Вопрос к работающим и худеющим
Девчата научите,что делаю не так? Не худею ,а поправляюсь.....
Утро: кофе+молоко с творогом (ложка варенья)
или кофе+молоко + яишница
или кофе+молоко блинчики
В офисе: чай с конфеткой или печенькой (одной-двумя)
Обед: бизнес ланч ,чаще всего приходится брать, из дома ношу редко т.к. хочется вырваться из офиса и прогуляться. Это: суп+ салат цезарь или овощной салат+ кофе с молоком. Бывает вариант столовой: салат+ гречка с подливой или рис + чай с булочкой или без. Или салат+ рис или гречка с котлетой куриной.
НО после такого обеда вечером хочется не есть ,а жрать!
Ужин: котлета + салат овощной или салат+черный хлеб или салат + кефир и обязательно чай.
Вот и весь рацион,много ем? почему поправляюсь?
Конечно есть и отступления от всего перечисленного, могу пиццу в обед на бизнес ланч съесть (кусочек), в ДР тортики, просту купить пирожку и с кофе съесть,но это не ежедневно!
Помогите советом,плиз..
Обычная обжираловка. И что Вас удивляет. Вы просто обязаны поправиться от такого меню.
Ключевые слова в этом сообщении: "вечером хочется не есть ,а жрать! "
Если Вы хотите похудеть, то привыкайте к чувству голода. Иначе не похудеете. Ну не бывает так, чтобы худеть и не чувствовать чувства голода. Ограничивать себя в еде придется в любом случае.
1. Конфеты исключить и печеньки туда же. Разрешайте себе 1-2 штучки ОДИН раз в неделю на завтрак.
2. Хлеб на ужин исключить. Чай пить без сахара и печенюшек. (У меня сильное подозрение, что на ужин не пустым чайком пистчу запиваете:-)
У меня рацион такой:
1. Завтрак: яишница с беконом или каша, или бутеры. Кофе с молоком.
2. Перекус в 11 (в основном колбаска или селедочка), раза два-три в неделю.
3. Обед: суп без хлеба или сосиски, или каша с котлетой или картошка с салатом без мяса.
4. Ужин: мясо или салат или молочная каша без сахара или творог. Иногда просто стакан простокваши.
И должна заметить, что я не худею, я просто держу свой вес.
Вы не правы.
Голодовки не менее вредны нежели обжираловка.
На лицо неправильное распределение рациона по составу и по времени. Оттуда и голод.
Кофе-яишницы-бутерброды первое, что надо убрать и заменить на нормальные сложные углеводы с утра (овсянка, сэр). И работоспособность будет и голода не появится.
Вы после овсянки сколько протяните без перекуса? После овсянки кушать хочется через час:-)
Ох..знатоки евские:-)
3 часа, как и после любой другой еды :))
Еда раз в 3-4 часа в течение дня.
Все просто ;) Этож азбучные все вещи )
Какой вы счастливый человек, что после овсянки 3-4 часа есть не хочется. У меня это максимум час-полтора (и у знакомых, которых на эту тему спрашивала - так же)
Скорее 3 ;)))) Причем после 10 км. пробежки (в среднем)
3 часа - ерундовое время, если заняты чем то конечно ;)
да и никто не мешает сгрызть яблоко и попить зеленого чайку (без сахара естественно)
Уже миллион раз тут обсуждали. Не для всэ это работает! Я например с очень высоким метаболизмом после овсянки через 30 минут сьем лошадку:) Мой завтрак более "жирный" дает мне возможность не быть голодной до моего перекуса в часов 10. (завтракаю в 7:30) Мой завтрак - 2 тоста (хлеб грубого помола ржаной)с хумусом, и кусок сыра с кофе.
Миллион раз обсуждали наверно без меня. )
Да, индивидуально. Я подобрал себе что подходит – вот и рекомендую как вариант.
А с металолизмом у меня тоже все нормально. Я таки не хрупкая девушка, а 30-летний дядя 70 кг весу и не только костей. И перед завтраком у меня обычно либо 10 км. бега, либо 15 лыж, либо 25-30 велоспеда, а в выходные и все 50-60. + днем работа как у всех + вечерняя Бауманка. И жена еще дома темпераментная ;)
А энергии хватает. Еще не умер, а очень даже наоборот ;)
Утренней овсянки правда у меня полная большая миска + варится она с горстью изюма + 5-7 шт. кураги и чернослива. Углеводов достаточно. Овсянка и курага – самые мощные источники. Теже марафонцы, напрмиер, за 2 часа едят овсянку, а на дистанции курагу. И бегут как на батарейках.
во сколько же вы встаете? или вопрос другой,работа с 9-00? Столько успевать утром...да, завидую
Я интернетчик, могу дома работать, чем охотно пользуюсь. Поэтому спокойно встаю в 6-30. 30 минут проснуться, выпить чаю, дойти до парка, что бы не спросонья давать нагрузку. 1-1.5 часа чистого спорта + 30 мин. растяжки. Могу даже до 7 поспать, 40-50 минут чистой кардио-нагрузки с утра натощак достаточно.
Если идем с женой (а ей к 9 на работу), или мне надо в офис - подъем в 5-30. Но это все галопом, не теряя ни минуты.
Зимой в 6 вообще классно. Когда встречашь рассвет на лыжне - на целый день совершенно особое настроение.
Сейчас за рассветом уже не угонишься. Увы. ))
Ну да, я всего-лишь 30-ти летнаяя барышня с весом 48 кг:) Извинителяйте. После пробежки утром я бы слона сьела и не смогла бы отделаться микой геркулеса даже с курогой. Орэи/курага у меня на перекус в 10 утра:)
Я после овсянки тоже голодная через час. Ето от организма зависит. Может у вас инсулин медленней в кровь выбрасывается, а у девушек быстрей :) Я с овсянкой всегда ем сыр, тогда еще ничего, можно продержаться до обеда.
если залить овсянку (не быстрого приготовления) кипятком на 2 мин., а не варить, эффект будет другой.
И да, дополнительно нужны белки и жиры
А почему вы решили что я употребляла ту что быстрого приготовления/:) я не употребляю обработаные продукты. Люблю все натурально. Обсянкуу я варила, долго. Эффект - тот же:)
Кстати гречка с молоком утром дает такой же эффект. А вот в обед, гречка рулит:)
нет, это уточнение. От того долго ли варить обычный геркулес, либо просто залить его кипятком, зависит ГИ каши, что сильно влияет на скорость распада сахара и длительность насыщения :)
А в обед наверняка такой эффект из-за того, что кроме каши присутствует еще и кусочек говядины, или другой белковой составляющей? :)
Уточняю. Варила долго:) У гречки например ГИ сам по себе очень низкий и вроде бы как не должно быть такого эффекта, а вот по утрам именно так:)
Я не мешаю углеводы с белками. Поэтому ваше предположение не верное. Если я ем рыбу/мясо/птицу я ем ее с овощами или салатом (зеленым, не маёнезным:)) Гречки и прочие крупы я ем тоже с овощами:) Вот такое у меня питание.
смотря как приготовить: если варить - бесспорно. Но можно залить обычный Геркулес (не быстрого пр-ия) кипятком на пару минут.
И добавить к завтраку белки и жиры. Тот же творог, вареное яйцо.
Девушка, что вы вообще в топе делаете: где ваши дельные советы, или задора только на критику хватает?
ну не знаю, думаю поправляюсь от "отступлений",а так суп+салат пролетает со свистом к 19-30. На счет конфет и печенек не злоупотребляю,но иногда в рот могу кинуть. Сахар в чистом виде не употребляю совсем. Вечером ,да,могу чай с конфеткой выпить ( с 1-й)
Перекуса с 7-30 до 12-30 нет, могу чай выпить с конфеткой, а чаще всего ничего....
Бутерброды ,если ем, то только с черным хлебом и то редко. Колбасы не ем, только в праздники могу слизнуть, могу съесть кусочек карбоната или сыр. Картошку ем крайне редко ,можно сказать не ем вовсе.
Классический случай.
Пустые углеводы, кофе-блинчики-конфетка , на фоне голодовки => замедление метаболизма, стрессовая ситуция для организма, включающего механизм аварийной экономии и набора запасов при каждом удобном случае. Эффект вы получаете ровно противоположный.
помимо количества пищи нужно думать и над составом. одно дело на 1000 ккал наесться конфет или блинчиков, и совсем другое дело - куриного филе с салатом.
выше ответил.
Автор пишет о желании не есть а жрать. Что это вам? Такого не должно быть. Правильно питающийся организм НЕ ГОЛОДАЕТ ;) даже имея средний дифицит в 20%
Я, если хотите, НИКОГДА не голоден, так чтобы хотеть ЖРАТЬ ;) и при этом никогда не ем до блаженной сытости. Оптимальное состояние в течение всего дня такое, что чувства голода нет, при этом в любом момент могу с аппетитом умять баранью ногу. Именно с аппетитом.
Аппетит есть, голода нет.
http://nikk-60.livejournal.com/621.html
Вот тут оно
Аппе
ну не утрируйте, я ни когда не ЖРУ,ношу р-р М, просто если этот М раньше болтался,то теперь этот М стал маловат и я приблизилась к L
Где я писал что вы жрете? :)
Я писал о неправильном рационе из-за которого организм голодает. "вечером хочется не есть ,а жрать!" чьи слова? :)
мои,но ведь днем не получается наедаться бизнес ланчем (порции вы их видели?),их порция салата мне на 1-н зуб
"не получается" в 99% случаев переводится как "не прилагаю достаточных усилий"
Плохие бизнес-ланчи - придумывайте другое решение. По-другому стройте питание, смените столовую, готовьте дома. Хотите результата - надо что-то предпринимать ))
согласна,целиком и полностью,что для худеющего человека бизнес-ланч вообще противопоказан! Но в центре Москвы,поесть кроме как бизнес-ланч нечего. В офисе не приветствуют обеды на месте,да можно, иногда, принести с собой,но рубить салатики не получается ( раньше,кстати, получалось ,работали в другом офисе,было помещение) В магазине покупать перекус -может быть,но что? Молочка- сплошная химия,кроме кефира, яблоки- вызываю чувство голода (лично у меня),что?
Если негде – носите с собой. Что значит «не приветствуют»? Если косо смотрят - идут в баню, прямо запрещают – сами решайте, нужна ли вам такая работа ;)
Если есть должность, ЗП и пр. т.е. есть что терять - такому сотруднику никто не будет запрещать есть то и что он хочет. А когда терять нечего, кроме собственных оков и посещения туалета по расписанию – найти другую работу не сложно ;)
Что касается реакции окружающих, как показывает практика, коллеги сначала подшучивают, а потом все по очереди подходя с вопросами – как надо правильно питаться ;) Так что ....
да нет,конкретно в лоб не пытались говорить о том,что есть в офисе нельзя,но место не предусмотренно,поэтому -рабочий стол .Мужики,которые сидят рядом и питаются исключительно столовской пищей часто воротят нос ,после возвращения с обеда, "фу что йто у нас так пахнет?... трата-та" вопрос в потолок и пошло открывание окон,проветривание. Даже если пахнет салатом.....такая реакция.
Так это ИХ проблема а не ваша ;)
Или вы готовы есть гадость в макдональдсе только изза того что коллеги морщат нос? Ну и зря ;)
откровенно плохо пахнут очень жирные жареные блюда. Кусок отварной/запеченой рыбы/грудки негатив вряд ли вызовет
как раз кусок отварной рыбы и вызвал подобные возгласы, увы :-( , а еще не понравился запах сильдерея .Ничего откровенно вонючего я не ем, как вы понимаете, не настолько я себя запустила,чтобы закидывать в рот что прийдется :-)
тогда не парьтесь сильно по этому поводу, и питайтесь в офисе, "будьте выше". Здоровье важнее, оно не только вам лично необходимо, но и членам вашей семьи. Согласитесь, они для вас значимее, чем просто коллеги по работе, с которыми и так довольно далекие отношения
углеводы тоже ведь разные, я, например, гарнирами тоже сильно не увлекаюсь, но с рыбой обязательно съедаю хлебцы (которые чисто гречиха/рис/пшеница, без добавок). Это и сытость, и энергия, и хороший стул.
Ну а салаты.. извлекайте пользу, что нужно обходиться без них :) , просто овощи (избежите лишних жиров, соли, специй).
да?а я думала обычно люди едят:
утро: каша+ еще что-то +чай
обед : 1+2+3
ужин: гарнир+мясо/раба+ салат и попить
А в меня автора я увидела умеренное питание,я бы даже сказала маловато на целый день, почитайте там написала ИЛИ ИЛИ.
+1 кстати чтобы ежедневно есть конфеты ндо еще иметь хорошу наследственность по части диабета :(
ну не ежедневно,не могла же я написать недельный рацион, я написала,что вовсе могу до обеда ничего не есть (сладкого). Эта "конфета" может быть глазированным сырком или сухофруктом или ложечкой меда
в столовской еде много жиров, отсюда и привесы. я всегда беру из дома, а прогуляться я и так могу пойти, если хочу.
Столовая столовой рознь. Я обедаю в столовой при бывшем НИИ - нифига не прибавляется.
макароны твердых сортов, которые кипетились 10мин вполне диетическая еда.
сложные углеводы ;), однако
ну на ужин их есть не надо, а обед оч хорошо у меня идет. но опять же твердых сортов.
а вообше попрубуйте, все мы разные. купите весы и посмотрите за динамикой веса. овсянка на завтрак мне нра, ужин белок(творог, мясо, рыба)
но ведь белок (мясо) переваривается 8 часов, какой же ужин с мясом? Если этот ужин в 19-30
ну с этим у меня тоже проблемы, из за работы поздно кушаю. вообше худеюшие говорят, что надо до 18 успевать поужинать
ну вот что кушаете? если я съдаю много салата, чувство распертости все равно есть и утром чувство легкости отсутствует
вы попробуйте. Только не 10 минут, а 5 (!) минут, они должны лишь чуть размякнуть. Это сытно, это хорошие долгие углеводы, это нормализация пищеварения.
если Вы мне, то на моей упаковке рекомендуется варить 18, я делаю 10, меньше мне не вкуско
Правильное меню подбирается индивидуально. Универсального не бывает. Мне, например, молокочай совершенно не подходит, а почти все здесь только на нем и худеют.
Попробуйте записывать все, что едите/перекусываете за день. И каждое утро после туалета взвешивайтесь. Если вес в плюсе, попробуйте понять от чего такое могло произойти и на следующий день исключите этот продукт из рациона.
Принцип питания: на завтрак до 12 часов можно есть что угодно, но только в разумных количествах. Обед в 14 часов должен быть диетическим, а ужин до 18 совсем легким.
Почитатйе в системе -60 какие продукты есть нельзя, а какие - можно. Из них и составляйте меню, в соответствии с ежеутренним весом.
Только учтите, что жир очень легкий и динамика похудения на весах будет заметна не сразу.
Я бы исключила молоко точно, яичницу(сплошной холестерин, да еще и сдобренный маслом!) заменила бы на творог не более 2% жирности или йогурт не жирный, сыр можно типа "Карат" 4%, хлеб - не более 1 куска и желательно на завтрак. Убрать ужины совсем! Есть в течении дня дробно каждые 2 часа - овощи, мясо, не жирные молочные продукты, можно макароны, но без мяса, рыбу. Если сильно хочется есть - грызите морковь, сухофрукты ( не более 3-4 штук),орешки, но не семечки!
И больше ходить!
Обед: 1.ложка морской капусты
2. ложка сверкла тертая с ч.л. сметаны
3. овощное рагу ( в нем был картофель)
4. чай + сочник (не убивайте и сама знаю,что лишний)
но не было чувства насыщения без п.4.
я бы чай предложила убрать в конце обеда. Когда пьешь после еды - сильно набирается вес. И, действительно, когда пьешь после еды приходит чувство насыщения, но и килограммы вместе с ним приходят. Я не теоретик, не объясню почему, но четко проверено на практике. Чтобы испытать чувтво насыщения, можно съесть 3-4 ореха типа фундука, миндаля или - как советуют - кедрового.
какие минусы вижу:
- отсутствуют белки (рыба, птица, постное мясо, творог)
- отсутствуют сложные углеводы (бобовые (!!), макароны, гречиха.. без масла)
- присутствуют пустые углеводы (сочник)
- возможен избыток жиров (рагу часто тушится с не хилым количеством масла)
- возможен избыток соли, что задерживает жидкость
Для чувства насыщения важны белки+сложные углеводы+малое количество жиров.
Белок отсутствует, если свекла вареная, то это лишний сахар, для худеющих нужна сырая свекла. Рагу - бывает много масла.
яичницу с маслом жарите? Если да, то лучше крутые.
Попробуйте добавить 2 ст.л. геркулеса, залитых кипятком на пару минут (не быстрого приготовления)
а чем быстрого приготовления плохи? Догадываюсь, что не здорово, но не знаю почему.
1) быстрого приготовления - уже заранее обработанный продукт, т.е.добрая часть витаминов убита. Почти тоже самое будет при долгой варке дома (просто залив кипятком можно сохранить часть полезных свойств овсянки)
2) ГИ - гликемический индекс - значительно выше, он ведь также зависит и от способа приготовления пищи, напр. в чистом апельсине ниже, чем в таком же соке.
3) каша БП содержит дополнительно сахар, а также консерванты, вкусовые добавки (что идет с фруктами для сохранения)
да,слышала,что молоко многим не на пользу, буду стараться без него обходиться.
Яишница - "о" углеводов,поэтому позволяю себе, вместо бутерброда, думаю лучше же?
если утром, то не лучше. Утром нужно углеводы. Я ем гренки черного хлеба или кашу овсяную. И вообще упрощенная схема питания - утром углеводы, днем жиры, вечером белки. В моем рационе это выглядит там. Утром - уже писала, днем рыба (кстати жирная) с овощами, вечером творог 0 или можно типа вареных грудок, вареную говядину.
Получается, что важно распределение питания по дню.
да вот мне тоже не кажется ,что я занимаюсь обжираловкой, видимо что -то все же мешает снижению веса :-(
Конечно отсутствие спорта и сидячая работа это огромный минус :-(
Время -фитнеса экономлю для время- общение с ребенком
Ну я например побольше автора ем. намного. Но как была дохля, так и осталась:) Дело то в том что у нас у всэ организм разный.
Автор, ведите дневник. у меня подозрение, что в вашем рационе очень много "печенюшек" неучтенных. и исключений из правила
Честно не читала, что написали все выше, но у Вас очень много жиров получается. В день надо ок 40 грамм потреблять. Кроме того, вся еда в ресторанах и столовых очень жирная.
А сладкое можно какое-нибудь одно в день есть: либо конфету, либо печенье, но одно. И то лучше не каждый день.
ППКС
И ЕЩЕ углеводы и сахар в сочетаии с жирами вообще смерть.
Лучше всего на завтрак углеводы, т.е. каши.
Самый обильный прием пищи в обед.
На ужин белки (легкие, творог и т.д.).
Сладкое можно только с 14 до 16.00
Попробуйте почитать принципы питания по аюрведе, например, Идеальный вес( автор Дипак Чопра).
Лично мне помогло и чувства голода нет.
Каких жиров? Оливковое масло для жарки яишницы? Рагу было тушеным, а не жаренным, масло там не проглядывалось.
Это всё жирное: яишница, блинчики, чай с конфеткой или печенькой
салат цезарь (заправка обычно жирная, а если это майонез, то вобще...), гречка с подливой (подливки обычно жирные, особенно в ресторанах) или рис + чай с булочкой (булочки содержат сахар, жир и крахмалистые), гречка с котлетой куриной (если котлета паровая, то снимается)
Оливковое масло - это жир, потому его тоже надо считать. А в яичнице на масле вообще очень много жира, может быть грамм 30 жира даже. В тушёных рагу тоже присутствует жир, тем более если не Вы его готовили.
Можно просто ради эксперимента записать, что ели в течение дня и посчитать калорийность. Наверняка получится, что Вы питаетесь так, что вес не прибавляется, но и уходить не будет. То есть в меру.
на счет жира (яишница на олив.масле) :mda..... не задумывалась.... Майонез, да на 100% не исключен из рациона :-(, булочка- гадость,сама знаю :-(, но не каждый день,конечно :-)
Сколько самых разных советов. Автор, вы зачем себя доводите до состояния жора вечером? Ешьте что-то посущественней в обед, плюс полдник можно добавить. Вообще принцип есть 4 раза в день - более маленькие порции, и нет сильного голода, когда тяжело контролировать порцию.
У вас молоко какой жирности? Может вы много в день выпиваете. А сахар в кофе кладете? Я на завтрак люблю яйца, не знаю, кому они не нравятся, вполне диетично, если масла не лить много.
И еще скорей всего вы просто мало двигаетесь, с жигаете меньше калорий, чем сьедаете.
верно, говорим только о еде, двигаться надо больше. откажитесь вы от молока в кофе, пейте натуральным, вместо жареных блюд, попробуйте готовить в пароварке (быстро, легко, а главное полезно), замените ваши шоколадки и печеньки, на мармеладку скажем - много его не съешь, зато он полезнее. ищите компромиссы. низкокаллорийное - не значит невкусное. было бы желание, найти можно столько всего вкусного и полезного. ну и порции конечно уменьшайте - двигайтесь больше, старайтесь находится подальше от продуктов питания, ходите по магазинам одежды, а не в кулинарии.
;-) в кулинарию не хожу,полуфабрикаты не ем, на счет двигаться Вы правы- буду стараться,кофе попробую без молока (пила ведь раньше :-)),пароварку собираюсь купить, не подскажите какую лучше выбрать?
Да,спасибо за советы,очень приятно:-). Нет молока лью мало 1-2 ч.л.( на глаз),сахар в чистом виде не ем вообще и никогда ! Двигаюсь мало, машина-офис-машина-дом, увы. Погулять только в выходные. А то что есть нужно чаще,это слышала много раз,нужно учиться этому :-)
В обеденный перерыв ходите гулять! Вполне можно пару-тройку км быстрым шагом успеть пройти за полчаса.
Я села на специальную диету в связи с кожным заболеванием. Одной из ее особенностей является полный отказ от каких либо магазинных готовых продуктов - сладкого, майонеза, йогуртов, тортов, колбасы, соленой рыбы, икры, вобщем всего что можно быстро бросить в рот. Результат - 5 кг без каких-то голодовок. Утром - каша овсяная с изюмом, на обед - рыба/курица/баранина с овощами, десерт домашний типа творожной запеканки, ужин - макароны или рис с овощами. Ничего жирного, много фруктов, домашнее сладкое ем. Да, еще хорошо почистить организм с Энтеросгелем. тогда все будет полноценней всасываться и еды будет требоваться меньше. А какой нас оказывается дрянью кормят в магазинах!!!
Чтобы сильно не менять пищевые пристрастия, попробуйте так:
Утро: кофе+молоко с обезжиренным творогом (ложка варенья)
или кофе+молоко + яишница
В офисе: чай без сахара. хоть литр. + фрукт какой-нибудь
Обед: бизнес ланч ,чаще всего приходится брать, из дома ношу редко т.к. хочется вырваться из офиса и прогуляться. Это: суп+ или овощной салат+ чай(кофе редко). Бывает вариант столовой: салат+ мясо/рыба (паровое или на гриле) + чай. Или салат+ овощи с котлетой куриной. на десерт через час поешьте кураги, чернослива, изюма, сырник или запеканку.
Ужин: морепродукты/маленький кусочек мяса/что-нибудь творожное + салат овощной/овощи запеченные или фасоль и чай.
через час-полтора 200 гр кефира.
не ешьте вместе крупы и мясо/рыбу (ну только если 1 раз в неделю)
в вашем рационе очень мало белков и зашкаливают углеводы.
в случае великого голода съешьте кураги пару штук, кефир 1% или пожуйте листья салата.
если хочется хлеба - 1 хлебец финн крисп.
и еще, хотя бы приседайте по утрам раз 30-50 и по вечерам.
