+16 кг
за 3 месяца набрала 16 кг!!!
была операция по гинекологии, пью гормоны, и буду пить дальше. Вес прибавился на 16 кг. У меня истерика.
Врач говорит, что пить теперь гормоны постоянно, но сейчас дала обычные ОК, для поддержки эндометрия, вес дальше не увеличивается на них. Остановился .
Как худеть? С чего начать? Жир нарос так, что на ляжках, заднице и плечах бугры.
сейчас 84 кг при росте 162. 54 размер.
раньше носила 48-50, вес был 68 кг.
На спортзал денег нет, как заниматься дома? какой диск купить, или где скачать? или тренажер какой,малогабаритный бывает? Может степпер?
Очень жду советов. Всем откликнувшимся огромное спасибо!
очень сочувствую, я тоже первый раз в жизни так набрала, меня мама в аэропорту не узнала))) начинайте дома заниматься. бодифлекс помогает, но на гормонах действует намного слабее))) я начала заниматься по терезе тапп - кроме похудения очень оздоравливает, но тренировки на английском, на русском - нужно читать сайты и вникать))) ну и ограничить мучное, сладкое, жирное, пить много воды. жир уйдет!!!
воды пью грам 400-500 в день. Больше не хочется, и отеки будут. а сколько надо воды? пить через силу?
я пью 1,5-2 л чистой воды без газа плюс 2-3 чашки чая))) большая часть воды до обеда, остаток до 7 вечера, потом воду уже не пью. склонность к отекам есть, но отеков нет. соленое почти не ем. сначала пила даже палочки ставила что норму выпила, сейчас просто пить хочется.
Главное - меняйте режим питания и сами продукты (на диетические). Фитнес - это уже второстепенно, на одних физ.упражнениях не похудеете.
ОЧень вас понимаю - такая же вещь случилась и со мной. В первую очередь - принципиальная смена режима питания - это поможет хотя бы не набирать дальше, а держаться на одном месте.
У вас другое состояние теперь - менять придется все, пересмотрите диету (рацион питания), спорт он то же не панацея. У Королевой много полезного можно прочитать (но я не сторонник разгрузочных дней и монодиет - у нее не плохо физиология описана), у Меримановой здравая система (-60 называется), маложирное питание М. Гинзбурга. Попробуйте систему питания.
И со мной такое было. Операция, затем обязательные гормоны,затем несколько попыток Эко.
Что ВАм поможет.
Спросите врача о препарате Сиофор (метформин)
Уберите абсолютно все рафинированные углеводы ( при эстрогенной терапии они наносят основной удар) Это картошка,белый рис, все что содержит муку любую и сахар , крупы любые, свекла и морковь отварные, горох консервированный с сахаром, любые консервы и копчености -солености.Все сладости ,кроме горького шоколада 85 процентов какао( 1 квадратик в день)
Эти меры спасут от резистентности клеток к инсулину и Вы перестанете быть жирозапасающей фабрикой.
Вернуть в рацион кой какие крупы и бобовые сможете на определенном этапе ( я вернула через два года гречку и геркулес цельный)
А так же один раз в неделю до 12 утра сможете поесть порцию(одну) чего угодно душеньке.
Уберите из дома рафинированное масло (кукурузное,подсолнечное и др)
Купите взамен экста вирджен оливковое . Норма -две три чайные ложки в день.
Не убирайте из диеты жиры -будет еще хуже. Просто они должны быть натуральные (сметана,слив масло ) и используйте их чуть чуть.
Основу питания должен составлять нежирный белок ( курятина ,индейка,говядина, творог обезжиренный и овощи с фруктами (фрукты раз в день умеренно,кроме бананов и винограда) Сухофрукты запрещены.
На завтрак обязательно употребляйте белок (или творог,или немного мяса)
Из пищевых добавок мне помогло:
Омега 3
Нейромультивит
био-актив Хром.
ГЛАВНОЕ-после 18 ТОЛЬКО ВОДА,ЧАЙ. Нельзя ДАЖЕ ФРУКТЫ!!!
Физические упражнения без изменений пищевых привычек -пустая трата сил и времени.
Полностью присоединюсь, особенно то, что касается углеводов.
С крупами сложнее, тут каждый должен смотреть индивидуально - мне вернуть их в рацион так и не удалось, а вот с бобовыми оказалось лучше.
Из бобовых совсем безобидным оказался нут (турецкий горох)
Делаю из него хумус домашний. Рецепт очень прост . Сварить нут, добавить чеснок ,соль, оливковое масло,молотый кориандр, лимонный сок .
Затем добавть тахини (кунжут измельченный на кофемолке) Все взбить в блендере.
Я проверяю продукты на собственой шкуре. Колю палец глюкометром через каждые два часа,после принятия определенного продукта. И рисую график скачков сахара крови.
На крупы -да идет резкий взлет,а потом довольно быстрое падение.
Но мне удалось это откорректировать во первых минимальной термообработкой ,а во вторых совмещением круп с белком и жиром.
Сразу график стал плавным и за красную черту не зашкаливает.
Кстати -если сьесть фрукт на голодный желудок без белка- случается ужас на графике , а если с орешками или с творогом,то усе нормально.
Бобовые я могу есть без опаски, что пойдет прибавка. А вот крупы - увы, нет. С сахаром у меня проблем нет - у меня гипофункция щитовидной железы.
А Вы попробуйте гречку не варить , а залить кефиром (прям сырую) и оставить на ночь . Кефир эту гречку сферментирует ,но ГИ не повысится.
У меня в таком виде отлично пролетает . В отварном виде тоже не идет :-( на регулярной основе.
Про гипофункцию Вашу в курсе . Очень и очень отягощающий фактор в плане похудения.
На той диете, которую сейчас соблюдаю я - гречку нельзя, как и все другие крупы. Позволяю себе редко-редко, на воде, смешав с овощами.
А у Вас сейчас какая диета? Я тут читала какую то инфу на английском, что наибольший урон в вопросах похудения наносят именно зерновые . Причем речь шла именно о цельнозерновых ,необработанных крупах.
Это какой то научный американский центр исследования проводил. Это как то связано с пирамидой питания и лабированием зерновых, как основы пирамиды,потому что они дешевы и ими можно прокормить большое колличество населения,но тем самым ухудшить качество жизни этого населения
Все практически, как вы написали, только без круп. Мне хорошо худеется на "иголке" и на иглоукалывании, по крайней мере есть результат.
Последняя еда - в 18.00-19.00. Пью много воды и зеленого чая.
Удачи! Иголка тоже несказанно помогла моему мужу. Он вообще был одной ногой в могиле-давление за 250 зашкаливало при весе 145кг
сохраню Ваш пост себе :) пригодится. я уже после гормонов, сейчас отдыхаю.
можно уточнение?
а что Вы ели? приблизительно, завтрак-обед-ужин. спасибо.
Я ела так: Утро -или обезжиренный творог 200 грамм с разрешенными фруктами плюс отруби (три столовые ложки) Кофе с молоком 1,5 прцента.
1 квадратик шоколада . Или грамм 100 мяса или курицы с разрешенными овощами и плюс отруби. Или яйца в любом виде с овощами и с мясом
Делала сырники из творога и отрубей с яйцом( несладкие ) посыпала их темным шоколадом ( тем самым квадратиком натертым на мельнице)
Иогурт к сырникам обезжиренный без добавок (делаю в иогуртницу) в качестве сметаны.
Или можно откинуть ряженку на сито с бумажной салфеткой и поставить на ночь в холодильник. Утром будет практически десерт :-)
На обед мяса грамм 200 в любом виде ,с овощным салатом,или овощами гриль. На десерт кефир с отрубями (отруби беру в аптеке фирмы ЛИТО)
На ужин совсем немного. Например запеченные яблоки с корицей ,посыпаные отрубями с ряженковым кремом ( ну с тем,из холодильника)
А если не дома -просто грушу или яблоко с кусочком сыра и штук 10 сырого миндаля. Сыр у меня от 10 до 17 процентов . Покупаю его в Ашане. Там же есть одноименные обезжиренные иогурты ,очень неплохие.
Спасибо за советы. Про сиофоруже интересовалась, т.к. читала про него,он мне не нужен,я была у эндокринолога, инсулин в норме, врач сказала инсулинорезистентности нет, диабета тоже.
Если идет неконтролируемый набор веса при не изменившемся питании и образе жизни. ,значит инсулинрезистентность есть однозначно :-(
Напишите мне, пожалуйста, на olg_minch@mail.ru rак назывался препарат хрома. Если можно с производителем.
Так и назывался Био-актив хром. Серая такая коробка .
А вот и ссылка на описание препарата.
http://www.pharmanord.ru/contentServlet/pid1000367.html