Как сократить желудок?Помогите!!!
Прям крик души. Хочу есть, прям голод до трясучки порой, я ем хорошо, т.е. не сижу на голодных диета, рацион полноценный... но этот голод через каждые 2 часа... Мне нужно сбросить 20 кг, я не боюсь как такого голода и физ нагрузок, но когда прям теряешь сознание от голода...
Девочки, милые подскажите может есть упражнения и может диета которые сократят мой желудок.
Желудок сократит только время. Нужно кушать меньше, желудок привыкнет к новому объёму пищи и сократится, всё просто. И что значит - теряете сознание от голода? Вы резко перестали есть и резко занялись спортом? Как долго худеете? Резко ничего делать нельзя в таком деле.
нет, к примеру я позавтракала в 9 а в 12 я хочу есть так как будто не ела 2 дня, если не поем, трясутся руки и т.п. Потом хочется часа в 4, и уже не так. Вечером могу потерпеть и обойтись чем нибудь легким, но вот этот голод в 1й половине дня...
Еще заметила что очень у меня возбуждает аппетит углеводы. Каша овсянная к примеру, после нее я людоед)))
Не резко, попытки полгода, занимаюсь дома по вечерам, 2е маленьких детей...Может как то не та система, или конкретная диета, а то все и по чуть чуть это наверное не для меня, не строго...
Ну вообще это нормально, что через 3-4 часа вы хотите кушать :)
Но если после завтрака быстро чувство голода появляется, есть несколько вариантов: либо поменяйте завтрак (я, например, ем бутерброд на завтрак, пусть вредно, зато вкусно и сытно, на завтрак самое то, потом кушать не хочется несколько часов) либо добавьте второй завтрак, съешьте фрукт, например.
вы такая молодчина!!! так хорошо похудели!!! Тоже спорт и диета? Успеваете, я пока что как выжатый лимон....)))
Спасибо! Не диета, а питание подобрала под себя. :) Спортом могу только дома заниматься, но стараюсь регулярно по 30-40 минут. В основном это - фитнес и велотренажёр.
вы не поделитесь примерным рационом, я правдпа не могу сообразить про дробное питание... если утром завтрак бутер то 2й завтрак что? и обед и полдник?
Ой, ну моё питание - не образец для подражания, но если хотите, напишу. Если хочу отвес, то идеально для меня так: завтрак - чай или кофе с бутербродом, второй завтрак - фрукт или сладость (кусочек торта (не больше 50гр), шоколад (не больше 20гр) или одна зефирка, обед - варёные овощи со сметаной и мясо или рыба, полдник - салат из свежих овощей и яйца, можно просто йогурт грамм 300, чуть позже зелёный чай, на ужин у меня просто чай без всего или кефир. Но я рано ложусь спать, в 21.30 примерно, зато просыпаюсь в 6.30, так что меня такой режим устраивает. Иногда на ужин могу выпить вина и състь немного сыра, тоже отвес после этого будет или на месте останется вес.
Так ешьте. Только небольшими порциями, и так, чтобы суточная калорийность разделилась на много приемов пищи. Вообще поесть раз в 2,5-3 часа - это норма
Никогда не могла понять что значит есть через 2 часа по чуть чуть - можно пример? Приучили же всех что есть завтрак обед и ужин а как по другому?
ну делите завтрак, обед и ужин на половины :) и будет у вас первый завтрак и второй завтрак, и так далее :)
Меня не приучали :-) Я завтракаю 2 раза (помимо чашки кофе ДО первого завтрака), потом обедаю, полдничаю, ужинаю, да еще кефир перед сном :-)
я просто порой так хочу есть.. или кажется вот съела утром бутер. калорийно, что еще можно съесть , уже нельзя, ведь этих калорий должно бы хватить до обеда...Вот если вы так часто питаетесь то что едите если не секрет? рацион у вас какой?
Ну, может, есть не так калорийно? :) типа утром - немного мюслей, а потом, часов в 10, творог или фрукт, в таком плане.
Как пример. Не все продукты перечислила :-)
ранним утром (пока варится каша) кофе с конфеткой или ложкой варенья.
завтрак - каша на 0,5% молоке (овсянка, гречка) (или 2 раза в неделю - омлет из 1 яйца, помидора и 0,5% молока на мааааасеньком кусочке топленого масла и водичке) + бутерброд из зернового хлеба и 10% сыра (или красной рыбки) + чай без сахара.
перекус: яблоко-груша-банан-киви-виноград-и т.д. + печенька + кофе
обед: мнооого салата из овощей - огурец, помидор, много салатных листьев, редиска, перец, иногда авокадо - с небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком (масло - если салат на двоих с мужем, то пару чайных ложек, мне одной - одну). Суп овощной с картошкой или крупой-вермишелью и индейкой (или индейка-кура-язык говяжий-рыба-говядина\телятина - кусок с сигаретную пачку - с гарниром из картошки или крупы или макарон - такого же размера), чай без сахара, зефирка\мармеладка\кусочек горького шоколада.
перекус: йогурт 0% питьевой натуральный + 4 чайные ложки овсянки + 2 ложки ягод
ужин: мноооого овощного салата с оливковым маслом (иногда - с зерненым сыром 4-5%) + творог 1,8% или + мясо\рыба\птичка-гарнир. Чай без сахара.
На ночь: кефир 0-1%. Могу с печенькой
Завтракаю и ужинаю дома. Обед и перекусы беру с собой на работу. Иногда обедаю в столовой, но редко - мне не очень вкусно там .
Мясо\птица\рыба - запеченые или тушеные или жареные, но с каплей топленого масла и водой. Гарниры - отварные\запеченые.
Могу торт - если на работе кто-то в отпуск уходит или день рождения отмечает. Только крем соскребаю. Вместо перекуса :-)
И вода в течение дня. Много.
Но я не худею. Я сохраняю то, что имею. Если бы понадобилось худеть - сократила бы тортики-печеньки-конфеты-шоколады-мармелады и прочее до 1 штуки в день - любой штуки, на выбор.
Как может 1 бутера хватить до обеда? Я завтракаю в 7.30 3-4 бутерами и то к 12.00 есть хочу. А Вы хотите одним до обеда насытиться?
Съешьте 1 бутер с чаем или кофе - это будет первый завтрак. Через 2 часа съешьте яйца или кашу (немного) -это второй. Через 2-3 часа - обед. Потом полдник (если обед был в 13.00, то в 16.00 можно полдник) - стакан кефира или фруктов немного. В 18.00 - легкий ужин. Тогда будет худеться.
Хотя я все-таки питаюсь 3 раза, ну максимум 4. Я завтракаю плотно, в 12-13 обедаю тоже до насыщения, в 17.00 ужин. Ну могу перекусить в 15.00, но это редко.
да, каждые 2 часа эт конечно проблема. ну во-первых постарайтесь отвлечься, мысли о еде надо "убирать", найдите занятие, выходите из дому, либо хобби какое-нить. а во-вторых попробуйте делать 2х часовые перекусы полегче - фруктик там, овощ, морковку погрызите. говорите себе, - вот сейчас перекушу чуть-чуть, а потом через 2 часа пообедаю хорошо, потом снова перекусик, и потом нормальный ужин. и растягивайте-растягивайте время. да, на это уйдёт время.
проверьте желудок на предмет гастрита. мало ли...
у меня при обострении вообще постоянно голод мучает.
и закидывайте в себя что-нибудь, только легкое
Есть небольшими порциями 5-6 раз в день.
И пить каждые полчаса-час по полстакана-стакану чистой воды.
а может, у вас сахар низкий? Лично я именно каждые 2 часа есть хочу. сдайте анализ крови у эндокринолога, тогда хоть казнить себя за жор не будете.
Есть нужно часто и по-немногу,по-моему Обеды из 3х блюд-классика, это убийство :((( в перерывах надо быть очень занятой, тогда и есть не будет хотеться...все имхо
Меняйте завтрак. Если на вас так действуют углеводы, да еще руки от голода трясутся (очень мне знакомая картина), то не провоцируйте организм - ешьте что-то другое. Почитайте инфу по Монтиньяку, скорее всего поджелудка пошаливает и с углеводами надо аккуратно. Я вот подобным же страдаю. С тех пор, как убрала продукты-провокаторы (овсянку вареную, любые сладости с сахаром и медом и т.д.) стало намного лучше. Завтракаю больше сычужными сырами +кофе с молоком или чай. Могу захотеть позавтракать второй раз через 3 часа (фрукты кислые), но уже без трясущихся рук и сведенного желудка.
спасибо! прежде всего за понимание)) Очень трудно объяснить как это трясутся руки от голода и когда никто не понимает начинаешь загоняться типо может надумала себе. Вон многие каши едят с утра и полезно и по идее сытно...
у каждого свой обмен веществ, и каши с утра далеко не всегда сытно, и не всем полезно. Я например ем на завтрак творог, апельсин и зел. чай и прекрасно доживаю до обеда, а после порции овсянки через час голодная и уставшая до ужаса и готова слона целиком проглотить и литр кофе залпом выпить...
как говориться каждому свое