Режим питания при занятиях спортом
Взяла на прокат тренажер. На выходных позанималась. В инструкции и на диске говорят, что заниматься новичкам можно 5 минут в день, через 3 недели - 10 минут. Не знаю, будет ли эффект, но после вчерашней 5- минутной тренировки мышцы болят, по ступенькам еле хожу. Ну это пройдет...
Как надо питаться и что на счет воды? До, после - через сколько времени, что есть, чего лучше избегать? Я очень далека от этого, никогда спортом не занималась.
Лишнего веса нет , хочу привести мышцы в тонус.
Обычное сбалансированное питание без излишеств. Домашний велотренажёр в практически любых количествах - не та нагрузка, из-за которой стоит выстраивать спортивное питание.
П.С. Рекомендация 5-10 минутной нагрузки удивила.
Это не вело, это Лег Меджик. Я тут пару месяцев заводила о нем топ, но как-то мало отзывов было. Вот решила испытать на себе. Взяла в прокат на месяц, чтобы зря не тратить деньги, если фуфло окажется))) Сфоткалась сзади и спереди, записала объемы и ровно через месяц сравню результат. Постараюсь выдержать и не бросить. Отпишусь о результатах
Ох простите. Тут все темы про велотренажёры выстроились, обознамшись :))
В любом случае, 5 минут даже самой бешеной нагрузки не создают никакого мало-мальски значительного дефицита энергии.
Название улыбнуло )) Громко))
Общий калораж на минимуме,
белки: 1,5г на вес,
жиры лучше укладывать в сороковник,
углеводы в основном с низким гликемическим индексом,
последний прием пищи за неск. часов до сна,
на ужин минимум жиров и простых углеводов,
завтрак обязательно, желательно овсянка, залитая кипятком (не быстрого приготовления)+белки (напр., творог, яйцо).
Ну не смейтесь так))) Для меня это уже подвиг, что я хоть начала дрыгать ногами, вообще физ. нагрузок у меня нет и не было. Хотя... с воскресенья еще не подходила к тренажеру - попа болит))) Вечером надо будет опять попробовать.
Спасибо за рекомендации, но кое-что из них мне непонятно:
-жиры лучше укладывать в сороковник - это 40 г в день?
-углеводы в основном с низким гликемическим индексом - имеется в виду кроме сладостей?
Да, не более 40г жиров в сутки, можно 20-30, но полностью исключать нельзя, а избыток, сами понимаете.
Да, первым делом, по-максимуму исключить рафинированный сахар, соки, ограничить мед, естественно и готовые сладости (халва, вафли, конфеты, чак-чак и т.п.), сдобу, не налегать на бананы, тыкву (можно, конечно, съесть 1 банан с творогом, т.к. белки немного "разбавляют" сахар перед прогулкой, но понимаючи).
На гликемический индекс влияют также способы обработки продуктов.
Скажем, в апельсиновом соке ГИ значительно выше, чем в самом апельсине, в сваренной овсяной каше - чем в залитой кипятком, в макаронах, отваренных за 15 минут - чем в 5-ных, отварных овощах - чем в свежих.