Нужны советы(фитнесс)
Добрый вечер,здесь как то мне уже давали советы,но вот решила завести свою тему.Итак вес 104 кг возраст 37 кг,набор веса после вторых родов 30 кг,боролась на протяжении 3 лет(дома велотренажер 4 раза в неделю 30-40 минут)часто заедала тренеровку ,что уж греха таить.Вес стоял на месте.Полтора месяца назад пошла на фитнесс-3-4 раза в неделю по 1,5 часа.На элипсе 30-45т минут(пульс 150) ,затем тренажеры,в конце тренировки быстрая ходьба на дорожке 15 минут,скорость 6,5 "под горку".Взялась за питание-отступлений никаких себе не делала,разозлилась:)Завтрак -2 яйца,обезжиренный творог,перекусы -апельcин или жидкий йогурт 0,5 процентов,обед-филе бедра индейки,овощи(без масла),ужин-такой же.Употребляю рыбу,филе грудки,морскую капусту.Вообщем здоровое питание.И за полтора месяца минус аж 2 кг!!!Я вообще в шоке!Приятельница с которой мы вместе занимся возраст 54 года вес 80 кг,за это время похудела на 8 кило!!!Я конечно не жду быстрых результатов,но 2 киллограма-за 1,5 при моем то весе!Гормоны щитовитки-проверяла,ОК не употребляю.Дайте советы плиз и приободрите,что ли....
поменяйте местами нагрузки. Сначала легкий разогрев на элипсе 15 минут, потом тренажеры, потом дорожка 35-40 минут. Записывайте что едите, если в пределах 1200-1400 ккал то худеть должы очень бодренько.
в смысле примерное меню?
Ну например 400 грамм куриной грудки на день это уже около 400 ккал
какой-нибудь творог-йогурт грамм 200 еще около 200 ккал
Фрукты в среднем 40-60 ккал на 100 грамм, можно скушать тоже грамм 300 = около 200 примерно на весь день.
На овощи-крупы можно выделить тоже около 200 ккал.
Уже тыща набежала
Остальные 200-400 могут уйти на заправки к салатам или для жарки-тушения (масло растительное очень калорийное, в 10 г. 90 ккал), сладости, соки и пр.
варенье можно заменить на самодельно перетертую ягоду. Добавлять например пол ч.л. меда вместо сахара в эту массу. В обычном варенье дофига сахара, а он при снижении массы не очень то и показан. Хотя полностью исключать его тоже не стоит. Но заменить на более полезный аналог нужно.
Варенье тоже самодельное :) мед иногда надоедает, летом конечно лучше перетертые ягоды, завтра порулю на рынок за клубничкой.
Верю, но не могу отказать бабушке когда она привозит своb вареньица :) Ещё обладенно вкусно если на сковороде закарамелизировать сахар, потом туда кинуть черники и апельсиновой цедры.
Сделайте замеры в спортивном клубе.жировой массы и мышечной.Узнайте уровень вашего основного обмена.Из этого рацион составите.бедро индейки есть нельзя жира много
Сударыня, профессиональные спортсмены не более 2х кг в месяц теряют, да и то это экстримом считается. Упорство и неторопливость приведут Вас к успеху. Торопыжки на "колесах" быстрее похудеют, но в итоге окажутся больными.
ВОТ-ВОТ! Сама щас 2 кг зимне накушанных сгоняю. 1 кг в месяц темп :) Осталось полкило :-D
Да ладно! При начальном весе в 104 кг - 2 кг за полтора месяца - это МАЛО однозначно.
