Как избежать срыва и жора после диеты?
Что же делать? Похудела на 4 кг. За 1.5 мес. А теперь неделю жор, не могу остановиться. Ем все подряд, и хлеб (полбатона в день), и картошку и макароны с сосиськами. Овощи вообще не делаю салат.
Как остановиться? Уже набрала обратно 2 кг. Желудок опять растянула.
Рост 160 вес 80 кг.Был изначально. Похудела до 76 кг. Сейчас уже 78 кг.
Посоветуйте, что делать?
Пересмотреть подход к своему питанию, не сидеть на полуголодных диетах, не стремиться похудеть быстро и на много.
разве на много я похудела за 6 недель, только на 4 кг.
В том то и дело, что на голодной диете не сидела. ПРИ МОЕМ ОГРОМНОМ ВЕСЕ 80КГ, ЭТО ЕЩЕ И МАЛО ПОХУДЕЛА.
Просто уменьшила порции. Не 3 половника супа, а только один. Не 2 грудки+ макароны или картошку, а только 1 грудка+ салат много. И НАЕДАЛАСЬ!!! МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ
И тд. Перекусы, яблоко, ГРУША или активия.
А сейчас просто ужас какой. На сладкое тянет. 2 дня срыв был по полкило пирожных (заварное со сгущенкой) ела. И помимо этого еще еда.
Что делать? Не могу вообще остановиться, есть хочу жутко, и все, что нельзя есть
Может Вам подойдут идеи из -60 "до 12 можно все", тогда и пироженку можно съесть и конфетку, и не будете тогда набрасываться на сладости после диеты.
Да была изжога от сладкого, поэтому и не ела.
А сейчас пока не съем весь мешок с утра до 12.00 я не успокоюсь. Могу с утра съесть кашу, 3 бутера с сыром, да еще и булку целую с маслом коллоритную.
Не помогает мне, не могу есть по чуть-чуть. У меня такое чувство, вот сейчас, это съем до 12.00, чтоб потом не захотелось.
Если шоколадку, то всю сразу, а не кусочек
коллоритная булка ))) КАЛОРИЙНАЯ ) это мы после них колоритными становимся, особенно в области живота ;-)
Ответ в вашем вопросе :) Когда вы "сидите на диете", то жизнь делится на "до, на и после". До диеты частенько народ наедается, как в последний раз, потому что ведь "завтра на диету и уже нельзя будет", на диете терпит муки голода, а после диеты - жор, потому что я уже не "на" и могу себе позволить, ну а потом, если что "я всегда смогу сесть на диету опять и похудеть". Но это замкнутый круг :(
Нужно найти такую "диету", а лучше сказать, систему или стиль питания, которого вы сможете придеживаться и по началу худеть, а потом удерживать вес, всю оставшуюся жизнь.
Да в том то и дело, то ела все, только по чуть-чуть.
Единственное, что не ела 6 недель, это сладкое.
И диета, это даже не диета, а ела все, только маленькими порциями, раздельное питание, не ела после 19.00.
Сладкое не ела не потому, что не хотела, а просто была изжога от него. А сейчас просто ужас какой, не могу остановиться. Все в себя закидываю, желудок растянула опять.
А чего вы сейчас хотите от форума? Если вам не жалко потраченных усилий, если снова хотите вернуться к большому весу, то продолжайте есть! А если всё-таки хотите сохранить эффект и идти дальше, то правильно вам пишут - нужно пересмотреть своё питание и жить таким образом, как сможете жить долгое время, а не несколько недель во время диеты. Удачи вам! Но помните, что остановить себя сможете только вы сами! :)
Да это не диета, а хотела именно пересмотреть свой образ жизни, чтоб есть так ВСЮ ЖИЗНЬ.
Но этот срыв выбил меня из каллеи. ;-)
Очень жалко, что все вернулось на круги своем.
От форума, что хочу?? Наверное, чтоб посоветовали, что делать? Как перестать жрать? Пока жор идет только неделю, боюсь прилипнут эти 2 кг и придется их тогда сбрасывать еще 1-2 мес.
Ну рот мы вам скотчем заклеить не сможем физически, далеко живём все )))
А что такого сказать вам? Мне кажется тут одним удачным словом не обойдёшься. Раз уже неделю в зажоре, значит это не временное помутнение рассудка, а планомерное обжорство именно :) Так что от вас и зависит всё. 4кг - это не так много, чтобы позволить себе расслабиться, вы ещё ничего не добились. Но может есть какая одежда, в которую вы уже стали влезать? А сейчас она снова внатяжку? Вот наденьте её и ходите дома, втянув живот, ибо по-другому не застегнётся )) А если будете продолжать кушать, то скоро и вообще на вас не налезет. Это ли не стимул?
Может у мужа найдутся слова пожёстче, тоже хорошо было бы :)
Так одежды у меня полно от 44 до 50 размера, так что это не аргумент. ;-) Муж расстроился, только жалеет меня, говорит, что несчастная.
рыбы наварила, и стоит в холодильнике уже 3 дня. А я с утра за сладостями иду. ;-)
Сегодня посмотрела на себя в зеркало, ужас конечно, как бабка старая и толстая. Но все равно за 1 присест на обед съела макароны со слив. маслом + 5 чайных ложек сахара и 3 сосиськи. И 3 бутера с белым хлебом и плавленным сыром. Потом еще кофе с булкой и плавленным шоколадным сыром. Аж плохо стало.
У меня такое впечатление, что вы издеваетесь: либо над собой либо над нами :) Неужели реально столько съесть, если вы хотите худеть? Ну я могу допустить, что один бутерброд вы съели лишний, ну сосиску эту несчастную, но в таком количестве поглощать пищу. Вы действительно хотите худеть или эта тема разводка? ))
;-) Да это даже не издевательство, а что именно не могу понять. Может расстройство из-за того, что только 4 кг сбросила за 6 недель. ;-) Раньше при таком питании я могла до 10 кг похудеть за 6 недель, а сейчас обмен веществ вообще нафик меня послал, и не сбрасывает, что хотелось. Вот и пошел срыв.
Я же говорю, это я сегодня на обед съела. Вот так растянулся желудок да 1 неделю.
Раньше на обед я съедала 1.5 половника супа и ВСЕ. Больше ничего.
скажите, а откуда у худеющей дамы в доме "коллоритные" булки? зачем вы их вообще покупаете?
Сын любит после сада поесть эту булочку с молоком, ему с утра ее покупаю. Но до вечера она не доживает ;-)
Да, вот такая я зараза ;-) Но муж забирает сына и они идут в магазин и покупают, ему эту булку или пирожные (которые я половину съедаю). ;-)
Может у меня в организме, что не хватает?
КД прошли нормально, без срывов. Даже не хотела сладкого в эти дни. Просто внушила себе, что у меня изжога, от этого, и организм справлялся. ;-) А сейчас после 6 недель здорового питания, желудок выздоровел и опять я наступаю на одни и те же грабли ;-)
Вы всё это пишите с улыбочками, что создаётся впечатление, что не особо-то вы и переживаете по этому поводу.
Ну разрешите себе съесть одно маленькое пироженое утром, а днём нельзя. Если захочется днём, то напомните себе, что сможете это сделать, но не сейчас, а завтра утром. Пусть организм привыкнет днём обходиться без этого. Ведь это не физиологическая потребность, а именно моральная.
А на счёт может чего не хватает в организме, ну говорят, что хрома не хватает, если на сладкое тянет. Попейте витаминчиков, может и отпустит :)
автор, кушайте на здоровье!:)и, главное, не останавливайтесь на достигнутом :). зачем вам худеть, дробное питание, чушь какая то! нафига оно вам вообще сдалось!?:)
это только начало.:) держите нас в курсе.:) смайликов достаточно? и побольше булок!
;-) Вы бы на моем месте не расстроились, что отвес только 4 кг за 6 недель? так бы и дальше шли к поставленной цели? ;-)
Вот и хорошо, что Вы так живете.
Не дай Бог Вам набирать от гормонов лишний вес, и потом его по 2-3 года в норму приводить
Автор, у вас чудный отвес! Даже 1 кг в месяц обычно прямо хороший результат. Продолжали бы дальше в том же духе. Ну их, эти булки, макароны с мясом.
Блин. но 1 кг это уж совсем позор при моих изначальных 80 кг ;-)
Вы думаете, идти и не сдаваться? ;-)
обедала в 15.00, до сих пор пища еще не переварилась, вот я нахомячилась ;-)
Завтра буду молокочай гонять ;-)
однозначно продолжать и не сдаваться! Побольше движения главное, к диетке. И скорее процесс пойдет.
4 кг за 6 недель при начальном весе 80 кг - это для Вас МАЛО??????????:scared2 Да Вы что, это замечательный отвес!
Да ну, кто эти нормы устанавливает? Или Вы с сарказмом, я не поняла? :)
Нормы для всех индивидуальные, в зависимости от начального веса, возраста, роста, степени похудения (только начал или уже последние кг)
4 кг - вполне хорошо за 1,5 месяца при 80 кг. При 120 - да, маловато будет.
Эх, я временами тоже впадаю в такие зажоры. Вот новогодний зажор растянулся до конца февраля и обернулся десятью набранными кг. 9 из них я сбросила. На это ушло у меня почти 3 месяца. Так это обидно, ведь могла бы уже на 9 кг меньше от доновогоднего веса весить, а пока только исправляю допущенные ошибки.
Даже не знаю, чем Вам помочь, на меня не действовали никакие доводы, пока я не дошла опять до числа 100 на весах. Тогда только щелкнуло опять и я взялась за ум. Желаю Вам, чтобы у Вас щелкнуло раньше, чем Вы опять 80 увидите.
Если я увижу 80 то это будет ужас, каждый день встаю на весы, и боюсь увидеть эту цифру. Еще и на дачу поедем. Люди меня в том году видели 68 кг. И вот я такая тушка щас приеду, стыдобища ;-) Реально на 10 лет стала выглядить старше. Но Вы знаете о чем я ;-)
Автор, прекратите ЖРАТЬ! Ну, достаточно уже, в самом деле! Отвела душу, и теперь спокойно в прежнее русло. Воды побольше, овощей...
вы представляете какое кол-во чая Автору надо выпить, чтобы она голод не чувствовала? у нее размер желудка уже огого!
по себе не судите :). я правду говорю, всего лишь основываясь на словах Автора.
Там же еще 2 литра воды. И кофе 2 раза попью.
Был же он у меня изначально огого какой.
6 недель я ела 1.5 половника супа и больше не хотела:-P так что справлюсь, а вы смотрите не захлебнитесь своей желчью:-P
ну не паникуйте, обычный срыв. который бывает у большой части худеющих, просто вы остановиться не можете, потому что вам страшно, что вы не остановитесь и наберете все назад. И едите уже потому, что боитесь. Если вы планируете худеть долго, то такое еще вполне может повториться, научитесь выходить из таких состояний, не обнуляя все-таки до конца достигнутый результат. Можно организовать себе что-то типа 3-х дневной диеты с прописанным питанием (то есть, чтобы вы знали, что есть на завтрак, что на обед, что ннаа ужин). Или разгрузочный день. Как правило, это дисциплинирует и настраивает на дальнейшие победы.
Автор, вам надо преждже всего лечить голову.
Я вешу при росте 160 53 кг, и это для меня многовато. Мне уже больше 40, двое детей, одно кесарево, и склонность к полноте в анамнезе - со всех сторон бабушки-тети очень большие.
Я ни разу в жизни не сидела на диете. Просто я мало ем.
Очень часто малокультурные люди склонны к таким неостановимым зажорам. ПОнимаете? Вы не умеете разговаривать с собой. Ваши 80 - это больное сердце и суставы. У вас нет вариантов. Как только вы положили себе кусок торта в рот - вы проходите точку невозврата. Не в эстетике дело. Даже 68 для вас - это 10 как минимум лишних килограммов, на которые ваш организм не рассчитан. Ваше сердце работает на износ.
Помните - у вас есть выбор, что есть, и сколько есть. Но как только вы положили себе в рот кусок - у вас нет выбора. Вы делаете шаг к серьезной болезни. Каждый лишний кусок - это шаг. Без шуток.
Я довольно подробно занимаюсь проблемами похудания, и поняла, что перед тем, как сесть на диету, человеку над пройти некий подготовительный период. Нельзя разрешать себе просто так кидаться от диеты к диете. НАдо, я бы назвала это, пройти переходный период. То есть ваше сознание должно быть готово к физическим переменам. Тогда и не будет криков - ем, не могу остановиться.
Я потихоньку работаю с подругами в этом направлении - человеку необходима помощь со стороны, но только для того, чтобы разобраться в себе.
МНе говорят - ты всегда сидишь на диете. Нет. ПРосто многие вредные вещи мне есть невкусно. И большие порции мне не нужны.
Так что - попробуйте для начала посмотреть внутрь себя и понять, что же происходит у вас в сознании.
вы меня простите, конечно, но глубоко ИМХО - если для человека "каждый лишний кусок - это шаг" и "точка невозврата" и "53 кг - это много" - не это ли основание лечить голову? Я без наездов, просто страшно стало как люди устраивают культ из процесса пищи, чуть ли не религию с элементами миссионерства, при этом размышляя о малокультурии.
Нет, вы меня немножко неправильно поняли. Дело в том, что да, каждый кусок всякой дряни, я же написала - торт. Торт - чаще всего магазинный продукт, сделанный из маргарина, красителей, растительных сливок, ну и прочих элементов таблицы Менделеева. Я не против домашних тортов. Но сильно сомневаюсь, что автор сначала печет весь день тортики из доброкачественных продуктов, а потом их есть десятками.
Еда - это не культ. Тут надо просто для себя решить, что не есть. К примеру - все виды колбас (ненужный жир, соль, красители. Обоснуйте мне полезность колбасы), маргарин и изделия с ним, все продукты с глютаматом натрия. Одно это даст вам как минимум исключение практически всех магазинно обработанных продуктов.
Попробуйте в течение нескольких месяцев исключать их, постепено, конечно.
После этого переходите к лишним жирам и углеводам. ВОт увидите, вы начнете понимать вкус нормальных продуктов - без лишней соли, сахара, магазинных соусов.
Мне пришлось довольно жестко это сделать, потому что речь шла о здоровье и уже жизни близкого мне человека. ПРи этом, ему нельзя было голодать.
У вас остается - все овощи, фрукты, мясо, рыба, молочное, крупы - но без любых соусов и с ограниченным количеством масла. Вы знаете, это очень много. Как оказалось, магазинные пристрастия насчитывают очень ограниченный перечень продуктов - колбаса, майонез и покупные печенья-торты. Эти последние я не ем уже больше 4 лет. Даже запах колбасы мне кажется отвратительным.
Еще я заметила - надо научиться постепенно есть только тогда, когда возникает голод. Мы разучились это чувствовать. А когда едим просто так - вот и начинается - хочется чего-то эдакого, чтобы хоть как-то разнообразить.
Поймите меня правильно - есть люди с зависимостями, есть без, я согласна. ПОэтому и говорю - надо осознать причину необузданного желания есть. Ведь зависимость от, скажем, бега, есть у ничтожного малого количества людей. Ну вот бегает человек, не может остановиться. А когда человек говорит - у меня жор, все ему сочувствуют. Ах, какой он хороший, признается, давайте его пожалеем.
Надо прежде всего перестать жалеть себя. И осознать, что вредно твоему организму, а что полезно.
Трудность еще и в том, что у каждого свой организм, поэтому дать однозначные рекомендации по продуктам трудно. Все решается врачом и пациентом.
Но опять же - если видимые проблемы после определенных продуктов - сразу их есть не хочется. Например, творожный сырок в шоколаде - мне нельзя по причине определенной болезни. Однажды после одного сырка я три дня валялась с приступом колик - и что? Уже года два я их просто не вижу в упор в магазине. Думаете, я сильно от этого страдаю? Ни капли. Я даже не вспоминаю о том, что есть такой продукт.
Так со всем. Как только ты понял, что это нельзя, этого не хочется.
Ну и, что мне нравится у Гинзбурга, надо заменять вредные, но вкусные для вас продукты, более полезными, но такими же вкусными. То есть, если вы просто обожаете тортики - попробуйте найти полезную вкусность, но менее жирную и вредную. Ни в коем случае не лишийте себя удовольствия от еды - просто старайтесь сделать их полезными, пробуйте новое.
понимаете, все что вы пишите - не Америка, я лично все давно осознала, что для моего организма вредно, что полезно, а что вкусно. Питаюсь более, чем полезно. Но в какой-то момент происходит срыв. И поверьте, как человек склонный к анализу, я отлично и каждый раз знаю почему это происходит. Что не мешает срываться. Связи с моей культурой в данном случае я не прослеживаю (может, конечно, и зря).
Здесь уже проводили как-то параллель с алкоголизмом - очень похоже. Человек живет не тужит, есть сплошную пользу, худеет. Потом что-то случается или не случается - все, он сорвался, не уходит с кухни, метет все в подряд, тортики-не тортики - это уже не важно. Как алкоголику по большому счету по фиг что пить. И зачастую алкоголики более чем культурные люди, увы. И если я как непьющий человек буду сидеть и рассказывать алкоголику как плохо пить, как вредно это и малокультурно, что у него есть лимонад, которым можно заменить водку - запоев у него меньше не будет.
Я вас понимаю. Не пытаюсь открыть Америку.
Да, я человек без зависимостей. Это точно. Ни от табака, ни от алкоголя, ни от еды.
Опять же, это наверное природа у меня такая. Но. Мой отец был алкоголико, запойным причем. Курил всю жизнь так, и кашлял так - у меня все зависимости от табака и алкоголя в детстве как рукой сняло.
Переедание. Раньше, в голодные времена, наедались обычно в праздники и как раз теми продуктами, которых каждый день не было. И однажды я объелась так, мне было 18, что в прямом смысле, чуть не умерла. Знаете, как было плохо. С тех пор научилась останавливаться.
Наверное это называется уметь извлекать уроки. Не идти на поводу у мысли, что можно что-то делать помимо воли. Я вообще не люблю, когда что-то делается за меня. Даже вот GPS в машине не завожу - люблю смотреть карту и знать, куда еду.
ПОэтому-то и говорю - надо понять природу срывов. Еще раз повторю - я вообще ни разу в жизни не сидела на диете. Ни одного раза. Просто мне была отвратительна мысль, что у меня не будет талии. Знаете, такая впечатлительность. И еще - не хотелось становиться теткой. Именно - располнеть для меня было равнозначно "обабиться". Для меня это стимул.
Каждый должен услышать себя. Очень часто заедаются неприятные мысли. Но одно все же остается верным - первый шаг - научиться есть, когда голоден.
Ты же не ходишь в туалет просто так. Сел и сидишь на унитазе, когда не хочется. Так и с едой.
Короче, трудно объяснить, но именно правильное понимание себя очень важно.
А культура. Ну я говорю про внутреннюю культуру. Знаете, как например - я не убиваю не потому, что боюсь наказания, а потому что не могу. Так и тут. Внутренняя культура. Культура собственного тела, осознание того, что ты не можешь пихать внутрь все подряд. Наверное это важно.
вот именно когда торт - точка невозврата, если уж он попал в рот, то не остановиться:):):)
а насчет некультурных людей - ну позвольте не согласиться, огромное количество ну очень культурных людей мучаются от срывов, зажоров и прочего - как и все остальные. Я тоже читаю разные книги на эту тему, изучаю окружающих меня людей - пришла к выводу, что дело не только в культуре и самоконтроле. Почему кто-то поел - наелся - и пошел, а кто-то - ну вот что ни делай это самого чувства сытости и удовлетворенности не ощущает и может жрать, пока не лопнет? это я в том числе про себя, я всегда была такая, в детстве со мной бабушка вовевала, потиом сама начала (более успешно). У кого-то есть склонность к наркоманской зависимости от еды, кто-то ее в себе успешно развивает голодными диетами, а у кого-то ее просто нету. Ну вот почему одни могут пить пару раз в неделю по бокалу-рюмке годами, а кто-то подсаживается и ему просто противопоказан такой режим?
У вас когда-нибудь было так, что вы едите и не можете остановиться? Просто - не можете? Когда в голове только одно и ну никак не можешь сосредоточится ни на чем? Так выглядит срыв (зажор, запой - как угодно). И можно себя годами контролировать, а потом что-нибудь случается - и понеслась:(
согласна.надо послать в головной мозг определенную команду и настроить себя.Я себе крайне рекдо позволяю малюсенький кусочек торта или чего другого,но ето настолько ничтожный кусочек(если сравнивать с прежними временами,что пока не обожрусь, не успокоюсь),кусочек торта позволяют только в гостях или если у нас гости,что редко случается,а потом снова в обычное русло,снова здоровое питание,маленькие порции,отсутствие перекусов и т.д.А еще,я считаю,что у автора нет все же большого желания похудеть и видеть себя красивой,стройной,помолодевшей.
Остановить себя можно по-разному.
- спорт с аэробной нагрузкой отлично убивает аппетит и тягу ко всякой дряни. Да и не только, даже йога снижает аппетит.
- кому-то подходит сознательное резкое ужесточение питания, типа разгрузочного дня, когда ни шагу в сторону. Мозги прочищаются, желудок сжимается. У кого-то это провоцирует новые срывы.
- система "ем сколько угодно, но здоровую пищу" - то есть вообще без ограничений, побольше зеленых овощей и зелени. Когда хочется запрещеного - "сегодня не буду, съем завтра" - до завтра авось кто-то другой съест или перехочется - или опять отложить до завтра. Смысл системы - уговорить организм, что голодная смерть ему не грозит. Через некоторое время жор отсупает.