникла мысль что надо попробовать. Особенно эта мысль сильно ощущалась на вчерашней тренировке после 15 минутного кросса (который я таки пробежала, хотя к концу кололо уже во всех боках и закладывало ухи)))
так вот, вопросы:
- в какое время лучше бегать (утро или вечер)? У меня на выбор два варианта - утром в районе 7 и вечер 8-9 часов
- с какого времени\километража лучше начать?
- нужно ли (и каким образом если да) контролировать скорость\пульс\дыхание и все такое.
- нужна ли специальная обувь для бега или можно в кЭдах для начала?
буду благодарна, если на какие-то еще важные момЭнты мне укажете - я в этом деле совершеннейший нуб))
Бегать вы должны с такой скоростью чтобы могли спокойно болтать с подружкой ,т.е. дыхание должно норм поддерживаться. Но раз у вас везде кололо и вы раньше не бегали - то однозначно начинайте с быстрой ходьбы. Это вроде для похудения даже эффективнее. В кедах мне ,например,неудобно из-за слишком ровной подошвы . Насчет времени ..мне например в том году тренер в фитнесс центре советовала ориентироваться по своему режиму . Тоесть жаворанкам бегать по утрам ,совам- по вечерам .
могу сказть по собственному опыту-сильно по вечерам весной девушке в местах, далеких от оживленного скопения народа еще и банально опасно бегать-в парках и т-п к боьшому сожлению после 8-9 огромное количество подвыпивших полудурков...могут очень попортить настроение как минимум :( а с утра ващще никого - благодать.ни души..разве что собачники....
Еще по вечерам гуляет много собаководов с собаками без поводков(эти же собаки по утрам гуляют с поводками). А побегать за бегунами собачки любят и не всегда с благими намерениями. Так что еще один плюс за утро.
Вот так чтобы вот бегать по утрам систематически - не бегала) последние полгода раз-два в неделю на тренировке (игровой вид спорта) бегаю в качестве разминки. 5-7 минут выдерживаю без проблем и потери дыхания, 10 уже тяжко, 15 ток на силе воли) но я бегаю в защите, бутсах и 15 минутные кроссы обычно идут уже отдельно после разминок (эт я типа хочу реабилитироваться, что я не совсем потеряный для общества и спорта человек))
спасибо вам за советы!
начинать надо не с километража, а со времени пробежки. Для начала надо выдержать 10 минут среднего темпа (я не выдерживала, 4-5 и все). Больше 15 минут не разу не выдержала, даже после 2 месяцев бега, но у меня с бегом своя история, не похудательная.
1. Время бега - индивидуально, слушайте своё тело. Я лично могу только утром или в обед, вечер - исключено, чем раньше, тем лучше.
2. Начинать надо с 5 мин. Скорость выбрать среднюю (ну где-то 7-10 км/ч). Постепенно прибавлять по 3-5 мин, но нерезко. Я обычно после долгих перерывов (в год или около того) за пару недель набираю 20 мин, потом постепенно до 40 дохожу.
3. Скорось не меняю, пульс не контролирую, дыхание да.
4. Бегаю в лёгких кроссовках, не специальных.
Я сегодня первый раз побегала - минут 30 очень медленно, как говорилось выше, чтобы дыхалка не сбивалалсь и разговаривать могла. Прикольно, наверно буду бегать пока погода позволяет.
спасибо большое всем за ответы! Бегать решено утром, сегодня пойду на разведку маршрута)
я могу пробежать 30 минут, бегаю по утрам или в первой половине дня, почти на тощак, стакан воды и бегом. Если рано утром не получается на пробежку, то легкий завтрак.
Первые 10-15 минут немного тяжеловато почти всегда, но потом остановится не могу, второе дыхание открывается. Иногда бывает тяжело бежать, то 10 минут бегу потом иду минуты 2-3, потом снова бегу, намного легче. Главное разогрев в начале.
Удачи!
Я могу только из своего опыта сказать. Сильно себя не насиловала, бежала сколько могла, потом быстрый шаг, потом снова бег. Теперь скорость значительно увеличила и бежать могу много. Удобно когда телек перед носом, вот сейчас до рекламы добегу, потом пошагаю. Или на цифры смотреть, вот до етой. Я стараюсь по времени, 30 или 40 минут. А сколько бега, сколько БЫСТРОГО шага не так важно, расход калорий все равно идет.
Хорошо бегать в компании с подружкой (не ленивой), но равняться надо по темпу наиболее слабого бегуна. Тут уж пусть остальные потерпят.
Мы бегали с какой-нибудь целью, например, до парка. Притом в начале бегали так, что можно было поболтать на бегу, а потом уже втянулись, начали получать удовольствие от бега и болтали только в парке на упражнениях. В результате по 15 км. получалось.
Правда, в последнее время я пересела на велик, это практичнее, последний раз бегали с подружкой в сентябре Женскую Десятку -по центру Питера.
Про время - говорят, утром полезнее, т.к. город менее пыльный. Но лично я по утрам очень вялая, только из-за того, что надо на работу, сажусь на велик.
Про обувь -конечно, лучше беговые кроссовки. Но если у вас спокойный бег, то и удобные кеды подойдут. Я никогда не придавала этому особого значения, но вот начала играть в сквош и через полгода скорости увеличились, и оказалось, что у меня не кроссовки для зала, а беговые. Оказалось, это причина травмы (потянула мышцу). Но это когда уже нагрузки возрастают, а в начале, по-моему, не так принципиально.
на счет теории я не сильна,но вот на практике после бега в неправильных кросовках проснулось старое растяжение связок в голено-стопе.Врач сказал,что это именно от неправильной обуви.Правильный кроссовок компенсирует нагрузку,особенно важно это,когда бегаете не по беговой дорожке(там аммортизирует покрытие) а по асфальту. Так что обувь имеет значение