про живот и возраст
реально ли убрать живот и подтянуть ослабленные мышцы в 43года ? Младшему 7 лет.В фитнес клуб не посылайте,здоровье не позволяет.Кручу велотренажер по рекомендации врача,имхо,живот от него стал больше,отвис.Подскажите эффективные упражнения для пресса.
Нифига не поможет.Мне 45 лет.Проблема таже,но очень маленькая.Убрать надо на животе и талии .Если худею,то начинает чуть отвисать кожа.Возраст уже не тот .И еще раз повторюсь...живот упражнениями убрать нельзя.Можно только сделать мышцы под жиром тверже и сильнее.Только диета.И то неясно,где по генетике будет жир уходить
Добавлю еще,что убрать- то надо всего грамм 350.Каждые 100 грамм на коже видны
я знаю,поэтому и возраст указала.В 20-30л. таких проблем не было.В 35 живота не было.
Ваша комплекция предполагает наличие большого живота?
Вот у меня, например, да :(. Поэтому живот для меня - больное место :(.
Пресс качают 4-мя вариантами: верхний (лёжа корпус вверх/вниз); нижний (ноги вверх/вниз); боковые - лёжа, согнуть ноги в коленях, одну ногу закинуть на другую, также согнуть руку в локте - и попытаться дать им встретиться ;). Ну конечно противоположенные рука и нога. Вообщем поднимаете корпус с согнутым локтём и пытаетесь им достать до ноги (закинутой на другую ногу). Чур не сачковать и не тянуть ногу и рукой свою голову поднимать ;) - а только корпус к ноге и как сможете, настолько и поднимайте.
Не делать упражнения на пресс на диване, койке - только на полу, на спец.коврике (их сейчас в продаже полно).
Если раньше не качали пресс, то вначале будет сложно, тем более вы про здоровье написали. Можно попробовать и такой вариант: лежите на коврике, на спине - потом поднимаете корпус и ноги - одновременно, но не высоко и ЗАМИРАЕТЕ. Можно отсчитывать секунды ;), мне помогает. Сегодня например 10, завтра 20. Можно разное количество подходов. Поверьте это тоже укрепляет пресс не хуже качания вверх/вниз.
А по поводу того, что вам кажется живот отвис - вполне возможно ноги подтянулись от велотренажёра, вот и кажется, что живот стал больше.
Ну и диету конечно нужно соблюдать, без этого никуда :(. Или образ жизни определённый (ограничение мучного, сладкого, не есть после 18 ч. и т.д.) Ну это вы сами решите, как вам удобно :).
"Ваша комплекция предполагает наличие большого живота?" - это как ? я как беременная на 4 мес.,когда сижу у меня сразу идет ЖЕЛУДОЖИВОТ и складки ,как у шарпея,жуть.На днях заметила.Лицо худое,ноги по утрам нормальные,к вечеру отечные(ХВН).Втянуть живот не получается.До бременности по 70-100 раз могла качать пресс. СПАСИБО,пойду доставать коврик.
Это когда живот и бока толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. Судя по соотношению талия-бедра это ваш случай.
Значит дело в комплекции. Или проблемы "большого" живота не было бы. У меня вообще не только живот, но и попа :oops . Если "распускаю" себя - получаюсь этакая тётушка :(. Вот с 17 лет и борюсь.
Если есть лишний вес именно на животе и талии, то и втянуть его полностью пока не получится.
Я по 70-100 раз не качаю. Стараюсь в быстром темпе, т.е. без перерыва длительного - и подходами. Мне кажется это более эффективно и не такая нагрузка на спину, а именно на мышцы пресса идёт. + использую статические нагрузки. Я об одном варианте вам писала выше. Они тоже очень эффективны! Поверьте. + отдыхает спина, а упражнение вы всё равно делаете ;).
Для пресса:
1. лёжа на спине - поднять ноги под углом 90 градусов, колени согнуть - также под 90 гр. Руки вдоль тела. Одну ногу разгибаете - опускаете, НО останавливаетесь до пола см. 10-15. Держите секунд 5. Опять подняли на 90 гр. Затем вторая нога - тоже самое. Вы почувсствуете как напрягаются/работают именно мышцы нижнего пресса!
2. Лёжа на спине, ноги в покое - поднимаете верхнюю часть тела, градусов на 45. Подняли - ЗАМРИТЕ.
3. Делаете оба упражнения - одновременно. От напряжения может всё тело дрожать ;), а уж что с мышцами твориться ;) - работают!
Кстати упражнение "велосипед" очень распространнёное упражнение на пресс - это тоже статическая нагрузка. Велосипед не сделаешь на 90 гр. положения ног, а значит - ближе к земле. Идёт статическое напряжение мышц. А вот то, что мы крутим ногами, изображая езду на велосипеде - просто развлекаловка. А если поднять ноги на 90 гр. - то мышцы вообще перестанут работать! Можно крутить этот "велосипед" часами, а толку ноль.
Попробуйте и так и велосипед - заметите, что я имела в виду. Я использую только 3 варианта, что описала выше. Велосипед для меня лёгким кажется, мышцы не работают так уж активно (имхо).
Ох, много написала.
Если интересно - скину ещё одно упражнение. Оно очень сложное, но для низа живота и талии - самое оно! Очень эффективное!
И ещё - перечитала своё первое сообщение... корректировка к качанию нижнего пресса: локтём нужно дотронуться до согнутой коленки. Но нужно не сачковать, повторюсь, потому что начинают либо локоть тянуть, либо голову...
сколько раз в день и по сколько раз надо делать каждое упражнение ? упражнение кидайте еще,буду стараться делать.
Я делаю всё обычно вечером, под телевизор ;) - отвлекает. Один раз в день получается - в неделю 3 раза. Стараюсь после 18 ч. не есть, поэтому не до тренировки - ни после не ем уже. Могу только чая с сахаром выпить, если голова от голода начинает болеть ;).
Занимаюсь около часа, на коврике, делая разные упражнения: не только лежа на полу (пресс), но и с гантельками (стоя) - для рук.
Вообще вам хорошо бы посмотреть, благо есть сейчас такая возможность, по Инету комплексы упражнений. Выберите, какие вам понравятся и составите определенный план упражнений которые будут входить в ваш общий комплекс разовой тренировки. У меня самой так получилось, но по кассете и диску качания пресса.
Я делаю подходами. Так привыкла ещё со времени, когда в юности увлеклась бодибилдингом, очень была рада в то время, что при весе 50 кг. отжимала штангу лёжа весом в 50 кг. по 8 раз 4 подхода ;), но посмотрев тела подобных девушек - бросила. Да и сейчас думаю это было не серьёзно и не профессионально!
Подходы - это когда вы делаете определенное количество раз одно упражнение. Потом через некоторое время - опять делаете это же упражнение. Например: качаете верхний пресс 15 раз - один подход. Нижний пресс 15 раз - один подход другого упражнения. Боковые - по 15 раз - это два подхода, но разные группы мышц. И так по кругу. Я обычно делаю 4 подхода (если не ленюсь). Значит на одну группу мыщц получается 60 раз (или 4 подхода по 15 раз). Если тяжело - не встаю, а делаю статическую нагрузку, как я вам описала в других своих сообщениях.
По поводу велотренажёра - я ездила через день по 30 км. Фильм включила и вперёд, даже уроки у детей так проверяла ;) Вот такое рвение было. Но потом отдала свекрови велотренажёр после инсульта ей нужно было восстанавливать ноги, так он у неё и остался.
Теперь обещанное упражнение.
Сразу скажу без определенной тренировки тела его будет выполнить тяжело. Но возможно ;).
На коврике, лёжа на боку. Ноги немного согнуть в коленях. Одна рука, которая ближе к земле - вытянута вперёд. Она будет служить ТОЛЬКО как для сохранения равновесия потом и её не используйте как отталкивающей силой. Это уже сачкование ;).
Вторая рука - согнута, ладонь на затылке. Так же этой рукой голову свою не тянуть ;). Это просто как поза, так сказать.
Действие упражнения: ваша верхняя часть тела и нижняя должны встретиться: локоть-колено. Ноги и верхнюю часть потом опускаете не до конца пола! И опять тело и ноги встречаются. Выдох на встрече! Вообще учитесь правильно дышать выполняя любые упражнения - это важно! Голова не будет кружиться и сердце правильно работать.
Если будуте делать упражнение правильно, то почувствуете как работают мышцы. С виду поза человека в этом упражнение, напоминает червячка ;). Когда тело "встретится" весь ваш вес будет как бы на пятой точке - но на боку!
Я делаю 3 подхода (опять таки если не ленюсь или если в этот день устала) по 20 раз. Но всё равно меньше 2-х подходов стараюсь не делать. Самодисциплина ;).
Талия и нижний пресс, а также некоторые мышцы спины, ног - это упражнение обожают ;)!
О! я сегодня такое делала,чуть не померла на коврике.Наверное надо научиться дышать правильно.
Выдох делаете резкий, вполне громкий. Потом приноровитесь ;). Держите ритм, например - качание верхнего пресса: ноги согнуты в коленях (обязательно! снимается нагрузка на позвоночник)- обе руки за головой. Итак начинаете качать верхний пресс: делаете вдох (спокойно), поднимая корпус (качая пресс) РЕЗКИЙ ВЫДОХ. Опять тело к земле - вдох. Следующий подъём тела - резкий выдох. и т.д. Следите и за количеством/качеством вдоха-выдоха. Прислушивайтесь прежде всего к себе! Иначе может начать кружиться голова. И за ритмом сердца следите.
:)не старайтесь сразу ВСЕ упражнения сделать. Главное - не навредить! Тяжело пока - делайте статические нарузки. Они тоже очень эффективные. Вот если надумаете завтра ещё что-то делать - мышцы явно будут болеть - так что стат.нагрузки на завтра/послезавтра явно будут к месту ;).
надо учиться,а голова действительно кружилась немного.Что такое статические нарузки ? Для меня новые термины.Про кардио уже знаю.Я тут все прочитала о прессе и скачала ссылки от Дымки из соседн. топа,как правильно качать.Там и про Ваши упражнения есть.Мышцы болят,это ерунда.Я похудела на 800гр.- откуда худеет,непонятно.Сейчас грудь и скулы похудеют,щек итак нет - не хачу! Живот ушел 1 см.,не вру.
:) вы перечитайте мои сообщения, пожалуйста, начиная со второго. Я подробно описывала статические нагрузки.
По поводу уходящего веса... конечно приятно когда он идёт в "минус". Но хочу вас предупредить, не удивляйтесь, если вес вдруг неожиданно начнёт увеличиваться. А это обязательно будет, если вы будете интенсивно продолжать тренировки и с виду будет казаться, что вы становитесь худее, тоньше.
Объясняется всё легко: жир уходит, но мышцы подкачиваются. Как говорится "стакан жира весит меньше чем стакан мышц". ;)
а так же к перечисленному выше много кардио, снижайте потребление углеводов на максимум и съедать их в первой половине дня
Кардио - это кардио нагрузка, бег, велосипед, активная хотьба по часу как минимум.
А рис, можно и рис, но в первой половине дня. (мне так инструктор мой говорит) Главное вечерние углеводы максимально убрать
Про Дикуля слыхали? Если у Вас серьезнее чем у него, то тогда да, если нет то отговорки.
имхо,смотря как к этому относиться.Спина немного болит,изменения остеохондрозные начинаются у всех после 30л.Рентген делала давно.Я сейчас четко себя контролирую(уже приспичило)чтобы ни в коем случае не поднимать свое 21 кг.счастье.Раньше забывала и поднимала,тогда это было 20кг.Проблемы есть с ногами,после родов посттромботический синдром.С этим уже смирилась и приспособилась.Опять встала на горные лыжи,хотя врачи против,тож приспособилась.
Если у вас не было полостных операций или кесарева, то очень даже рально. Я тоже пресс качаю. Но еще бывает тип фигуры-яблоко. У этого типа узкая попа и ноги и всегда проблемы с животом. Не сдавайтесь. Мне в этом году 40 лет и плоским животом я могу почти гордиться.
а причем тут КС?
у меня вот два года шву - только недавно решилась заняться, результат не заставил себя ждать, конечно сложнее качается нижний пресс (мышца то перерезана), чем до того как, но она вполне себе качается - шов видно стало :-)
мышцы в КС почти никогд не режут -их раздвигают. это правда н пресс лучше не сказывается :(
да? ну не вникала)))
качается все равно ... животик по размерам стал как до Б, но выглядит хуже из-за шва, нависает как т о что ли ... поэтому старательно качаю чтоб максимально плоский получился :-)
вы меня обнадежили.Пресс качаете,как выше написали и все.Халахуп не крутите ? Ягодицы у меня есть,бедра 92см.,но "талия" 70см.и желудоживот
Вы стройняшка! У меня ОБ 92, ОТ 78 :-) Наверное 5-й месяц :-) Борюсь уже года 3 с этим, но как-то непостоянно. Качаю пресс, фитнес не регулярно, но есть - и дома и в клубе. В том году удалось немного сбросить, помогло не есть на ночь. Меня хватило на 1,5 месяца, не ела после 18 (не строго, иногда 19, 20) и сладкое вечером не ела никакое. Животик реально убрался, но сейчас опять, не могу бороться с собой, очень уж люблю для успокоенгия вечером тчо-нибудь пожевать... Если Вы можете сократить вечернюю еду, то мне кажется это поможет.
Вспомнила еще, что помогает мне похудеть - это ложиться спать пораньше, до 23-23-30 хотя бы, мне помогает, но не получается что-то в последнее время. Если Вы поздно ложитесь - постарайтесь пораньше. Я даже передачу смотрела какую-то, там сказали, что в это время какие-то гормоны вырабатываются... Я, к сожалению, ложусь спать в 1-1-30... Надо бы тоже это пересмотреть...
да уж,надо учесть.В последние месяцы ложусь так же,встаю в 8.00.Зимой с ребенком в 23.00. или раньше ложились.
Автор, а вы не боитесь ни с того, ни с сего, начать качать пресс на 4 месяце беременности. Я бы не стала так резко,- боязно за меленького. Хотя сама качала пресс всю беременность, но не резко, а начинала ещё до зачатия.
Начала качать,оооочень тяжело,оптимизм немного уходит,но надежда еще есть.Детей надо вывести на море,я не могу опозориться.После поздних родов и долгого ГВ трудно прийти в норму.Я сама себя обманывала.В одежде живота не видно или джинсы с высокой талией поджимали живот.
я с вами! та же проблема - выпавший после 3хКС живот. 2 месяца качаю, а толку мало. Возраст тоже, наверное, влияет. Но я ещё на ГВ, кормлю ночью. Вечером не есть никак не могу :(. А убрать-то надо всего лишь 1,5-2 кг. Но они все на животе. Словно беременная.
давайте,пожалуйста !конечно возраст очень сильно влияет.Вот и у меня все на животе и боках.С виду вроде и не толстая,но раздеться нельзя,позор.А Вам может лучше худеть после ГВ,когда гормоны придут в норму.Я помню себя,как хотелось есть.После ГВ аппетит сразу поменьше стал.Теперь решила бороться с перееданием.Сегодня жуть,я весь вечер хАчу есть !всех кормить и самой ничего не есть,вернее перекусить, очень тяжко.
ну да, есть надо меньше... Или грамотней что ли... Мне кажется, нужно нам в первую очередь разрешить проблему углеводов. Я сейчас как раз смотрю 2 системы: -60 и Монтиньяк. У первой мне нравится идея потребления углеводов только до 12 дня, а затем без них, особенно вечером. А у Монтиньяка привлекает система раздельного питания, т.е. правильного сочетания углеводов, белков и жиров со снижением потребления углеводов с повышенным гликемич. индексом. При этом Монтиньяк разрешает углеводы вечером, но правильные и в правильном сочетании. Не есть после 18.00 - это не для меня. Вот Монтиньяк разрешает за пару часов до сна нежирный кефир или фрукт. И вообще я читала когда-то, что нужно не есть в принципе за 2 часа до сна, а не строго после 18.00. тут главное, что есть и с чем.
у меня после 18.00.кормежка детей и мужа.Все трое в разное время.Вчера с мужем сына кормили в 23.45. и все трое опять за столом.Я объявила,что худею и чтоб не попадалось на столе сладкое,цукаты и орешки( я от них ширею,хотя вес не набираю).
Я дико извиняюсь, но фигура "яблоко" характера для гипотериозников. Проверьте гормоны щитовидной железы.
не извиняйтесь,любое мнение полезно.С ней в порядке,я не совсем яблоко.Кто такой гипотериозник ?
какой лучше обруч ? Я крутила обычный 1 мес. и результат 0.Недавно у подруги попробовала какой то тяжелый,только не спросила где продают.
У меня Джемимах 1,7кг из СП. От него результат вижу на следующее утро: живот подтягивается и на весах цифра заметно меньше.
В СП 1000 с копейками.
В интернет-магазинах есть, но только цену не знаю. Еще народ покупает в Спортмастере на 1,2кг, тоже доволен.
Кому как... Я не пробовала на 1,2, по-этому ничего не могу сказать. Но есть еще железный легкий обруч. Его крутить гораздо легче.
Еще в СП заказала 2,5кг, хочу попробовать его крутить. Там утяжелители помельче, может синяков не будет. А то в 1,7 они большие и по костям до синяков больно бить стали :(
Лена, а можно проконсультироваться по поводу обруча?
У меня есть массажный обруч, типа такого http://i041.radikal.ru/0806/cc/78ab40f8e51d.jpg Он пластиковый и легкий. Крутить его абсолютно невозможно, он падает. Тоже покупала в СП. В магазине купила себе аллюминиевый обруч типа того, что были в нашем советском детстве, но с резиновыми нашлепками в виде шипов. Синяки остаются еще те. На обручи из СП постоянно засматриваюсь, но неудачный опыт покупки первого обруча останавливает. Можете ли вы описать, чем действие обручей из СП отличается от аллюминиевого обруча? Что действеннее?
У меня сначала тоже падал, надо усилие прикладывать, чтобы удержать. Кстати, дополнительная нагрузка на мышцы :) Первые разы я крутила по 15-20мин.
Синяки и должны быть. Делайте перерыв, пока не пройдут и снова крутите. Постепенно их будет все меньше и меньше. Можно в первые дни одевать что-то толстое и джинсы потеснее, чтобы весь жир собирался ближе к талии.
Попробуйте Джемимах. Если не понравится - его в той же теме можно будет очень быстро пристроить. Только упаковку сразу не выбрасывайте :)
Алюминивый только корректирует остатки. Основной жир он будет очень долго убирать, надо что-то потяжелее.
Лен, ничего не поняла. Так если брать тяжелее, он тоже будет валиться с пояса, как первый мой обруч? Мне тот легкий совсем не понравился. Джемимах тоже падает с пояса?
Аллюминиевый у меня вообще хорошо идет. После недели занятий - на -3см в талии. Мышцы постоянно в тонусе.
Чем тяжелее обруч, тем сложнее его удержать на талии, тем больше сил надо для этого прикладывать и тем быстрее будет виден результат.
У меня падал только тогда, когда я прикладывала усилий столько же, сколько к алюминиевому обручу. А больше - изначально было тяжеловато, пересиливала себя. Сейчас легко крутится и никуда не падает.
Если алюминиевый идет, то зачем искать что-то другое? Лучшее - враг хорошего :)
У меня коллега поделилась маленьким секретом: когда аллюминиевый обруч уже становится "мал", в смысле, к нему уже привык, то надо купить ... второй аллюминиевый обруч и скрепить их скотчем:) А потом третий, четвертый. Такой широкий "пояс" по ее словам очень действенный.
А с меня падают только легкие обручи. Их совершенно невозможно удержать на поясе:(