помогите похудеть!
хожу в спортзал уже почти 3 месяца. Хожу 3 раза в неделю по 40 минут(хожу быстрым шагом по бег.дорожке и чередую со "Степером"и еще упражнения на пресс)Результат почти 0, только пресс чучуть стал рельефнее..((((. Ем без перекусов в течении дня. Завтрак-кашки молочные, обед супы пюре и тушеные овощи. Вот только ужин плотный получается. Прихожу с работы голодная. Быстро худеть я не хочу. Меня бы вполне устроило 2-3 кг в месяц, но чтобы стабильно! Можете посоветовать чем питаться в течении дня?может диета какая-нибудь щадящая есть, которую можно со спротзалом совместить??Всем спасибо!
больше не получается(((я на работе хожу в зал в обед. перерыв. Потом ребенка из сада забираю вечером и уже не до занятий((
Режим еды поменяйте. Ешьте 5-6 раз в день, маленькими порциями. Ограничьте жиры до 30-40 грамм в день, минимизируйте быстрые углеводы, ешьте больше овощей, фрукты. Плотный ужин - ни к чему, достаточно что-то легкое типа куриной грудки с овощами и хлебцем или маложирный творог с зеленью или медом и хлебцем за час-полтора до сна.
Да, это может быть сложно с точки зрения организации - приходится с собой еду на работу носить. Зато здорОво и эффективно :-)
И гуляйте больше - в идеале 10 тысяч шагов в день энергичным шагом
а можно добавить еще один день тренировки? и нужны все-таки перекусы. я тоже такая: прихожу домой, если голодная, то ем все подряд, а надо было на работе что-то перехватить... вот, борюсь с собой...
именно в зале-нет(((на работе только 3 раза в неделю можно ходить((моя бы воля,я бы всю неделю занималась!на выходных дел много очень....максимум что успеваю навыходных-пресс покачать..
Внесу свои 5 копеек.
В прошлом году купила годовой абонемент в фитнесс.
Первые несколько месяцев (сейчас уж и не вспомню точно) но где-то 2-3, результата не было практически, ну разве что чувствовать себя начала намного лучше! и мысленно начала чувствовать себя худеющей.
Так вот результат пошел потом и очень даже хороший.А питание само по себе уже сложилось правильное, на ночь есть не хотелось, водичка, салатики.Летом арбузы.
Кстати оч. хорошо мне помогла дорожка-чередовала, горку и обычную. Иходила с руками прижатыми к телу, так больше тратиться энергии.
Результат: вес был-75 (макс), сейчас 65,5
Объемы и морда очень уменьшились.
Это за год занятий, иногда с перерывами на отпуск-дача.
Могу сказать только одно НЕОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ, я всегда успокаивала тем что мы так долго это наедаем а убрать хотим быстро.
Да и кстати боялась что перестану заниматься и уплыву (1раз такое было) но нет я за 4 месяца как не занимаюсь не набрала ни грамма, даже еще минус 2кг.
я похудела на 5 кг за 3 мес так:
выбрала для себя такой режим, что можно иногда поесть вкусняшек и не чувствовать себя обделенной. Утром и вечером можно есть только обезжиренный творог с фруктами (это по методике автора http://www.pohudet.ru/lessons.htm) . а я ела творог с йогуртом низкой жирности и пить какао вечером, когда совсем есть хочется, я пью зеленый чай с сухофруктами. А в обед есть курицу/мясо/рыбу и гарнир овощной. Ну и спорт, конечно! тренировки 3-4 раза в нед, по часу, не напрягаю себя , как раньше (2 тренировки, потом бассейн, потом сауна, потом дома встать не можешь). попробуйте хотя бы вечером есть только творог с йогуртом.Понравится, когда не надо думать о том, чтобы такого поесть,ешьте творог и все.А еще купите пароварку, вообще вещь! положил рыбу из морозилки,гречку,овощи,и пошел по делам, а через полчаса все готово.
