Рыхлый живот
После того как мой вес при росте 162 стал 60 кг, решила все-таки заняться собой и худеть.
На диете не сижу, стараюсь просто есть маленькими порциями и часто, ну и ограничить количество сладкого.
В принципе результат есть - сейчас вес у меня 55 кг.
Но живот как был, так и остался, более того, стал даже более рыхлым. Да и с боков явно излишек. При этом талия вроде есть - 65 см при бедрах 95.
Понимаю, что только питанием это не убрать, надо добавить фитнес.
Но тут как раз и проблемы:
1. Примерно год назад у меня была операция, и после этого совершенно не могу качать пресс. Резко болит чуть правее пупка, такое ощущение, что у меня там что-то с чем-то сшили и при нагрузке вот-то порвется:) Врачи разводят руками. Сейчас вроде стало чуть лучше, но все равно могу сделать упражнений на пресс буквально считанное число раз - раз 20, что на мой взгляд явно не достаточно.
2. У меня достаточно сильный варикоз, что тоже накладывает свой отпечаток на допустимую физ. нагрузку.
Сейчас хожу в бассейн два раза в неделю. Стараюсь плавать на максимуме своих возможностей - брассом и на спине. Получается примерно 1-1,5 км за занятие.
Стараюсь больше ходить. Из упражнений мне доступных - делаю велосипед.
Может кто-еще что посоветует?
Попробуйте добавить кардио (эллипс, дорожка, велосипед), возможно пилатес вам поможет укрепить мышцы.
Все в комплексе
1) танцы живота!
Если правильно (работая животом, то держа в напряжении, то расслабляя) систематично (от получаса в день через день) выполнять движения, результат будет ОЧЕНЬ хороший, очень быстро.
Это очень мягкая нагрузка, но действенная.
2) контроль питания.
3) массаж рукавицей из сизаля.
4) ВСЕГДА держите живот подтянутым, как Дымка писала
Дымаааааааааааааааааа, ты где???????
иди еще раз расскажи как там живот надо держать
аааа! Да я тут без задних лап сижу, отдыхаю. Уже надо в ФАК,
куда-нить занести, как живот держать нуна :) раз в неделю спрашивают стабильно :)
:-D Дым, ну я тут тока периодически бываю. все самое интересное обычно пропускаю :-)
давай, делись опытом, как правльно живот держать, народ требует мастер-класса, и можно с картинкаим, а то у мну некоторые упражнения не получаются пока я на картинку не гляну.
ой пойду рыться в закромах родины по поводу иллюстраций. Была картинка точно.
http://img-fotki.yandex.ru/get/3810/juliana-sev.12/0_1fe82_333fd046_XL
Слева живот просто тупо втянут, справа - подтянут по правилам. так надо ходить всегда. А можно и сидеть :)
Встать ровно, таз в нейтральном положени (пока)
Плечи раскрыть назад и вниз
Сделать вдох. И выдох
На выдохе закрыть нижние ребра (можно почувствовать ладошкой, как они закрываются на выдохе). Дышаться должно нормально в таком положении.
Самый цимес: подкрутить таз на 1 см вперед. Слегка, едва заметное движение сделает волшебные превращения с животом
Поясница становится в нейтральном положении, мышцы центра все в тонусе, живот плоский, ребра всегда закрыты, плечи всегда расправлены, спина всегда прямая.
А еще как противодействие - не забывать растягивать все мышцы, которые напрягаются в течение дня. Несколько раз, и бочка потянуть, и прямую мышцу пресса, и спинку кошечкой прогнуть. Чтобы не было хронических спазмов в них от напряжения :)
ой, спасибо, дорогая :-)
по картнке справа я хоть поняла что значит закрытые ребра ))) ну да туплю я иногда и в фитнессе разбираюсь плохо )))
мечтаю избавиться от складки кожи над швом после КС, как думаешь поможет?
ммм, тута надо не просто мышцы укреплять, а кожу теребить, чтоб сокращалась до размеров нужных... Умасливать ее там, скрабить, массировать. Может и уберется по-добру по-здорову, без скальпелеприкладства.
в каком месте болит?
Может быть мышцы не привыкли напрягаться и устают от непривычной нагрузки. Тяжело ходить прямо, если полжизни провел сгорбившись. А подвернутый копчик наоборот должен нагрузку с поясницы снимать.
болит выше поясницы, под лопатками. Сгорбившись я полжизни не хожу, хотя бы потому, что из своих 35 лет 17 прозанималась танцами. У меня в принципе немнога другая осанка, спина прямая, плечи опущены, а внизу даж не знаю как сказать :think вот если смотреть сбоку - то попа наотлете, таз как бы не прямо стоит, а наклонен вперед. И с такой осанкой у меня всегда был плоский живот до самой беременности, даже когда гормоны кололи все поплыло во все стороны а живот оставался плоским, а сейчас висит :-(
Дымка, так понимаешь в чем дело, лордоз то мне ни разу в жизни так и не поставили :) с хирургами общалась регулярно с детства, были трамвы и коленей, и голеностопа, и легкая трамва позвоночника грудного отдела было, куча снимков, и осмотров позвоничника, но ни разу никто не сказал, что это лордоз. И еще наблюдала, как занимаются наши дети в балетном зале у станка, так вот мальчики еще ничего стоят, у них попы плоские, а девочки все как одна попы наотлете и такие кругленкие :-D и тем не менее хирург-то при личном осмотре лордоза не видет.
Для справки, лордоз - это нормальный изгиб позвоночника, выпуклостью вперед. Бывает шейный и поясничный. Так же есть кифоз, грудной и крестцовый. Вот если они в НОРМЕ, то конечно, не поставят, как диагноз, такую болячку. Но от банальной мышечной распущенности и привычки ходить, отклячив хвост и вывалив пузо (этому очень способствуют каблуки), расслабляются и атрофируются нужные мышцы, и при правильной позиции туловища потом начинают болеть и уставать с непривычки. Вопрос только в том, как скоро мышцы привыкнут к правильному положению, тогда и таз будет в нужной плоскости, и живот подтянется.
А детей просто не научил преподаватель подбирать копчик, хотя это одно из основных элементов в хореографии, быть все время с подтянутой попой, вот они бедные и мучаются, с расслабленным тазом. Это надо с детства прививать. Попы же круглые у девочек не от положения таза, а от мышечно-жировой массы и ее характерного распределения :)
Дыма :-) у мну сегодня спина уже не болит :-) болит теперь живот под ребрами, где-то на уровне желудка :-)
этот все таки наверное мышицы мои несуществующие болят :-D
кстати сказать попробывала сделать глубокое плие в первой позиции вот с таким вот правильным животом - завалилась вперед и грохнулась на коленки :-D ребенок над мной ржал как конь :-D
это потому что надо в плие вес тела переносить на мизинцы, тогда никада не грохнешься :) И с поджатым хвостом :)
да это-то я знаю :-) я просто пыталась сказать что с новой осанкой и правильным животом не смогла сделать такую простецкую весчь :-) того что делаю безукоризнено даж в абсолютно пьяном виде :-) это когда язык уже совсем не ворочается, а есть такие вещи которые все равно сделаешь идеально :-) я вообще эти два дня хожу как неуклюжка-неваляшка, проходила мимо огромного зеркала, ну естесно на себя как же не взглянуть, ну как взглянула, так потом еще долго смеялась над своей походкой.
Я все понимаю, что нужно время чтоб и мышцы привыкли и движения стали более сбалансироваными, и это за два дня не делается :-) Я просто воспользовалась твоей рекомендацией и пишу о своих впечатлениях от процесса :-)
А то ж... Я к этому положению полгода привыкала. Специальные занятия для правильной походки и осанки были ( и есть, просто тренер сменился на нелюбимого и перестала ходить).
Йога, аквааэробика, танцы живота и дыхательные упражнения.
И еще - попробуйте подкидывать монетку: 5р положить между пупком и лобком и дышать, стараясь чтобы монетка подлетала в воздух и переворачивалась.
Сама страдаю т.к. качать пресс традиционно мне нельзя.
танец живота (если можно после операции) или массаж живота и поясницы. За 15 сеансов у меня объемы ушли и живот заметно подтянулся (после родов висел внизу как фартук, худел, а форму не менял и тоже был рыхлый).
Спасибо всем. Аквааэробика к сожалению исключается, так как в нашем бассейне ее нет. Да к тому же еще несколько часов в хлорированной воде моя кожа и ногти уже не переживут.
А вот танцы живота - отличная идея. И каланетику попробую. И живот подтягивать.
Можно конечно бегать начать, но не уверена что это можно с моим варикозом. Разные врачи разное говорят.