Не худею.Что я делаю не так?
С февраля занимаюсь в тренажерном зале: 45 мин.бегу на элепсоиде,затем мин.30 на тренажерах (ноги и пресс).Вес не просто не уходит,а плюс 2 кг.Я в шоке.(а надо сбросить 15 кг.)Строгой диеты не придерживаюсь.Ограничиваю себя в сладком и жирном.Что я делаю не так?
поменять местами тренажер и элипс. А диетку-то придется корректировать. Это вам кажется, что мало кушаете, а на деле может там выходит 2-2,5 тыщи калорий.
Мой личный опыт (1,5 года активных занятий фитнесом)- только диета дает стойкий результат похудения. Если вы будете настойчиво заниматься, но при это есть так же как и до этого - ничего не получится. Только жесткая диета. Причем, чем меньше вес изначально, тем сильнее придется себя ограничивать. И хоть вы упахайтесь в тренажерке, но если не станете меньше есть - результата не будет. Проверено на себе!
+1! я недавно в шоке было. девочке в раздевалке на фитнесе делились, кто сколько уже ходит заниматься. кто 2 года, кто 3. НО! они, простите пожалуйста, ТОЛСТЫЕ, просто толстые, а нагрузки у нас на фитнесе, по крайней мере для меня (а я всю жизнь, правда с небольшими перерывами чем-нить занимаюсь)! а я раньше думала, что раз ходишь, замимаешься спортом, то худеешь, а ничего подобного, как оказалось на практике :(!
я тоже таких на фитнесе встречала, три меня в обхвате и тоже годами ходят. девочки, но они же после тренировки домой и в холодильник. они не худеть ходят, они поболтать там, или для понта-вида, не знаю. но что не худеть дык точно. я помню, там тёти были которые пару движений сделают и пить быстрее бегут. так из 45 минут занятия 30 минут она пьёт! мне таких даже жалко.
А потом рассказывают что ходят-ходят в спортзал спортом заниматься - а толку никакого! :)
прикольно. спрашивается зачем они вообще ходят? я как вспомню - ужас, из 45 мин тренировки 30 минут она охает, ахает, тяжело дышит и пьёт воду. это водяной матрас какой-то на ножках. а самое интересное - ходят регулярно по нескольку лет. купили бы себе тренажёр какой-нить, хоть степпер, да и занимались бы дома каждый день.
Знаю одну такую даму за 50, ходит колобочком. И на степе прыгает, и штангу тягает, и на элипсе потеет, в сауне-бане сидит по 3 захода. А воз и ныне там. Я, говорит, хожу сюда ради общения и приятного времяпровождения. Она не работает, дома сидит, дети уже повыросли, внуков еще нет. Вот и развлекается так :-)
ну за 50 даму можно и поуважать - столько виз нагрузки, за собой следить это хорошо. проблема в ттом КАК следить? которые плюшки после тренировки лопают и воду часами пьют я таких неуважаю. но вот есть действительно красивые женщины в свои 45-55 выглядять лучше чем я в свои почти 30. вот таких женщин я уважаю. а таких которые "ради общения" действительно много. их даже жалко.ой, не дай такой самой стать.....ужас.....
А что если во время тренировки пить очень хочется и без воды голова начинает болеть????
Девочки, ВО ВРЕМЯ тренировки вы пьёте. эт нормально. я же писала про тех, кто ВМЕСТО тренировки пьёт......:-D
Я тоже пью во время тренировок, 400-500 мл воды порой заливаю. Но не на всех, исключительно на сложном степе. На дорожке или силовых практически не хочется пить. Что ж я ,не человек что ли :-D
А то, что после занятий дома плюшки кушают это да, есть такая слабость. Эта дама так и говорила, что любит покушать.
Оладушки оладушки....блин, вот прикол, нет слов, надо будет с собой тоже бутербродики брать :-) А то я чет тоже не худею....
Я была в такой ситуации. Мышцы весят больше жира, поэтому в результате занятий спортом вес может поползти вверх. Вы не на вес ориентируйтесь, а на объемы. Если бедра и талия уменьшаются, то плевать на вес.
Подсчитайте калории хотя бы за один день. Только честно. И посмотрите, как они распределены.
Сколько калорий в обычном борще? Или в перчике фаршированном? Мясом говядина/свинятина+рис+лучок? Я путаюсь иногда просто....И насколько калорийно кушать вечером до 7 часов творог 5-9%+ немного туды сметанки, сколько это примерно, не могу путаюсь
Я такой жирный творог вообще никогда не покупаю, да ещё со сметанкой и с сахарком небось.
Тут советовали сайт недавно я там зарегестрировалась мне нравится очень удобно следить за питанием, хотя никогда ранше подсчетом калорий не занималась - http://www.dietaonline.ru/
Попробуйте, по табличке сразу видно что портит всю малину. :)
И смятанки 20 процентной :) уххххх!
Для меня 3 процента- преступление, но я смедом ем.
По поводу ссылки сначало довольно скептически отнеслась к дневнику питания и фитнесса, а что самое инетерtсное там балы дают и это втягивает, какой то соревновательный дух просыпается :)
Правда я там всего с четверга но уже минус 400 грамм, учитывая что у меня цель 1,5 кг и изначальный вес в принципе нормальный, это достижение! Я с осени эти 1,5 кг все никак убрать не могу.
Ну не 20%, а всего лишь 15....;-)
Поняла, не нада короче сметанку то, фу,а творог просто так противный и сухой, как его увлажнить то? Вернулась с фитнеса, щас зарегистрируюсь на сайте том
Может товрог другой покупать?
Если сухой увлажняю молоком, но как то обычно нормальный творог, меда хватает.
Или например творожная паста, она вообще без комочков.
Покупаю обычно 0,1 процента, самый распространеный по жирности у нас 2,5 - 3, а 9 это просто мега жирный, такой ещё поискать надо.
У нас просто в Виктории есть лавка творожная и там каких тока творогов то нету, есть и нули, и 5% и далее, чем меньше %, тем дороже. Качество отличное, вот я и взяла 9%, решив и сэконосить, и вроде как нежирный уж слишком. А вот с молокой, фу, это блюдо я с детства непереношу, папа разводил так всегда, а я нос воротила, учитывая, что почти всеядная. Не могу это кушать, как изюм.....фу
Ну теперь то я уже поняла, доем эту упаковочку тогда уж, жалко, вкусный, все думаю, лучше ведь скушать творожка 9%, чем сосиски с картошкой. А потом покупать только 5% и меньше? 5% хоть можно?
Это вы сами определяйте можно вам или нет.
Мне например нельзя я покупаю 0,1 ну может раз в месяц 2,5. Вес сейчас 51,8 при росте 167, и аэробоикой занимаюсь 6 дней в неделю по 2 часа в день + три раза в неделю силовые.
А сочетание сосиски и картошка вообще забыть надо, да и в принципе сосиски.
Сейчас зелени много, можно на неё налегать, окрошечка на 1% кефире, клубничка, цуккини.
Разнообразие огромное.
Вы молодец, так много занимаетесь!! Я занимаюсь через день стараюсь, из-за расписания работы иногда бывает через два, у нас аэробные занятия час правда дляться, если попадает второе подряд, пошла бы, но пока так не попадает, вторым идет типа калланетики или стрейчинга. А силовые, Вы что имеете в виду?
А понятно, а у нас есть естественно тренажеры,а есть силовые групповые занятия, мне очень нравятся, типа ABL или у нас называется счастливый час, там и штанга и гантельки и море приседаний :-)
ABL не слышала, у нас тренировки Hot Iron, Body pump или Free Motion на специальных тренажерах http://www.dazadi.com/images/p300/freemotion_VFMCS4007.jpg
Ну это мини, у нас такой стоит только большой напротив него зеркало, а абл - это групповое занятие, силовое, направленное на тренировку пресса, спины, ног, рук при помощи дополнительного оборудования, грифы, штанги, хорошее занятие, оно у вас может просто по другому называется :-)
Это я дала ссылку на тренажеры на которых и проводится груповое занятие Freemotion.
С грифами и шанагами у нас Hot iron и Body pump.
Такие названия веселые, горячий утюг и помпа для тела :-) Прикольненько у вас там, главное, чтобы помогало!!
Знаете, мне кажется, можно уточнить у врачей. Я сама так поступаю,в данный момент вот онлайн-консультацию по совету подруги посещаю, они (специалисты то бишь) поясняют ошибки наши. А мы самостоятельно их делаем чаще.
Речь об этой консультации - http://medkrug.ru/question/display_exclusive
Задайте вопросы, думаю, расскажут что и как, а вдруг вам вообще диеты и фитнес не помогут пожизненно? Вдруг только психология поможет? Действие на мозг...
И я заглянула, hastyn, спасибо за подсказку - интересно ведь, как спецы психологической коррекции веса на наши проблемы смотрят, что посоветуют, мне реально по калориям рекомендацию дали, слишком уж я урезаю, не скорость важна - а стабильность, ведь уже не раз говорилось о последствиях бесконтрольного похудения - фитнес, диета, препараты - может и дают результат, но можно горя наделать, знаю таких девочек, теперь уже о похудении и не мечтают - по больницам с анализзами бегают...
Для начала надо определиться - на сколько хотите похудеть и как быстро. Если больше 10 кг - тогда сократите потребление жиров до минимума, ешьте обезжиренные молочные продукты, маложирные сыры, можно рыбу нежирную, постное мясо, побольше овощей, исключить сладкое, булки сдобные и т.п., про чипсы и колбасу писать не буду :) - сами знаете. Если хотите быстро похудеть, то желательно ужины убрать. Больше пить. С утра - хороший завтрак и желательно его не пропускать.
Ерунда. Просто после тренировки есть хочется и многие начав заниматься спортом начинают жрать больше. А потом рассказывают что спорт ну совсем не помогает.
вы упрощаете. Люди не так примитивны, чтобы есть и не замечать этого:). Думаю, мало кто из худеющих не знает, что после тренировки нельзя наедаться. Кстати, мне как раз после спорта есть не хочется и я использую спорт часто, чтобы не наедаться на ночь.
А то, что я написала про спорт, мужчин и женщин - не я придумала. Мужчины не сильно от диет худеют, кстати говоря, зато при физической нагрузке очевидно и быстро сбрасывают.
Здесь полфорума рассказывают как поправились на 20 кг и не заметили, а вы говорите нельзя есть и не замечать :) Можно и еще как. Побольше порция, почаще перекусы и готово.
ну не знаю, те кто занимается спортом, мне кажется, и собой тоже занимается. Так что вопрос питания как правило не выпадает из внимания у таких людей. Набирают 20 и не замечают те, кто в данный момент по тем или иным причинам не занимаются собой.
Не все занимающиеся спортом профессионалы, дилетанты тоже когда-то начинают :) Кто-то считает что занятия спортом компенсируют любые излишества питания, кто-то просто реально не замечает что начал больше есть, кто-то знает что на ночь нельзя, но в течение дня нормально поесть некогда, а вечером очень хочется.
Я тоже заметила, что муж у меня стройнеет, когда начинает более активно ездить на мотоцикле ( в Италии мужики этим болеют), а я, когда ограничиваю себя в жратве:) Но спорт, например, плавание помогает телу быть упругим.
У меня наоборот.Иногда просто сползаю с тренажера, а с едой беда.Закодироваться что ли...
Не стоить задвигать фитнес. Физическая нагрузка реально помогает, даже если вы не будете следить за питанием, но только в случае, если вы хотите сохранить хорошую форму. И, конечно, спорт прежде всего для настроения нужен! Без него никак. Выбрать надо то, что нравится - танцы, плавание, тренажеры и заниматься.
Мне вот например, после всего разного, очень нравится тай-бо. Попробуйте! Здорово снимает стресс.
Тем более, сейчас лето - ешьте много овощей, от них только польза и никакого веса.
Девочки,вчера первый раз занималась с личным тренером.Оказалось,что до этого я занималась вкорне не правильно.Вот посмотрю какие будут результаты через месяц.
Занималась я не в том темпе,ни с тем весом.Нельзя было совмещать кардио и силовую тренировку.Трех занятий в неделю мало.В дни занятий велел забыть о "не есть после 18 часов"(что меня очень удивило),а в дни без тренировки исключить углеводы совсем.
то есть не худеете вы оттого, что совмещаете кардио с силовыми или оттого, что 3-х занятий мало? Сколько ж тогда много, мама дорогая:(
От всего вместе.А занятий сказал,должно быть 3 силовых и 2 кардио,т.е. 5 раз в неделю.Вот теперь ломаю голову,где найти столько времени.
я думаю, что нужно подобрать правильное питание и вы быстро сбросите вес. 5 дней в неделю мало кто занимается из тех, кто успешно худеет.
Согласна. На своем опыте. Хорошо похудела на 3 занятиях в неделю. Правда я не на тренажерах занимаюсь ,а просто аэробикой.
Я Ваши фото посмотрела - шикарно выглядите! Преклоняюсь перед Вашей силой воли :) Поделитесь, как аппетит обуздали? Меня первые дни больше всего интересуют, и, конечно, как потом не сорваться - Ваш личный опыт.
Спасибо :)
Не знаю как обуздала, но у меня никакой силы воли нет. По-этому я себе ничего не запрещала, а оставляла на завтрак, который благополучно скармливала мужу (лениво было вставать на пол часа раньше и что-то готовить).
Потом не сорваться - это уже проще. Я привыкла питаться до 6 вечера. Позже могу попить чай/кофе с кусочком сыра или съесть фрукт. Иногда бывает, что хочется вредной пищи, по-этому иду и ем. Следующий день делаю разгрузочным.
Я раньше тоже не умела. Теперь кручу обруч перед телевизором минут по 40. А делать это надо на голодный желудок.
Ого, такая Вы молодец, куритить обруч по 40 минут это подвиг!! А бока потом не болят, каждый день крутите?
Стараюсь каждый, максимум - через день-два, как получается.
Бока стали не так давно болеть: выпадаю из джинсов, а раньше утягивалась, жир собирался сверху, по нему и крутила. Сейчас - все больше по костям попадаю :(
Если не тяжело,напишите,как вы питаетесь. Только не в общих словах (20%-углеводов,30%-белков и т.п.),а хотя бы примерное меню.А то я в полной растерянности.
мое меню во-первых не эталон, а во-вторых я постоянно что-то меняю, прислушиваясь к пожеланию своего организма:)
вот приблизительно:
УТРО: каша овсяная с изюмом, залитая кипятком или гренки с кофе.
второй завтрак - чай с бананом или курагой
обед рыба с овощами - тупо кидаю в сотейник и тушу
полдник - орехи (миндаль - для кожи полезно, или мед с чаем.
ужин (не позже 6) - творог нулевой или рыба от обеда.
Важно - все без соли, много воды пить в промежутках между приемами пищи.
основной смысл - утром углеводы, днем курица-рыба с овощами, вечером - белки.
нет не считала, мне лень, по чести сказать, заморачиваться колориями, поэтому я иду по более тернистому пути - подбору меню по результатам. Поэтому и предупреждаю, что на мое меню лучше не опираться.
Тады более-менее нормуль. Видимо, дело в порции. И еще. Давно заметила, что если набрать калорийность не разнообразными продуктами, а скудным рационом - худеется лучше.
в большей части, конечно, орехи там вносят свой вклад в колорийность, но это дело ж полезное, особенно миндаальные - для кожи, для рожи:)) Без орехов был бы серьезный недобор.
Скудный рацион - это видимо какое-то приближение к монодиетам или на худой конец раздельному питанию. Видимо, поэтому худеется лучше.
мне тренер в тренажерном говорит,что 3 занятий выше крыши,а питание такое же дает один в один,правда чередует
у нас наверно один тренер,такое же меню:-) ха ха.....ну иногда правда говорит одну овсянку ,пару дней есть:-)
Есть на 500 ккал меньше, поменять тренажеры и эллипс. По полкило в неделю будет уходить.
спорт без пересмотра питания вообще смысла не имеет, если цель похудеть. В похудении самое главное - питание, а спорт просто поможет мыщцы подтянуть.
Я лично похудела на 22 кг без всякого спорта и фитнеса. Просто отказалась от лифта и много ходила пешком, старалась много двигаться. Из упраждений только пресс качала. Все.
Все индивидуально, у меня организм реально худеет только, когда он голоден, то есть если я не ем после 7, не могу после 6, пока не могу. Но пока срывы у меня быват, считаю, что от того, что курить почти бросила
Я методом проб и ошибок поняла, что худею только, если мало ем, особенно на ночь. Ужины я исключила совсем. Ем последний раз в 16.00. Перестала есть фрукты почти - от них вес вообще не снижается. Позволяю себе до 12 1 яблоко. Сладости тоже почти не ем, только сухофрукты. Хлеб ем с утра ржаной или злаковый с зерненым творогом. Если есть не хочется утром, то пью кофе без сахара, а на работе ем творог или кашу быструю завариваю. Много хожу пешком - получается около 1,5 часов в день в быстром темпе. Больше вроде ничего особенного. Но за 6 недель минус 3 кг, учитывая, что рост у меня 158, а вес был 52 кг.
Вы молодец, я не могу без ужина, у меня нагрузки, когда особенно работаю, ого-го, причем физические, а когда дежурю, умственные :-) А я стараюсь утром именно кушать то, что нельзя, например сахарку кусман в кофе коричневого. А вот что фрукты полнят, не знала....может потому что почки? А по извините маленькому Вы нормально ходите? Хотя, если эффект есть, если можете спокойно обходиться без ужина то и так все гуд. А спать во сколько ложитесь?
Все, что я написала - это я не сразу для себя приняла. Просто примерно прикинула, что я могу без вреда есть, а что откладывается. Не могу точно объяснить. Насчет фруктов - углеводистые они очень, яблоки, абрикосы, груши, виноград и т.д. Вместо фруктов лучше овощи - морковь, огурец, перец. С почками у меня все нормуль. Просто я очень люблю яблоки, раньше их ела килограммами. Но скоро поняла - не худеется мне на них вот никак! Стараюсь есть их поменьше.
Спать я ложусь рано - часов в 11, но и встаю в полшестого. Так что перерыв все равно большой. Но худеется!
Я себе утром тоже все позволяю - и овсянку на молоке, и сладкое (тортика кусочек, конфетку, круассан), но в течении дня стараюсь маложирные продукты есть и много пить.
Сейчас вот в бассейн хожу с мужем, плавать умею хорошо, стараюсь по 1 км проплывать кролем.
Молодец, огромная сила воли!! Рано в 11 ;-), ну это уже не так уж и рано, для меня рано, это в 9 вечера :-) А я вот безвольная, до сих пор периодически бывают срывы, например сегодня наелась суши и пиццы с любимым, просто....день такой был замечательный,а погода отвратная, вот и налопались дома под шампанское
Да что вы!Сила воли у меня самая обыкновенная. Я просто стараюсь питаться правильно. Ем только если голодна, а не за компанию. В выходные или в пятницу позволяю себе расслабиться - пью вино под хорошую закуску, могу и пиво выпить вечером. Ну что ж теперь и не жить что ли! И после шести иногда поем, если днем не успела перекусить в обед.
Сейчас лето наступило, поэтому настроение всегда хорошее и заедать вроде плохое настроение не надо.
А еще я вечером сейчас очень люблю съесть небольшую порцию окрошки с таном - крошу мелко огурец, лук зеленый, вареное яйцо и укроп, заливаю все таном и наслаждаюсь. Попробуйте!
Это ты хорошо написала, что погода хорошая, нет смысла заедать плохое настроение :-) А я вот тоже поставила себе цель: похудеть на 4 кг к 15 июля, если все будет тип топ, в Сочи поедем, надо быть в форме :-) А вот окрошку я с детства не люблю,хотя если там мало калорий, то может полюбить пора? ;-)