Похудеть в фитнесе реально?
Купила абонимент в империю фитнеса, на полтора года.И взяла тренера себе.Сначала на месяц.В наличии 10 лишних кг, вероятность того что я похудею есть?Или всё бесполезно? Я собираюсь серъёзно заняться собой и поэтому решила спросить.Тренер написал мне список продуктов которые я могу есть, в принципе всё нормально.Всё тоже самое что я ем только нет картошки жареной всяких сложных блюд.Так вот, если кто ходил и занимался с тренером был ли заметен результат, и через сколько.И как сложилась судьба "тела" после того как вы прекратили ходить по каким то причинам например.
Ходила лет 6-7 назад. Ежедневно по 2-3 часа (на сколько сил хватало) и почти ничего не ела. Похудела довольно быстро. Когда забросила и диету, и фитнес, поправилась еще больше, чем была. Поняла, что диеты - это фигня. Лучше менять образ питания на всю жизнь - это самое эффективное. Похудела с таким же успехом и так же быстро без какого-либо спорта. Вернее, успех даже больше: в этот раз уже почти удалось сбросить те несчастные 3 кило, которые не дались мне на фитнесе в прошлый раз (еще 0,5кг осталось).
А состояние тела?мышцы?Как они после диеты стали без фитнеса?Не провисло ни чего?Я просто хочу укрепить мышцы ещёУ меня от сидячей работы атрофация полная, кисель жидкий.
т.е. вы хотите сказать, что Елена сбросила 17,5 кг мышц? Ну она была просто качком в таком случае, а не полной девушкой.
Ушел лишний вес, а именно жир, мышц совсем немного "съелось".
Пошарьте в интернете.Еще раз повторяю..Лри похудании уходят с основном мышцы,,,Завт на персоналкера постараюсь информацию сбросить.Если идет никак не могу 1,5 кг жира сбросить(правда на животе0,не потеряв мышцы.Хотя на персоналке.Цель не похудеть, смоделировать фигуруа попе добавить,на животе убрать.И Ноги накачать
Сегодня купила весы со всякими анализаторами. Взвесилась и сравнила с результатами 1,5 годичной давности. Мышечная масса тоже ушла вместе с жировой. Но если раньше у меня она была в избытке, то теперь стала в норме.
Более жесткий вариант системы -60. Если хватает силы воли, то завтракаю диетическими продуктами, на обед ем разрешенный по системе фрукт, а на ужин - пустой чай.
Восхищаюсь Вашими результатами! Возьмите меня на поруки, а?
И не могли бы Вы скинуть своё примерное меню на 2 дня? Про систему читала, но большинство блюд показалось странным %-/
Спасибо :)
Только из меня учитель никудышный. Да и меню у меня как такового нет. Что есть в холодильнике - из того и готовлю. Если нет диетических продуктов, то только завтракаю половиной от обычной порции, а на обед пью чай или кофе без сахара с кусочком сыра джугас (именно этот сыр на моем весе никак не отражается во сколько бы я его ни ела).
Сегодня на завтрак была свинина в соусе из сливок и ложка тушеного риса с миской салата из помидор, огурцов и зелени. Обед прогуляла. Сейчас ужинаю пустым кофем без сахара.
Завтра скорее всего на завтрак доем последний банан (если до меня его не доедят) и пообедаю в 2 часа на работе в столовой (там еда абсолютно не калорийная, от первого, второго, третьего и салата никакого плюса на весах нету).
То есть за меню я совершенно не слежу. У меня муж ходит в магазин, по-этому что я напишу, то он и купит. А я часто про себя забываю когда пишу ему список. Видимо, по-этому быстро и худею, что мне есть нечего :)
Из системы придерживаюсь только времени приема пищи, а не самих продуктов.
Да вы что! Я так всю жизнь не выдержу :) Это разгрузочные дни после праздников с шашлыками и пивом. Надо сбросить наетые 2 кило. По старым моим весам они к сегодняшнему утру ушли. По новым - еще 700г.
А как потом вес сохранить когда выйдите из такой жесткой диеты...вот в чем вопрос,у меня моментально все назад прилепает
У меня нет диеты. Я просто поменяла образ питания. Буду стараться его и дальше придерживаться.
Если это издевательство над своим организмом с пропущенным обедом и ужином в виде пустого кофе и есть новый "образ питания", то надолго вашего здоровья не хватит.
Это не образ питания, это правила, из которых лучше не делать исключения: вся еда строго до 18ч. Оставшись пару дней без ужина, быстро учишься есть вовремя :)
Я занимаюсь активно с декабря 2009, с января добавила диету, пока - 12 кг, но тело заметно подтягивается ))
Важно понять, что фитнес и диета, это не единоразовые мероприятия, а образ жизни. Будет фитнес - будет упругое подтянутое тело. Будет диета (а точнее, правильное питание) будет стройная фигура. Если вы хотите 3 месяца походить и питаться правильно, а потом бросить спорт и начать налегать на жареную картошку, то снова все нарастет и обвиснет.
Именно. А еще очень хорошо видна разница между регулярно упражняющимися и похудевшими без фитнесса. Особенно после 30.
Да и контур куда более чёткий и приятный глазу, что характерно, в физкультурной одежде общую рыхлость видать моментально. Даже у стройных дам.
Дымка, офф - Вы зумбу пробовали?
ой, не пробовала, но дико хочу! Все забываю написать в пожеланиях в нашем клубе, что нравится это направление. Они обычно чутко реагируют на такие записки :)
Я попробовала и подсела. Это с учётом, что координации и пластики у меня ноль. Вам, как продвинутой в степе, и ,как я понимаю, с бэкграундом в гимнастике (танцах?), должно очень понравиться. Хорошее кардио именно для тех, кто терпеть не может рутину, плюс очень неплохой силовой элемент присутствует - на удивление. По аннотации я сделала вывод, что это необременительное времяпровождение для ленивых теток. Ага, щас... :)
я на Dirty Dance отрываюсь раз в неделю (чаще не получается). Тоже нагрузки порой такие, что два дня потом мышцы болят разные :)
А КРАСОТИЩА какая! И туры там крутим не хуже чем в балете :)
Для меня зумба - это предел потуг в хореографии. :) Кстати, на степ не хожу по этой же причине. Прыгать по ступенькам могу два часа практически запросто, но успевать правильно переставлять ноги - увольте. Все эти тристепы - бррр... :)))
Знакомая картина :) В нашем клубе столько возрастных дам, что я понимаю - у меня есть все шансы и на пенсии выглядеть огурцом.
Ну вы еще в шубе сфотографируйтесь и спросите, видно ли ;)) Выложите фото в купальнике, тогда и можно будет говорить про отсутствие рыхлости.
По фотографиям ценить людей сложно. В зале - куда проще. Дамы, которые регулярно занимаются, очень отличаются от слабеньких физически новичков, стройных от природы или худевших исключительно диетами.
Да, и оговорюсь, хотя и запоздало. Различия особенно видны в возрасте за 30-35.
В цивильной одежде особых различий, наверное, не наблюдается.
У меня мышц никогда видно не было. Даже в 15-25 лет, когда была сильно физически развита. Ходила и на большой теннис, и на танцы, и в тренажерный зал, и в бассейн.
При случае сделаю фото в купальнике, но не обещаю, что будет быстро.
+100 увидела свою консистенцию в движении (верхняя часть туловища), офигела. неужели этот киборг я :-D А по жизни все обычно выглядит
ха-ха :) обратный эффект тоже случается. Да, в эластичных штанишках любой лишний килограмм кричит о себе.
Но кстати очень удобно - эффект от тренировок тоже виден сразу :) У меня вот наконец-то штанишки начали свободно сидеть в районе коленок и бедер спереди, так приятно :)
вспомнилось мне что-то.... Есть у меня любимые белые штаны NIKE. размера S, к слову, но по своей модели они должны сидеть на бедрах, только облегая чутка верх попы до самой выпуклой точки, а потом просто свободно свисать вниз, не прилегая ни к одному месту.
И вот ходит у нас одна ... в таких же штанах, только болотного цвета... Млин, у нее в обтяг вообще ВСЕ что только можно вплоть до коленок, и сидят так плотненько на талии четко, еще и топорщатся от натуги. КОгда мы неожиданно оказываемся на тренировке в одинаковых брюках я вот думаю, не смущаю ли я своим видом эту даму :-D
Я сейчас хожу в клуб 4-5 раз в неделю.
Обычно это часовые групповые занятия, аэробные (степ, танцы) или силовые (со штангой, с мячом или своим весом).
Но ввиду приближения теплого времени года, я себе добавила еще 3 часа (после силовых обычно) дорожки с хорошим уклоном. У меня вес сейчас 53 кг, а мне надо быть хотя бы 52 :) Чтобы во всех своих летних вещах чувствовать себя уверенно.
У меня примерно так же всё.
Хочется в лету позволить себе короткие шортики.
Только боюсь переусердствовать, мне кажется, что от тренировок талия стала увеличиваться.
все может быть. Моя не увеличивается, но может просто быть такая инд. особенность, что мышцы нарастают хорошо именно на прорабатываемых боках.
Я при росте 166 вешу сейчас 52,5 кг) набрала за праздники 2 кг.
Только вот окружающие говорят что очень худо выгляжу.
Вот а Вам разве 52 не мало при таком росте? какое у вас телосложение? Я реально костлявой выгляжу.
Не, в самый раз 51-52. Т.к. попа имется, бьедра тоже, верх компенсируется развитой более-менеее мускулатурой. Костями не гремлю, в общем, ни по каким фронтам.
Я при росте 168 вешу 50, и при этом у меня есть лишнияя и кожа, и жир. Кости не гремят, мускулатура-для женщины адекватная. Ноги-не палочки, руки-не веточки ;) Девушки, примерно моей комплекции и роста , к=е со мной в зале занимаются весят примерно 56-57. Вес -индивидуальный показтель, в 1ую очередь зависящий от 2 факторов-вес скелета ( он у всех реально весит очень по разному) и соотношения жир/мышцы. У меня, например, очень "легкая", тонкая и ломучая кость, запястье-как у ребенка, 12 см :(
я знаю :( но я себя успокаиваю тем, что у меня уже почти 13 ;) с возрастом как-то набралось :)))))))))))
У Вас мышцы отдыхать не успевают.После силового фитсеса они еще неделю трудятся самостоятельно.У Вас тренера нет?
успевают, не переживайте. :) Т.к. силовые тренировки идут на разные группы мышц и пересекается только пресс.
Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. И даже более того – я бы рекомендовал не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.
Вы можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на восстановление. Поверьте мне – это работает!
Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Отдых так же важен, как и работа. Пример хорошего четырехдневного сплита будет приблизительно следующим:
Понедельник: Грудные /Бицепсы
Вторник: Ноги
Среда: Отдых
Четверг: Плечи/трицепсы
Пятница: Спина
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых
Я на самом деле на тренажерах качаю только руки и икры, но хожу почти каждый день на аэробику и беговую дорожку.
Примерно так: степ - пилатес (каланетик, йога) - дорожка минут 40.
Раз в неделю занятие со штангой вместо аэробики.
Там тренер слабый.Он мне пытаясь накачать попу ..перекачал заднюю часть бедра.Я ему за свои же деньги не должна говорить,что выпады надо делать не вперед,а налад.Правда я еще анаболики гомеопатические колю .Правда сильные.Пресс за 10 занятий зарельефелся.А делала только одно упражнение с подьемом ног.2 раза по 20-25
Как это - гомеопатические анаболики???
У меня пресс рельефился когда я совсем худая была, хотя абсолютно не качала и ребенку всего , месяцев было.
Кубики видно в зависимости от жировой прослойки.
А когда при занятиях что то колят у меня это вызывает только отрицательные эмоции, как то не естественно, спорт должен приносить здоровье, а не сажать организм ради непонятно чего.
Я утром после отвода ребенка в сад все успеваю. А потом уже работа (дома удаленная, если есть задания) и прочие радости жизни.
тн есть я сбрасываю вес, укрепляю мышцы, но я не смогу постоянно посещать.Я смогу ходить где то максимум до октября.Значит я опять наберу что ли?и больше ещё?
Если будете дополнительно ограничивать себя в питании - не наберёте. Тонус мышц уйдёт через 2-4 недели после прекращения занятий.
Конечно похудеете! Только вот надо бы еще диету добавить. Диету не значит ничего не есть потому как только хуже сделаете, а диету сбалансированную. У вас начинается физнагрузка, значит надо есть больше кальция и белка. Обязательно пить воду, литра 2,5 в день как минимум.
Физическая нагрузка ускоряет процесс обмена веществ в организме,и при правильном подходе можно сбросить вес.
Я регулярно прекращаю зал на лето, дети-отдых и тыды, да, немного набираю, но не от прекращения нагрузки,а от того что есть начинаю больше, и после 7 вечера тоже.....
ДЕВЧЁНКИ ЕСТЬ ЭФФЕКТ!ХОДИЛА ВСЕГО ТО ЕЩЁ 4 РАЗА, В ОБЪЁМАХ МИНУС 3 СМ.ХОТЯ НЕ ИЗВОЖУ СЕБЯ НАГРУЗКАМИ.С ТРЕНЕРОМ ЗАНИМАЮСЬ, ПОЧТИ НЕ ПОТЕЮ, ЧТО СТРАННО, НО ЭФФЕКТ ЕСТЬ.ДАЖЕ ЗРИТЕЛЬНО ЗАМЕТНО.
хожу 1 месяц,кардио 35 минут плюс 30 минут тренажеры(3 -4 раза в неделю),рацион-диетический творог,обед тушенные овощи из пакета ,варенное мясо без соли рыба,фрукты,пью карнитин/За месяц минус 2 кило!это при весе то 104 кило!что я в шоке это ничего не сказать!еще пешкарусом домой 3 остановки!в 26 лет худела по этой системе -похудела за 9 месяцев на 30 кило.Сейчас 37 лет ,на щитовитка в норме.
кардио ничтожно мало. С вашим весом и реальной нуждой похудеть, надо вообще ходить постоянно по 2-3 часа в день, нахаживая тысяч 15 шагов... А не 35 минут в день. Другое дело, что ногам тяжело таскать ваш центнер так долго. Значит надо альтернативы обязательно. Вроде бассейна или велотренажера, или может элипса.
за центнер отдельное спасибо:)я занимаюсь на элипсе 35 минут плюс тренажеры,до тренажерного зала хожу пешком 3 остановки если хорошая погода то туда и обратно,плюс двое детей с которыми не полежишь.Тут на Еве люди не хрена не занимаясь и только прекращая поглощать вредные продукты как минимум 5 кило в месяц сбрасывают.Я уж не знаю то ли с моим возрастом это связано 37 лет,десять лет назад за 9 месяцев я спокойно сбросила 30 кило .Гормоны щитовитки сдавала.
позаписывайте, то что кушаете. Ну не бывает так, что все для похудения делается и при нормальном гормональном фоне не худеется. Пейте больше, кушайте меньше, тем более сейчас тепло уже. Может темп увеличить ходьбы до зала и обратно? Чтоб пульс был рабочий,а не прогулочный. Но опять же, следить надо за ним, с большим весом шутить низя.
На центнер не обижайтесь. Может, осознав это слово, у вас появится дополнительная мотивация его треть, как минимум, куда-нибудь закинуть далеко и надолго :)
Возраст не при чем. Мне 35, похудела без проблем.
Попробуйте пересмотреть время питания: всю основную пищу перенесите на утро.
Возраст тут не при чем. Я на таких же примерно, как у вас завтраке и обеде + ужин (салат + яйцо-рыба-курица) обязательно каждый день и не до 18.00 :) и без зала похудела за последние 4 месяца на 15 кг. Мне 45. И "стартовый" вес у меня был меньше вашего. Что-то вы там лишнее подъедаете между вашими строгими приёмами пищи. Записывайте всё-всё-всё, что в рот кладёте, а потом проанализируйте.
А что стало с мышичной массой??Она жетоже худела? На каждый кг жира-2 кг мышц?
Откуда у меня столько мышц? :)
Относительно вашей формулы, я думаю, что скорее на каждый кг жира 2 кг воды.
Свои белки организм начинает "кушать" в последнюю очередь, когда уже совсем ничего другого не остается.
Да в общем-то это просто: жир - запас организма на случай голода. И запасы хранятся до того момента, когда не случится крайняя в них необходимость.
Белки - отнюдь не запас, а необходимые для процесса катализа вещества. Их количество, состав весьма подвижны, они постоянно используются, синтезируются заново, в отличие от жировых запасов. И если в пище будет недостаток белка (или в случае общего недостатка пищи), то будут разрушаться мышцы.
Ссылочку не дам ввиду ее неимения :-) Поищите сами хотя бы по запроасу "катаболизм", "метаболизм" ;-)
"КАТАЛИЗ (от греч. katalysis - разрушение), изменение скорости хим. р-ции при воздействии в-в (катализаторов), корые участвуют в реакции, но не входят в состав продуктов." - это так, к слову :).
Ну да, ну да белки подвижны, полностью обновляются в мышечной ткани взрослого человека кажется в течении 60 дней. Но белки это всё-таки не только (и не столько) "необходимые для процесса катализа (???) вещества"
"Пластическая функция белков состоит в обеспечении роста и развития организма за счет процессов биосинтеза. Белки входят в состав всех клеток организма и межтканевых структур.
Ферментативная активность белков регулирует скорость протекания биохимических реакций. Белки–ферменты определяют все стороны обмена веществ и образования энергии не только из самих протеинов, но из углеводов и жиров.
Защитная функция белков состоит в образовании иммунных белков — антител. Белки способны связывать токсины и яды а также обеспечивать свертываемость крови (гемостаз).
Транспортная функция заключается в переносе кислорода и двуокиси углерода эритроцитным белком гемоглобином, а также в связывании и переносе некоторых ионов (железо, медь, водород), лекарственных веществ, токсинов.
Энергетическая роль белков обусловлена их способностью освобождать при окислении энергию. Однако при этом пластическая роль белков в метаболизме превосходит их энергетическую, а также пластическую роль других питательных веществ. Особенно велика потребность в белке в периоды роста, беременности, выздоровления после тяжелых заболеваний."
Заметьте, что белки-ферменты, белки-транспотники (которые в основном и участвуют в "процессах") - это не белки мышц, и за эти белки организм будет держаться "до последнего". У белков мышц роль пластическая, и эта пластическая роль таки тоже превосходит энергетическую. При недостатке в пище белка мышцы конечно будут "разрушаться", т.е. кетаболизм будет превалировать над анаболизмом, но "в случае общего недостатка пищи" картина всё-таки не так ужасна, как вы описали - организм якобы пожрёт свой мышечный белок, а жир будет ждать какой-то "крайней необходимости":
"По-видимому, началом голодания следует считать момент, когда в организме полностью истощаются запасы гликогена и в метаболизм включаются жиры....Через 3—5 дней голодания активный распад жиров и накопление высоких концентраций ацетил-СоА ведут к образованию кетоновых тел, из которых ткани, главным образом мозг, начинают получать часть необходимой энергии. Мышцы также начинают частично окислять кетоновые тела вместо аминокислот и тем самым экономят собственные специфические белки. В дополнение к этим двум процессам происходит существенное торможение всех обменных реакций. ... Эти процессы могут рассматриваться как адаптация к голоданию. Их назначение—защита от белкового истощения и в конечном счете выживание организма." И это в статье рассмотрен случай экстремального голодания, а мы всё-таки предполагаем, что организм наш что-то получает извне, что-то где-то близкое к энергии основного обмены, направленного в первую очередь на поддержания организмом своего самого дорогого - белка.
Вот как-то так.
Опять же формула "на 1 кг жира 2 кг белка" - откуда она? Даже если из моих 15 5 была вода, то получится, что я потеряла 6.5 кг белка? Но это же я должна была почти полностью утратить свою мышечную массу. Но это не так, я же вижу! :)
Возможно потерей мышечной массы надо непрерывно стращать тех, кто весит 53, а хочет 49 (в любом возрасте), но ко многим здесь тусующимся, с гораздо более солидной массой тела, эти ужастики точно не относятся :)
Похоже, что Вы воспользовались моим советом по поводу поиска :-D Для сохранения мышечной массы при похудательной диете (сорри, по-другому сформулировать не могу) придется проследить за сохранением в рационе белка и добавить физическую активность. Практики об этом прекрасно знают. Опять же, организм активно сжигает жиры только во время мышечной работы - так он устроен :-) И это подтверждено неоднократно исследованиями, Поллока например, Гвинала. Жир не горит просто так. Он может быть топливом, но для его сгорания необходима работа моторчика - мышц. Уж не знаю из какого учебника химии Вы слизали свой длинный пост, но он точно не из области диетологии ;-)
Хотя, если мышечная масса для худеющего не представляет особой ценности, если потеря нескольких килограммов мышц - фигня, то да, можно сказать, что мышечная масса и не потерялась вовсе :-) Плюс по количеству ее будет не так заметно, как потерянный жир из-за ее веса.
Что за формула? Я ее впервые вижу :-)
"...что я потеряла 6.5 кг белка? Но это же я должна была почти полностью утратить свою мышечную массу..."
Вы ошибаетесь :-) Полная мышечная масса составляет в далеко не 6,5 кг :-) Если в среднем жир составляет от 20 до 30 процентов, то остальное - мышцы плюс кости и органы. Хотя, можно проще подойти к вопросу. Мышцы составляют примерно 45% веса тела у женщины в 25 лет. Это очень округленная цифра, но и она показывает насколько Ваши 6,5 кг далеки от истины :-)
Потеря мышечной массы относится ко всем - только в мышцах горит жир. Чем меньше мышц - тем меньше сгорит жира, тем сложнее будет похудеть. И тем сложнее сохранить результат и не набрать потом с прицепом. И Вы - не исключение :-P
В любом элитном фитнес центре за тысячу можно сделать замеры жировой массы и мышечной и ее процент в теле.И потом при похудении контролировать.А при похудении применяют специальную методику-мало подходов 3-8 и большие веса.Диета белковая 50 г углеводов.И добавки (креатинин и др) для замедления катализа
Разве я с вами спорю про сохранение в рационе белка, про физическую активность? Я совершенно согласна с вами и про то, что "Чем меньше мышц - тем меньше сгорит жира". Я вообще с вами не спорю. Вообще. Я просто спросила вас из каких источников вам известно, что при недостатке калорий, поступающих извне (неважно, чем такой недостаток вызван), организм сначала использует белок (потому, что получить энергию из него якобы проще), А уже потом, в самом крайнем случае, как вы написали, начнёт использовать свои запасы жира. Когда-то давно меня учили немного другому :). Я понимаю, что совершенно отстала от жизни, но меня немного смущает, что современная "диетология", во всяком случае в её популярном изложении, совсем не дружит с биохимией и физиологией. Почему "жир горит в мышцах"? Он "горит" не совсем там :). И даже про более широко распространенное (если погуглить :)) "пламя углеводов", в котором горит этот самый жир, говорить надо с оглядкой на гормоны, котоые это самое "горение" регулируют.
И что это такое вы "потом" (когда?) собираетесь делать, если боитесь при потере мышечной массы (на сколько?) не сохранить результаты (какие?) и "набрать с прицепом"? :)
Не, я пас уже :-) Я ж сказала - не могу источник Вам тут выдать, он вполне вероятно мог быть и бумажным :-) За последние 3 года я много разных источников изучила. По доступности энергии на первом месте идут углеводы, за ними - белки, потом - жиры.
Фраза "жир горит в мышцах" возможно неграмотна с точки зрения физиологии и биохимии, зато ясно показывает суть вопроса: жировые отложения активно используются при мышечной работе. Чем больше мышц и чем больше они работают - тем активнее перерабатывается жир. уж простите за "кухонную" формулировку ;-)
"И что это такое вы "потом" (когда?) собираетесь делать, если боитесь при потере мышечной массы (на сколько?) не сохранить результаты (какие?) и "набрать с прицепом"? " - это Вы к чему? Что Я собираюсь делать "потом"? Я ничего потом делать не собираюсь, уже все давно сделано и исправлено :-)
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page58.html
Полазайте..про питание посмотрите.Мне тоже 45лет.Просто я уже 2 месяца информацию собираю.Как заниматься стала.Если интересно,то могу еще покидать
Мне бы ваши проблемы! :). Это я про 1 кг жировой массы. Я бы по этому поводу просто не парилась бы ни одной минуты Этот кг после двухнедельного отпуска в горах улетает непопрощавщись, ещё и товарищей с собой прихватывает :). Мне кажется, что в этом мире есть много гораздо более занимательных вещей, чем ломать голову над сохранением 0.5 кг мышечной массы :), тем более пия химию и добавки :).
За ссылку спасибо. Я почитаю.
Согласна с Дымкой - кардио мало, лично мне сейчас даже для поддержания себя в форме после похудания этого мало, а уж что говорить, если нужно не просто удерживать, но и сбрасывать вес...
а на других не смотрите - это непродуктивный путь) сколько таких "других", которые вообще ни в чем себе не отказывают, ничем не занимаются и все равно худые, но ведь это не про нас с вами.... у нас свой путь!)))
ну вы просто красавица!а у нас с вами комплекции похожи:)у меня тож сверху многовато сейчас:)по мимо кардио у меня еще тренажерный зал и домой пешкарусом 3 остановки туда и обратноу . можно вопросик,у вас вес когда сдвинулся?после фитнесаа?через какое время?спасибо
ваши полчаса тренажеров это тьфу для похудения. основной вес сбрасывается аэробными нагрузками. А силовые тренировки лишь только мышцы в тонусе держат и помогают прирощенной мышечной массой сжигать дополнительные калории.
но вот предположим я сейчас хожу на элипсе в режиме кардио и интервальной тренировки 35 минут и плюс дорожка беговая быстрым шагом 6,5 под небольшой наклон где то 10 минут-неужели для моего веса этого мало.В каждом журнале пишуи что кардио нагрузка для сжигания жира-поглащаешь больше кислорода-сжигаешь жир.
как таковой жир начинает сжигаться через 20 минут после вхождения в рабочую пульсовую зону. А до этого сжигается ранее съеденное и гликоген в мышцах. ВОти получается, что у вас реальной работы на сжигание получается всего минут 15-20, это, еще раз повторюсь, ничтожно мало. И лучше кардио устраивать после тренажеров силовых, а не перед ними.
Остаются если чередовать бег с ходьбой и потом велик минут 15.
Правда на следующий день уже сложновато.
У меня это же дело интереса.
Когда то я думала что никогда не буду ходить на аэробику, никогда не смогу нагнутся к прямой ноге, так как жутко негибкая, и совсем недавно ещё думала что никогда не буду бегать, так как бег ненавижу.
Следующее никогда - это бассейн и танцы.
даже не знаю что сказать,в зал куда я хожу тренера обычно дают сначала кардио нагрузку потом силовую.я еще после тренажеров минут пять-семь"на посашок" занимаюсь кардио.И конечно не стоит сбрасывать со счетов мой возраст около сороковника,за 1час 20 я так упахиваюсь.
правильнее 15 минут кардио ДО, для разогрева (некоторые по полчаса гоняют на средней скорости, тоже вариант нормы), потом силовая, потом еще кардиотренажеры минут 40. Так вы быстрее сожжете свои Жиры, потому что на силовой вы израсходуете гликоген мышечный, и потом на дрожке или элипсе будете терять жировые накопления. Возраст то смешной, у нас 50-летния тетеньки пашут так, что диву даешься, откуда сил столько берут :) Все дело в привычке!
пристану с вопросом можно ? )
А если дома заниматься - то так делать эффективно ( 15 мин кардио + силовые + 40 мин кардио ) ? или это только тренажеров касается ?
Я читала что для похудения наиболее эффективно сочетание силовых и кардио, один вид нагрузки как бы катализирует другой. Но полчаса того и другого действительно мало, тем более если кардио перед силовыми.
А я делаю так 30 минут дорожка, силовые, 10 минут дорожка, силовые, 10 минут дорожка, силовые, 10 минут дорожка, растяжка :)
Не знаю на сколько правильно, но мне так нравится и напоминает систему как у нас на Total body workout.
Спасибо вам за комплимент)
ой,ну остановки пешкарусом я бы вообще не считала, ибо это нормальные жизненные телодвижения) я например до своей Олимпийской деревни всегда пешком хожу от м. Юго-Западная, это как минимум 20 мин пешком, но я это в расчет не беру, а то таким макаром и передвижения по квартире что ли в спорт записывать?)))))))
да, вес сдвинулся серьезно только после фитнеса, и я тогда ооочень много занималась - по полтора часа на бег дорожке оч быстрым шагом, просто на износ, и силовые потом минут 40 наверное.... и так через день,а то и каждый день получалось. первые 13 кг улетели оч быстро, буквально за 2-3 месяца, дальше медленнее... сейчас вообще почти не могу ничего сбросить, но в принципе я почти уже довольна своим весом)
кстати! я сегодня впервые сходила на супер-тренировку, Боди Комбат называется. вот это вещь! вот там не семь, а сорок семь потов сходит! говорят, это самый похудательный вид групповых занятий. если у вас есть в вашем клубе такое - оч рекомендую!
ни чего себе ))) Потрясающе выглядите - даже не верится ,что на фото в начале похудения и после - одна и та же девушка )
А как вы худели ?
вот, я тут писала подробно http://eva.ru/topic/64/1763475.htm?messageId=48898827 ну и ниже по ветке
если вкратце - то фитнес и ограничила кол-во съедаемой пищи без существенного изменения набора продуктов)))
Хорошо выглядите..А у груди можно поддяжку сделать.Я сейчас сделала...Тоже худела- толстела несколько раз.
Я про возраст влезу с комментарием, если можно...
У меня мама на кремлёвке похудела на 35 кг, ей 46 лет во время этого процесса было.
Девочки, и мне посоветуйте.
Благодаря вам, так себя замотивировала, что села на диету и даже не испытываю сильного дискомфорта. За неделю похудела на 2 кг.
Но проблема в том, что я вообще почти не двигаюсь. Если раньше хотя бы 2 раза в день дорога до работы и обратно, то сейчас работаю дома, утром села за компьютер и встала только в 5, когда пора идти за детьми в садик.
Ни разу в жизни не была в фитнесе, а сейчас чувствую - хочу, так как чувствую, что костенею.
Короче, завтра иду в тренажерный зал первый раз. Все групповые занятия там только после 17 часов, мне не подходит, значит остается самостоятельная работа в тренажерном зале.
Поделитесь или ссылками или советами, как построить свою тренировку.
Исходные данные: 38 лет, вес сейчас 58, неделю назад был 60, рост 155. Хочу 50-52. Проблем со здоровьем нет. Диета -60, с изменениями. После 18 не ем. Хочется не только сбросить вес, но и сделаться гибче.
лучше взять тренера так как пользы от тренажеров не будет если неправильно распределять нагрузку.
Здравствуйте!
Я - новеькая, мне нужно сбросить 25 килограмм,пошлите меня,пжл,в нужном направлении) - сне к какой группе нужно присоединиться?
спасибо
Задам тоже вопрос в теме про фитнес, особенно интересует мнение Дымки :-)
Собственно вопрос - как сделать так, чтобы по максимуму НЕ накачивалась определенная группа мышц и можно ли каким-то образом заставить эту самую группу "сдуться"? Проблема в том, что из-за моей любви к высоким каблукам и велосипеду, а также на общем фоне занятий фитнесом (сейчас в основном хожу на групповые силовые тренировки для придания формы телу после похудения) очень сильно накачались икры. И это именно мышцы, жира там нет ни грамма. Выглядит очень неэстетично, объем икры почти 30 см (имхо это слишком много). Как бы все это дело уменьшить?
ПС. Что обидно, ничего больше особо не качается. Пресс за 3 месяца менее дряблым не стал, с руками беда, а икры - ужас ужасный.
Рост 156, забыла написать :-) Честно, при таком росте нога выглядит довольно массивной.
фотку в студию ваших громадных 30-саниметровых икр. ПРо жир-не жир вам точнее всего скажет массажист или врач, а вообще я со своими 34-см икрЁшечками только и мечтаю, чтоб они немножко вширь подались. А не хотят.
Не жир точно, жир не бывает таким твердым и рельефным при напряжении мышц :-) Может меня именно рельеф и смущает, не знаю, но некрасиво :-(
Бывает, что мышца, подпирающая подкожный жир его спрессовывает при напряжении и он становится плотным. На бедрах тоже такой эффект может наблюдаться. Поэтому для уточнения состава "проблемного"объема лучше обратиться к специалисту. А то знаю тут одну, тоже жалилась на гига-икры, а в итоге они таки сдулись на пару см (Машута, привет! :-))))
Та же фигня, только у меня 35. Но опять же у нас и рост побольше, при 156 может и правда выглядит по-другому :)
Да не качала я их специально, они сами - от каблуков в повседневной жизни и велосипеда. Хотя я уже не знаю, может у меня просто с головой не в порядке, что мне все в себе кажется большим и толстым :-)
непонятно как вы себе икры накачали. блин :( у меня от велика жопа качается. вот реально могу "жопой поиграть" :( специально на велике нагрузки себе не позволяю, в фитнессе не дай Бог попу качнуть
Попа у меня наоборот вся подтянулась и уменьшилась :-) Муж ноет, что была мол такая хорошая, а сейчас подержаться не за что :-)
Похудела за 6 занятий на 4 кг, взвесилась вчера.Ем всё то же самое но меньше.И ограничила вредную пищу.
Ах как врут наши дорожки в зале.....
Мне за час, бег - ходьба, показывает 370 ккл
Чередую 5/15, и скорость 4,5 - 6
Это вы мне???? Я и сама наю что нельзя, а дорожки на самом деле врут, уже на разных моделях заметила разницу в подсчете калорий. Да и как можно посчитать, в принципе, человек который больше весит, совершает больше усилии, а значит и ккал больше тратит.
есть дорожки с вводом данных вес-возраст. Можно на карманных пульсометрах считывать инфу по расходу калорий и пульсу.
Надо попробовать с вводом данных, я обычно на простом режиме занимаюсь, меняю скорость по настроению.