Месячная программа минус 6
Добрый день всем. Отправляю дите на дачу, и буду свободна со следующей недели для сброса ненавистных кг. Хочу предварительно посоветоваться со знающими. Вот продуманный план на 6 недель – активное снижение веса. Цель – терять по 1 кг в неделю.
ПЛАН:
6-00 – подъем, чашка кофе без сахара (чтоб проснуться)
7-30-8-30 – плавание в бассейне
11-00 – завтрак (хлопья фитнес с обезжиренным молоком, + кофе с 1 ч л сахара)
14-30 – обед (салат с оливковым маслом либо тушеные овощи + 150 гр отварного мяса нежирного или рыбы)
18-45 – ужин (ПО ВАРИАНТАМ Миримановой: кефир с фруктами, либо творог, либо криспы с сыром)
В течение дня без ограничений – зеленый чай без сахара, вода без газа, кофе (могу еще одну чашку выпить, если совсем голодно), 2-3 яблока или груши.
19-00 – 20-00 – велопрогулка, либо беговая дорожка, либо степпер.
22-00 – сон
Такой режим – 5 дней в неделю, 2 выходных – такое же питание, но (в силу нахождения на даче, где нет бассейна, велика и степпера – отсутствие ежедневных двухчасовых физ нагрузок).
Что думаете? Жду советов и корректировок нагрузок и питания. Спасибо.
Вес 66-67 где-то, сбросить хочу 4 недавно наетых кг + 2 давно находящихся во мне. Всего 6 кг. Рост 170 см.
я вам ниже написала как я ела Весила 63 кг при Росте 162.Сейчас 57-58,но хочу 54 поэтому продолжаю в том же духе))
бедноватое меню я просто перешла на правильное питание:зерновой хлеб,морепродукты,индейка,курица,зерновые хлопья,фрукты(яблоки,грейпфрукты,апельсины,клубника)молочка с жирностью 1-2,5 %,салаты овощные,овощи тушеные(кабачки,печеный картофель,баклажаны),яйца отварные,гарниры без мяса,но могу креветки добавить в рис,оливковое масло,твердый сыр,шампиньоны,овощные супы,минералка,зеленый чай,кофе,горький шоколад.Никакого майонеза,сливочного масла,сахара,если только утром коричневый сахар в кофе кладу.
Занимаюсь дома качаю пресс и немного упражнений на ног,попу примерно 40 минут через день.За месяц 5 кг сбросила и не голодала совсем.