Месяц с фитнесом, мало эффекта
Девочки всем привет, буду по возможности кратко, чтобы не занудничать :-)
Стала месяц назад ходить в спортклуб, делаю это через день, редко, через 2, из-за графика работы, хожу вот как: беговая дорожка 50 минут шагом быстрым 9на мой взгляд) 6,4 скорость без всяким там наклонов+тренажер "бабочка" по 25 раз в три захода с весом 20 кг+для ног тренажерчик такой, вернее для попы, который ножку назад отклоняешь с весом 10 кг по 25 раз в два захода+пресс раз по 15 в пару заходов. Если есть групповые занятия, потом всегда на одно иду.
Проблема вот в чем: не худеется!! Вообще!! Питание на диете не сижу, но как говориться, не жру. Стараюсь во всяком случае. Что я делаю не так? Или это уже возраст?
какой возраст? :-О и каких р-тов вы ждете всего за месяц! занятий? за месяц то-то скинуть - это только тупо не есть вообще, один кефир или гречка. ну или как вариант теряют вес в с/з те, у кого лишнего под 20ку и выше. Месяца через 3 стоит ждать существенных изменений в теле и весе ИМХО не раньше
Мне говорили, что конечно это не сразу, просто ну вообще ничего, поэтому и растроилась очень. Просто понимаете я не могу и заниматься и не кушать вообще, у меня тогда не будет просто сил на тренировку, да и стресс это огромный для меня, я когда голодная, злющая очень :-) Спасибо, обнадежили!!
Так вм никто и не говорит что надо голодать. Главное-не сдаваццо по части зала. будут результаты, надо тока это...терпение и труд все перетрут (с) в общем ;)
Ой такая Вы молодец, позитивище просто!! Фоточки смотрела Ваши, красотища :-) Ну ладно, я улыбнулась, не стану сдаваться, завтра опять пойду, главное, что я не как на плаху туда хожу, ну иногда если только ;-)
Но кушать все равно после 7 не нужно....хех
наклончик добавляем. Он существенно повысит расход калорий. Убедилась вчера в этом лично. Рядом со мной ходила девочка со скоростью 6,3 без наклона. Начала на 20 минут раньше меня.
Я после достижения рабочего пульса делаю себе наклон 10-15 градусов (рабочий 10, на пике 15) при невысокой скорости 5,4, Через 33 минуты от моего начала я догнала ее по расходу калорий (видны все мониторы и показатели соседей).
За 1 час ее "ходьбы" он сожгла менее 200 ккал.
У меня за 45 минут было истоптано 300.
Да, мой пульс был чуть выше ее, на 5-10 единиц в среднем, 1 раз неожиданно подскочил до 140, и 1 раз решил ухнуть до 96. Но ведь еще помимо тупого расхода калорий при наклоне хорошо нагружаются ягодицы, задняя поверхность бедра и икры.
Тренажеры несерьезные какие-то. Для достижения видимого эффекта надо нагружать не менее половины всех мышц тела. ТО есть прорабатывать или весь верх, или весь низ до отказа в мышцах.
Муж занимается сейчас пару раз в неделю, месяц как. Я фигею с его сисек и плеч, настолько выросли. Понятное дело, что у мужчин все как-то легче накачивается, они предрасположены к этому. Но нагрузки у него на пределе возможностей КАЖДУЮ тренировку.
А от наклончика у меня не вырастут икры? Тренажеры несерьезные? А какие серьезные?А у нас врорде как других и нет, в основном все на руки у мужчин.
Но наклончик я буду выставлять минут на 10, раз это помогает еще и ягодицам.
У меня не растут, заразы. Только укрепляются на ощупь.
Ошибочка у меня там, у девы за час было меньше 300,а не меньше 200, на ночь глядя ошиблась кнопочкой. Но факт остается фактом. Наклон эффективнее чем просто ходьба на 25% как минимум.
А тренажеров добавляйте побольше. ЧТоб прорабатывались больше групп мышц, а не только "внутренняя поверхность и попа"
Пресс он само собой каждую тренировку. А вот остальное тоже надо не забывать. Особенно СПИНУ и грудь! нет тренажеров для мужчин и для женщин. Они универсальные. Просто веса берут разные :-)
Сегодня как Вы и советовали, ходила с уклоном 1, хватило пока только на 10 минут, уже болят ножки, вообще я поняла для себя одну вещь, ежедневно и правда лучше не заниматься, лучше через день, так как я сегодня просто себя ЗАСТАВЛЯЛА все делать. Но 50 минут проходила и потренажерилась, но было трудно физически. Наелась щас на ночь арбуза, блин. Это очень плохо?
Меня мой еще с толку часто сбивает, как приедет около 7 часов, винца привезет, я с ним сажусь за стол, а под вино мне безумно всегда хочется сыра....ем, надо что-то с этим делать наверное :-)
Пусть муж ужинает, а свой рот на замок :) Порой проще ничего не съесть, чем скушать совсем капельку чего-то и на этом остановиться.
Девушки , не забывайте, что вся наша борьба с кг, целлюлитами не имеют никакого смысла, если нет погоды в доме :) А как мужу приятно посидеть с любимой женой за бокальчиком вина и с сырком! А если у жены рот на замок будет (а голод доброты не прибавляет)... тогда ему захочется посидеть с другой, пусть даже она будет плюшка целлюлитная, но душевная :)
ой не болтайте ерунду. У меня муж не пьет ни вино, ни сыр не жреть по ночам :-)Он сам озабочен своим внешним видом и гипотетическим лишним весом :)
так что нам всегда по пути и в еде, и тренировках, и даже в работе :)
И это не диета, а образ жизни. Муж даже в мыслях не думает, что я на диете какой-то сижу. Зато он четко знает, что меня низ а какие коврижки не уговоришь выпить спиртное или сказать вслух слово на 3 буквы. Он уже привык и его это устраивает, и даже нравится.
Потому погода в доме + 40 и без ветра в самом хорошем смысле :)
:) да ладно вам выдумывать! мой муж уважает меня за мой характер и гордится. я сказала к июню стану 55 и я стану. ему только приятно! смотреть на меня в зале. погода в доме - это общие интересы и стремления в жизни, а не бокальчик вечером, что впрочем тоже здорово.
Пока не получается :-) Даже иногда есть свои плюсы, когда я одна, хоть никто не соблазняет!!
У меня как муж уезжает по делам, дома пропадает еда сразу же. Даже наличие ребенка не спасает :) Питаемся вне.
у продвинутых тама все запутанно :) Много поворотов, быстрых смен ног, перепрыжек и больше на танец похоже, чем просто на набор базовых шагов :)
аааа, понятно, тогда мне еще туды рановато, сегодня и так вертелись, уже у меня стало лучше получаться :-)
Еще как!
Только надо не стараться по возможности, а ежедневно придерживаться принципа. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Не сочтите за малодушие, хотя это так и есть....А принципиально важно именно после 6,а не после 7? дело в том, что например если я еду на тренировку к 3 часам дня, то соответственно кушаю в 2, а возвращаюсь около 7, как быть? Лишить себя вообще ужина? Или как вариант кефирчик или арбузик?
а во сколько ужинаете обычно? и что на ужин у вас? у меня за первый месяц был самый лучший результат, потом все как-то смазалось...
В этот раз было два дня подряд, так как я уезжала и не занималась 4 дня. А так стараюсь через день, так как два дня подряд чувствую, что нет сил реально. Я в разное время хожу, когда вечером, то тренировка заканчивается в 8 вечера
Если в 8 вечера заканчиваете заниматься, то лучше только пить воду. Будет у вас не большой разгрузочный вечер :)
важно не "не есть после 18", или "после 19", а за несколько часов до сна, т.к. организм в это время отдыхает, энергии в спокойном состоянии тратится минимум, велики риски отложить энергию про запас в виде жировых отложений/не давать организму расходовать собственные запасы (особенно это касается жиров и простых углеводов), т.е. чем раньше вы закончили трапезничать, тем выше шансы потратить полученную энергию.
Напр., вы поужинали в 19-00, потом сели и смотрите телевизор до упора, до 0-00, идете спать - вы потратили 80*5=400 ккал.
http://28.nm.ru/205.htm
Именно поэтому работает та же "система -60" (основной упор в питании в первой половине дня)
Опять же, все индивидуально. И важен и общий суточный калораж, и соотношение белков/жиров, простые углеводы, или нет, естественно, расходы энергии.
После тренировки обязательно нужно поесть, основной акцент - белки, минимум жиров.
Нежирный творог, отварная/запеченая грудка +овощи.
Жидкость, само-собой (имеется в виду вода, чай без сахара, а не лимонады, кофе-глясе, соки и пр.)
Почитайте эту статью, здесь много дельных рекомендаций
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=91&limit=1&limitstart=3
да, небольшая порция маложирного белкового ужина с овощами после занятий скорее на пользу пойдет, на восстановление мышц.
Если через час после тренировки кушаю, например грудку или рыпку или творожок, нормуль?
конечно, только получше нежирный творог, чем готовый творожок с сахаром, красителями и вкусовыми добавками, и желательно не прямо перед сном
Если я не ошибаюсь, помидор задерживает жидкость в организме.
Если очень хочется и вода не помогает, я съедаю дольку ананаса или киви. Ну или кусочек сыра с чаем. Но бывает это очень редко.
Сыр мне тоже помогает, я уусман если съем, то чувство голода пропадает. Тогда не буду куушать помидорку, просто я их люблю, в живом виде, так сказать, и насколько я знаю, они очень малокалорийны, вот и подумала, что вреда не будет. Тогда буду есть сырок или ананасики
Если есть возможность возьмите тренера.Когда я пришла в спрорзал,тожа начинала с дорожки,далее бабочка,далее сведение разведение,ходила через день-два,эффект так сказать виден не сильно был.Сейчас занимаюсь с тренером,всего 3 недели,результат супер!Попа подтянулась,пресс появилси,бока ушли.как я понимаю тренажеры дают эффект когда делаешь в комплексе,например становая тяга и сразу бегом на разведение и так по 3 подхода.а вообще я в спорте еще "шляпа"пошла чтбы подтянуть кожу которая висела тряпочкой,после похудения.Думаю у вас все получится,не бросайте это дело))
Спасибо за поддержку!! На тренера нужнв деньги, у нас абонемент был вот какой: или круглосуточно тренажеры и неограниченное количество групповых по цене 11200 за 5 месяцев или 30 тысяч с тренером на те же 5 месяцев, без групповых. Я выбрала первый вариант по причине дешевле :-). Есть индивидуальные занятия, но они стоят за одно 1300 р.
у вас сначала 50 мин. дорожка, а потом силовые (тренажеры)? надо наоборот, силовые после кардио малоэффективны. и вам вверху правильно сказали, всего два тренажера это маловато, тем более что в тренажерах вообще очень "узконаправленная" нагрузка. у меня на тренировке та часть тела, с которой работаем в этот день, прорабатывается со всех сторон, на силовые уходит минимум полтора часа. а пресс вы делаете по 15 раз потому что больше не получается или просто так решили?
я бы вам все-таки посоветовала взять курс тренировок в тренажерке у персонального тренера. он вам объяснит основные принципы тренировок, расскажет, над какими группами и в какой последовательности работать и почему именно так, распишет вам планы самостоятельных занятий. эффективность ваших тренировок сильно повысится.
Ну да, я сначала ходила по дорожке, не зналая. что надо наоборот, буду теперь так делать. Я спрошу завтра, может у нас с ценами что-то я не совсем поняла, что может можно дополнительно с тренером позаниматься индивидуально, а примерно сколько может стоить курс тренировок, который он потом распишет, ну в среднем, понятно, что везде цены разные
если групповые занятия имеются - это также хорошая альтернатива для начала.
С тренером можно взять 3 занятия, вы узнаете правильную технику выполнения всех видов упражнений+более или менее "найдете" свои веса для занятий, дальше - да, он распишет курс.
Спасибо огромное за советы, я думаю так и сделаю, вообще очень часто еще посещают мысли о массаже, только пока не потяну в плане финансов.А вообще еще самое ужасное, что на спорт реально нужно ВРЕМЯ, которе не всегда есть.
Ну у меня их не два, а получается 4 штуки, и потом я же еще хожу на групповые занятия, например абл очень эффективный, на мой взгляд, там много приседаний и выпадов, что полезно. Спасибо за совет!! Не знала, что неправильно хожу, я думала, что это у меня типа разогрева :-)
а вот это полная чушь
Как раз силовые тренажеры и должны быть после кардио.
Жир начинает сжигаться лишь после 30 минут кардио тренировок.Через 30 минут можно идти на силовые,целенаправленно.
При том,кардио тренировки разогревают мышцы и резко снижается вероятность травмирования мышц на силовых.Нежели вы сразу пойдете на силовые и будете усердно тянуть мышцу,которая еще даже и не готова к спорту.
Автор,я напишу как я делаю.Хочу вторник-четверг-суббота с 6 до 8 вечера.Да-да,мой тренер сказал,что лучшее время или утром около 9 или вечером,после 6.
Я прихожу,сразу встаю на беговую дорожку.Начинаю ходить,медленно увеличивая темп и переходя на спокойный бег.15 минут общая тренировка.
Затем иду на эллиптический тренажер,так же на 15 минут.
Затем на велосипед,начиная с 2 уровня,доходя до 4-го.так же 15 минут.В общей сложности у меня сжигается 280ккл.
далее я иду уже на силовые тренажеры:живот,бока,ноги с внутренней и внешней стороны,грудные мышцы.
Вся тренировка у меня занимает около 1ч.20 минут.
Далее в сауну на 5 минут,больше немогу просидеть.После тренировки,в течение 20 минут,сьедаю самое легкое печенье.
Придерживаюсь такого питания:
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/dietyotadoya/sbalansirovannoepit
кушать не хочется,голодной не остаюсь.За 1 месяц скинула уже 2.5 кило.Живот стал уходить.
Удачи вам большой и не переживайте,все получится.
Вы тренер или специалист по спортивным тренировкам, что так уверенно заявляете про полную чушь? Я основываюсь на мнении своего тренера и людей, добившихся определенных успехов в спорте, а вы на чьем? Для разогрева перед силовыми достаточно 5-10 минут, а если сначала упахаться 50 мин. на кардио, то сил на эффективную силовую тренировку уже не будет.
Все именно так :-) Кардио лучше после силовой. А для разогрева и 10 минут выше крыши хватит.
ну во-первых я мастер по худ.гимнастике
во-вторых я сама когда-то была тренером по степу
в-третьих я более 3-х лет занимаюсь уже с одним и тем же тренером и это позволяет мне сбросить до 3 кг в месяц,не сидя на диетах или ушемляя себя в питании.
делайте выводы.
и почему же мастеру по гимнастике и бывшему тренеру по степу приходится сбрасывать по 3 кг в месяц в течение 3 лет? такой специалист и не может держать под контролем собственный вес? ;) Выводы сделала, спасибо :)
потому что я недавно родила двойню и у меня еще остались лишние 5 кг от набранных 30
вас устраивает такой ответ?
а скидывала постоянно,так как сидела на сильных гормонах для того,чтобы забеременнеть.
хотя что я вам обьясняю....
ВЫ думаете что проблемы бывают со здоровьем только у тех, кто лежит на диване и ест плюшки?
3 кг в месяц, как это здорово, и совсем себя не ограничиваете в питании? У Вас видимо еще и конституция удачная, я бы, если бы не ограничивала себя, была бы как колобок и из дома выкатывалась,хэх
Все-таки силовые предпочтительнее до кардио, а еще лучше "развести" их в разные дни, чтоб тренировки были полноценные. А зачем вы скачете с тренажера на тренажер при кардио? Обычно такое мало кто рекомендует. Одна из самых серьезных кардио нагрузок при спиннинге, 2 раза в неделю и за каждую тренировку слетает около 500-600 ккал, если не халтурить
Спасибо огромное за пожелание, почему то только сейчас увидела Ваше сообщение, я так и стала делать, у меня теперь 55 минут на дорожке стало и наклоном по 15 минут до 2 подняла дорожку, это правда, что наклончик попе помогает? Тренировка тоже получается полтора часа, так как почти час на дорожке. А вот для талии у нас не пойму, где тренажер, по моему его нет вообще. Что Вы делаете для талии в зале?
Читаю сижу меню, мне кажется, если я буду столько кушать.я поправлюсь, честное слово :-)
Почему люди не понимают, что тренажеры- это нагрузка, созданная человеко искусственно, и поэтому "почему не худеется"..Да потому что это чуждо организму...Прогулка быстрым шагом, легкий бег, танцы под музыку, поход в горы, аэробика (т.е. занятия с "собственным весом")- вот что естественно..И все будет в норме! (при ограничении калорий конечно)
Я тоже обожаю естественные нагрузки. Не понимаю тупого шагания на тренажерах. Гораздо приятнее в группе под музыку, плавание, прогулки быстрым шагом.
А я терпеть не могу групповые прыжки под музыку, я индивидуалист и попыхтеть в одиночку с железками мне гораздо приятнее. Так что каждому свое :)
не, есть групповушки очень занятные. Такие как степ для уже продвинутых или грязные танцы... мммм, обожаю. Завтра будет как раз степ в 9 утра. В четверг пойду, оторвусь на танцульках. Обожаю попой покрутить красиво :) Да в компании и со светомузыкой.
верю, но это не мое совсем :) Но вообще главное получать удовольствие от спорта, которым занимаешься, тогда и результат будет. А кричать, как девушка выше, что только прогулки круто и правильно, или только тренажеры, как-то глупо, на мой взгляд :)
Мне тоже очень нравятся групповые. только вечером туда ходить лично у нас не люблю, народу очень много, сегодня насчитала 25 человек, но весело, не то слово :-) Я всегда отдаю предпочтение групповым перед тренажерами. А я не понимаю, как можно с тренером заниматься, скукотища по моему, ходишь и тупор чет делаешь,а он над тобой нависает
На самом деле, когда тренер хороший и грамотный, с ним тоже довольно интересно заниматься. Он все расскажет, много интересного можно узнать. так же для начинающих полезно, все-все моменты правильного тренинга сразу уяснить. У нас раз в год прилагается бесплатные тренировки индивидуальные в тренажерном зале, и любого занятия из группового расписания. Хочешь танцы, хочешь степ или вообще со штангой поупражняться под зорким оком тренера.
Это да, я вот решила, денюшка появится, все-таки возьму несколько уроков с тренером именно в зале, вреда уж точно не будет :-)
Я хожу на тренажеры, когда у нас нет групповых занятий, ну когда йога, тайбо,танцы, я к этому не очень, сегодня например был степ, его люблю, семь потом сошло.
Автор, я получила рез-т на 3 месяце занятий - 1см ушел в талии. Но я не убиваюсь на тренажерах, а занимаюсь приятной гимн-кой под музыку, плаваю, ем часто, но не жирно, вечером йгурт позволяю себе.
Если это станет стилем жизни, то зачем вам быстрые рез-ты? А если ходить голодной и злой и пинками себя в зал только чтоб бикини одеть летом, то боюсь Вы сорветесь месяца через 2-3 и начнете обжираться. Будут рез-ты, не зацикливайтесь на этом, наслаждайтесь жизнью!
Полностью согласна, у меня бикини еще и зимой вероятны, даже больше ;-) Я сегодня проснулась, выходной, первая мысль была такая, скорее бы вечер, 6 вечера и я пойду на степ, представляете, сама удивилась таким мыслям. У меня единственная осталась пробема-еда, вот например сегодня разрешила себе днем пельменей, сто лет их не ела. И вечером, сейчас вот пишу и умираю с голода, но держусь
Ну если цель поставлена не есть - то держитесь!!!
А вообще какой вред будет от огурца с кефиром? Здесь девушки писали, я тоже попробовала, вначале так себе, потом укропу туда ... и сыра потерла :) Теперь уплетаю по вечерам, живот полный, есть не хочется. С сыром вкусно, но мне вес не надо сбрасывать :)