Не могу остановить аппетит....
Помогите советом...Я сижу в декрете, с двумя детьми... За 9 мес +5 кг.... при 162 вес 61.... Я реально не могу остановить аппетит..все время хочу есть.......Само по себе чувство голода вызывает сильнейшую мигрень....Не знаю чего делать. Кроме того, как стресс (деть не поел, деть не спал и пр) - аппетит возрастает. Доедать за детьми стала... Ходить "на фитнес и пр" нет возможности-муж приходит поздно. Ума не приложу что делать. Раньше, когда дети спали на улице, я проходила по 6 км с коляской ( в Лосином острове,)ну а теперь на улице - в песочнице сидим.....Себя ненавижу...Не знаю как себе помочь, понимаю, сама виновата, силы воли нет и пр...Муж говорит "лучше толстей", но я не хочу, противно....Помогите советом. Извините, что длинно и сумбурно..
а что вы едите и скко раз в день?
про мигрень вы правы. у меня чувство голода тоже мигрень вызывает, а ещё тошноту жуткую. поэтому полуголодные диеты это вообще не мой вариантик ;)
утром кофе без сахара и чер хлеб с сыром. иногда творог 0% или кефир. на обед: или овощи, или гречку с сыром, или чем то мясным, кофе пью, потом пью еще чай с хлебцами, вечером кефир, или творог. иногда вино с мужем для снятия стресса. посл время стала чего нибудь сладкое есть, прям тянет так....чай-кофе без сахара. оч. много сыра ем, знаю что вредно. мясо мало. творог если ем-только 0% или 4%. неправильно я питаюсь, каюсь...
Да Вы элементарно голодаете. И организм, чтобы не загнуться, перешел в режим голодного метаболизма - запасает буквально все, что ему попадает. Пересматривайте свое питание в сторону увеличения длинных углеводов (каши, макароны, картофель), овощей, фруктов, белка (отварное нежирное мясо, птица, рыба)
ой не говорите(((сама такая же, за беременность 41 кг.если не ем то реву белугой прям бесило.Врачиха ругалась.А я не могу.Только после родов, после кормления грудью похудела с диетами с великим трудом.Сейчас хожу как псих.Потому что вечное чувство голода.Жрать могу часто и много.Ем больше мужа когда себя не сдерживаю(Наверно таким как мы надо к психологу.Другого выхода не вижу.
1) джинсы впритык с ремнем дома носите всегда (кроме сна, ванны, т.п., ест-но). Чувство насыщения обеспечено - даже дышать трудно, если пытаться переесть.
После отказа от курения у меня буквально крышу сорвало, только это реально сработало.
2) больше белка (нежирный творог, отварная/запеченая рыба/грудки, отварная фасоль без масла, соли, соусов и т.п.)
а зачем сидеть? дети в песочнице,а вы - на фитнес. На детской площадке есть и лавочки,и лазилки, и прочие конструкции. А значит можно: отжиматься, делать выпады, прорабатывать трицепс у лавочки... Вариантов много, было бы желание. Другие мамочки смотреть будут косо, конечно. Но тут уж надо выбрать: или фигура или как все... А еще если идете с коляской можно гантели сунуть, отлично ягодицы и руки с их помощью можно проработать.
Спасибо. Но если я встану из песочница..-один к кмашинам, другой на горку. Я ношусь тудасюда. так что не оджиманий. вот и сижу. на горку вместе с ними и пр.))))
это плохо... Есть еще варианты. У меня один, но шило то еще. Я его в обед спать, а сама - собой заниматься. Понятно, что не попрыгаешь, но хоть пресс - бедра - руки покачать. Любое движение на пользу. Это основное правило. КОнтроль за жирностью продуктов - второе правило. А бегать за детками не так уж плохо, все-таки движение :)
может вы мало пьете воды. Сыр очень соленый, а соль как известно задерживает воду и, кстати, возбуждает аппетит.
+ кофе и чай тоже обезвоживают. А сыр еще и высококалорийный, плюс дневную норму насыщенных жиров можно перекрыть одним только пустым - в смысле не утоляющим голод - перекусом.
Спасибо. Я видимо, действительно недополучаю и тянет есть... А почему на сладкое тянет? Как лучше питаться, а? Ну завтрак-обед-ужин..что есть то, а...
Посоветуйте, плиз, наиболее рациональное меню на пару дней. Я сама понимаю, что нерациональное питание, ничего придумать не могу.....
Захотели есть - выпили стакан воды. ОТлегло - значит не было голода.
Снова приступ - скушали пару ложек творога.
Отлегло - значит не было голода.
А если ни то ни другое не помогает, значит уже точно пора кушать :)
Снижайте жирность рациона. Для похудения - 30 грамм жира в сутки, для поддержания веса - 40-50. Почитайте, кстати, Гинзбурга на эту тему. У него в инете где-то книга есть, а есть и сайт http://www.d-slim.ru
Ешьте 5-6 раз в сутки. Но понемногу. На завтрак - кашу, можно с низкожирным молоком. Бутерброд из цельнозернового хлеба и низкожирного сыра. Чай-кофе. Обед и ужин составляйте так, чтобы 50% тарелки - овощи, 25% - низкожирное мясо (рыба, птица), 25% - длинные углеводы (крупы, макароны, картошка). В один из перекусов съедайте натуральный низкожирный йогурт, можно с ягодами, а можно еще и с геркулесом. Во время сбрасывания веса можно еще один прием пищи им же заменить. И планируйте свой рацион, исходя из того, что организм берет энергию сначала из углеводов, потом - из белков, потом уже - из жиров. Соответственно если жиров будет много, они отложатся на боках, если мало - будут расходоваться свои запасы. Но жиров меньше 30 грамм в сутки есть нельзя - это необходимый для жизни минимум, без него начнут страдать все органы и снизится метаболизм.
Если Вы будете есть достаточное количество длинных углеводов, то Вам будет меньше хотеться сладкого (быстрые углеводы). Но и в сладком не отказывайте себе - кусочек мармеладки, пастилы, зефирки с утра после завтрака - это здорово. А небольшой кусочек горького шоколада - еще и для иммунной системы польза. Главное - чтобы сладкое было после еды, на сытый желудок, в качестве лакомства, и немножко
Простите уж, длинно... Где-то на просторах инета выискала коллега по работе, помогает знаете-ли...
1. Хочется шоколада
Недостаток магния
Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые.
2. Хочется сладкого
Недостаток хрома
Чем восполнить: брокколи, виноград, сушеные бобы, курица, печень.
Недостаток углеводов
Чем восполнить: свежие фрукты
Недостаток фосфора
Чем восполнить: курица, говядина, печень, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, стручковые, бобовые.
Недостаток серы
Чем восполнить: клюква, хрен, белокачання капуста, цветная капуста, брокколи.
Недостаток аминокислот (триптофана)
Чем восполнить: сыр, печень, ягнятина, изюм, батат, шпинат.
3. Хочется хлеба
Недостаток азота
Чем восполнить: продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.
4. Хочется жирной пищи
Недостаток кальция
Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут
5. Хочется кисленького
Недостаток магния
Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые
6. Хочется грызть лед
Недостаток железа
Чем восполнить: мясо, птица рыба, водоросли, зеленые овощи
7. Хочется подгоревшей еды
Недостаток углеводов
Чем восполнить: свежие фрукты
8. Хочется солененького
Недостаток хлоридов
Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба
9. Хочется кофе или чаю
Недостаток фосфора
Чем восполнить: курица, говядина, печень, дичь, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые
Недостаток серы
Чем восполнить: яичный желток, красный перец, чеснок, лук, капуста, листовые овощи
Недостаток натрия
Чем восполнить: морская соль, яблочный уксус (в качестве заправки для салата)
Недостаток железа
Чем восполнить: красное мясо, рыба, птица, морские водоросли, зеленые овощи, черешня
10. Хочется курить
Недостаток кремния
Чем восполнить: орехи, семечки
Недостаток аминокислоты (тирозина)
Чем восполнить: оранжевые, зеленые, красные овощи и фрукты
11. Хочется газированных напитков
Недостаток кальция
Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут
12. Хочется есть все подряд накануне критических дней
Недостаток цинка
Чем восполнить: красное мясо, морепродукты, корнеплоды, листовые овощи
13. Полное отсутствие аппетита
Недостаток витамина Б1
Чем восполнить: орехи, семечки, бобовые, печень.
Недостаток витамина Б3
Чем восполнить: тунец, палтус, говядина, курица, индейка, свинина, семечки, бобовые.
Недостаток марганца
Чем восполнить: грецкие орехи, миндаль, орехи-пекан, голубика, ананас
Недостаток хлоридов
Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба
Спасибо! Есть только ньюансы - иногда невозможно восполнить микроэлементы едой из-за того, что в почве, корме животных мало этих элементов. Стоит задуматься о искусственных препаратах.
Нет времени на фитнес - это только отмазка, когда не хочется заниматься собой. Все программы занятий можно скачать из интернета с торрентов. Главное - было бы желание заниматься. Либо, если есть кабельное ТВ, подключите канал ЖиВи и занимайтесь на здоровье.
Для этого выходить из дома не нужно.
