с чего начать
помогите подобрать режим питания, надо сбросить для начала 10-15 кг. Диеты не подходят, худею, потом быстро опять все набирается.
поэтому нужно именно правильное питание. сколько калорий должно быть?
интенсивные физ.нагрузки нельзя-по сост. здоровья(суставы)
вес 83 кг, рост 161.
Я ем маленькими порциями. Возьмите десертную тарелку - вот ваша порция, ешьте через 2-3 часа.
Тарелка супа, кашки, салата, карт.пюре, творога - что любите.
И занимайтесь каждый день до пота, потом в душ и кофейный скраб, гели всякие...
У меня тоже суставы, составила сама комплекс, от кот. не болят и занимаюсь кажд. день.
Желаю удачи!
Хотела спросить, у Вас получается худеть, если вот есть маленькими порциями каждые 3 часа? Это я так понимаю порция 250гр?
Да я не меряю, сколько там в тарелке. Я таким питанием (плюс 2 раза в день нагрузка до пота) держу вес. Сейчас жарко - это будет тарелка окрошки, салата, творога, хлопья с молоком, кефир с огурцом и т.д. Уже многие здесь пишут, что похудеть на 10 кг - все потом вернется. Человек наголодался и начинает обжираться. А когда не мучаешь себя голодом, то получаешь 200г в неделю, но они не возвращаются! Посчитайте за год.
до 2000. Экспериментируйте, возможно, что при исходных данных вы на 1800 будете прекрасно худеть. Минимум 1500.
Отказ от сахара, дрожжей, муки, жареного, копченого, маринованного, солений, усилителей вкуса, красителей и т.п.химии.
Белки - ок. 100 гр
Жиры - 30-40 гр
Углеводы сложные, с низким ГИ, много клетчатки:
вареные бобовые, хлебцы без добавок вместо хлеба(я только такие нашла http://www.ra-info.ru/uploads/posts/1217921345_2%2881%29.jpg ), проростки пшеницы.
Много свежих, без тепловой обработки, сезонных овощей
Отварная/запеченая нежирная птица/рыба, постное мясо, творог
и ДВИГАЙТЕСЬ. Что с ходьбой и велотренажером?
А почему народ на 1500 не худеет? А вы с такой уверенностью пишете, что на 1500 похудеть можно.
Согласна полностью! Вообще худеют с 800-максимум 1000. На мой взгляд идеально как раз -60, но я совмещаю. С утра завтрак, до 12, кушаю и мучное и даже сладкое. А вот потом: обед и ужин, желательно 17. Овощи+мысо(ряба, курица), ужин: фрукты. Соки не пью, чай, кофе - пью.
А потом начинают есть нормально и обратно толстеют :)
Человеку только для поддержания функций организма в состоянии покоя, т.е. при лежании и ничегонеделании нужно ок.1500 ккал. Если человек двигается, работает и т.п., эта цифра еще больше на 20-30%. 800-1000 - это питание впроголодь которое заставляет организм замедлять метаболизм и переходить в стадию накопления запасов. "При сильном ограничении калорийности питания до 45% дефицита энергии будет получено телом не из жира, а из сжигания телом мышц. Это приведет к замедлению обмена веществ и к выходу на плато в похудении даже на очень низких калориях. Слишком низкая калорийность питания также плохо влияет на гормон устойчивого веса - лептин, уровень которого падает слишком низко. Это приведет к неконтролируемому чувству голода, замедлению скорости обмена веществ и активизации жироскладирующего фермента - липопротеина липазы. "
Будем считать, что это всё очень индивидуально. :)
Например в моём случае на 1500 точно не худеется, а вот до 1300 очень даже хорошо. При этом у меня домашний размеренный образ жизни, из активности только прогулки с детьми и 30-40 минут занятий фитнесом или на велотренажёре. Не знаю на счёт метаболизма, мне кажется, он только улучшился. Например если раньше я на обед съедала большую порцию горячего и десерт, то на следующий день был привес в 1-1.5кг, который нужно было убирать не меньше недели. Сейчас даже при сытном-сытном обеде привес не больше 500гр и уходит за 1-2 дня. Так что теория теорией, но я буду продолжать худеть именно на подсчёте калорий, питаться на 1100-1300кл в период похудения (за исключением 4-5 дней в месяц, когда я делаю, так называемые, загрузочные дни, чтобы организм как раз не привыкал к постоянному низкому калоражу). Для поддержания веса планирую постепенно потом перейти на 1500-1700кл, но практика покажет, как и что будет.
Какой программой пользуетесь для подсчета калорий? Какое соотношение БЖУ получается в день?
БЖУ - это что? Пользуюсь встроенный калькулятором в он-лайн дневнике на другом сайте.
А, сейчас скажу, посмотрю за последние дни, например.
Жиров 50-70гр, эта шкала чаще всего зашкаливает ))) Но я сыр каждый день ем, иногда много, он и даёт основной жир, я так думаю. Ещё сладкое могу позволить себе с утра немного.
Белков 40-60гр, углеводов меньше всего стараюсь употреблять, где-то 50-80гр получается.
Да. И хорошо вес удерживался, в следующие два раза поправлялась только во время беременностей.
А что вы понимаете под "нормально питаться"-)) Картошка и котлета-)) или наедаться после 12 ночи-))Я в свое время похудела на 16-18 кг и очень долго удерживала и кушала и тортики, и все такое, но в меру, +- всегда был вес. Сейчас после Б набрала, по глупости, вот борюсь. Я думаю, каждый человек подбирает под себя, свою диету. Из несокльких, можно сделать под себя именно, на какой вам удобно. Мне, в свое время, очень Мухиной помог метод. Сейчас - нет. Меня напрягает время очень, не успеваю до определенного часу. Каждому свое-)) Самые главные правила: знать меру во всем, не ЖРАТЬ после 19 хотя бы, поддерживать правильное питание, раздельное.
Невозможно всю жизнь прожить на 800-1000 ккал без ущерба для здоровья, когда-то придется начинать либо питаться в соответствии с реальными потребностями организма, либо лечиться.
ага, худеют, а потом от морковки и воды поправляются. чтобы организм ввести в транс можно еще к питанию до 1000 ккал добавить физ. нагрузки. а потом начинают болеть каждый месяц и жаловаться на плохой иммунитет. Прекрасно худею на 1500-1800 ккал. стараюсь питаться правильно и ограничиваю жиры, пью воду и стараюсь не есть после 18-19. ну и тренировки 3-4 раза в неделю. в дни тренировок могу еще больше калорий заточить. Худею медленно, но верно, мышцы в порядке, тело подтягивается и не получаю привесов в килограмм после одного ужина))) чего и всем желаю. кстати, тренер "мой" вообще, по ее словам, точит 3500 ккал ежедневно и носит микроскопический размер одежды)))
Я считала калории и с трудом верю в описанный вами рацион на 800 ккал. Может, по чайной ложке три раза в день, остальное чай???