Помогите с рационом
Просьба оценить, и помочь с советами.
Утро: 6-00. Кофе с молоком, без сахара (пара конфет или печенек)
7-00. 2 яйца + 2 кусочка ржаного домашнего хлеба, с колбасой,сыром и огурчиком.
Ланч: с 10 до 11, на работе кофе без сахара, без молока. Иногда зефирка или конфетка или печенька.
Обед: с 13 до 14, на работе вареная гречка (или запаренная кипятком с ночи) + куриный фарш, тушеный без масла, иногда сметанки немного и кетчупа.
Ужин 17-30: кефир, снежок иди йогурт, яблоко, 2 кусочка сыра.
Все, реально все. В течении дня вода, чай без сахара или немнога сока тонус, расбавленного водой.
Худею на минус 60.
Мне кажется, что слишком много жира. Опять же вы не пишите %% жирности вашей молочки.
2 яйца 10гр жира, конфеты и печеньки тоже очень очень жирные.
Я почему к жиру прицепила т.к там самый плохой жир, который идет именно в жир, простите за тафтологию. Ну и 7ккал в 1г жира.
Колбаса-крахмал+жир-пустые калории и как правило там свинина в колбасе
Сыр-утром 2 куска-вечером 2 куска-этак грамм 100 может выйти, а это от 20 до 50г жира, в зависимости от жирности. Суточная норма не больше 30-40г для худеющего. А в сыре у вас уже 50+10яйца+20печеньки-конфетки+хз сколько молочка. Итого 560ккал только из жира....Это я еще сметану и масло в салате не посчитала, если оно бывает.
А еще можно посчитать углеводы из конфет, печенья, хлеба, круп, в снежках и йогуртах сахар, снова углеводы, сок-тоже углеводы. Уж лучше кушайте свежие фрукты или делайте дома сок, наливайте в бутылочку и разбавляйте водой. Что там, что там витаминов почти не будет... но все таки домашний будет полезнее....
Как можно похудеть на таком кол-ве жира и углеводов я не знаю.
Предлагаю такое меню:
Утро: Кофе с любыми сухофруктами, медом, вареньем, можно даже хлеб с вареньем, но 1-2 раза в неделю можно и печенье и конфетки позволить, но только утром. Днем тогда или зефир или сухофрукты или мед-варенье.
7:00 Каша или макароны с сыром (есть такие мелкие 7мин готовятся). О колбасе лучше забыть. Покупаем ветчину из индейки (она маложирная) или отвариваем/запекаем мясо со специями и кушаем как бутерброд, тогда сверху кусочек сыра, помидорки можно, разогреть и няяяям.
Ланч: нежирные сладости, почитайте топ халва, мармелад итд...
Обед: Длинный углевод (греча, рис с мясом/рыбой), можно сметанки добавить, соуса. Рыбу можно в духовке запекать тоже с кусочком сыра. Сыр покупаем 10-17% жирности. Такой есть Ольтерман, швейцарский, сулугуни, валио атлет, брынза (не вся). Или можно макароны с сыром и/или яйцом.
Ужин: Белок! Яйца (их вообще надо есть или утром или в обед или на ужин, целый день на яйцах нельзя т.к в них жира оч много, как в курице)/мясо/рыба и немного овощей-1 помидор или 1 огурчик. Или творог с кефиром/фруктом 1шт или с морковью или с черносливом... нямням:) Или делаем творожную заправку: творог+зелень много+соль и мажем овощи и едим, запивая кефиром. Вариантов масса. Сыр вечером есть лучше с овощами. А лучше есть его с утра или в обед. Это реальный бонус к похудению-отказ от вечернего сыыыыра.
Творог можно кушать и с утра в виде запеканок, сырников.
Молчу, что творог должен быть 0-2%% жирности и вся жирность молочки стремится к нулю.
Спасибо за такой ответ!!1 По поводу жирности молочки, молоко 2.5%. Сыр 45% жирности, но там реально 2 маленьких кусочка. Колбаска куриная.
Еще раз перечитала и вопросики возникли:)) уточнить хочу.
На обед гречка с куриным фаршем, или куриный фарш с стучковой фасолью и сметанкой.
На ужин. Ряженка (1,5% жирности, без сахара) и яблоко.
Будет нормально?
А на завтрак рожки с сыром. И на работе перекус с зефиркой.
Это будет нормально?
я бы подкорректировала бы так - убрала колбасу как ненужное и соленое-жирное. Сыр - соленый, поэтому его бы с вечера убрала бы на утро, снежок убрала бы как ненужный сахар в жидкости. Яйца развела бы в пространстве с хлебом и вместо гречки овощи - верую в раздельное питание:)
Если придерживаться минус 60, то нормально. Единственное - снежок же сладкий. Его на ужин нельзя. И вообще, по мне так как-то скудненько... Может на завтрак кашки добавить?
1. Очень мало овощей (то есть их вообще нет почему-то). Добавьте салат, брокколи или цветную капусту из павроварки, тушеные овощи на худой конец, огурец или помидор и лист салата в бутерброд (а, нашла там огурец!).
2. Сыр должен быть до 5%, если жирный - максимум 1 кусочек. Колбасу изгнать или заменить на вереное мясо/грудку/рыбу.
3. Кофе лучше не пить на голодный желудок и без всего (даже с молоком), желудок жааалко!
4. На ужин если кефир - то 1%, снежок или сладкий йогурт - изгнать ))
5. Про яйца вам уже писали, не надо их есть каждый день, жира много и вообще. Как вариант - заменить на обезж. творог.
6. Обед - почему фарш, лучше грудку, сметану и кетчуп- нежелательно. Добавить овощи.
7. Количество печений, зефирок и конфеток минимизировать, а лучше заменить на сухофрукты или (утром) банан.
8. Сок тонус - на фиг:) Лучше фрукт какой добавьте.
уберите на месяц печеньки и все сладкое,и похудеете,если уж очень хочется сладкое,то мед ,или уж пастилы
я просто считала что сладкого в моем рационе крайне мало..да и жирного казалось что практически нет...а оказалось, что в моем рационе жиры огого
А по-моему, диета ваша абсолютно несбалансированная.
Совсем нет овощей и крайне мало сложных углеводов.
Я бы выкинула из меню все сладости и колбасу. Зато прибавила бы овсяную кашку на утро, несладкую на молоке пониженной жирности. Это и на коже хорошо отразится.
В обед кроме гречки можно бурый или смесь бурого и дикого риса.
Ну и овощи в тушеном, запеченом виде + салатики из свежих овощей. Сейчас пошли молодые овощи, они гораздо полезнее старых фруктов, а блюд с ними можно напридумывать огромное количество.
Может, вам попробовать диету сибарит? На ней хорошо вес уходит, заодно и обмен веществ налаживается.
У нас на работе несколько дам очень хорошо на ней похудели. Мне вес сбрасывать не нужно, но и то иногда её практикую, когда нужно себя в форму привести. Так что - рекомендую
http://www.pohudet.ru/so002.htm
Про сибарит я знаю, практиковала ужины оттуда, т.к. если перехожу на нее полностью то мерзну очень.
Кашу утром не могу есть, меня тошнит..да и голодно потом после каш :(( про фрукты-овощи, и куриный фарш вместо курицы...
Мы сейчас слегка ужались и берем квартиру в ипотеку.. поэтому на еде стараюсь сэкономить...:))