Велосипедик
Девочки приветик всем!
В это году наконец то купила себе велосипед. Вопрос в следующем ( у кого он есть): как часто вы катаетесь на нем? И помог ли он лично вам для борьбы с лишними килограммами или для моделирования фигуры? Велосипед обычный, не тренажер.
Я катаюсь 2-3 раза в неделю по часу. Помогает не столько худеть, сколько поддерживать себя в форме. если жрать все что хочется, ничто не поможет ))) А как добавление к диете - как любой спорт - супер! Но я скорее просто для себя - обожаю коньки, велик, ролики и плавание)))
А, кстати, заметила что после первой поездки , а это 12 км, у меня не болели мышцы, хотя я думала будет наоборот, что не встану на след. день, при том ято я спортом вообще не занимаюсь и всю зиму на диванчике провалялась...
смотря по какому маршруту ехать. Если чередовать в гору-по равнине получается типа интервальной тренировки, мыщцы болеть и не должны, но кардио просто супер. Лично мне велосипед просто как активный отдых, фиругой я занимаюсь с помощью других нагрузок
черт! мне штаны не помогли(( все равно задница болит((( что делать то? или она должна адаптироваться и надо привыкнуть?
по мне так, просто приятное время препровождение. Активного похудения с ним не было.
Худею только в велопоходах, т.е. это езда по пересеченной местности 30-40 км в день (ходим с детьми) на груженом велосипеде несколько дней подряд. Худется избирательно - попа, ноги и то..я бы даже сказала бы не худеется, а подтягивается. Обычные велопрогулки по городу почти ничего не сжигают, разве что если их практиковать каждый день вместо ужина :)
Я только начала ездить 3 дня. Езжу по улице рано-рано, не знаю сколько км наматываю, езжу пол часа без остановки. То в горку-то вниз, а под конец по серпантину вниз в соседнем дворе, удовольствия получаю и заряд энергии, так и кажецааа, что все прямо худеет на глазах.:)
Меняю нагрузку. У меня скорости 16шт, чем выше скорость, тем выше нагрузка. После получаса пока мышцы не болят.
Я много езжу на велосипеде. 80% кардиотренировок летом – велосипед, т.к. от бега почти отказался из-за старой травмы колена. Бегаю только изредка 1-2 раза в неделю для удовольствия.
Если коротко – при грамотном построении велотренировок это лучше бега. Лучше велосипеда только беговые лыжи, но это, увы, только зимой.
Все зависит от времени тренировки и ее интенсивности.
1. Время
Не вдаваясь в подробности, мне на велосипед надо час-полтора. Это больше бега или лыж, для которых хватает 45-50 мин. Но при грамотном подходе (см. ниже) может хватить 50-60 минут. Я езжу минимум по 1.20
2. Интенсивность
По сравнению с тем же бегом велосипед штука хитрая.
Например. Если вы бежите – вы бежите. )) Перейдя на шаг вы сразу понимаете, что нагрузка снижается и вы просто теряете время (или в удовольствие прогуливаетесь). Прогулки это хорошо и приятно, но для фитнеса результат минимальный. Поэтому вы бежите а не идете.
На велосипеде же эта грань практически неудовима. Вы едете и все тут. Переход от нагрузки к вялому шевелению педалями не очевиден и залюбовавшись пейзажем вы можете не заметить, как ваша тренировка превращается в прогулочку.
Выходы из ситуации.
2.1 Кататься со мной :) Каждое утро часов с 7 до 8.30 ;) Бирюлево-Царицыно-Борисовские пруды велкам. Укатаю – мало не покажется )))
Если до меня далеко :), другие выходы:
2.2 Самый грамотный и эффективный – контроль нагрузки по пульсу.
Покупаете пульсомер, считаете свои зоны, выставляете минимум-максимум и едите. Пульсомер умеет пищать при снижении и превышении нагрузки. У вас появится неусыпный погоняла.
Недостаток метода – высокая стоимость девайса. От 3 до 15 т.р. и выше.
2.3 Косвенный способ - по показаниям спидометра.
Установите спидометр. Он умеет показывать текущую скорость, время тренировки и главное – считает среднюю скорость. Хороший велокомпьютер много чего показывает, но средняя скорость в данном случае – самое полезное.
Скорость велосипеда много от чего зависит, от его типа, очень сильно от покрышек и пр. но тем не менее скорость тоже хороший показатель нагрузки. Скорее всего, у вас МТВ с 26-дюмовыми колесами и универсальной средней зубастости резиной.
Взгляните на среднюю скорость после вашей поездки. И наверняка там будет написано 13-15 км/час. Это ПРОГЛКА
И попробуйте задайте себе цель – по итогам поездки увидеть среднюю скорость например 18 км. в час. И вы почувствуете огромную разницу.
Например средняя скорость 15 км./час для меня лично – ленивая прогулка. С такой средней можно хоть целый день кататься не особо напрягаясь. А вот 20 (казалось бы невелика разница) – уже зверская работа, когда на прогонных участках надо топить за 30 и пахать на подъемах. Только тогда средняя получится 20-21. По средненькому царицынскому рельефу больше 40 км. я не могу ехать со средней скоростью >20. Это сложно даже для меня, а я езжу много и быстро.
Спидометр (велокомпьютер) стоит от 600 р.
Ну и общие рекомендации.
- Выбирайте маршруты с рельефом.
- Почитайте о правильной технике педалирования и о правильной посадке
- Правильно выбирайте передачи, следите за частотой вращения педалей. Помните, 24 скорости на велосипеде не для того, что бы ехать с разной скоростью, а для того, что бы всегда с одинаковой частотой вращать педали!
- Где то я видел фразу «польза от велосипеда начинается с 30-го километра»
В период активного сброса веса я истово придерживался этого правила, однако сейчас пришел к тому, что по утрам езжу примерно по 25 км. чуть больше часа. Этого достаточно.
По выходным затягиваю кроссы 50-60 км. часа по 3. Но это уже издержки моей личной программы.
Я много езжу по городу, и наблюдая за людьми вижу что 90% катающихся именно прогуливаются. Эффект для фитнеса при этом – близкий к нулю.
Но не клевещите на велосипед. Проблема не в велосипеде как таковом, а в том, что его «не умеют готовить». Под правильно мыслящим седоком велосипед – отличный тренажер, безопасный для суставов и очень полезный. Велосипед незаменим для наработки "базы": развития общей выносливости, сердечно-сосудистой системы, когда требуется цикл тренировок по нескольку часов к ряду. Бегать столько не получиться чисто физически, а проехав несколько часов без отдыха в интенсивном тренировочном режиме, чувствуешь что велосипед вытянул абсолютно ВСЕ запасы без остатка. И весы покажут результат.
Рассказал мало и все в кучу. Если есть конкретные вопросы спрашивайте. Попытаюсь рассказать.
Спасибо, полезные рекомендации. По поводу того что бы с вами ездить это далековато выйдет :) от Москвы до Сургута по моему 3 тыс. км.
И да, у меня стандартный велик, с 26" колесами, женского типа с 18 скоростями.
А не посоветуете велосипед для таких занятий. Я в великах полный ноль, а их такое количество сейчас предлагается. Бюджет невелик, 6-8 тыр. Можно уложиться?
Спасибо.
Забыла. Рост 164см, вес 62кг. Кататься хочу в парке, по асфальтовым дорожкам.
С трудом, честно говоря.
Я бы оценил нормальный велосипед начинающего уровня, который можно катать ежедневно и что бы он не посыпался через 600 км. в тыщ 15. За эти деньги можно выбрать что то нормальное, на оборудовании начиная с класса Alivio, Deore и выше. Младшие классы не берите.
Оцените прежде всего свои потребности. Если вы будете катать 100 в год по выходным – вам хватит одноразового велосипеда за 4-5 т.р. который обычно и в ремонт не берут, т.к. такие железки не ремонтируются и не настраиваются в принципе.
Если больше – лучше сразу взять что-то приличное. И поедет лучше и отработает свои деньги. Тем более что аппетит приходит во время еды – потом захочется поехать за город, пополям и проселкам, в поход и пр. Велосипед на самом деле это образ жизни ;)
У меня велосипед за 19 тыщ., но после 5000 км. он тоже «сыплется», т.е. ломается все подряд по причине банального износа. Запчасти беру уже хорошие. Только новые колеса и привод обошлись в 15 тыр.
Марки я бы брал известные. Trek Merida и пр. Под разный рост производятся разные ростовки рам.
У нас треки, у меня Trek 4500 у жены – Trek 4300. На мой взгляд – удачные велосипеды начального уровня, но уже настоящие, годные не только для витрины, но и для хорошего фитнеса и небольших походов.
Статей как выбрать вел миллион, я бы рекомендовал прочесть
http://www.bike-repair.ru/Choose_main.htm
http://www.realbiker.ru/Bike_Buy.shtml
у меня вопрос только один! болит "попа", хорошие велоштанцы не помогли (болели мягкие ткани остро, теперь вся поверхность болит тупо)
что не правильно? сиденье? посадка? лишнии 20 кг?
очень хочу ездить, но для меня это пытка((
Я люблю спортивные седла, узкие. И у жены тоже такое. Попа быстро привыкает. Через 4-5-6 поездок.
Лично я во время коротких фитнес-поездок (~30 км.) сижу в седле только на ровном асфальте, в остальное время работая стоя на более тяжелой передаче, «танец» как говорят велосипедисты. Это более энергозатратно, хотя медленнее, но разве не это ли нам нужно ;) Победитель последнего тур де франса проехал именно так половину гонки, а в гору 100% стоя, так что ту все нормально.
На седле главное сидеть седалищными костями, а не мягкими тканями.
Почитайте тут
http://www.realbiker.ru/Bike_Saddle.shtml
или тут
http://koenigbiker.narod.ru/sedlo.htm
Седло можно подобрать и купить отдельно, у меня недорогое, стоит 800р. В Москве большой выбор в есть Сокольниках.
от скорости расход калорий не зависит :) там выше niko написал про измерение и контроль пульса, вот это должно быть для Вас показателем.
но в любом случае, велик однозначно лучше лежания на диване ;)
А какой должен быть пульс? У меня небольшая тахикардия,средний пульс 90 в спокойном состоянии.Какой максимальный должен быть при нагрузке, чтоб и худелось, и не зашкаливало?
Ест несколько зон, соответствующих разной нагрузке с разными целями. Рассчитываются исходя из возраста.
Описано очень много где, ищите в интернете. Первая попавшаяся ссылка из гугла http://www.missfit.ru/fitness/cardio-2/
Или сами смотрите http://www.google.ru/search?hl=ru&newwindow=1&q=%D0%A7%D0%A1%D0%A1+%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%8B&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=
90 это многовато. Вот прямо сейчас, когда пишу вам сидя за компом у меня 65.
Если есть какие либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед тем как думать о кардионагрузках обязательно к врачу. Только к спортивному или т.п. врачу.
Т.к. наш «врач обычный» считает так
1. руки-ноги есть, работать может – значит здоров.
2. какой спорт? Никакого спорта. Строго воспрещается!
Чем слушать таких врачей – лучше никого не слушать.
Спасибо! Нда, вот и мне врач сказала - никакого спорта,кроме плавания.Но у меня что на велосипеде, что при плавании одинаково пульс учащается. Поэтому думаю, что немного можно, главное - не переборщить.А если совсем сидеть на попе ровно,то здоровья от этого не прибавится.
Врачи разные бывают. И огого как все относительно.
Почитайте о судьбе этого человека, например http://ru.wikipedia.org/wiki/Армстронг,_Лэнс имеющего кстати к велоспорту непосредственное отношение ))) И дело тут не столько в «новейших методах», сколько в самом человеке.