Обвисла попа
Ситуэйшен - после беременности и родов вес вернулся в норму за 4 месяца (при росте 170 вес 53 кг), однако попа обвисла. Из нагрузок только пешие прогулки с коляской (3-4 часа в день). Другого нет и не придвидится. Заниматься дома или где-то еще возможности нет никакой - даже упражнения во время выполнения бытовых хлопот делать не смогу - ребенок практически постоянно на руках.
Вопрос - как вернуть попе упругость и былую до беременности округлость имея возможность прогулок с коляской? Хочу чередуя темпы, местность холмистая, однако попа так и остается обвислая... Или это уже бесполезно, надо только в спортзале в форму приходить? Возраст - 31 год.
При ходьбе ноги качаете, а не попу. Попа хорошо накачивается, пардон, от секса, в позе наездницы %) Накачаете не только попу, но и внутреннюю поверхность бедра. :))))
:) Эх, про секс я вообще забыла :) Верите, никакого удовольствия не испытываю - ни физического, ни морального....Устаю очень. Но это уже тема другого форума :)
Верю :) Ребенок подрастет - обязательно вспомните! А уж если захотите не только получить удовольствие, а еще и мышцы накачать - вспомните еще раньше :)))
а вы с коляской бесприрывно двигаетесь? остановиться можно когда малыш засыпает? Если да то остановитесь у какой-нибудь лесенки. все просто. Руки на пояс, ноги вместе. Потом ставим одну ногу на возвышение и приставляем к ней другую. сначала раз 15 с одной ноги. потом с другой. Если есть возможность, то в коляску гантельки и с ними наклоны. Ноги вместе, гантели в руках перед собой. Опускаемся, скользя гантелями по ногам пока спина не окажется параллельно земле, не прогибаемся в спине. Наклоняемся медленно. при наклоне напрягаем попу. 20-30 повторов. Не хитро, но эффективно.
О! Напомнили отличную идею! У нас на ВВЦ каждые выходные очень много молодых мам и пап с колясками на роликах катаются :)
Идея отличная, только вот ребятенок не дает остановиться - движение должно быть постоянно, иначе просыпается....
не стоит думаю ребенка в качестве спорт снаряда использовать . Мало ли - споткнетесь , толкнет кто-то .. да ну .
Как показывает мой опыт, споткнуться при приседаниях не обо что, а толкнуть меня в квартире, где нет никого, кроме меня и ребенка, тоже нереально :) Хотя в общем Вы правы абсолютно, естественно, надо присматриваться к окружающим условиям, когда ребенок рядом :)
Вы знаете, я с первым ребенком ходила оч быстрым шагом с коляской и исключила углеводы( у дочки была лактазная недостаточность), моментально похудела!
Сейчас после второй уже так не гуляю, ем все-ужас ужачный...
Я приседания делаю каждый день. Начинала с 20 приседаний, сейчас 50. Занимает от силы 3 минуты. Деть 6-тимесячный при этом в диком восторге: маманя вверх-вниз, вверх-вниз, думает, что это игра такая..))) Попа стала лучше, накаченней. Главное - пятки от пола не отрывать, руки поставить за уши и локти развести и сохранять осанку.
Приседайте на одной ноге, вторая чуть отставлена назад НА НОСОК. Тогда точно только ягодичная будет работать, и совсем немного квадрицепс бедра.
Спасибо! А можно для равновесия держаться за что-нибудь? А то боюсь завалиться с непривычки :)
нет, руки для равновесия перед собой выводите. Таз всегда ровно и четко назад отводится, не заваливать на опорную ногу.
С гантелями надо приседать уж тогда.И веса не маленькие.Все это тяжкий труд и диета.А так просто нет смысла и начинать
вот вам 3 весьма эффективных упр-я во время прогулки:
1) приседания: ноги вместе и приседайте, словно вы садитесь на стул (раз 20 за подход), первые 10 раз не глубоко, затем фактически под углом в 90 град. (пятки от земли не отрывать)
2) ещё 1 вид приседаний: ноги вместе, присесть на правую, а левую одновременно выставить полусогнутую вперёд на мысочек, затем то же самое с другой ноги, ноги постоянно чередовать, сделать 10 раз с не глубоким приседанием, затем приседать ниже - ещё 10 раз.
3) встать прямо, ноги вместе, сжать ягодицы и, отставив правую ногу назад, делать небольшие махи назад с очень маленькой амплитудой, не касаясь земли и не приставляя к левой ноге, затем ноги поменять (мин 30 раз на кажд. ногу), для равновесия держитесь за дерево или лавку или коляску.
