После качания пресса болит спина
Даже не знаю что делать: если качаю днем пресс, то на следующий день разогнуться не могу, начинает болеть спина. Тоже самое если кручу обруч. Перестаю заниматься, спина не болит. Что делать: продолжать заниматься, со временем боль уйдет или лучше идти ко врачу?
По этой программе качаю, здесь на Еве кто-то ссылку давал http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8&feature=related
НЕ ПРАВИЛЬНО качаете пресс.
Наверное, делаете так: ложитесь бревном на спину, и потом резко поднимаете корпус до сидячего положения?
Таким способом вы сразу себе спину срываете, а для пресса толку нет.
-обязательно нужно прижимать поясницу к полу постоянно, даже когда вы совсем лежите
- ноги стоят на полу согнутые в коленях под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, на ширине плеч
-не нужно понимать корпус высоко, достаточно его скрутить до полного сокращения прямых мышц пресса.
-не подпирайте голову руками, лишь придерживайте ее за виски. Не будет перенагрузки в шейном отделе позвоночника + укрепятся мышцы шеи спереди
Обруч, если он слишком тяжелый, то помимо пагубного влияния на почки еще и позвонки себе выбить можете. Или обруч полегче берите, или просто сами себе массируйте живот и бока.
Вроде все правильно стараюсь выполнять. До родом такие же упражнения делала, никогда ничего не болело. Но у меня спина и сама по себе болит, без качания пресса и обруча (он кстати обычный из Спортмастера). Иногда утром просыпаюсь с болью в спине, вернее от того что не могу лежать, позвоночник ноет. А после упражнения болит значительно.
к врачу. как вы вообще можете чем-то заниматься, если и без пресса спина болит? Мож у вас есть показания, при которых вообще противопоказано пресс качать.
Желание привести себя в порядок слишком велико :)) Вообще мне больно лежать на твердом полу, боль в области таза и если я сначала упражнений не могла даже лежать на полу, то потом смогла и ноги поднимать, чтобы выполнять упражнения. Возможно у меня неправильно распределение мышечной массы, у меня сильно накачаны руки, ноги и мышцы спины, а живот висит как кусок теста.
А можно тогда Вам задать вопрос по поводу правильных упражнений на пресс? У нас на занятиях в фитнес-клубе тренеры очень любят так называемые пружины (когда человек лежит на спине, ноги стоят на полу, чогнутые в коленях (как Вы и описали), а корпус при этом приподнимается (руки вытянуты вперед и тянутся к коленям) - и вот в этом положении надо лежать и "пружинить".
Пресс напрягается, да, но у меня проблема - очень устает и начинает болеть шея (с шейным отделом позвоночника у меня в целом проблемы).
Собственно вопрос - как минимизировать нагрузку на шею при выполнении данного упражнения? Даже если я пытаюсь поддерживать голову руками, все равно больно, и все равно мышцы напрягаются.
я не профи и вопрос не ко мне-я посто могу поделиться опытом личным. у меня было то же самое с шеей. мне помогло только усилие духа ;) в пямом смысле-в время упражнения расслабить все, что можно выше пояса :))) ноги все равно тк или иначе будут нпряжены. и , как вы говорите "пружиня" мысленно постоянно держать в напряжении только пресс. то есть думать о том, как сокращаюца мышцы живота, мысленно как бы "приказывать" прессу поднять корпус. полностью концентрировться только на том, чтобы работал пресс. это тяжело объяснить и получется не с 1го раза, но когда поймете, как это - и шея, и сложенные на груди или подложенные под голову руки, перестанут напрягаться
Надо попробовать, а то не упражнение, а пытка получается, причем совсем не для тех мышц, которые по идее должны страдать :-)