Разгрузочный день.
Всем доброго утричка. Удачных всем похудений. Мы сможем - мы умнички :-D
А теперь к делу. вот хочу попробовать устроить себе разгрузочный день. Поделитесь своим опытом таких дней. Только без ссылок типа надо с врачом посоветоваться и т.д. Просто расскажите, устраивали ли вы себе такие дни, какой продукт для этого выбирали, и результаты, а может даже и минусы. И вот ещё что - как в такие дни с жидкостью? сколько и какой. Всем зарее спасибо за Ваши отзывы и советы.
Молокочай. Примерно 1,5 литра зеленого чая, заваренного (или смешанного) на молоке, и столько же воды.
я рассматривала уже вариант молокочая. но я не пью молоко вообще уже много лет, ем творог, кефир, всякие там йогурты, но молоко не могу, от одного вида воротит. боюсь что даже зелёный чай не скрасит это. да и с зелёным чаем проблема - я от него жуть как отекаю. я вообще жидкости очень мало в день потребляю.
очень странно, что отекаете. Я именно зеленым чаем спасаюсь от отеков.
Он совершенно точно мочегонный :)
а вот у меня проблема. мне кофе хорошо идёт. поэтому перешла на него. хотя зелёный чай оч люблю. но не могу позволить - иначе даже от кружки в день, к вечеру ноги как бетонные.
Я пила кефир. Заранее покупала 2 литра 1%-ного кефира. И каждый час с момента пробуждения выпивала по стакану. Как раз к шести вечера по расчету все 2 литра должны выхлебываться:-) Но ни разу двух литров я не выпивала, полутора вполне хватало, чтобы не чувствовать голода. Просто о новой порции кефира спохватываешься не через час, а через полтора-два:-)
В жидкости себя не ограничиваю никогда. Чем больше - тем лучше.
И накануне вся-таки лучше плотно поужинать. Для меня плотно - это к овощному салату добавить рис или гречку обязательно.
а вот такой момент. если скажем не очень радует перспектива целый день пить кислый кефир. а как насчёт жидких йогуртов 1,5 процентной жирности. просто они бывают ванильные, клубничные, грушевые и т.д. жирность 1,5, в пакетике 500 мл. вот скажем на день 2-3 пакетика с разными вкусами. это похоже будет на разгрузочный день. или всё же только кефир?
Я как то раз в магазине посмотрела калорийность одного и того же творога (фирма-производитель, жирность итп) в обычном виде и типа фруктового. Калорийность была больше чем в 2 раза выше (видимо за счет сахара).
Так что делайте выводы. Если 2 литра обычного кефира - это 800 калорий, то для сладкого кефира, если калорийность в два раза выше - это 1600. Уже совсем на разгрузку не похоже:-(
Так что смотрите калорийность прежде всего.
да-да,это конечно. мне кажется их каллорийность где-то 47-52 ккал в 100гр. значит в пачке 500мл, это около 250 кккал. значит в трёх таких пакетиках будет 750 ккал в среднем. думаю для одного дня этого будет нормально. кажется...
имхо, было бы похоже на разгрузку, если тот же кефир или йогурт самодельный вы будете делать сами без сахара, но вмешивая скажем свежую, клубнику (чуть чуть для интереса) или грушу и прочее, тогда может и пройти, но опять же считайте калории.
а можно использовать дни каких-то удачных быстрых диет. например первый день японки, там и не голодаешь и уходит до килограмма сразу. Потому что совсем не есть я, лично, не люблю, тяжело.
не знаю, наверное за счет того же, за счет чего уходит во время разгрузочного дня - воды. Но тут хоть не голодаешь как на кефире.
я имею ввиду ЧТО уходит :)
ПРи полном голодании уходит в сутки МАКСИМУМ 400 грамм жира. И еще мышцы, вода.
При любой диете жира уходит гораздо меньше. В основном идут потери воды. И мышц.
нет, они наоборот очень опасные. Т.к. в первую очередь уйдет вода и мышцы. А последние терять очень жалко и опасно. Это сразу понижение метаболизма и всеобщая слабость. Но с точки зрения тупого сброса веса, конечно эффективнее ничего не жрать :)
И любая диета будет эффективна, если она будет на всю жизнь. А питаться всю жизнь японкой это смерти подобно :) Поэтому надо выбирать какие-то приемлемые лично для себя варианты постоянного питания. А не на неделю-месяц или только летний сезон.
У меня нет меню :-) Я ем все, что люблю. Но могу перечислить, что отсутствует в моей жизни почти полностью.
Майонез, колбаса, сосиски, жареное (исключение филе трески раз в месяц), жирные торты (зато ем НЕжирные за милую душу), алкоголь ни под каким видом, кроме кваса в окрошке, чипсы-печенья-сухарики и прочие вредные перекусы (зато ем зефир), конфеты любые (альтератива: сухофрукты в шоколаде).
Чай я пью без сахара. Кофе вообще не пью.
так и живу :) Все что не ем - не люблю, уже не люблю. Даже слюна не выделяется при виде этих, с позволения сказать, "вкусностей"
мне кажется очень важно не только ЧТО ешь, но и СКОЛьКО :)...я вот знаешь сколько полезностей могу навернуть...ну например нежиные торты....я могу и половону сьесть..а там и калорий и углеводов ого-го...или сухофрукты в шоколаде...могу наверно штук 10 за раз :)....ну и опять же метаболизм у всех разный.
не, мне достаточно грамм 200 тортика, и 2-3 черносливины в шоколаде :)
Конечно, если урезать порции, то тоже хорошая такая получается экономия на дневных калориях. Сегодня вот съела один отварной кусок телятины и стручковую фасоль пару ст. ложек. И через 15 минут поняла, что этого было достаточно. А могла бы умять три сразу :) Не жирное же, БЕЛОК!
ну вот я именно про это...просто когда пишешь ем что люблю и сколько хочу-создается у других обманчивое вмечатление :) Я просто по себе знаю, когда весила на 15 кг больше, ела много. Поразило - как то муж нес 2 тарелки на стол, собирались обедать...я говорю-какая мойа, отвечает - а все равно, я одинаково положил!!! Вот тут я призадумалась :)...сейчас ем ровно в половину меньше-и понимаю что переела. Но в какой то момент вес все равно стопоритыса...и тогда (мне по крайней мере) приходится еще и исключать продукты.
А ты специально 15 мин ждала после еды? Т. е. чувство голода осталось, а ты не ела? Действительно , не жирно, овощи :)
ха-ха, конституция моя думает иначе :)
Сегодня обнаружила фотографию себя в 20 лет, испугалась. Поросенок просто. Все надо контролировать постоянно. И активность, и питание, чтобы быть в приемлемом виде :)
хихи Вы наверное поросят не видели просто. ;-)
А рост какой у Вас??
Просто судя по фотке живота после родов, видно, что Вы по конституции не можете разожраться до поросятки ;-) .
рост 165, но живот 8 лет назад был, пусть небольшой и не висячий. Но явно просматривался. Руки-сосиски и лицо-луна тоже было в комплекте :)
Поэтому следить надо, и еще как.
это точно :)
офф (почти) а ты себе отдельно готовишь? и про мясо-ты его просто варила или в супе ?
готовлю всем одно и то же. Муж у меня тоже следит за своим питанием еще жестче даже, чем я, поэтому проблем с выбором блюд нет. И ребенок за компанию с нами питается. У нее только шарики с молоком на завтрак есть, которые больше никто не потребляет :)
ага, было время, разожрался до 95 кг. Ну такой боровок был. Тяжееелый, внушительный. Сейчас же уже весит около 80 кг, активно занимается со мной в клубе (только на тренажерах с личным тренером), и хорошеет на глазах :)
Прошлым летом был уже такой http://img-fotki.yandex.ru/get/3900/juliana-sev.9/0_16060_266cd07d_-1-XL
Или вот, например, интересное блюдо - окрошка.
готовлю с мясом говядины, остальное все как обычно. Только классический окрошечный вариант с квасом ем исключительно я. Муж предпочитает есть просто как салат с майонезом (!!!!!), а дочка ест присоленую "гущу" и чуть заправленую маслицем растительным.
:) а я с кефиром люблю...не делала уже 100 лет - спасибо что напомнила....правда у меня это кроме меня есть точно никто не будет :)
да, кефир тоже вариант. Окрошка - единственное блюдо, в котором я могу съесть как квас, так и кефир. В обычной жизни к ним даже на километр не приближусь, не люблю. Однажды в Теремке меня угостили квасом, не помню уж в чем они провинились, я прям почти оскорблением этот подарочек посчитала. Не люблю как напиток квас-кефир, но как составляющая холодного супа - НЯМ.
ну, первый день японки - это 2 яйца и кусок рыбы 300 грамм, едва ли мышцы пострадают при таком рационе. Голодать - это может быть, поэтом я и предлагаю как разгрузку.
А что касается всю жизнь питаться японкой - можно питаться не японкой, а тем набором продуктов, который в ней прописан - рыба, вареная говядина, яйца, овощи, черные гренки. Я лично не вижу проблем в таком питании. Вес после нее держится отлично, если соблюдать такой рацион.
Я на яблоках пробовала, чередовала с зелёным чаем, но трудновато мне далась эта разгрузка, голодно было. Отвес не помню, что-то около 600гр или больше.
На гречке не пробовала, но делала на гречке с молоком, тоже голодно было, но гораздо лучше перенесла, люблю я гречку с молоком, несколько раз такие разгрузки делала, но это ещё в прошлое похудение перед беременностями, поэтому отвесов не помню.
Больше всего мне нравится молокочайный день (с завтраком) и шоколадная разгрузка (тоже с завтраком).
Не диета, а именно разгрузочный день. В оригинале на день положено только 100гр (желательного чёрного) шоколада. Но я любую разгрузку начинаю с небольшого завтрака, не больше 300кл. Потом в течении дня в 2-3 захода ем шоколад любой, какой дома имеется, но не 100гр, а где-то 70-80 у меня получается. Можно с чаем, на сколько я понимаю, но я разделяю жидкость с другой едой разными приёмами пищи. Тоесть съедаю кусочек шоколада, через 1-2 часа пью зелёный чай, потом через 1-2 часа ещё кусочек шоколада, снова чай и так до вечера. :)
я все время на яблоках делаю :)...только 3 дня - прочитала когда то давно про очишение печени - 3 дня яблоки (5 штук где то), на ночь столовая ложка оливкового масла....ну и типа для печени хорошо..да, яблоки надо есть желательно с кожурой и внутренностями. Но я не по правилам делаю, мне ж для похудения. Пью кофе в эти дни, и масло не пью. В последнее время стала чередовать - 1 кефирный день разгрузочный, потом на след неделе 1 яблочный. А где то раз в месяц уже 3 дня на яблоках. Мне нравится, не тяжело.
Пробовали! Все:-)
На яблочном - 10 яблок в день. До 12 дня пила кофе с молоком, дальше по 1 яблоку в час. Не голодно. На след. день - -1кг :-).
Гречка. Без золи и др. добавок. Много и сама не сьешь. Грамм 500 за день, по-моему, уходит.
Мои любимии разгр. день - до 12 подслаш. кофе с молоком, дальше каждии час - 1ст. крепкого чая с молоком и 1 сосалькои. Оч. вкусно. Есть совсем не хочетсиа. На утро - -1кг.
Виннии разгр. день (вообшето 3 дниа должно бить, но я так не видержала ни разу :-)). До 12 кофе, дальше каждие 2 часа бокал красного сухого с ломтиком сира. На утро - -1кг. :-)
Не большои бокал вина раз в 2 часа - не оч. много :-). С расчетом, конечно, что никуда идти не надо...
10 явблок в день???? и получилось столько сьесть??? и после этого еще и вес в минус??? респект! :)
Яблоки входят в группу продуктов с негативними каллориями. Т.е. на пережевивание и переваривание уходит больше каллории, чем в самом продукте. Так, вроде :-)
Еше 1 разгрузку вспомнила - арбузную :-). !кг арбуза на 3 (или 5) кг веса. Т.е. 3 огромних арбуза в день. Минус 1кг в день.
3 огромных арбуза???
Я вот всё жду летний сезон и нормальные арбузы, хочу на арбузах делать разгрузки раз в неделю, но я не думаю, что столько реально съесть. Максимум - один большой арбуз в день.
Да, я когда-то восчитала такое кол-во на 70 кг моего веса :-). С охотки и в жаркии день попробуите :-).
Пробовала яблочные дни. Лично у меня от них болит желудок, хотя просто так яблоки ем без проблем с большим удовольствием
Пробовала ананасы (я тот аноним, который про кефир писал) - полный ужас, никому не советую. Надо было съесть 2-2,5 кг ананасов. Я осилила только килограмм максимум, ужинать пришлось как обычно. Все из-за того, что найти спелые сладкие ананасы в Москве, которых можно съесть много (ну таких, как в Италии или Тайланде), просто невозможно. Рот покрылся заедами, язык болел, сравнивать с кефирным разгрузочным мне даже в голову не приходит:-)
Я для себя тут недавно открыла замечательную разгрузку - на томатном соке. Только сок должен быть обязательно без соли. Вода уходит только так. Утром завтракаю, а потом начиная с обеда литр томатного сока.
Еще неплохо разгружаться на гречке на кефире. С вечера готовите гречку так: стакан сухой гречки промываете, ошпариваете кипятком и заливаете 500 г. кефира. Оставляете на ночь (не в холодильнике). Гречка за ночь разбухает, становится на вид и вкус как вареная гречка перемешанная с творогом. Естественно, едите все это без соли. Пресновато, но съедобно. Едите это весь день. Пить воду, зеленый чай.
Я в с вое прошлое похудение сидела на гречневой разгрузке...за дней 5 набрала по-моему где-то 3 кг и решила что не для меня это....
вот млин. а я как раз хотела гречку с кефиром замутить. репликой выше. а вы как делали? может не то что-то? я кстати не про диету а про разгрузочный день имела ввиду. всего один день. а вы вот читаю - целых 5 так мучались. вот наверное в чём проблема была.
да это я в тот раз не на разгрузочном дне, а на гречневой диете пыталась сидеть(не знаю есть ли сейчас такой топ здесь)..а не пошло мне наверно потому, что толстею я всегда от углеводов...а в гречке их дофига!!! Не помню как делала...по-моему либо на ноч кипятком заливала, либо кефиром - но думаю это на результате не сказалось..
а мне хоть с кефиром, хоть без-нифига не худеется с гречкой...видно не для моего организма..а тут были девочки раньше которые по 10-20 кг на ней сбрасывали
я разгружаюсь в дни длинных поездок. утром 2-3 банана и чашка минералки комнатной темпры. 2 литра кефира в машину и подальше от дома.
Разгрузка на творожно-фруктовом коктейле (программа Сибарит) на 1 кг обезжиренного творога 800 гр. любых фруктов, все смешать в процессоре, употреблять небольшие порции в течение дня. Очень вкусно и сытно. -1 кг.
Точно, проверено :) если еще с замоченой курагой сделать, то еще и больше может уйти за счет воды. Завтрак или ужин - просто супер (частенько делаю).
А творог с фруктами не испортится за день, если держать не в холодильнике? А то я ж разгружаюсь на работе в основном, у нас тут нет холодильника... Т.е. в 5 утра сделала, и до 6ти вечера - ничего, как думаешь? Обычный-то творог стоит нормально (в нем же консервантов много), но вот с добавлением фруктов...
Я бы не рисковала без холодильника целый день держать. Может на завтрак и ужин сделать коктейль, а днем салат, фрукты.
Так это и есть обезжиренный. Вот держу в руках пачку - 85 ккал в 100 г. Т.е 850 в 1 кг. Но мне что-то кажется, что кг творога да еще с фруктами - это вообще очень много. Мне на завтрак или ужин вполне хватает 150-200 г., а отсутствием аппетита я не страдаю.
отлично. у нас обезжиренный творог продаётся в 400 и 500 гр упаковках. 400*85=340ккал ну плюс ягоды или фрукты. и это на весь день! то есть ккал 500. думаю нормальный получится день. вычитала в соседней темке, девочки делают коктейль самодельный - йогурт 0%, в него 3-4 ложки овсянки, 3-4 ложки ягод/фруктов. и всё это пьют в течение дня. кто-то как разгрузочный день, кто-то как второй завтрак и полдник. звучит очень даже неплохо. даже вкусно.
