Хочу быть красивой
А то во мне почти в 28 лет под 90 килограмм при росте 163. Руки подниму, а там кожа висит, жир блин. Попа... эх. Живот и по бокам жир. Галифе на ногах, целлюлит. Еще подбородок второй и вообще лицо оплывшее по краям.
А хочется быть подтянутой. Пусть и не худенькой, но ровненькой и красивой.
Стараюсь по вечерам не есть, ограничила сладкое и мучное, уменьшаю порции. Сила воли не ахти.
Можно я буду тут топик вести свой?
Может кто подскажет упражнения какие для рук, живота, попы-ляжек, линии шеи - плеч - подбородка?
Правда могу только дома заниматься, плюс раз в неделю - две ходить в бассейн и сауну.
Вот. Красивая будууу :)
Хорошее начинание. Упражнения не подскажу, потому что я и спорт - вещи несовместимые, просто поддержу.
Спасибо :) Я вот думаю даже не про спорт. Может просто пару упражнений делать и будет подтягиваться в разных местах? Или прям вот надо так чтобы пот лил?... Эх. :)
Да, стараюсь ходить. Я вообще очень люблю ходить. Даже безцельно, но не одна. А сейчас такой период, что и не с кем :(
Но постараюсь. :)
Пожелаю успехов!
Хотела написать, что я тоже *красивая будууууу*, но сама поняла, что не верю.
Я тоже... но стараюсь поверить. Потому что другие методы не действуют. Если вешать на холодильник картинки толстяков и тд, то я впадаю в депрессию и думаю "ну и пусть! :("
Угу, на меня моя фотка в 120 кеге на шкафчике со сладостями особого впечатления не производит, если зажор случился, то мозги отключается и ловким движением руки во рту оказывается все, что надо и не надо.
А верить-надо! Обязательно! Вы молодая, у вас все получится всенепременно!
Шкафчик со сладостями. Уррр. У нас тоже такой дома есть... Для мужа, он шоколадки любит... Я тоже когда что-то не клеится туда лезу.
Получится, конечно :) Присоединяйтесь :) Если даже чуток похудеем, подтянемся, больше шевелиться начнем и больше успевать, а от этого радость и стимул :) Уже хорошо :)
10 кг за 2 месяца... ХОЧУУУ!!! Очень хочу! Это же на размер - два меньше одежда! Круто! :)
:-) Ни при 120 кг. У меня был 48-ой европейский с натяжкой, а счас просто 48-ой размер.А уже между 80 и 70 кеге-там да, размерчик, а то и два меньше.
Аа :) Главное что "лед тронулся" :) Я, наверное, очень вдохновлюсь даже если для начала 5 кг уйдет :)
Хочу пожелать силы воли побольше, упорства и железной над собой дисциплины! Просто делать какие-то там упражнения толку мало. За спорт нужно прям конкретно браться, до седьмого пота, ну это по моему опыту )) а если постепенно, но начните с комплекса упражнений от Синди Кроуфорд. Мне лично этот комплекс хорошо помог, только все упражнения нужно делать максимально правильно и с хорошей отработкой, ну и конечно регулярно. Для меня хороший пример - это моя мама. Развелась с алкаголиком, занялась собой. Похудела так, что отец ее не узнал, когда она встречала его на вокзале )) спорт и правильное питание помогли маме похудеть на 40 кг. Сначала вес был примерно 100.. и похудела она где-то за год. ))
Я бы посоветовала заниматься не дома, а возле дома. Времени больше не потратите, а пользы будет в разы больше. Наверняка возледома есть школа, а при ней стадиончик? Побегайте там, позанимайтесь.
Свежий воздух. Пусть он хоть и относительно свежий, но всё же! Кровь будет активно насыщаться кислородом. Это для организма хорошо.Главное, что бы прям рядом со спортплощадкой не было оживлённой трассы.
Как приятно читать такие топики. Вы его уже год ведете, результаты просто впечатляют! Вы умничка!
А если на велосипеде кататься, то нагрузка же маленькая совсем? Я просто довольно много на велике езжу, но по ровным дорогам или в лесу. Не в горку.
Сегодня в 16-30 съела суп рыбный, без хлеба. А потом что-то расстроилась и мармеладок несколько :( Но после 17 уже ничего, только воду пила.
Наберу себе литра полтора воды сейчас и буду пить в течение дня. И попробую найти в продаже имбирь.
Спасибо, но я не в России. Пойду гулять по супермаркетам сегодня. На картинках в гугле корешки такие, я их видела когда-то точно, но может это еще в Москве было.
:) чистить :)
Кстати я не тру, а мелко режу, и делаю с лимоном, зеленым чаем и сахарочку, в идеале коричневого, я сахарозаменитель кладу....мммм, вкуснятина
А еще можно в уксусе мариновать и в салаты добавлять овощные и ко второму блюду, к мясу например, вкусняшка:)
Упражнение для рук.
"для рук оч хорошее упражнение подскажу, можно делать с гантейлями, но начинать лучше просто, без всего
руки в стороны разводишь, ладонями вверх, потом выкручиваешь руки так чтоб ладони повернулись на 360 градусов и снова оказались вверху)))
начинала делать с 2х подходов по 10 раз, сейчас довела до 4х по 20, уходит здорово по 1-2 см в месяц"
leryn http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=2311584&messageId=57427914
Да, точно! Вспомнила, когда-то делала подобное упражнение, кажется оно из калланетики и нужно его повторять по много раз. Реально, подтягивались руки и такие отвисшие жиры в верхней внутренней части руки.Возьму себе на карандаш!
ну вот)))
спасибо за отзыв ... эт я писала, в другом топе))) а мне не поверили, что хорошо помогает))))
нашла где-то в дебрях инета, где не помню))))
простите,но я что-то не совсем по вашему описанию поняла как выполняется это упражнение?И ещё,какие мышцы задействуются?
ну может кто понял сможет объяснить лучше ... я - не могу...
задействована получается вся рука собсно....
Вы, если хотите, приходите к нам в топик "Почти стройняшки", нас там много, кто худеет, кому ещё далеко идти или уже совсем немного осталось. Поддержим, подскажем :)
В любом случае удачи! Главное - не теряйте настрой!
Вот-вот! Настрой! :) Все от него зависит.
За приглашение - спасибо :) Я во все топики заглядываю потихоньку, может и писать начну. :)
У меня, кстати, стартовые замеры были очень похожи на ваши. Бёдра 123, грудь 120, талия правда поменьше 103. Ноги и руки я в начале не замеряла. А вот живот зато аж 128 был. Сейчас всё гораздо приличнее, но ещё нужно работать. Всё у вас получится! Но нужно быть готовой к тому, что это не произойдёт в один момент, понадобится не неделя и не месяц, а гораздо больше времени, и это работа над собой, иногда тяжёлая, иногда приятная, но работа, которую нужно сделать, чтобы получить результат. Ещё раз удачи!
Упс. А я измерила только в районе пупка, где именно живот. Там где по идее должна быть талия - 102 см. А выше, где как бы ребра заканчиваются и жир живота еще не начался, но прям рядом с талией - 94. Так что у нас и правда очень похоже. Вы - груша? А где почитать про вас? Как давно худеете, как именно и результаты? :)
Живот измеряется на 3 см ниже пупка, включая так называемые уши как раз, самые большие места короче :)
У меня тип груша походу, потому что и в начале бёдра и грудь были почти одинаковыми цифрами и сейчас. Сейчас грудь 102, бёдра 101, талия 81. Везде по 20-22см примерно ушло.
Можете посмотреть в моём фотоальбоме, в папке "Моё похудение". Рост 168см, сейчас вес 71.5кг, так что надо ещё около 5-7кг скидывать, а может и чуть больше.
Посмотрела альбом... классно. Я толще, ростом пониже и потолще смотрюсь.
А как вы над руками работали? Такой контраст между первыми фото и последними... Класс :)
Я до беременности тоже стройной была, меньше 50 килограмм, правда тогда попа была большевата и складочки на боках все равно :(
Измерила под пупком 122 см.
Руки сами потихоньку уходят с общим похудением, много кардио-нагрузок стараюсь делать. Фитнесом занималась пару месяцев активно дома, сейчас несколько раз в неделю стараюсь хотя бы. Отжимания делаю. Но руки у меня как раз пока не идеальны ещё, но всё-таки кофточки с открытыми руковами одевать уже могу, что очень приятно :)
Здесь есть топик "Похудеть за 30 дней", я там ссылочки давала на фитнес. Топик я уже не веду, 30 дней закончились, но кое кто из девочек ещё продолжает заниматься. Так вот там очень удобный фитнес на дому, всего по 30 минут занятия, но очень эффективные, попробуйте!
По крайней мере оттуда можно взять несколько упражнений, которые вам понравятся. Мне очень нравится упражнение из 3-его уровня, где лёжа на животе в вытянутом положении нужно поднимать руки и ноги. Это на пресс отлично действует, спину укрепляет (кстати это чуть ли не единственное упражнение, которое я для себя открыла именно на спинные мыщцы). Теперь если у меня нет времени на целую тренировку, то делаю хотя бы это упражнение и отжимания обязательно.
Спасибо! Посмотрю, пока нет времени, у меня экзамен на носу и надо много делать сегодня, надеюсь завтра буду посвободнее.
Еще у нас дома примерно вот такая скамейка со штангой http://www.fitnes.com.ua/images/P/primus.jpg.
Я иногда на ней ноги качаю, больше баловство. Там внизу висит блин весом в 20 кг. Раз по 15 подходы делаю. Либо на животе лежу и пятками цепляю вес, либо сидя и ноги в коленях поднимаю. Это полезно вообще?
Может быть можно какие-то более полезные упражнения придумать? Мне бы попу, руки...
Гантели тоже есть, но они какие-то огромные, со сменным весом, там минимальный килограмма 2,5 + еще вес самой палки и креплений. Это многовато для начала?
Да, что-то не открывается. Вот такая http://www.sporttiedje.de/kettler/primus100_detail.jpg
Да у нас тоже, я ее терпеть не могу, стоит черным пятном посреди гостиной. Зато муж любит, экономия на спортзалах и времени.
Вот как бы ее использовать начать - не знаю...
Что-то не открывается картинка и "редактировать" кнопки нет. Вот такая примерно http://www.sporttiedje.de/kettler/primus100_detail.jpg
так а на гантельки можно не вешать блинов. у меня гантели по 1,5 кг, думаю, что эти палки примерно по столько и весят (судя по тому, какие у моего мужа имеются)
У меня когда то тоже подбородок был второй, я когда сидела на разных диетах, хоть к большим результатам они меня не привели, делала подтягивающие упражнения в течении месяца
вытягиваешь подбородок вверх, и улыбаешься, зажав зубы, не сильно, что бы все 36 зубов видно было... и пальчиками или мокрым полотенчиком как ты бьёшь по второму подбородку.., я просто пальцами постукивала, делала его просто так даже сидя за столом, смотря телик, и он ушёл...
О! Спасибо! Попробовала, такие ощущения в районе языка противные :) У вас также было? А как долго и часто делали? И как быстро ОН ушел? :)
сколько делала я не помню, честно, но я думаю ва сами увидите когда вам этого хватит :)
Насчёт языка незнаю, но должно до боли или жжения почти тянуться кожа подбородка нижнего, ощущения там должно быть, раньше было это упражнение в инете, чтото сейчас вообще не могу найти...
ещё кое что нашла тут
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=75653
86,900 (- 0,1)
Не густо... Зачем я съела в 18-30 половину вареной кукурузы... Она так пахла зараза.
А в течении дня что ели? Не думаю, что кукуруза уж так смогла навредить, чего там в ней колоража-то, в половинке.
Не помню уже что, но не много. Я вообще не много ем. Стараюсь как по системе "минус 60" все вредное до 12, до 18 только полезное, а потом только воду. А вчера пообедала и дула воду + чай имбирный и есть не хотелось, а тут кукуруза эта. Я по себе знаю, что если что-то хотя бы вечером, то отвеса не будет :(
Это за один день? Тогда очень даже неплохо. Посчитайте: - 700 в неделю, 2,800-3000 в месяц. Вообще-то если хотите закрепить результат, слишком быстро худеть нельзя, не более 4 кг в месяц.Так что все хорошо!
Да нет.. Если я 3 дня просто поем после 18, то будет снова 90. Три дня просто не поем и снова будет 87-88. А вот ниже... Это я уже худеть значит буду. Посмотрим :)
Сегодня в 8 утра съела каши 4-злаковой на молоке безлактозном с изюмом ложек 7-8 и пару глотков чая имбирного, в 12 кусок небольшой совсем рыбы жареной в сухарях, а в 13 часов пару глотков кефира. Может еще кусочек мяса съем днем и все. Потому что позавчера и вчера перед сном проплывали куски мяса в мозгу, видать белка не хватает.
Еще купила имбирь в капсулах. Я сейчас еще магний пью, витамины и рыбий жир. Ну, это я так, для себя, отмечаю.
"ДЛЯ ПОПЫ И БЕДЕР"
"Садитесь на пол попой, спину держим ровно..
машем руками и ..."топаем" вперед на попе..
упражнение делать интенсивно, всегда помнить о спине и держать ее ПРЯМО!
начните делать по 2 минуты вперед и по 2 минуты назад.
со временем, время "прогулки на попе" увеличивайте..
удачи!
p.s. при "ходьбе" старайтесь полупопия отрывать от пола, на первых порах ..хотя бы на несколько сантиметров.
руки можно согнуть в локтях и подтянуть их к подмышкам.
можно руки согнуть в локтях и держать их чуть выше пола..
как Вам удобнее будет
смысл этого незатейливого упражнения в том, что в районе тазобедренных суставов и в малом тазу такое упражнение начинает интенсивнее разгонять кровь по сосудам, начинается правильная работа кровообращения в этом месте.
лишний жир будет "сдуваца"
"топайте" не только вперед-назад...
и в стороны тоже "полупопия" поднимайте..
это очень децкое упражнение, со стороны очень смешно смотрится.., но результат Вы получите хороший..
и Ваша "попа с бедрами" будут счастливы от такой нагрузки.
"
Нашла вот тут http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=2313125&messageId=57478394
Автор teumim
А еще мне муж пообещал на день рождения обруч подарить. Вот думаю на какой вес? У нас в продаже есть на 1,5, на 1,7 и 2,5. У них еще и диаметр разный.
Еще сразу напишу.
У меня еще проблема. Шишка на шее сзади. Делаю в душе себе массаж там.
В душе, кстати, делаю еще массаж от второго подбородка, у нас смеситель переключается и в нем есть довольно мощная струя воды. Поднимаю голову, напрягаю шею и туда струей. Надеюсь не навредить и польза будет :)
Упражнения делаю для рук (выворачивая ладони к верху и с гантельками на скамейке), плюс для ног на скамейке, приседаю еще и гимнастику для подбородка, которую выше посоветовали.
Про шишку на шее: тоже имеется такая. Я тут об этом уже спрашивала, и девочки уже хорошо похудевшие ответили, что эта шишка уходит с общим похуданием. Я еще не очень сильно вес сбросила, но результат уже есть, и эта шишика тоже уменьшилась. Но тут, я так поняла, еще и от общей посадки головы зависит.
Про массаж душем от второго подбородка - осторожно! Там щитовидка где-то близко, ее лучше не массировать
Сегодня часов в 16 поужинаю. Вот думаю просто курицу съесть с не сладким чаем или лучше курицу с рисом? Я потом на занятия, довольно напряжные для мозгов и до полуночи буду бегать.
В 16 часов съела кусок куриной грудки с помидором, огурцом, салатом и лимоном. Вкуснооо. Ой, наверное, не надо такого писать. Но правда вкусно. Вода, кстати, помогает. Ощущение что у меня полный желудок постоянно из-за нее.
86,700 (-0,2)
ууу, все же думала побыстрее будет, вчера поела последний раз до 17 часов, потом только пила воду и очень много двигалась
Если Вы будете устраивать перерывы в еде больше 12 часов - даже не мечтайте о быстрых темпах похудения. Вы не поддерживаете свой метаболизм, когда голодаете.
Вообще для того, чтобы похудеть, нужно есть. И есть полноценно. Не хотите почитать Гинзбурга http://www.d-slim.ru/index.html и систему худеем правильно http://www.hudeem-pravilno.ru/ ?
Хочу, почитаю! Спасибо.
А если на диету сесть? В топике про протасовку так заманчиво все написано )) Или лучше сначала попробовать просто меньше есть и больше двигатьса, а когда затормозит вес, то на диету уже?
Вот на ту диету (точнее - режим питания), о которой говорят Гинзбург и Худеем_правильно обязательно нужно сесть. А на протасовку - не уверена. Диета должна быть такой, чтобы она не мешала жить, не заставляла голодать, не ограничивала человека. Чтобы можно было соблюдать ее не только 2-3-4 недели, а всю жизнь. Тогда это правильная диета :-)
а я бы на Протасовку села :) собственно, оттуда и зашла. Хорошо мозги на место ставит, и не голодаешь, как Вы сейчас. Я специально не добавляла оч. эффектный, конечно, жест - "не есть после 18", т.к. когда-нибудь все равно есть начну, и тогда вес попрет ужасно, уже проходили. А для лета Протасовка вообще отлично, все холодное и легкое
Хочу, почитаю! Спасибо.
А если на диету сесть? В топике про протасовку так заманчиво все написано )) Или лучше сначала попробовать просто меньше есть и больше двигатьса, а когда затормозит вес, то на диету уже?
Позавтракала как-то странно, банан, маленький стакан кефира 0,5% плюс курицу вчерашнюю общипала, но там совсем мало (с чайную ложку)
Я сегодня согрешила кафе-латте большим, обожаю тот, что из автоматов у нас продается и парой сликов. Но это было намного раньше обеда... Надеюсь хоть привеса не будет. А на обед типа творога такую штуку съела, что-то среднее между сыром - творогом и кефиром, у нас только такой творог продается. Жирность 4,5, калорий вроде 90 в 100 гр. А сейчас черешню ем (15 часов дня)... тоже не очень, сахара там, наверное, огого.
Видать оттого, что воду с собой не взяла и не пила весь день, то потянуло на сладкое и водянистое. За вечер исправлюсь.
Измерила себя еще раз))) Хотя и не похудела. Не знаю, может погрешности измерений, что при моих объемах запросто могут быть)) Но все равно.
Грудь - 118 (было 120),
талия - 108 (было 102, тут что-то блин не так :)),
живот - 116 (было 122)
бедра - 122 (как и были),
рука в самом широком месте у плеча (в поднятом состоянии) - 42 (было 43), нога в самом широком месте - 73 (как и была), запястье - 16 см.
Очень боюсь, что похудеет все, а задница и галифе останутся :( У меня это самое проблемное место. Даже когда вес был лет в 17 намного ниже нормы и месячные не шли из-за этого, плюс упражнения я помню очень активно делала тогда (ножницы всякие ногами и тп, целый комплекс был у меня) и то не могла одежду подобрать. Галифе огромные и попа ого-го всегда были :( А теперь через 10 лет и рождения детей... Ох, боюсь.
В общем, сегодня ела:
завтрак в 8 утра - банан, полстакана кефира и махонький кусочек курочки
через часа 2 кафе-латте и пара конфеток :(
обед - творог 5%
15 часов дня - черешня
16 часов - кусочек курочки маленький
18 часов - кефир, грамм 150
что-то прям много :( и еще и не пила почти воды
Я просто подумала... я же только начала, отказалась от всего привычного. А тут захотелось прям, а если б не съела, то в манию переросло и потом вдруг сорвусь и обожрусь их. А так парочка штук и с утра :)
Постараюсь :) Кофе вообще пить лучше не буду, тк не люблю, только на латте трясучка начинается :)
86,400 (-0,3)
В 11 вечера захотела есть, прямо голод (до этого в течение дня не было) и налила себе грамм 30 кефира (40 ккал в 100 гр). Потом уснуть не могла до часу ночи, не от голода, а от того что кефир этот стоял во мне и подташнивало. Привыкла видать уже не есть вечером.
Зато, из-за того что не спалось, пошла в душ и попробовала сделать себе медовый массаж, долго мучилась))) ничего не получилось, больно не было, да и не прилипало особо, но видать так долго пыхтела, что с утра отвес несмотря на нажранное вчера :)
ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА
упражнения
(скину для себя сюда разные, а потом попробую и выберу уже понравившиеся)
Ложитесь на спину, поднимаете ноги, колени сгибаете под 90градусов, между коленей зажимаете мячик (можно другой упругий предмет :), например, я делаю с декор.подушечкой)и интенсивно ,т.е. быстро сжимаете его.Делаете 3 раза по 30 раз, потом можно увеличить... если делать правильно сразу почувствуете нагрузку
упраженения такие для внутренней части: лежа на спине, подняв ноги перпендикулярно туловищу, разводить, сводить их и т.д., ещё стоя напротив табуретки или стула, делать махи через её/его сидение (вправо-влево
Лёжа на боку (тело и ноги - прямая линия), верхную ногу держим на весу, и поднимаем нижную ногу...я начинаю на своих занятиях 4 подхода по 8, увеличиваю до 6 подходов по 8. Напрягите мышцы пресса - это поможет поддерживать балланс. Мышца внут. бедра у большинства очень слабая, так что разницу заметите быстро.
АААААА, началось. Хочу съесть че-нить этакого, такого, не знаю какого. Причем я сытая! Хожу-брожу вокруг холодильника.
Съела 5 фисташек сейчас. Через 10 минут 12 часов, не хочууу есть вредное. Но хочу...
Блин. Точнее не блин, а кусок мяса большущий, вкуснющий на гриле жаренный, брокколи, помидоры и красное вино. В 8 вечера. Вообще внеплановый праздник у мужа на работе, а мы как раз за ним заехали.
Ну, и ладно. Зато семьей побыли. Дети счастливы :)
86,0 (-0,4)
Странно, учитывая съеденное на ночь и плюс я вижу что живот больше вчерашнего.
А вы физнагрузку какую-нибудь добавили? Чтобы обмен веществ ускорить? Например, 10 000 шагов в день, это необходимый минимум для здоровья.
Вообще - да, но вчера я почти весь день лежала и сегодня особо не поактивничаю (мес-ные)
85,200 (-0,6)
Свое ужасное вчерашнее питание копирую из другого топа:
"В 8 утра банан, в 8-30 чай с милкивеем (там 48 грамм, это 210 ккал).
А потом дети все-таки выпросили у меня торт. Обедали им в 11-30.
А после торта меня сморило в сон До 15 часов. Слишком слабость большая, таких обильных М вообще не припомню как в этот раз, хотя всегда сильные, но тут вообще пипец.
В 15 часов нарезала огурец, зеленый лук и вареную курочку и залила это кефиром. Типа окрошки получилось, в принципе, даже чуток вкусно))
А вот в 16 часов дети ели фисташки... ну и я тоже... горсть целую.
Правда после них уже ничего не хочется. Пью воду.
На великах вечером не рискнула, слишком голова кружится, пошла пешком. В общем быстрым шагом 7 км прошла.
"
Измерила опять объемы:
Грудь - 115 (было 120),
талия - 108 (было 102, наверное, что-то не так измерила в первый раз),
живот - 117 (было 122),
бедра - 120 (было 122),
рука в самом широком месте у плеча (в поднятом состоянии) - 42 (было 43), нога в самом широком месте - 73 (как и была), запястье - 16 см.
вы меня простите, на такой диете долго не продержаться, если у вас уже голова кружится :(
Почему нормально не завтракаете? Банан и чай с милкивэем вам мало сил дадут, а калорий уже много. От сладкого сильно чувство усталости.
84, 600 (-0,6)
С сегодняшнего дня (на несколько дней) питание не ограничиваю, но в разумных пределах, конечно. И упражнения оставлю. Хотя я и так не голодаю, но по вечерам сильно голова кружится стала. И к доктору зайду сегодня если успею.
Возможно оттого что худеет у меня только верхняя часть и давление стало подскакивать, фиг знает.
Мне кажется, что рацион у Вас вообще очень скудный, мало "длинных" углеводов, да и вечером, по-моему очень рано Вы едите (хотя это смотря, во сколько спать ложитесь)Лучше, конечно, к врачу.
84,900 (+0,3)
Завтрак: омлет из 1 яйца.
Обед: суши.
Потом была клубника, дыня, абрикосы и черешня.
А в 18 часов кусок арбуза.
Я, конечно, не знаю, сколько там было суши, но что-то опять маловато еды. Калории не считали, сколько вышло?
Суши было немножко совсем, но больше и не лезло. А, еще хурма была на обед.
Калории еще не считала, дни такие что все бегом-бегом. Вот если сдам сегодня экзамен, то время появится и посчитаю все хорошенько :)
У Вас в рационе катастрофически не хватает овощей!!! Это самая главная составляющая рациона любого похудальщика! Фруктами не увлекайтесь - в них фруктоза, от которой замечательно поправляешься)))
Так это один день только такой, в предыдущие ела много овощей кажется. Или нет?
Девочки, а как же фрукты-то не есть... Сейчас самый сезон, ягоды свеженькие, ммм. Увлекаться не надо, да, но арбуз впервые в этом году как не попробовать :) Да и ягод по паре штук всего разных.
Да вот я как раз обратила внимаение, что всегда мало. Большая часть меню должна быть овощи, тогда дело пойдет.
Фрукты можно и нужно, но желательно менее 500 гр. в день.
простите, а какой вы диеты придерживаетесь? Так быстро сбросили) Фотки в студию) Наверное уже есть что показывать в сравнении с исходником то;)?
Эээх. Внешне не изменилась...
И вес вот встал. 84,1 с утра опять.
Диеты не придерживаюсь, просто почитала тут чуток... Углеводы с утра, белки потом, вечером по минимуму, но и чтобы голода не допускать. Сладкое если прям очень приспичит, то совсем чуток и с утра. Хлеб вообще не ем.
Стараюсь двигаться.
простите я тут заметила, что вы взвешиваетесь чуть ли не каждый день! Ну нельзя же так)
да нет конечно, просто психологически тяжелее. Взвешиваться надо раз в неделю.
вообще очень сильно потерялась мотивация в последние полторы недели и вес думаю поэтому стоит
тк встретила много людей, которых не видела с зимы, когда вес был у меня 95,300 и никто не заметил, что я похудела
вообще никто...
правда сегодня уже рассердилась на себя и уменьшила объемы и кол-во приемов пищи, хочу до 80 довести обязательно в течение этой-следующей недели
не боись, заметили, просто не сказали!!!!! 10 кг-это уже круто, все будет, надо набраться терпения и силы воли где-нибудь надыбать ;)
Так эти десять кг с ноября месяца... уже почти год как :-о Но ниче)) ща до 80 дотяну, а там веселее уже будет, наверное)))
не важно, это все равно 10 кг. я вот с ноября почти столько наела ;) когда вес идет в минус-это всегда плюс :))
ДЛЯ ПОПИНЫХ УШЕЙ
Надо лечь на край например дивана или кровати, если не слишком мягкая, на бок лицом к краю. Верхнюю прямую ногу вынести вперед под прямым углом. Потом плавно опускаем максимально вниз и так-же плавно поднимаем максимально вверх (в пол - в потолок). Делаем раз по 30 на каждую ногу.
aqua.marina http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=2329532&messageId=57892755
слушай, а собери все это дело под одной рубрикой тут, типа "УПРАЖНЕНИЯ", тогда будет проще все это читать, не читая 100 раз все сообщения (эк я примазалась ;))
1. Подходишь к стенке гдето в полметра от неё. ножки на ширине плеч, и упражнения подобны отжиманиям - акцент делаешь на отталкивании (но не в коем случае не резко!) от стены, напрягая грудную клетку. начни раз с 10-15 с утра и вечером, постепенно увеличивая количество раз.
(нашла в инете, не знаю можно ли давать ссылку здесь)
2. Нужно упереться ладонями друг в друга и давить. Руки получаются согнуты в локтях и ладони как раз на уровни груди. Должно хорошо укреплять мышцу под грудью.
ДЛЯ ПОПИНЫХ УШЕЙ
Надо лечь на край например дивана или кровати, если не слишком мягкая, на бок лицом к краю. Верхнюю прямую ногу вынести вперед под прямым углом. Потом плавно опускаем максимально вниз и так-же плавно поднимаем максимально вверх (в пол - в потолок). Делаем раз по 30 на каждую ногу.
aqua.marina http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=2329532&messageId=57892755
ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА
упражнения
(скину для себя сюда разные, а потом попробую и выберу уже понравившиеся)
Ложитесь на спину, поднимаете ноги, колени сгибаете под 90градусов, между коленей зажимаете мячик (можно другой упругий предмет , например, я делаю с декор.подушечкой)и интенсивно ,т.е. быстро сжимаете его.Делаете 3 раза по 30 раз, потом можно увеличить... если делать правильно сразу почувствуете нагрузку
упраженения такие для внутренней части: лежа на спине, подняв ноги перпендикулярно туловищу, разводить, сводить их и т.д., ещё стоя напротив табуретки или стула, делать махи через её/его сидение (вправо-влево
Лёжа на боку (тело и ноги - прямая линия), верхную ногу держим на весу, и поднимаем нижную ногу...я начинаю на своих занятиях 4 подхода по 8, увеличиваю до 6 подходов по 8. Напрягите мышцы пресса - это поможет поддерживать балланс. Мышца внут. бедра у большинства очень слабая, так что разницу заметите быстро
Хорошо добавлять утяжелители на ноги. Но у меня их нет пока что.
"ДЛЯ ПОПЫ И БЕДЕР"
"Садитесь на пол попой, спину держим ровно..
машем руками и ..."топаем" вперед на попе..
упражнение делать интенсивно, всегда помнить о спине и держать ее ПРЯМО!
начните делать по 2 минуты вперед и по 2 минуты назад.
со временем, время "прогулки на попе" увеличивайте..
удачи!
p.s. при "ходьбе" старайтесь полупопия отрывать от пола, на первых порах ..хотя бы на несколько сантиметров.
руки можно согнуть в локтях и подтянуть их к подмышкам.
можно руки согнуть в локтях и держать их чуть выше пола..
как Вам удобнее будет
смысл этого незатейливого упражнения в том, что в районе тазобедренных суставов и в малом тазу такое упражнение начинает интенсивнее разгонять кровь по сосудам, начинается правильная работа кровообращения в этом месте.
лишний жир будет "сдуваца"
"топайте" не только вперед-назад...
и в стороны тоже "полупопия" поднимайте..
это очень децкое упражнение, со стороны очень смешно смотрится.., но результат Вы получите хороший..
и Ваша "попа с бедрами" будут счастливы от такой нагрузки.
"
Нашла вот тут http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=2313125&messageId=57478394
Автор teumim
Вот эти делаю http://www.galya.ru/cat_page.php?id=75653
И еще как советовала ТИВИ делаю, но не полотенцем, а душем (у меня массажная насадка и в нем есть сильная одна струя, вот ей и вожу):
"вытягиваешь подбородок вверх, и улыбаешься, зажав зубы, не сильно, что бы все 36 зубов видно было... и пальчиками или мокрым полотенчиком как ты бьёшь по второму подбородку.., я просто пальцами постукивала, делала его просто так даже сидя за столом, смотря телик, и он ушёл..."
запрокинуть голову назад, как можно дальше, и открывать-закрывать рот, максимально выдвигая вперед нижнюю челюсть
Квинти (Queenty) C.B.
http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=2447039&messageId=60738837
Очень хорошо помогают упражнения, нужно головой делать такие движения, как будто хочешь облизать языком левое плечо (10 раз), потом правое плечо (10 раз) и аналогично вперёд (10 раз). Эти мыщцы по-другому не задействовать.
Tanka... C.S.
http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=2447039&messageId=60719761
Для рук оч хорошее упражнение подскажу, можно делать с гантейлями, но начинать лучше просто, без всего
руки в стороны разводишь, ладонями вверх, потом выкручиваешь руки так чтоб ладони повернулись на 360 градусов и снова оказались вверху)))
начинала делать с 2х подходов по 10 раз, сейчас довела до 4х по 20, уходит здорово по 1-2 см в месяц"
leryn http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=2311584&messageId=57427914
Скопирую и себе сюда из топа теряющих себя))
З - кусок арбуза
О - 2 котлеты без никто
У - много кусков арбуза Правда это было с 15 до 16 часов.
Днем много-много ходила (как всегда, так что не считается), а в 19-30 пошли с детьми гулять, они на велосипедах, а я быстрым шагом, потом муж детей забрал и я одна. Иногда переходила на бег, но тяжело и ноги жалко. В сумме больше часа быстро-быстро шла. Километров 8-9.
Сходила в душ, намассировалась)) Сейчас намажусь штуковиной одной Боди Скульптор называется, вчера купила, жду эффекту)) И потом еще пару упражнений может сделаю, пишут что он так эффективнее работает)))
И буду ждать утра))) И прислушиваться как таю))
Эх, сижу в стрессе, очень сильном и есть желание плюнуть на все и нажраться. Прям плохо мне сейчас, а чем себя утешить-то еще :(
он уже передумал :-о *устало всхлипывает*
зато, похоже оттого что перенервничала, сегодня 82300
мдя.. не хило он... я б его стукнула за такое ;) но с другой стороны нет худа без добра, отвес крутой ))))
Не бросайте!
Пирожки всё равно не решают проблем ;-)
Я за вами слежу и болею!
Удачи ))
спасибо! так здорово, такие слова поддерживают очень ) особенно в трудные моменты, когда готов махнуть рукой на все, уже приготовишь пиццы себе шмат, сядешь за комп с ней, уже откусывать соберешься, а тут новый комментарий и он со словами поддержки и пицца отправляется в холодильник до утра :))
82300 :)))) за выхи вернется небось, но все же))
причем я ела вчера очень и очень, а ночью пила...
причем заметила что если вечером поем, то с утра ответ больше, интересно почему
белковое что-нибудь в основном :) причем пару ложек, а бывает что и не очень-то и мало ем, но то ли кишечник с утра хорошо очищается (пардон), то ли что)))
а что именно? у меня кишечник тоже нормуль работает последние 2 года, тока именно этоти 2 года рост в весе и появился :((((
кефира полстакана, либо творог 4,5 проц жирности ела
сегодня вот не рискую, все-таки еще выходные скинуть не могу
понятно :) просто мне надо конкретные продукты называть, а то белковое (может эт колбаса), а уж про сложные углеводы-вообще меня это в тупик ставит, все время забываю о ком речь :)
у меня были как раз Ваши данные лет 5 назад (164 и 92). Это, конечно, настоящий колобок. Сражаюсь с весом с тех пор. Сейчас стою на границе 70 кг и никак не могу ее перешагнуть уже полгода. В принципе я уже нормальная, не толстая, не худая. Но для меня дело принципа - перешагнуть рубеж 70 кг. Склоняюсь к мысли, что это наверное, мой нормальный вес в мои 40 с лишним лет. С годами замедляется оьмен веществ и зудеется все тяжелее.
Удачи, я при росте 170 весила 95, правда 3 месяца назад, сейчас 80кг :), планирую еще кг 13-15 сбросить. Если есть настрой, то все получится :).
ого, за 3 месяца 15 кг, да еще и рост выше! вдохновляет :) а как худели?
у меня тоже было 95300, но в ноябре :) если бы я сразу за себя взялась, то за этот срок уже бы совсем стройняшка была :) ну да ладно))
Это еще не ОГО :), я достаточно много нарушаю, ну я ж не робот в конце концов, да и живем то один раз :). Худела по системе Золотой иглы, но без иглы :). Я 2 года назад за 2,5 месяца похудела на 17 кг с этой иглой, но потом день рождение подружки, новый год, рождество и т.д. и т.п. в итоге за 2 года, как то незаметно набрала 20 кг. С финансами был еше небольшой напряг, некоторое время сидели на макаронах, рисе, гречке, да с майонезом, да с поджаркой из лука, моркови, пельмени, а жареные пельмени я люблю любые, даже самые гадкие :).
В Инете куча инфа по такому питанию, например сайт Маленькая фея или Похудеем, там достаточно много примеров, с фото или без, есть дневники питания, девочки дают советы, корректируют меню. В общем если не нарушать, то за 3 месяца при моём роте и начальном весе, девчонки по 25 кг сбрасывают, без особых напряов. Для меня сложность в том, что я очень много чего не люблю из овощей, фруктов, ягод, из-за этого у меня получается довльно скудное меню, отсюда и срывы. А вот еще что, руки у меня не из того места растут, в плане готовки :), что опять же приводит к скудному меню и срывам.
Если коротко, то вот примерное меню:
НЕЛЬЗЯ:
вареную свеклю, морковь
картошка
консервы (с сахаром, солью, а без оных очень сложно найти, но они есть)
банан, виноград
алкоголь (но, я например, все таки могу употребить, без закуски :))
молочку жирностью больше 1,5%
газировку, минералку (так что шампанское отпадает :))
всё, где в составе глюконат натрия
готовые копчености, варености :)
сдоба (ну это вроде и так должно быть понятно)
соки промышленные, кроме детских, которые без сахара
Там очень много чего нельзя, но я это и не люблю, пишу на память, если захотите напишите почту, скину все чтоможно и нельзя, у меня скан на 8 файлов, но все таки мы все разные, а вдруг что я не люблю Вы очень любите, это как раз и можно :).
Завтрак до 9,00 (я на это забила :), у меня завтрак до 10.00):
50грамм говядины, свинины, птицы, себпродуктов, морепродуктов (ет-но или или, что то одно)
200гр овощей
Обед
150гр говядины, свинины, птицы, себпродуктов, морепродуктов (ест-но или или, что то одно)
200гр овощей
Ужин
200гр овощей или фруктов
В день нужно употребить 2 чайные ложки раст/оливкового масла, можно иногда заменять на 2 ч.л. легкого майонеза
Выпить 2,5 литра жидкости, сюда входят бульоны (которые можно пиь только в обед или до обеда :)), соки, кефир, чай, кофе
Витамины
Если по правилам то нужно угощаться 40гр отрубей, по мне дрянь страшная, но говорят и пишут, что жуДко полезная, меня не убедили и я без отрубей прекрасно худею.
Перерывы между едой 4 часа, у меня иногд больше, т.е. завтрак в 9, обед в 14,00, ужин в 19,00, но я ложусь очень поздно, т.е. поужинать нужно за 4-5 часов до сна.
Не фига я накатала :):):), если нужен будет весь список, то напишите почту я Вас скину, ну ли напишите мне на почту(так удобнее :)) irranton@gmail.com
Реально помогает, да и жрать не сильно хочется.
Всё ИМХО.
класс!!! спасибо за такой развернутый обед, я хочу письмо, очень хочу :) все ваши 8 листов naputi(гаф гаф)list.ru :)
а масло можно с овощами? а бульон можно мешать с обедом, в котором уже есть мясо?
Масло нужно с овощами :), бульон можно мешать с тем же мясом из которого бульон :). Т.е. НЕЛЬЗЯ мешать куриный бульон с говядиной на обед, а вот куриный бульон с курицой на здоровье, так же как и мясной с тем же мясом, на чем и бульон :). Как то путанно получилось, но как могу :).
А воообще чередование белков приводит к отличному результату, выглядит это так:
на завтрак курица;
на обед говядина;
на завтрак свинина;
на обед субпродукт (печень, сердечки, желудочки и тэд. и т.п.)
на завтрак морепродукт;
на обед рыба
и так далее и тому подобное :)
Масло добавляйте куда хотите, хотите пожарьте мясо/оладьи из печенки, к примеру :) (с луком и яйцом) на этом масле, хотите добавьте в салат из сырых овощей.
П.С. Просто вареные яйца нельзя, ну по правилам нельзя. я ем, так как очень люблю, опять же худеть не мешает, НО на больщом весе, дальше будет сложнее, лучше привыкать сразу ИМХО.
неа, совсем глухо :((( опять 87 сегодня утром. вчера с расстройств от 86,6 съела днем пару бутеров и печенек вечером :( сегодня жестко возвращаюсь. иначе будет все грустно :((((
что-то тебе совсем тяжело и физически ты более активная чем я :( не понятно :( может оттого что я потолще и у меня скоро тоже так все будет? :( держись, скоро устанет организм сопротивляться
а может быть так что мышцы нарастают? ты же реально много занмиаешься и может как раз мышцы дают привес?
сомневаюсь я что-то в тяжести своих мышц :) иначе бы объемы уменьшились, а они тоже стоят на месте :((( разве что мышцы скрыты под толстым-толстым слоем жира ;)
на самом деле, у меня всегда все через ж... :) и в универе когда училась, мне можно было тащить билет первой, тогда остальным не страшно-я всегда самое хреновое вытаскивала; и резус у меня отрицательный, притом что вроде только 15% с таким, да еще и у родителей положительные, т.е. вероятность со мной конечно существовала, но маленькая. и желчный мне когда вырезали, я попала в 1% тех, у кого там анатомически все сикось-накось и желчный внутри печени был (хирург поседела, пока все это дело отрезала, хорошо, к очень хорошей попала, про нее еще говорили, что она просто помешана на желчных и чем хуже, тем ей интереснее )) да и после родов тоже-все прошло супер, так нет же, меня уже после накрыло. так что не боись, это мои косяки, пожизненные :))) ну ничего, и не из такой каки вылезали :)))) болото будет нашим :)
Наташ, а можно я в твоей темке тоже буду записывать свои вещи (просто боюсь, что если я отдельную заведу, то нас обеих побьют за флуд :)) просто думаю, что может стоит разбить еще и на подтемки по питанию, чтобы потом можно было бы смотреть, что вот 8 числа ела то и то и ушло 300 гр, а 9 съела это и пришло 500. и может друг с другом сравнивать можно будет, вдруг поможет?
у меня тоже многое через ж, думаю еще и оттого, что я к этой Ж привыкла и если ее почему-то нет, то я ее жду и она приходит))
Давай, пиши тут тоже. Про питание это хорошая мысль :)
Наташа ты молодец!!! Держу за тебя все наши 24 кулачка (человеко-собачьи :-* )
У тебя все получится!!!!!!!
и я за тебя держу))) мы обе молодцы, будем такие красивые прекрасные мммм))) слушай, напиши в личку - как 24 кулачка насчитала))
Ну я тут напишу, 4 человека по 4 кулака (на ногах тоже ))))) и 2 собаки по 4 лапы, итого 6х4=24
Грудь - 115 (было 120),
талия - 105 (было 108),
живот - 115 (было 122)
бедра - 119 (было 122),
рука в самом широком месте у плеча (в поднятом состоянии) - 41 (было 43), нога в самом широком месте - 70 (было 73), нога над коленкой 45, запястье - 16 см.
слушай, ну просто супер!!! почему ж у меня ничего не идет? на прошлой неделе замеряла, вроде было -3 см на животе и талии (остальное так же), а потом перемерила и оказалось, что так же, видимо что-то не так измерила :((( занимаюсь старательно, хотя бы от этого должно бы уменьшаться :((( хотя может жарко сейчас и отеки от этого?
спасибо! спасибо! так приятно читать слова поддержки! особенно когда десятый час вечера и очень кушать хочется :sad3 :)
ЧАЙ, КЕФИР 1% и УСЁ кушать не хочется ИМХО :):):), главное НАСТРОЙ.
Я, к примеру. себя всегда благодарю :) за каждые сброшенные 5 КГ - правда по малу, например, маааааленькая картошка + 6 кусочков курицы (енто МАК), в Ростиксе - картошка + Зингер острый, НО вся благодарность ДО 12 дня :). На вес не влияет, он все равно уходит. ИМХО
мне кажется что даже помогают иногда такие пищевые послабления уходить весу... может мне так кажется и он просто у меня еще слишком большой, но... в эти выходные мы были в гостях, с ночевкой, на природе... костер, шашлыки, овощи и много-много сыра разного... алкоголь и до полуночи... ну, нету силы воли у меня. Правда тортов и вообще сладкого, да и хлеба не было совсем. Так вот привес был в 1,5 кг. Ушел ко вторнику и еще и отвес 1,4 за неделю получился. То есть в сумме 3 кг в неделю ушли. Вот связываю я это с "загрузочными" днями, после них быстрее отвесы идут, кажется. Не зажимает организм жиры :)
блин, а я все 2 куска прошлонедельной пиццы сбросить не могу :((((( еще 800 гр осталось (пицца целиком стока не весила!!!)
9 утра
жареный картофель с кефиром и кофе без сахара и молока, через полчаса нектарин маленький, вкууууусный
оладьи из морковки со сметанкой :)))
стакан кваса и пару долек шоколадки (осталась еще одна :))
на квас муж развел-не пила уже давно, но так жарко, а он из холодильника......
чай с коричневым сахаром плюс бутерброд (черный хлеб, чуточка слив. масла и искусственная черная икра)
вишня, ржаной сухарик (но сильно после 18 :oops) правда после этого позанималась, но сделала половину обычного, т.к. жарко очень-в глазах темнеет от всех этих скоков-подскоков.
наташ, ну раз М, то чего ты хотела? у меня в прошлый раз тоже 2 дня увеличивался, а потом взял и резко упал на столько, на сколько увеличился в эти дни. все равно, смотри, еще чуть-чуть и будет 80 :)) ты ж большая-большая молодец все-равно
да не, я, наверное, подрасслабилась, надо мотивацию подсобрать, может оттого что и не хожу никуда, месяц тихий и домашний выдался, а я в таких условиях тухну
для меня хорошая мотивация-попытка влезть в брюки, которые на мне болтались еще 2 года назад. ну или перед зеркалом встать и попрыгать, так чтобы видно было весь холодец (собственно, когда по платформе топаю,то при каждом шаге все пузо сотрясается, очень стимулирует и заставляет шагать дальше). у меня другая проблема: жарко очень, таю вся и с дивана встать очень-очень тяжело. +завтра уезжаем на дачу до выходных, а значит заниматься не смогу, т.к. душ там тока на улице, вечером на улицу не выйти (тем более в воде не поплескаться-комарье сожрет), да и вода холодная уже будет, а днем времени нет+на солнцепеке, себя обманывать бесполезно-не пойду я на такой подвиг
да блин, глюк нереальный :)
сегодня взвесилась, когда с дачи вернулись: 85,4 с учетом, того, что это днем, после хрен знает сколького количества воды (жарко очень, пока ехали, выдула бутылку :)), завтрака и тд, вес такой же, как был в среду утром, т.е. вниз пошел :)))))
видимо это потому что я щас перестала заниматься (на даче не реально) и до этого из-за жары халявила, так организм расслабился и начал отпускать кг :)) а с усиленными занятиями думал, что пришла ему хана и держался за каждый грамм :)
Прочитала,удивлена результатами.За месяц почти 6-7кг.Поздравляю,так держать.После отпуска пополню ваши ряды.Но сначала оторвусь на последок
Скажите, а на завтрак, часов в 9 утра, можно хлеб, черныи, подсушенныи в тостере с какои нибудь колбаскои или сыром,не с маслом, а с заменителем? До 12 все же.
почему нет? С ветчиной нежирной и сыром тоже нежирным. Это же белки, а, значит, сытость. А масло - Вы же тонким слоем мажете, можете и обычное масло мазать.
Обычная колбаса очень жирная. Лучше заменить ее на ветчину типа тостовой иди пражской, там одни волокна мяса (белок), жира почти нет.
Моя история,может пригодиться :)
Я давно себя "подсадила" на пожизненую диету,только сразу скажу без фанатизма,как только начинаю держать себя в жестких рамках-сразу начинаю наоборот объедаться.
Я забыла что-такое колбаса,сосиски,сордельки,жирные сыры,пироженные,торты,мучное-только черный хлеб минимум и т.п. Но разве, что тортик по праздникам и то,жирный крем не буду еть :)
Я ем часто и много,люблю покушать,работаю дома. Ем сколько хочу яблок,овощей,апельсинов и т.п. Молоко 0.5% Чай без сахара,как и кофе. Позволяю десертик в виде печенья,сухофруктов. Могу позволить пирожок1-3шт(выпечку обожаю)но оч.не часто.Крупы,супы,грибы-это моя еда.Вообще я так привыкла делить на МОЮ еду и НЕ МОЮ,что уже иначе не могу жить. Зато, раньше я весила 65кг и никак не могла похудеть(при голодовках и постоянных диетах),а уже более 10ти лет мой вес больше 55кг не поднимается,спортом занимаюсь конечно для мыщц,когда не занималась спортом весила 52кг.но внешне была менее подтянута.(рост 173,оч.узкая кость) Знаю точно резко худеть нельзя и вообще-самое сложное УДЕРЖАТЬ вес.
Мои знакомые и родные убеждены,что я из тех кто ест что хочет и не полнеет,это не так,я оч.склонна к полноте,но с лишним весом у меня нет настроения совсем,я себя не люблю и все мне не в радость.Поэтому мой основной совет,не держите себя в оч.жестких рамках,сорветесь потом.Надо уметь обманывать обмен веществ,это многие диетологи советуют.Иногда позвольте себе сладкое и жирное,что бы организм понимал,что не настали трудные времена,это не голод,что б он работал в нормальном режиме.И обязательно занимайтесь кардио,т.е.аэробные нагрузки.Удачи
спасибо-спасибо! вы такая молодец! точно "моя" и "не моя" еда, сразу надо разделить :)
у вас сильно большого веса не было как я поняла? раз родные уверены, что вы не толстеете :)
Ломка у меня. Мороженое хочу, дети бегают и едят при мне. Очень сильно хочется. Но и отвес очень сильно хочется :sick1
Я каждый день захожу в этот топик, чтобы узнать новости. :-) И заодно подкрепиться Вашей решимостью.
У меня непочатая шоколадка уже несколько дней лежит. Такого никогда не было, чтобы у меня шоколад залёживался! Знаете, почему? Я ее положила туда, где есть зеркало. Я подхожу к зеркалу, вижу результат своих усилий и не хочу его перечёркивать.
И вот что я Вам скажу: ни шагу назад! От Вас и моя красота зависит! :-)
Грудь - 115 (было 120),
талия - 101 (было 108),
живот - 111 (было 122)
бедра - 116 (было 122),
рука в самом широком месте у плеча (в поднятом состоянии) - 41 (было 43), нога в самом широком месте - 70 (было 73), нога над коленкой - 44 (было 45), окружность икры (или как там она правильно называется) - 40, запястье - 16 см.
Я тоже серьезно решила худеть. Мне нужно не много сбросить, но думаю это самое тяжелое. На этот раз буду стараться не сорватся. На прошлой неделе было 62кг, при росте 160. Сегодня утром 61.5. Я по вечерам не ем. Делаю кое какие упражнения, днем стараюсь не есть много. А по вечерам после 6ти вообще ничего не ем, только какой нибудь фрукт если очень хочется есть, буду писать о своих достижениях. Хочу хотябы ещо 5 кг сбросить.
Да и попу подкачать нужно, тк если я похудею она у меня точно пропадет, да и ноги тоже нужно подкачать
Отёков нет? А то, учитывая жару, вполне вероятно, что это жидкость задерживается.
Я вчера с одной мочегонной таблетки (пришлось принять, а то распухла вся и голова готова была расколоться на части) на 1,5 кило похудела.
у меня тоже ничего хорошего, вчера в гости ходили, торты, печенья и сладкие фрукты... я хоть и аккуратненько, но все равно +400 грамм сегодня
Ниче, Наташк, болото будет нашим!!!!! мы упорные :)))
мне на самом деле на даче лекго не нарушать (готовить лень), в итоге позавтракали сегодня, на обед у нас свекольник, на ужин шашлык (и так видимо всю неделю и будет :)), т.е. все по системе вполне получается. единственное, хожу клубнику с грядки тырю периодически. да и комната наша на втором этаже, просто так на кухню особо не шляемся, как дома, но на улицу все время туда-сюда по лестнице мотаемся, так что вдруг все-таки все еще наладится?
Просто умничка, молодец! Как у тебя хорошо получается! Новый десяточек.Ура! Ура!
Как я хочу тоже увидеть на весах другой десяточек.Еще раз поздравляю!
79500, мда. Всего-то съела кусок мяса вчера и вес попер уже. Представляю что будет после окончания протасовки.
Да все ок будет, я думаю не в мясе дело совсем, возможно отеки? От куска мяса +400 грамм маловероятно. Или там кусок на килограмм был со всякими специями, солью и соусами, съеденный в 9 часов вечера?
Наташк!!! Все будет, я точно знаю!!!
Еще кое-что...
Решила тут еще и рецептики вкусненькие, не обычные и не сильно вредные, а то и полезные сохранять. Буду их за звездочками прятать, чтоб при виде названий аппетит не бушевал :)
*** имбирные леденцы (logitek1 **K** )
(их в старину называли гаремные леденцы ,так как их постоянно поставляли в гаремы турецких султанов ,вплоть до закрытия последнего из них в 1909 году)
Покупаете корень имбиря ,очищаете его,и нарезаете тончайшими лепестками,почти прозрачными. Потом все это надо пропитать чуть чуть медом ( мед лучше всего каштановый ,терпкий ,буквально одну чайную ложку)
После суток пропитывания бросить в морозилку. Леденцы готовы. Может быть побочный эффект так как по словам торговцев имбирем,эти конфетки разжигают страсть. Из остатков имбиря можно сделать имбирный ледяной чай с лимоном и мятой . Или приготовить мясо с имбирем и апельсинами. Или имбирное печение из яблок ,корицы,имбиря и овсянки.
*** сорбет (Чёрная мамба -007 C.B. )
Сейчас фруктов разных же навалом... Беру, например, абрикос, черешню и вишню. Блендерю и в морозилку. Все, никакого сахара. Куда уж натуральней. Сейчас вот, как раз приканчиваю клубнику-черешню. Очень советую в жару)
*** лимонный сорбет (Чёрная мамба -007 C.B. )
2 стакана воды
0,5 стакана сахарного песка
2 больших лимона (лайма)
Способ приготовления
Из лимонов выдавить сок, а цедру натереть на терке.
Довести до кипения сахар с водой и варить до полного
растворения сахара. Сироп охладить. Добавить цедру, сок
лимонов. Все перемешать, выложить в лоток и поместить
в морозильную камеру. Когда масса замерзнет, измельчить
ее в блендере.
В креманки выложить шарики сорбета, украсить дольками
лимона.
И вот тут еще очень подробно: http://www.arborio.ru/2010/04/30/limonnyj-sorbet/
:love3 )))) Спасибо, я тобой тоже очень горжусь, ты знаешь :) Будем красавицы такие шо пипец! :party4 :party4
:) Местами :) Т.к. кожа обвисла и вообще стала мягкая как холодец (а толстенькая я всегда "сбитая", не ущипнуть), то болтается все и раздражает. А так - нравится, конечно.
Вот только сегодня было уже 78200. А ведь уже видела и 77400, вверх ползет...
я тут на даче сижу постоянно, так что редко захожу сейчас. смотрю, ты вообще молодец :)))
у меня сегодня тоже приятный прогресс 82,8 :)
Да я б с радостью, но времени ваще не хватает ни на что :(((
как у тебя дела? у меня похоже на 82,8-83 зафиксировался вес. надо какой-то пинок организму....
у меня на 75,7 примерно зафиксировался вес, точнее я там зафиксировалась и стала есть больше чем надо для похудения :)
ну ты вообще умничка :) я сейчас, если честно, тоже халявлю и нарушаю (не то, чтоб пироги на ночь лопаю, но арбуз про 2 кусочка и не говорите мне, вчера вечером с мужем на двоих пол-арбуза слопали, а сегодня я вторую половину одна почти доела уже :))) но то, что вес обратно не бежит не смотря на нарушения-радует очень. надо бы взять себя в руки и продолжить. осталось-то 10-12 кг для полной красоты :)))
для меня это пока как-то фантастически звучит 74900... прям также как 69900...)) как когда-то цифра 79 казалась))
Замерялась.
Что-то не так уж много и ушло с начала похудения :)
Разве что живот, только не понимаю куда он делся, тк внешне еще какой висит :)
OГ 111 (-9)
ОТ 101
ОБ 114 (-8)
Н 69 (-4)
Р 39 (-4)
Щ 21
З 16
Ж 106 (-16)
да точно, Наташк, имей совесть :))))) 16 см живота-это вообще супер! у меня 2-3 ушло всего. только по ноге ушло столько же, сколько у тебя, правда теперь вроде там все ок (60 см стала), хотя не знаю, сколько должно быть, но вроде уже целюлитика поменьше и выглядят приличнее
Ты яблоко чтоли? Я груша 100 процентная или кегля. Низ массивный очень, как будто от другого человека. Ноги как раз почти не похудели, верх очень сильно (лицо, плечи, пальцы рук, руки тоже ничего, но еще кожа не подтянулась). В голом виде смотрюсь как курица... тонкий верх и окорока.
Про целлюлит, у меня был ужасный. Немного уменьшился когда вес скинула, но все равно был и тут я купила себе штаны утягивающие от целлюлита. Купила ради утягивания, тк не могу носить штанишки никакие, слишком ужасно смотрится такой шар посреди уже почти стройной меня (я про зад и бедра). Так вот во всякие противоцеллюлитные свойства не верила, а только ради утяжки. А теперь целлюлита почти нет :-о Ну, по сравнению с тем что было. Ноги почти ровные. Как это возможно - не знаю :)
да фиг знает, я в этом не особо разбираюсь. у меня жир в основном на животе-боках-попе-ногах, но попа с ногами уходят быстрее всего, живот-проблематично. так что, видимо, яблоко. грудь меняется только за счет жира на спине, размер чашки не меняется вообще, хотя хотелось бы поменьше :(
а я купила какую-то фигню, типа "горячий скраб" от жиров, уже 3 дня юзаю, посмотрим, поможет ли :)))
80,8 (-2,1 за 2 дня). чем-то травонулась, пролежала в лежку 2 дня, отвес офигенный, но подозреваю, что это банальное обезвоживание и скоро все вернется :(
ага, уже почти полпути пройдено :)) сегодня было 80,9 :)) правда потом на меня тоже жор напал. не то, чтобы много ела, но все то, чего нельзя :((( стыдно теперь....
надеюсь, что буду уже 75 к годику дитенкиному.... чуть больше месяца осталось....
Скажите, а по каким причинам вы поправились когда-то? Любопытно...
И кушаете ли слив.масло и сыр? Отказ от них хорошо "худит".
До беременности я весила меньше 50 кг, потом была беременность двойней, потом кесарево и эндометриоз (кажется правильно написала название болезни), эндометриоз запущенный, чистка и гормоны долго. Это видомо дало толчок, тк после родов я была 61, а после нескольких месяцев на гормонах уже 82. А дальше видимо уже жрала :) Не знаю.
Слив. масло не ем, а сыр 6%
Я тут это. Вчера позволила себе поесть вкусно и прям вдоооооооволь. А сегодня уже сложно остановиться, жру. Но постараюсь вот ща яблоко доесть и взять себя в руки.
Cпасибо, любимая моя, за поддержку :-*
Правда я ж еще потом кукурузу ела, потом чай с печенькой и шоколадом (ваще обалдеть как я обнаглела :) но ведь уже несколько месяцев печенье и шоколад вообще не ела, а тут только 1 печеньку и один квадратик 85% линдта). Правда теперь уже ничего не хочется, надеюсь уже и вечером не будет ломки :)
я аж поперхнулась :) легким движением руки 15 кг превращаются в 30 :) Но вообще - да, все, что меньше 75 - уже дорога к 60 :)
Спасибо :)
вряд ли, но даже 65 это будет очень круто, я и 68 буду очень рада, ведь хотела 75 к НГ :)
даже лучше 68, чем 62, хочу чтобы кожа подтягивалась
будем с тобой красотки... приеду в москву и пойдем в магазины шмотки себе покупать... и собаку мне... хорошую, спокойную...
Да ушь,меня месяц не было,а вы уже такая худышка.Поздравляю!С утра пополню ваши ряды-стройнеющих на дому,а то мне скоро на работу выходить после декрета,вдруг не примут назад.
73600
Пока постараюсь не худеть, а просто удерживать вес. В общем, цель за сентябрь не стать толще :)
держитесь, прям вы молодец!! с 90 кг так (:
знаю вещь одну, моя тетя так сбрасывала вес и влагу. Пить целый день только чай с молоком. Ничего не есть.
Литр молока на стакан чая и прокепитить и пить когда хочется кушать. если здоровый желудок, можно еще выпивать стакан воды выжимая туда пол лимона... это когда питаетесь конечно.
73400, вообще странно, тк накатил депресняк и вчера мела все подряд, мозг на самом деле отключился, надеюсь включится, а то так можно не вниз, а вверх пойти
73300 сегодня, я пока не худею активно, стараюсь поддерживать просто, но блин ем очень не много, мог бы вес и вниз идти, видимо надо добавлять физ активности побольше, спорт, а просто так пешие прогулки почти весь день не помогают :( у меня свекры гостят, свекровь от плиты не отходит и я с ней постоянно там, не могу ж ее бросить и жратвы немеряно, но не ем... с утра кашу, днем побольше фруктов, обед стараюсь полноценный, но подиетичнее и ужин легкий совсем... даже если удержу вес за эти 3 недели, то тоже рада буду
сейчас у тебя как?
а я на 81 застряла.... точнее на этой недели сбрасываю то, что наела на прошлой неделе. так что вот так вот грустно все. а самое плохое-то, что все время кушать хочется. просто кошмар какой-то+депрессняк накатил жуткий :( муж взял неделю отпуска, так радовалась, что хоть что-нибудь поделаем вместе, а то меня эта рутина до дурки доведет, так он теперь занялся всякими халтурами, которые у него висели. в итоге, для меня вообще ничего не изменилось: вижу только его спину и экран компа, а весь дом опять на мне, так же как и ребенок. прям застрелиться хочется :((((((
74500..
вчера проводила свекров и утром взвесилась... кормили нас вкусненько 3 недели... пельмешки, вареники, выпечка каждый день и туда-сюда, я потом уже забила, а в последние дни так вообще во все тяжкие пустилась...
Теперь надо как-то остановиться.
Утром ела кашу овсяную (не буду писать с чем, а то всех шокирую, но обожралась чего не надо), сейчас рыбный супчик с перловочкой, укропчиком и... кириешками О_о из России привезли, ням :) только соленовато :)
а вот вечером надо овощи какие-то уже и не жрать!
молодец, я на японке когда-то давно пыталась сидеть, на 3й день такая депрессия началась, прям на стену лезла от необходимости поесть шоколада, который в принципе не особо люблю и ем редко :)
а жор у меня сейчас тоже адский, может похолодало и из-за этого?
может-может! у меня жор был из-за осени, депрессии, похолодания, кд и разожралась к тому же, а тут дело такое, чем больше ешь, тем больше хочется
тоже во 2 и 3 день самое сложное было, потом полегче, но во сне снится что нарушаю
70,1
Сегодня замерялась для клубного топика и заметила, что за 5 дней талия уменьшилась на 3 см еще, живот на 4, грудь на 2. Все-таки быстрее всего худеет верх, ноги потихоньку следом подтягиваются, но все равно жирные по сравнению с верхом.
ну ты стремительная какая :))) а я застряла. не могу взять себя в руки и перестать нарушать :(
Пинка дать? ;)
Даешь 74900 к НГ или сколько ты к НГ хочешь? :)
ПС. Я чего-то даже на японке застряла. Не жру, не нарушаю (только вчера забыла в салат растительное масло добавить, блин, а там типа надо все-все есть, что прописано), а вес 70 кг ровно уже который день. Вздыхаю. Диеты завтра последний день, а я не то что не закрепилась на 6, так даже не перешла туда. Странно как-то.
да-да-да, мне как раз нужен волшебный пендаль :)
слушай, может у тебя просто организм устал? ты сколько? 20 кг за 4 месяца убрала? это ж до фига, даже ДО ФИГА
Вчера слонялась по магазинам, в HM 42 размер на мне с натяжкой :( А это самый большой у них для "нормальных" людей. А в отдел с большими размерами идти не хочу!
Правда в спортивном вчера купила себе вещи 40 размера. Но хочу и в H&M иметь возможность на распродажах что-то на себя найти, а то жалко на изменяющуюся фигуру много денег тратить...
42-это 48 по нашему? а че у них так с размерами? у нас вроде до 52 (в крайнем случае до 50) есть во всех магазинах
а вот не знаю :( но раньше был 44-46 здесь у меня, теперь 40 :) хотя штаны иногда могли быть и больше 46 :(
а ты где живешь-то хоть? :)))) если европейские, то 40, это ж вроде 46 у нас, т.е. уже хорошо :) ты фотки покажи :))
И я пришла написать поддерживающе-похвалительный пост!!!
Наташечка, ты умничка, нет, ты УМНИЧКА!!!
Просто МОЛОДЕЦ!!!
Жаль у тебя нет фотографий до и после, но я отлично помню какая ты ДО, а вот какая ты ПОСЛЕ увижу наверное не скоро, но зато у тебя еще один стимул не поправится обратно, должна же ты мне показать какая ты классная ?!?
Пожелаю тебе стойкости духа для последних килограммчиков, осталось немного, и твоя цель будет достигнута!!!
Болею ветрянкой, чешусь как лишайная собака, пью чаек со сладеньким и уже 70,7 было утром. Во как. :(
молодчага!! 20 кг за 4 мес - я тоже так похудела пару лет назад.Легко без напряга.
Не плачь о пришедших граммах - потом вернешься обратно , ты же знаешь что то можешь.
Только не голодай!!
Я вот набрала обратно 7( на семечках) - стала худеть опять успешно, ездили как то на пикник с шашлыками. была баранина... я ела только фрукты овощи. на другой день - плюс.... ни в коем случае нельзя голодать.Я даже консервы ем, когда вся моя семья сьест мной приготовленное и есть мне нечего на ночь...
Утро всегда начинаю с хлопьев овсяных с обезжир молоком - только встала - сразу за еду.
Но я спортом не занимаюсь... у меня худеется и без него.Подтяжка вот нужна - пойду на йогу, знаю что она подтянет меня.
ветрянка во взрослом возрасте - беда, у меня муж болел в 27 лет - кошмар.
Не чешись, а то будут оспинки потом на коже, лучше какое нибудь лекарство пей от раздражения.К сожалению названия не помню, но знаю что врач выписывала мужу.
Спасибо! Я не отвечала, хотя прочла сразу сообщение. Настроение было никакое, толстела, хорошо хоть не сильно ушла в плюс.
От ветрянки шрамик на лице останется похоже, ямка такая, ладно хоть на лбу под челкой частично.
Вы меня очень поддержали сообщением своим, спасибо еще раз. Пытаюсь начать скидывать вес потихоньку, а то все-таки жиры везде свисающие раздражают.
Но думаю что надо не калораж уменьшать уже, а именно активности больше добавить. А тут как назло осень, дожди, дубак... не располагает это все к прогулкам. Ночная танцевальная жизнь тоже как-то летом была, а теперь тоска. Надо обруч крутить и заставлять себя гулять-гулять-гулять. И попытаться получать от этого удовольствие :)
Прошлась быстрым шагом с пульсом 139 в среднем 45 минут. Горжусь собой. Потому что летом это было легко, тепло, светло и сухо, да еще и с детьми. Их на велики, а сама шустренько ножками следом. А теперь одна, по темноте, холодно, бр. Но я молодец.
Еле отыскала топик сегодня.
Слежу за вами и болею. А ещё жду, когда цель будет достигнута и будут фото.
Удачи вам!
Дорогая, Вы молодец)))) Я тут не была с начала лета и увидела знакомый топ. Дева, кто не бросает столько времени-это респект...держитесь))) на таких женщинах держится земля, в хорошем СИЛЬНОМ смысле этого слова :)
Ууу, я чет это, того этого. Не худелось, а наоборот. В очередной раз пробую взять себя в руки.
Сегодня 67 ровно и в какой-то момент весы заколебались в сторону 66,9 :) значит уже где-то рядом :)
Типы фигур и питание по ним. http://all-aerobic.spb.ru/sandra.htm
Наверное, скопирую сюда рекомендиции по питанию для снижения веса и поддержания. На всякий случай :)
Диета для женщин гинекоидного типа.
Женщины с гинекоидным типом фигуры склонны часто пропускать завтрак или попросту довольствоваться чаем с тостом. Обычно они это объясняют тем, что если они начнут утро с сытной еды, то потом уже не остановятся и будут объедаться весь день. Тогда как легкий завтрак (или его отсутствие) и небольшой обед позволяют им чувствовать легкость в течение всего дня и держать вес под контролем. Таким образом они постятся весь день,. но уж зато вечером дают себе полную свободу. Некоторые дамы получают добрую 1000 лишних калорий с таким ужином - с вином, десертом, чаем с печеньем и т.д. - словом,. для некоторых ужин становится настоящим бедствием.
Неудивительно, что они плохо спят и утром просыпаются совершенно разбитыми, а в течение дня чувствуют себя отвратительно. Автор уверяет, что завтрак и обед не станут более тяжелыми, если обеспечат организм всеми необходимыми веществами и витаминами.
Никогда не пропускайте завтрак, поскольку первым опасным периодом в течение дня (в смысле желания перекусить) является позднее утро. При отсутствии завтрака уровень сахара в крови становится очень низким, вы будете чувствовать себя разбитыми и вялыми. Во время утреннего перерыва вас потянет выпить чашечку кофе с чем-нибудь сладким, и - прощай мечта о стройной фигуре. А вместо этого вы могли бы выпить стакан минеральной воды или чашку травяного чая с каким-нибудь фруктом.
Старайтесь ужинать пораньше, чтобы разрыв между обедом и ужином был не очень велик. Если же вам приходится есть поздно вечером, постарайтесь между обедом и ужином закусить фруктами или салатом из свежих овощей - они низкокалорийны и легко перевариваются. Ваш вечерний прием пищи должен быть самым большим по объему, так как эффективность обменных процессов организма в это время самая высокая. Вам нравится есть вечером, поэтому разработанное меню учитывает эту особенность и состоит из легких, но питательных блюд, которые не оставят вас голодной.
Второй опасный период - это ночь, когда вы часто рыскаете в поисках чего-нибудь вкусненького. Специально разработанное меню с упором на ужин насытит вас и вы забудете ночной голод. Если же все-таки захочется поесть - пожуйте яблоко или морковку.
Примерные варианты дневного рациона для снижения веса.
Надо выбрать один из предложенных вариантов для завтрака, обеда и ужина.
1 американская мерка (или стакан) = 0,5506 литра.
Завтрак. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 250 Ккал.
- 2/3 стакана отварного неочищенного риса; 150г обезжиренного молока; 2 чайные ложки ростков пшеницы; 6 больших ягод клубники.
- 3/4 стакана каши их овсяных хлопьев; 150г обезжиренного молока; 1 ст. ложка обжаренных семян кунжута и подсолнечника; 1/2 банана.
- 1 яйцо всмятку или вкрутую; ломтик пшеничного тоста, посыпанный нарезанной петрушкой, 2 кусочками помидора, несколькими стручками белой фасоли; 250г апельсинового сока.
- фруктовый коктейль: мелко нарезанный фрукт по вашему выбору, 200г обезжиренного молока, кубики льда; 1/2 ст. ложки ростков пшеницы; 1 ломтик булки с изюмом.
- 2 ломтика пшеничного тоста с 1/4 авокадо, сбрызнутого лимонным соком и посыпанного черным перцем.
- 2 пшеничных оладьи*; 1/2 нарезанного ломтиками банана; 1/2 стакана малины.
- 1 банановая булочка*; свежий фрукт по выбору; стакан травяного чая.
- 1 подсушенный ломтик английской булки с нарезанным ломтиками помидором, зеленью петрушки и перцем; 1/2 стакана консервированных несладких персиков.
- 1 ломтик подсушенного тоста; 1/2 стакана обезжиренного творога; 1/2 стакана дыни, нарезанной кусочками.
Обед. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 350 Ккал.
- 2 рисовых лепешки; 100г лосося; нарезанный ломтиками помидор; неограниченное количество зеленого салата; 1/2 стакана дыни, нарезанной ломтиками.
- сэндвич из 2 ломтиков пшеничного хлеба и 1/4 авокадо с зеленым салатом, посыпанный 1 чайной ложкой тахини; 1 апельсин.
- 1 пшеничная булочка (60г); 1 нарезанное ломтиками крутое яйцо; салат; брюссельская капуста; 4 ломтика огурца; 1 чайная ложка нежирного майонеза; 1 свежий фрукт или фруктовый сок.
- 1 стакан супа из цукини*; пшеничная булочка (60г); зеленый салат с заправкой без масла*; 1 нектарин.
- омлет, приготовленный из 2 яиц и 1 ст. ложки обезжиренного молока; 5 нарезанных помидоров; 1/2 стакана нарезанных грибов; нарезанный чеснок; 2 ст. ложки нарезанной петрушки, посыпать молотым перцем по желанию; 3 пшеничных крекера; небольшая кисть винограда.
- 60г консервированных сардин; 1 ст. ложка сметаны; нарезанный дольками помидор и неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 2 ломтика пшеничного хлеба; 1 небольшой фрукт или стакан сока.
- 1/2 пресного хлеба (30г) с 1 ст. ложкой гуммуса* или 1/4 стакана обезжиренного творога; салат из овощей по выбору с заправкой без масла*; 1 фалафель, запеченный в духовке*; 1 свежий фрукт или стакан сока.
- 1/2 запеченной в гриле грудки цыпленка; зеленый салат; 1/4 стакана горчичного винегрета*; 1 стакан свеклы, нарезанной ломтиками, с лимонным соком; 2 ломтика свежего ананаса (приблизительно 1/2 стакана)
- 6 фаршированных грибных шляпок*; 1 небольшая отварная картофелина с 2 ст. ложками сметанного соуса "Мокко"*; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 стакан дыни, нарезанной кубиками.
- 1 небольшая отварная картофелина с 1 порцией соуса песто*; 1 стакан свеклы; зеленый салат с заправкой без масла; 1 большой свежий фрукт или стакан сока
- 1 стакан отварных макарон хорошо перемешайте с 1/2 стакана нарезанных грибов, 3 нарезанными помидорами, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца, 1/2 стакана белой фасоли, мелко нарезанной петрушкой, 1 чайной ложкой измельченных кедровых орешков и 1 ст. ложкой винегретной заправки*.
- 100г белой рыбы, приготовленной в гриле; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 небольшая отварная картофелина с 1/2 ст. ложки сметанного соуса "Мокко"*; 1/2 стакана несладкого фруктового коктейля.
Ужин. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 450 Ккал.
- 100г постного стейка, приготовленного в гриле, 1 порция острого соуса*; 1 небольшая картофелина; 1 стакан цветной капусты, приготовленной на пару; 1 небольшой свежий фрукт.
- 1/2 грудки цыпленка, приготовленной в гриле, и сбрызнутой лимонным соком; нарезанный имбирь и эстрагон (по желанию); 1 небольшая отварная картофелина с 2 чайными ложками сметанного соуса "Мокко"*; 1 стакан нарезанной свеклы; зеленый салат с 1 тертой морковкой и 1 нарезанным ломтиками помидором; 1 стакан несладких консервированных персиков.
- 1 порция ирландского рагу*; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 небольшая кисть винограда.
- 1 рыбный рулет с укропным соусом*; 1 небольшая отварная картофелина; 1 стакан моркови; 8 кочанчиков брюссельской капусты; 1 апельсин.
- 1 порция низкокалорийных каннеллони*; 1 небольшой початок отварной кукурузы; 1 небольшая сладкая картофелина; 1/2 стакана моркови; неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 1 стакан нарезанных ломтиками банана и клубники.
- 1 стакан минестронского супа*; 1 пшеничная булочка (60г); 1 небольшая отварная картофелина; 1 стакан свеклы; неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 1/2 стакана дыни, нарезанной кусочками.
- 1/2 стакана цветной капусты, приготовленной на пару, с 1/4 стакана соуса из петрушки*; 1/2 стакана отварной моркови; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 стакан арбуза, нарезанного кусочками.
- 2 капустных рулета*; 1 небольшая отварная картофелина; 3/4 стакана кабачков; 12 стручков фасоли; 1 небольшой свежий фрукт.
- 1 порция котлет из баранины с фруктами*; салат со шпинатом и грецкими орехами*.
- 1 стакан отварных спагетти с соусом песто*; зеленый салат с 1 тертой морковью и 1 ст. ложкой винегретной заправки*; 1 груша.
- 1 порция фаршированной печеной рыбы*; 1/2 стакана картофельного пюре; 1/2 стакана зеленой фасоли; 1 нарезанный ломтиками помидор; 1/2 стакана ягод.
- 1 порция маринованных куриных котлет* с 2/3 стакана отварного неочищенного риса; 1 стакан огуречного салата*; 2 ломтика ананаса (приблизительно 1/2 стакана).
Примерные варианты дневного рациона для удержания веса.
Надо выбрать один из предложенных вариантов для завтрака, обеда и ужина.
1 американская мерка (или стакан) = 0,5506 литра.
Диету для поддержания веса надо использовать в том случае, когда вы достигли желанного веса. Переходить к данной диете надо постепенно, медленно увеличивая количество потребляемых продуктов. В первую неделю начинайте с увеличения калорий на 200 единиц в день. Плавного перехода можно достигнуть, например, с помощью дополнительной порции фруктов или продуктов, содержащих комплексные углеводы. Например:
- 2 дополнительные порции фруктов и 1 лишняя порция хлеба или:
- 2 дополнительные порции фруктов и 1/2 стакана риса или:
- 2 дополнительные порции фруктов и небольшая отварная картофелина.
День за днем постепенно увеличивайте количество калорий, пока не заметите, что вес стабилизировался. Вес может незначительно колебаться - в пределах 1-2 кг, но в целом должен удерживаться на одном уровне.
Помните: шейпинг-диета рассчитана на постепенную потерю веса, что позволяет в дальнейшем легко его контролировать. Запаситесь терпением: вам придется упорно поработать, чтобы восстановить утраченный баланс систем организма и наладить обменные процессы. Только тогда вы достигните успеха.
Для поддержания фигуры вам необходимо начать заниматься физкультурой. Выберите любимый вид спорта, который отныне станет для вас постоянным источником энергии и жизнерадостности. Заниматься надо не меньше 3 раз в неделю по 45 минут.
Если вы заметите, что превысили допустимый предел, то вернитесь к ограничивающей диете и увеличьте время занятиями гимнастическими упражнениями, пока не восстановите нужный вес. Если вы почувствуете, что падаете духом, вдохновите себя воспоминанием о прежних успехах. Отныне ваши новые привычки должны стать постоянными. Если вы почувствуете возвращение старых вкусов, вспомните о том, почему вы от них отказались и это поможет с ними справиться.
Следуйте рекомендациям для вашего типа фигуры, продолжайте занятия спортом и наслаждайтесь здоровьем и красивой фигурой!
Завтрак. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 350 Ккал.
- 1 стакан отварного риса; 120г обезжиренного молока; 2 чайные ложки ростков пшеницы; 1/2 банана и 6 маленьких или 3 больших ягоды клубники.
- 3/4 стакана овсяной каши; 120г обезжиренного молока; 1 небольшой банана; 1 ломтик булки с изюмом; 1 стакан травяного чая.
- 1 яйцо всмятку или вкрутую; 2 ломтика пшеничного хлеба; 1 ст. ложка диетического маргарина; нарезанная петрушка; помидор; фасоль;150г апельсинового сока.
- фруктовая смесь: мелко нарезанный фрукт по выбору, смешанный с 200г обезжиренного молока и кубиками льда; 1/2 чайной ложки ростков пшеницы; 2 ломтика булки с изюмом.
- 2 ломтика пшеничного тоста с 1/3 авокадо, сбрызнутого лимоном и посыпанного черным перцем; 1 небольшой банан; 1 стакан травяного чая.
- 2 пшеничные оладьи*; 1/2 нарезанного ломтиками банана; 5 ягод клубники; 1 порция ванильного соуса*; 1 стакан травяного чая.
- 1 яйцо вкрутую; 1 ломтик ржаного хлеба; 2 булочки с черникой*; стакан травяного чая.
- 1 английская булочка; 1/4 стакана обезжиренного творога; 1 банан.
- 2 ломтика пшеничного тоста; 120г мяса индейки; 1 стакан дыни, нарезанной кусочками.
Обед. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 450 Ккал.
- 100г лосося; 1 стакан нарезанной свеклы; неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 1 ломтик ржаного хлеба; 3 ломтика ананаса.
- 1/2 авокадо и стручковая фасоль; 2 ломтика ржаного хлеба; 1 ст. ложка гуммуса*; 200г обезжиренного фруктового йогурта.
- пшеничная булочка (60г); крутое яйцо, нарезанное ломтиками; салат; стручковая фасоль; ломтики огурца; 1 ст. ложка диетического майонеза; 1 яблочная булка с отрубями*; 1/2 стакана консервированных несладких персиков.
- 1 стакан супа из кабачков*; 1 пшеничная булочка (60г); зеленый салат с 1 ст. ложкой любой заправки; 1 банан.
- омлет из 2 яиц и 1 ст. ложки обезжиренного молока; 5 нарезанных помидоров; 1/2 стакана нарезанных отварных грибов, лука, петрушки и сладкого перца; 2 ломтика пшеничного хлеба; 1 груша.
- 50г сардин, консервированных в собственном соку; 1/4 стакана обезжиренного творога; зеленый салат с 1 ст. ложкой любой заправки; 1 пшеничная булочка (60г); 200г апельсинового сока.
- 1 пресный хлебец (60г); 2 запеченных в духовке фалафеля*; зеленый салат; по 1 ст. ложке гуммуса* и салата таббули*; 1 банан.
- 1/2 грудки цыпленка, запеченного в гриле; 1 порция флорентийского соуса*; зеленый салат с 4 ст. ложками горчичного винегрета*; 1 стакан нарезанной свеклы с лимонным соком; 4 ломтика ананаса.
- 100г запеченной в гриле рыбы; 2 ст. ложки голландской смеси* с зеленью петрушки; 3 фаршированных грибных шляпки*; 1 небольшая отварная картофелина; 2 чайные ложки сметанного соуса "Мокко"; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 стакан дыни, нарезанной кусочками.
- 1 порция свиных котлет с ананасом*; 1/2 стакана нарезанной свеклы; 1 небольшой початок кукурузы; 1 порция салата из зеленой фасоли с яблоками*; 1 ломтик ржаного хлеба.
- 1 стакан отварных макарон, 1 порция соуса песто*; зеленый салат с 2 ст. ложками винегретной заправки*; 1 порция салата из моркови с изюмом*; 1 киви.
- 1 порция салата из фасоли с рисом*; 1/2 стакана несладкого яблочного сока.
Ужин. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 600 Ккал.
- 100г постного стейка, запеченного в гриле; 1 порция томатной салсы*; 1 небольшая сладкая картофелина; 1 стакан отварной цветной капусты; 1 небольшой початок кукурузы; 1 стакан зеленой фасоли; 1 порция мятно-ананасового щербета*.
- 1/2 грудки цыпленка, запеченного в гриле и сбрызнутой соком лимона; 1 отварная картофелина; 2 ст. ложки сметанного соуса "Мокко"*; 1 стакан нарезанной свеклы; 1 порция салата со шпинатом и грецкими орехами*; 1 стакан дыни, нарезанной кусочками; ледяной персиковый десерт*.
- 180г рыбы по-тандорийски*; 1 стакан отварного риса; 1 порция мятной томатной салсы*; 1 стакан зеленой фасоли; 3 кочанчика брюссельской капусты; 1/2 стакана нарезанных фруктов по выбору.
- 1 стакан минестронского супа*; 1 ломтик ржаного хлебе; 1 порция низкокалорийных каннеллони*; 1 небольшой початок кукурузы; 1/2 стакана нарезанной моркови и неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 1 небольшой свежий фрукт.
- 1 порция цыпленка с овощами*; 1 пшеничная булочка; 1 порция салата из свеклы и кресс-салата*; 1 порция дынно-клубничного мусса*.
- 1 порция запеканки из кабачков с орехами*; 1 порция салата по-гречески*; 1 стакан фруктового салата.
- 2 капустных рулета*; 1 небольшая отварная картофелина; 1 стакан нарезанной моркови; 1/2 стакана горошка; 1 порция мятно-ананасового щербета*.
- 1 порция котлет из баранины с фруктами*; 1 небольшая отварная картофелина; 2 ст. ложки сметанного соуса "Мокко"*; 1 порция томатной салсы; 1 порция салата из шпината и грецких орехов*.
- 2 стакана спагетти; 6 ст. ложек соуса песто*; зеленый салат с морковью; 1 ст. ложка винегретной заправки; печеная груша; 2 ст. ложки миндально-творожного крема*.
- 200г запеченной фаршированной рыбы*; 1 небольшая сладкая картофелина; 1 стакан отварной цветной капусты; 1 стакан зеленой фасоли; 1/2 стакана вкусных ягод*.
- 1 порция цыпленка в пакете*; 1 1/4 стакана любого овощного салата*; 1 небольшой фрукт по выбору.
Рецепты шейпинг-диеты
(используемые в меню для гинекоидного типа фигуры)
Банановые булочки с орехами.
8 булочек
2 небольших банана, размятых в пюре
2 ст. ложки меда, 2 ст. ложки оливкового масла
1/2 чайной ложки ванилина, 1 1/4 стакана пшеничной муки
1 чайная ложка разрыхлителя для теста (или сода, погашенная уксусом)
1 ст. ложка нарезанных орехов, 2 ст. ложки кунжутного семени
Смешайте в большой миске бананы, мед и масло. Добавьте остальные ингредиенты, кроме кунжута, и осторожно перемешайте. Выложите небольшими порциями на противень, посыпьте кунжутным семенем и запекайте в средне нагретой духовке в течение 20 минут. Энергетическая ценность 1 булочки 170 Ккал.
Булочки с черникой.
18 булочек
1/2 стакана обезжиренного молока, 1/4 стакана нежирного творога
2 яйца, 3 ст. ложки диетического маргарина, 2 стакана пшеничной муки
1 1/2 чайной ложки пекарского порошка (или соды)
1/2 стакана овсяных отрубей, 1 ст. ложка сахара, 2 стакана ягод черники
Смешайте молоко, творог и яйца. Растопите маргарин и добавьте к тесту. Перемешайте все сухие ингредиенты в большой миске, сделайте в центре углубление и вылейте в него жидкую смесь. Хорошо вымесите тесто. В конце добавьте ягоды.
Выложите порциями на противень и запекайте в нежаркой духовке в течение 25 минут до золотистой корочки. Энергетическая ценность 1 булочки 100 Ккал.
Ванильный соус.
4 порции
1 яичный белок, 1 яичный желток, 1 ст. ложка меда
1 стакан обезжиренного йогурта, 1/2 чайной ложки ванилина
корица или мускатный орех по желанию
Тщательно перемешайте яичный желток, мед, йогурт, ваниль и специи. Взбейте белок в пену и добавьте к остальной смеси. Немедленно подавайте на стол. Энергетическая ценность 1 порции 75 Ккал.
Винегретная заправка.
1/8 стакана
1 ст. ложка светлого оливкового масла
1 ст. ложка белого винного уксуса или лимонного сока
1 измельченный зубчик чеснока и черный перец по вкусу
Тщательно перемешать. Энергетическая ценность 125 Ккал (1 ст. ложка - 42 Ккал).
Вкусные ягоды.
4 порции
1 стакан малины или любых других ягод, 1 ст. ложка меда
сок 1 апельсина, 2 чайные ложки желатина
1 стакан обезжиренного творога, красивые свежие ягоды и листья мяты
Подогрейте ягоды, мед и апельсиновый сок на огне, но не кипятите. Растворите желатин в небольшом количестве горячей воды и добавьте к смеси. Перемешайте с творогом и выложите в порционные вазочки. Украсьте ягодами и листьями мяты. Энергетическая ценность 1 порции 160 Ккал.
Дынно-клубничный мусс.
4 порции
Если вы обожаете сладкое, это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой и витамином С, - находка для вас! Его хорошо подавать с несколькими ложками обезжиренного йогурта - это увеличит энергетическую ценность всего на 30 Ккал, но обогатит его кальцием.
1 ст. ложка желатина, 1/2 стакана кипятка
1 нарезанная кубиками дыня, 1/4 стакана сахара
1/2 стакана апельсинового сока
1 1/2 стакана мелко нарезанных ягод клубники
Растворите желатин в горячей воде и тщательно перемешайте с дыней, сахаром, апельсиновым соком. Осторожно добавьте клубнику и выложите смесь в большую форму или 4 маленьких формочки. Поставьте в холодильник. Когда смесь немного застынет, выньте, перемешайте и снова заморозьте. Энергетическая ценность 1 порции 125 Ккал.
Заправка без масла.
3/4 стакана
1/2 стакана красного винного уксуса, сок 1 лимона
2 измельченных зубчика чеснока
измельченная луковица, черный перец по вкусу
Все тщательно перемешать. Энергетическая ценность 40 ккал (1 ст. ложка - 3 Ккал).
Голландская смесь.
3 порции
1 ст. ложка растопленного диетического маргарина
1 сырой яичный желток, сок 1-2 лимонов
Смешайте все ингредиенты. Немедленно употребляйте в пищу. Энергетическая ценность 1 порции 50 ккал.
Горчичный винегрет.
1/3 стакана
2 чайные ложки светлого растительного масла
сок 1 лимона, 1 чайная ложка горчицы
1 измельченный зубчик чеснока
Все тщательно перемешать. Энергетическая ценность 100 Ккал.
Гуммус.
40 ст. ложек (1 порция - 1 ст. ложка)
Это блюдо - прекрасное дополнение к салатам, хотя его можно есть и отдельно с хлебом или крекерами. Оно - источник кальция, белка и витамина С.
350г горошка, 1/3 стакана кунжутной пасты
3 нарезанных зубчика чеснока, сок 2-3 лимонов
черный перец, сладкий перец (паприка)
Разомните горошек вилкой до однородной массы. Добавьте остальные ингредиенты и смешайте в миксере. Масса должна быть густой и однородной. При желании можно добавить перец, чеснок или лимонный сок. Выложите на блюдо и посыпьте мелко нарезанным сладким перцем. Энергетическая ценность 1 порции 60 Ккал.
Запеканка из кабачков с орехами.
6 порций
Тесто:
1 1/2 стакана отварного неочищенного риса
1 ст. ложка нарезанной петрушки
2 чайные ложки оливкового масла
1 ст. ложка кунжутного семени
Начинка:
6 яиц, 1/2 стакана обезжиренного молока
1 1/2 стакана отварных молодых кабачков, нарезанных кубиками
1/3 стакана сырых орехов кешью, 2 мелко нарезанные луковицы
1 1/2 стакана сырых овощей, нарезанных кубиками
( цукини, брокколи, зеленая фасоль, горошек, зеленый перец - по вашему вкусу)
щепотка мускатного ореха, свежий эстрагон, укроп или петрушка, сладкий перец
Вымесите тесто и плотно уложите в несмазанный высокий противень. Взбейте яйца с молоком и полейте этой смесью уложенное на противень тесто, сверху положите остальные ингредиенты. Посыпьте свежими травами и паприкой. Запекайте в средне нагретой духовке в течение 30 минут. Энергетическая ценность 1 порции 235 Ккал.
Ирландское рагу.
8 порций
12 небольших картофелин, 3 морковки, черный перец
1 чайная ложка овощного бульона, 1/2 стакана теплой воды
4 стебля свежего регана, 1 пучок измельченной зелени петрушки
3 луковицы, 1кг нежирной баранины, 4 помидора
1 ст. ложка соевого соуса, 2 мелко нарезанных стебля сельдерея
Разрежьте очищенный картофель пополам и выложите половинками дно большой кастрюли. Растворите бульонный овощной кубик в теплой воде и залейте картофель. Посыпьте горстью зелени и кольцами лука. Сверху положите мясо, затем помидоры, соевый соус, перец и оставшиеся овощи и зелень. Накройте крышкой и варите на медленном огне в течение 1,5-2 часов. Следите за тем, чтобы блюдо не подгорело. Энергетическая ценность 1 порции 375 Ккал.
Каннеллони.
7 порций
Соус:
6 крупно нарезанных помидоров, 2 мелко нарезанные луковицы
1/2 мелко нарезанного зеленого перца, 1 ст. ложка зелени базилика
1 ст. ложка зелени петрушки, 1-2 лавровых листа
Начинка для низкокалорийных каннеллони:
6-8 листьев шпината, слегка отваренных и крупно нарезанных
2-3 зубчика чеснока, 1 нарезанная луковица
1/2 стакана нарезанных грибов, 1 стакан обезжиренного творога
1/3 стакана домашнего сыра, 200г сырых раковин каннеллони
Начинка для альтернативных каннеллони:
6-8 листьев шпината, слегка отваренных нарезанных
2 тертые моркови, 2 мелко нарезанных авокадо
3 маленьких мелко нарезанных луковицы, 1 стакан фасоли
2 чайные ложки зелени укропа или 3/4 чайной ложки сушеного укропа
Поместите все ингредиенты соуса в микроволновую печь на 5-7 минут или варите на медленном огне без масла до готовности. Можно купить готовый томатный соус, не содержащий соль и консерванты.
Тщательно смешайте все компоненты начинки и наполните полученной смесью раковины каннеллони.
Заполните высокий противень соусом на треть. Выложите раковины в один слой, покрывая весь соус. Залейте оставшимся соусом и запекайте в нежаркой духовке в течение 40 минут.
Подавайте с большой порцией зеленого салата. Энергетическая ценность 1 порции 200 Ккал; 1 порции альтернативных каннеллони - 245 Ккал.
Капустные рулеты.
4 порции
1/4 стакана гречневой крупы, 8 листьев капусты
1 стакан горошка, 1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 стакан отварного риса, 1/2 стакана нарезанных грибов
1/2 стакана мелко нарезанного сельдерея, 1 ст. ложка зелени петрушки
1 ст. ложка зелени мяты или 1 чайная ложка сушеной мяты
1 нарезанная луковица, 1 ст. ложка зелени майорана или базилика
Соус:
3 больших помидора,. 1 луковица
1 ст. ложка базилика или майорана
Варите гречневую крупу в течение 30 минут до мягкости. Слейте воду. Капустные листья опустите ненадолго в кипяток (как при приготовлении голубцов).
Разомните горошек и смешайте с йогуртом. В небольшой кастрюле соедините пюре из горошка, рис, гречу, грибы, сельдерей, лук и зелень. Разделите смесь на 8 равных частей и каждую заверните в капустный лист в форме конверта. Положите в кастрюлю швом вниз в один слой.
Для соуса: измельчите помидоры в миксере, добавьте лук и майоран. Залейте рулеты соусом, накройте крышкой и запекайте в средне нагретой духовке в течение 30 минут. Энергетическая ценность 1 порции 225 Ккал.
Котлеты из баранины с фруктами.
1 порция
100г нежирной баранины, 3 абрикоса или небольших манго
1 луковица, 6 свежих грибов, 6 мелких помидоров
Нарежьте все ингредиенты мелкими кусочками, смешайте и выложите на противень. Запекайте до готовности. Энергетическая ценность 1 порции 400 Ккал.
Ледяной персиковый десерт.
Это блюдо идеально подходит для жаркого летнего дня. Оно низкокалорийно и богато витаминами А и С.
2 спелых замороженных персика, 1 яичный белок
Замороженные персики взбейте в миксере вместе с яичным белком. Сразу же подавайте на стол. Энергетическая ценность 1 персика 75 Ккал.
Маринованные куриные котлеты.
6 порций
3 грудки цыпленка без кожицы
Маринад:
1 луковица, 1/4 стакана белого вина, 2 ст. ложки уксуса
1 ст. ложка розмарина или майорана,. 2 зубчика чеснока
Нарежьте мясо цыпленка мелкими кубиками. Смешайте все ингредиенты маринада и залейте им мясо так, чтобы оно было полностью покрыто. Держите мясо в маринаде в течение 1 часа. Затем выложите на сковороду и запекайте до готовности (5-8 минут). Энергетическая ценность 1 порции 145 Ккал.
Миндально-творожный крем.
4 порции
1 яйцо, 2 чайные ложки меда, 1 стакан обезжиренного молока
1 чайная ложка кукурузного крахмала, 1 чайная ложка миндального экстракта
Тщательно взбейте яйца с медом. Оставьте немного молока для крахмала, остальное нагрейте, но не кипятите. Добавьте мед и яйцо, хорошо перемешайте. Смешайте крахмал с небольшим количеством холодного молока и присоедините к смеси. Нагрейте массу до кипения и варите до загустения - должна получиться консистенция негустого творога. Снимите с огня и добавьте миндальный экстракт.
Можно подавать как в холодном, так и в горячем виде. Энергетическая ценность 1 порции 50-60 Ккал.
Минестронский суп.
6-8 порций
1 нарезанная луковица, 3 зубчика чеснока
2 нарезанных дольками картофелины
450г свежих или консервированных, мелко нарезанных помидоров
1 ст. ложка нарезанной зелени петрушки
2 мелко нарезанные моркови, 1 и 1/2 стакана тертой свеклы
1 стебель сельдерея, нарезанный кружочками
2 стакана воды, 350 г консервированной зеленой фасоли
Положите все ингредиенты, кроме фасоли, в кастрюлю и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите 30-45 минут. Положите фасоль и варите еще 15 минут. Энергетическая ценность 1 порции 75 Ккал.
Мятная томатная салса.
2 порции
2 мелко нарезанных помидора, 1 мелко нарезанная луковица
2 чайные ложки мелко нарезанной зелени мяты
2 чайные ложки зелени петрушки
Смешайте все ингредиенты. Энергетическая ценность 1 порции 35 Ккал.
Мятный щербет с ананасом.
8 порций
1 стакан воды, 1 стакан несладкого ананасового сока
1 ст. ложка нарезанной мяты, 1/4 стакана сахара, 2 яичных белка
1 ст. ложка лимонного сока, 1 стакан кусочков свежего ананаса
Смешайте воду, сок, мяту, сахар и прокипятите в течение 3 минут. Охладите. В остывшую смесь добавьте лимонный сок и ананас. Поставьте в холодильник и заморозьте.
Взбейте яичные белки в пену с небольшим количеством сахара, выложите не ананасовую смесь и снова заморозьте. Энергетическая ценность 1 порции 55 ккал.
Огуречный салат.
4 порции
Огурцы богаты витамином А, калием, кальцием и фосфором. Этот рецепт из Таиланда превращает привычный овощ во вкусное и питательное блюдо.
2 небольших огурца, 2 чайные ложки сахара
2 ст. ложки белого уксуса, 2 мелко нарезанные луковицы
1 мелко нарезанный красный жгучий перец
1 ст. ложка нарезанных зерен миндаля
1 ст. ложка нарезанной зелени кориандра
Разрежьте огурцы вдоль на две части. Очистите от кожицы и осторожно удалите сердцевину с семенами. Оставшуюся часть тонко нарежьте и положите в салатник.
Смешайте сахар с уксусом и нагревайте до тех пор, пока сахар не растворится. Полученным сиропом полейте огурцы и хорошо перемешайте. Посыпьте перцем, орехами, луком и кориандром. Оставьте для маринования на 1 час. Энергетическая ценность 1 порции 60 Ккал.
Острый соус.
1 порция
1 нарезанный помидор
несколько мелко нарезанных перьев зеленого лука
1 измельченный красный жгучий перец или 1/2 чайной ложки молотого
2 чайные ложки зелени петрушки, 2 чайные ложки зелени кориандра
Смешайте все ингредиенты и запекайте до мягкости в микроволновой печи. Можно вскипятить в кастрюле на среднем огне до готовности. Энергетическая ценность 45 Ккал.
Основа для соуса.
4 порции
Этот рецепт может быть использован в качестве основы для любого соуса.
2 ст. ложки диетического маргарина, 2 ст. ложки муки
1 1/2 стакана обезжиренного молока
Растопите маргарин на медленном огне и смешайте с мукой. Постоянно помешивая, варите на медленном огне около 2 минут. Постепенно добавляя молоко, варите соус до загустения. Энергетическая ценность 1 порции 350 Ккал.
Варианты основы для соуса.
В зависимости от того, для какого блюда предназначен соус, допускается широкое разнообразие приправ с специй. Ниже представлено несколько вариантов.
Горчичный соус. К основе добавьте 1 ст. ложку горчицы. Подавайте к отварной свекле или рыбе. Энергетическая ценность 400 Ккал.
Яичный соус. К основе добавьте 2 мелко нарезанных крутых яйца. Подавайте к рыбе, цыпленку или запеченной говядине. Энергетическая ценность 500 Ккал.
Грибной соус. Сварите 1/2 стакана мелко нарезанных грибов с небольшим зубчиком чеснока и добавьте к основе. Энергетическая ценность 365 Ккал.
Флорентийский соус. К основе добавьте немного табаско и ворчестширского соуса, мускатный орех, петрушку и 1 стакан пюре из отварного шпината. Подавайте к рыбе, морским продуктам, цыпленку и картофелю.
Морнейский соус. К основе прибавьте 2 ст. ложки тертого сыра и немного маргарина в момент загустения. Подавайте к рыбе, морепродуктам, яйцам и овощам. Энергетическая ценность 670 Ккал.
Луковый соус. Запеките до мягкости 2 мелко нарезанные луковицы и добавьте к основе. Соус хорошо сочетается с мясом и рыбой. Энергетическая ценность 400 Ккал.
Пшеничные оладьи.
6 порций
1 яйцо, 1 стакан обезжиренного молока
3/4 стакана пшеничной муки, 1 чайная ложка ванилина
1/2 чайной ложки разрыхлителя для теста (или соды, погашенной уксусом)
Взбейте яйцо с 1/2 стакана молока и половиной муки. Добавьте оставшееся молоко, муку, разрыхлитель и оставьте в теплом месте на 15 минут. На разогретую и смазанную сковороду вылейте 3/4 стакана теста и обжаривайте, как блины или оладьи. Энергетическая ценность 1 порции 90 Ккал.
Рыба по-тандорийски.
2-4 порции
1 средних размеров луковица, 6 зубчиков чеснока
2 см корня имбиря, 1 красный жгучий перец, сок 1 лимона
1 ст. ложка семян кориандра, 1 чайная ложка тмина
2 чайные ложки семян укропа, 5 зерен кардамона
1 чайная ложка корицы, черный перец по вкусу
1 чайная ложка сладкого перца, 1 стакан обезжиренного йогурта
1 рыба (около 800г), ломтики лимона и зелень кориандра для гарнира
Смешайте лук, чеснок, имбирь и красный перец до однородной массы. Соедините вместе остальные специи. Добавьте специи и йогурт в луковую смесь и вымесите до получения однородной массы.
Сделайте на рыбе несколько диагональных надрезов и вотрите в них полученную смесь. Остатками смеси обмажьте рыбу снаружи. Положите в холодильник на 2 часа.
Запеките рыбу в духовке или в гриле до появления золотистой корочки (около 20 минут в зависимости от размера рыбы). Украсьте ломтиками лимона и зеленью. Энергетическая ценность 1 порции 300-600 Ккал.
Рыбный рулет с укропным соусом.
8 порций
Ферменты, содержащиеся во фруктах и имбире, способствуют улучшению пищеварения. Если вам не нравится сочетание рыбы с фруктами, можно сделать начинку из ломтиков моркови, цукини и устриц.
8 тонких ломтиков рыбного филе
1 ст. ложка мелко нарезанной петрушки
1 см мелко нарезанного имбирного корня, растворенного в соке 1 лимона
8 ломтиков свежего манго или дыни
1 стакан обезжиренного молока
2 чайные ложки кукурузного крахмала
1 ст. ложка измельченной зелени укропа
Смажьте одну сторону рыбного филе лимонной смесью с имбирем. катайте из каждого кусочка рулет (смазанная сторона должна быть внутри), снаружи оберните его ломтиком фрукта и свяжите нитью. Выложите на противень, залейте молоком и поместите в микроволновую печь или в нежаркую духовку на 15-20 минут (до готовности рыбы). Не пережарьте! Осторожно переложите рулеты на блюдо и поставьте в теплое место.
Для соуса размешайте кукурузный крахмал в небольшом количестве холодного молока до образования однородной массы. Слейте в небольшую кастрюлю оставшийся сок от рыбы. Добавьте разведенный крахмал и варите на медленном огне, пока не загустеет. Добавьте укроп и немедленно полейте соусом рыбу. Энергетическая ценность 1 порции 125 Ккал.
Салат из зеленой фасоли с яблоками.
8 порций
1 большое зеленое яблоко, 1/4 стакана заправки без масла (см. выше)
40г консервированной зеленой фасоли (лобио)
1 тонко нарезанная красная луковица, 1 нарезанный красный перец
1 ст. ложка мелко нарезанной зелени петрушки
1 ст. ложка нарезанной зелени мяты или 1 чайная ложка сушеной
6 листьев салата, 1 стакан стручков люцерны
Вырежьте сердцевину из яблока, нарежьте его небольшими кубиками и положите в салатник. Залейте заправкой без масла (см. выше). Добавьте все остальные компоненты и слегка встряхните. Энергетическая ценность 1 порции 60 Ккал.
Салат из зеленых овощей.
4-6 порций
4 побега спаржи, 8 стручков белой фасоли
8 стручков зеленой фасоли, 4 соцветия брокколи
4 молодых кабачка, 1 цукини, нарезанный ломтиками
1/2 небольшого авокадо, нарезанного ломтиками
Красиво разложите свежие или слегка отваренные овощи на большом блюде. Энергетическая ценность 1 порции 70 Ккал.
Салат из свеклы и кресс-салата.
8 порций
2 среднего размера свеклы, 2 красные луковицы
листья зеленого салата, 1 пучок кресс-салата, 6 редисок
Отварите и нарежьте тонкими ломтиками свеклу. Оставьте для охлаждения.
Тонко нарежьте луковицу, положите в салатник и залейте небольшим количеством кипятка. Оставьте на одну минуту, затем слейте.
Выложите листья салата на блюдо. Сверху положите свеклу, лук, кресс-салат и нарезанную ломтиками редиску. Полейте любым соусом или лимонным соком. Энергетическая ценность 1 порции 20 Ккал.
Салат из моркови с изюмом.
6 порций
3 большие тертые моркови, 1/4 нарезанного зеленого перца
1/3 стакана изюма без косточек, 1 ст. ложка семян подсолнечника
2 ст. ложки сладкой заправки из грецких орехов с апельсиновым соком (см. ниже)
Смешайте все компоненты. Энергетическая ценность 1 порции 90 Ккал.
Сладкая заправка с грецкими орехами.
1/4 стакана
1 ст. ложка светлого оливкового масла, 1/2 чайной ложки меда
1 ст. ложка лимонного, апельсинового или грейпфрутового сока
2 ст. ложки измельченных грецких орехов, 2 измельченных зубчика чеснока
Энергетическая ценность 225 Ккал (1 ст. ложка - 45 Ккал).
Салат по-гречески.
2 порции
2 стакана нарезанного зеленого салата, 1 небольшой огурец
1 помидор, нарезанный тонкими ломтиками
1/2 нарезанного зеленого перца, 1 тонко нарезанная луковица
120г твердого нежирного сыра, нарезанного небольшими кубиками
8 черных оливок, 1/2 стакана заправки без масла (см. выше)
мелко нарезанная зелень мяты, петрушки и базилика для гарнира
Выложите сервировочное блюдо листьями салата. Сверху слоями положите тонко нарезанные помидоры, огурцы, зеленый перец, лук, сыр и оливки. Полейте заправкой и посыпьте зеленью. Энергетическая ценность 1 порции 265 Ккал.
Салат с фасолью и рисом.
2 порции
1/2 стакана консервированной фасоли, 1 стакан отварного риса
1 мелко нарезанная луковица, 1/2 нарезанного красного перца
1/2 стакана зерен кукурузы, 1/4 стакана изюма
горсть мелко нарезанной зелени петрушки
несколько помидоров, нарезанных тонкими ломтиками
1/4 стакана ореховой заправки (см. выше)
Смешайте в салатнице все ингредиенты, заправьте соусом и слегка встряхните. Энергетическая ценность 1 порции 400 Ккал.
Салат со шпинатом и грецкими орехами.
6 порций
8 листьев шпината с удаленным твердым стеблем
мускатный орех по вкусу, 3 нарезанные луковицы
1/4 стакана сладкой заправки из грецких орехов (см. ниже)
Слегка отварите шпинат, мелко нарежьте и оставьте для охлаждения. При желании можно посыпать мускатным орехом. смешайте с луком и заправьте соусом.
Небольшое количество изюма будет прекрасным дополнением к этому салату. Энергетическая ценность 1 порции 60 Ккал.
Салат таббули.
4 порции
1 стакан воздушной или дробленой пшеницы
3 нарезанных луковицы, сок 2 лимонов
100г мелко нарезанной петрушки, 3 мелко нарезанных помидора
1/2 стакана мелко нарезанной зелени мяты
Воздушную пшеницу положите в кастрюлю, залейте холодной водой и оставьте для набухания на 30 минут. Затем слейте лишнюю воду и дайте просохнуть еще 30 минут.
Смешайте пшеницу в салатнике с другими ингредиентами, слегка встряхните и немедленно подавайте на стол. Энергетическая ценность 1 порции 120 Ккал.
Свиные котлеты с ананасом.
1 порция
100г свиного филе, 2 ломтика свежего ананаса, 1 луковица
1/2 стакана свежих грибов, 6 мелких помидоров
Нарежьте все ингредиенты мелкими кусочками, перемешайте и выложите на сковородку. Запекайте до готовности. Энергетическая ценность 1 порции 315 Ккал.
Сметанный соус "Мокко".
3/4 стакана
1/2 стакана нежирного творога, измельченная луковица
1/4 стакана обезжиренного йогурта
зелень петрушки и мяты по желанию
Все компоненты перемешать. Энергетическая ценность 200 Ккал (1 ст. ложка - 17 Ккал).
Соус песто.
2 порции
1/2 пучка свежего базилика,. 1 ст. ложка кедровых орешков
2 зубчика чеснока, 2 чайные ложки оливкового масла
черный перец по вкусу
Смешайте все ингредиенты и подавайте с отварными макаронами или картофелем. Энергетическая ценность 1 порции 115 Ккал.
Соус из петрушки.
6 порций
2 чайные ложки диетического маргарина, 1 ст. ложка пшеничной муки
1 1/4 стакана обезжиренного молока, 1 ст. ложка зелени петрушки
1 чайная ложка лимонной цедры, черный перец по вкусу
мелко нарезанная луковица по желанию, немного лимонного сока
Растопите маргарин в небольшой кастрюльке. Снимите с огня, добавьте муку и размешайте деревянной лопаточкой до исчезновения комков. На медленном огне доведите до кипения и кипятите в течение 1 минуты. Следите, чтобы не пригорело. Постепенно налейте молоко, тщательно перемешайте и снова доведите до кипения. Добавьте петрушку, перец, лимонный сок, цедру и лук. Энергетическая ценность 40 Ккал.
Суп из кабачков.
6-8 порций
1 молодой кабачок, нарезанный кусочками, 1 нарезанная луковица
1 картофелина, нарезанная ломтиками
1 стебель сельдерея, нарезанный кружочками
3 измельченных зубчика чеснока, 1/2 чайной ложки мускатного ореха
1 ст. ложка зелени кориандра (кинзы)
1 1/2 стакана воды, 1 стакан куриного бульона
1/2 стакана молока, зелень петрушки для гарнира и йогурт
Смешайте все ингредиенты, кроме молока, йогурта и петрушки. Доведите полученную смесь до кипения. Убавьте огонь и варите до готовности овощей. Смешайте с молоком и приправьте йогуртом и зеленью. Энергетическая ценность 1 порции 100 Ккал.
Суп из цукини.
6 порций
600г нарезанных ломтиками цукини
2 нарезанных стебля сельдерея, 1 нарезанная морковь
1 нарезанная картофелина, 1 нарезанная луковица
2 стакана воды, 1 стакан куриного бульона
1/2 стакана молока, 1 ст. ложка зелени петрушки
1 ст. ложка зелени базилика, черный перец по вкусу
Сложите все ингредиенты,. кроме молока, петрушки, базилика и перца в большую кастрюлю и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите до готовности овощей (20-25 минут). Снимите с огня, влейте молоко, добавьте зелень и перец. При повторном подогревании не кипятите. Энергетическая ценность 1 порции 55 Ккал.
Томатная салса.
2 порции
2 помидора, нарезанных ломтиками, 1/4 нарезанного зеленого перца
1 мелко нарезанная луковица, зелень петрушки
3-4 мелко нарезанных листа базилика
Смешайте все ингредиенты. Энергетическая ценность 1 порции 45 Ккал.
Тушеный стейк.
4 порции
350г постного мяса или говядины, 3 стебля сельдерея
2 большие моркови, 2 средних луковицы, зелень
1 1/2 стакана говяжьего бульона, 1/2 стакана воды
Разрежьте мясо на 8 равных частей, овощи нарежьте ломтиками. Вскипятите в небольшой кастрюле воду. Быстро опустите мясо в кипяток, тут же выньте и обсушите.
Положите овощи, зелень, бульон и воду в небольшую кастрюлю. Доведите до кипения, сверху осторожно положите мясо. Накройте крышкой и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите под крышкой в течение 2 часов. Энергетическая ценность 1 порции 290 Ккал.
Фалафель запеченный.
6 порций
Традиционное блюдо государств Среднего Востока. Фалафель хорошо подавать с пресной лепешкой, гуммусом и таббулийским салатом. Такое сочетание продуктов служит богатым источником белка и кальция.
1/4 стакана гречневой крупы, 250г горошка
1 мелко нарезанная луковица, 3 измельченных зубчика чеснока
1 ст. ложка зелени петрушки, 2 чайные ложки зелени мяты
зелень кинзы по вкусу, черный перец
1/4 стакана пшеничной муки, 1 яйцо
1 ст. ложка лимонного сока, 1/4 стакана семян кунжута
Поварите гречневую крупу в течение 10 минут и слейте.
В размятый горошек добавьте все остальные ингредиенты, кроме кунжута, и тщательно перемешайте. Накройте крышкой и готовьте в течение часа.
Влажными руками сделайте из смеси небольшие шарики и обваляйте их в кунжуте. Оставьте на 10 минут, затем запекайте в нежаркой духовке до золотистого цвета (приблизительно 15-20 минут). Один раз переверните на другую сторону. Энергетическая ценность 1 порции 55 Ккал.
Фаршированные грибные шляпки.
3 шляпки на порцию
Отделите шляпки от ножек, тщательно промойте и выложите на плоское блюдо срезанной стороной вверх.
Соус:
2 чайные ложки растопленного диетического маргарина
1 ст. ложка пшеничной муки, 1 стакан обезжиренного молока
1/2 пучка свежей или 350г консервированной спаржи, нарезанной кусочками
сладкий перец (паприка)
Смешайте маргарин с мукой в небольшой кастрюле и подогрейте на среднем огне в течение 1 минуты. Добавьте молока и варите на медленном огне, пока масса не загустеет. Затем положите спаржу и все тщательно перемешайте. Наполните шляпки грибов полученной смесью, сверху посыпьте нарезанным перцем. Запекайте в духовке до появления пузырьков. Энергетическая ценность 1 порции 65 Ккал.
Фаршированная печеная рыба.
5 порций
1 стакан отварного риса, 2 мелко нарезанных луковицы
1/3 стакана мелко нарезанного сельдерея, 1 см корня имбиря
1 чайная ложка сладкого перца, лимонный сок
1 кг свежей рыбы (щуки, форели, окуня)
укроп, ломтики лимона и имбирь для гарнира
В небольшой кастрюльке соедините рис, лук, сельдерей, сладкий перец и имбирь. Начините подготовленную рыбу этой смесью и положите на противень. Сбрызните лимонным соком и украсьте ломтиками лимона, зеленью и имбирем. Залейте 1/4 стакана воды и накройте крышкой для того, чтобы рыба не пересыхала. Запекайте в средне нагретой духовке до готовности рыбы (приблизительно 35 минут). Энергетическая ценность 1 порции 250 Ккал.
Цыпленок в пакете.
4 порции
2 грудки цыпленка, 12 мелко нарезанных сушеных абрикосов
2 ст. ложки + 1/3 стакана обезжиренного йогурта, черный перец
2 ст. ложки измельченных грецких орехов, 1/2 ст. ложки тмина
8 квадратиков пресного теста, 2 ст. ложки диетического маргарина
1 ст. ложка кунжутного семени
Слегка отбейте грудки цыпленка и разрежьте их пополам. Смешайте абрикосы, 2 ст. ложки йогурта, орехи и специи. Обмажьте полученной смесью каждый кусок мяса и быстро сверните его рулетом.
Смажьте каждый лист теста оставшимся йогуртом и накройте вторым листом, затем снова смажьте йогуртом и сложите пополам, чтобы получился квадрат. Положите рулет из цыпленка на угол каждой заготовки из теста и сверните конвертом.
Выложите на противень, слегка смажьте растопленным маргарином и посыпьте кунжутом. Запекайте в средне нагретой духовке в течение 35 минут до появления золотистой корочки. Энергетическая ценность 1 порции 350 Ккал.
Цыпленок с овощами.
8 порций
3 3/4 стакана измельченных помидоров или томатного сока
12 картофелин, разрезанных пополам, 1/2 пучка мелко нарезанного базилика
горсть зелени петрушки, черный перец, 2 тонко нарезанных стебля сельдерея
2 нарезанных дольками луковицы, 8 кусков куриного филе
1 кг мелко нарезанных свежих помидоров, 3 нарезанные моркови
2 нарезанных цукини, 1 нарезанный пастернак
350г кабачков, нарезанных кусочками, 2 лавровых листа
1 чайная ложка овощного концентрата, растворенная в 1/2 стакана воды
2 ст. ложки соевого соуса, 200г нарезанной зеленой фасоли
Налейте немного томатного сока на дно большой кастрюли, положите картофель и посыпьте его сверху небольшим количеством базилика, петрушки, черного перца. Затем положите слоями сельдерей, лук, курицу, половину помидоров, морковь, цукини, пастернак, кабачки, лук. Каждый слой посыпайте зеленью и перцем. Выложите оставшиеся помидоры, добавьте лавровый лист, соевый соус, разведенный овощной концентрат и зеленую фасоль. Уровень жидкости в кастрюле должен быть на 2 см ниже последнего слоя овощей. При необходимости добавьте еще томатного сока.
Накройте крышкой и тушите 1,5-2 часа на медленном огне. Каждые 15 минут слегка встряхивайте кастрюлю - это старый итальянский способ предотвратить подгорание блюда. Энергетическая ценность 1 порции 350 Ккал.
Яблочные булочки с овсяными отрубями.
8 булочек
1 большое яблоко, натертое на терке
1 и 1/4 стакана овсяных хлопьев
1/4 стакана овсяных отрубей
2 ст. ложки оливкового масла
1/4 стакана изюма
1 ст. ложка мелко нарезанных грецких орехов
Тщательно перемешайте все ингредиенты в большой миске. Выложите небольшими порциями на противень. Запекайте в нежаркой духовке в течение 25 минут. Энергетическая ценность 1 булочки - 135 Ккал
отличный результат! а как с кожей? в первом посте вы писали, что на руках висит, а сейчас как?
Если руку поднять, то висит почти как в 90 кг. В смысле пропорции почти те же, чуток меньше. Но выглядит не ужасно, хотя я очень критично разглядываю :) Надеюсь еще подтянется :)
Спасибо :) А я к вам в топик регулярно захожу, балдею как вы постепенно, но упрямо идете к цели :)
Уррррааа!!! Вот ты молодец! А меня колбасит в обратную сторону пока - 66,5, до 67 и больше доходила. Гости были, отъелась с ними.
чего ура-то? *грустно улыбается* вторую неделю такая шняга, я уже хочу на 63 перейти, а то не видать мне твердой 62 к НГ...
Гости это хорошо :) Мне тут мысли приходят вообще все бросить если отвесов так и не будет и недельку-полторы отдохнуть, а потом опять на протасовку, тогда вероятность может больше скинуть? не знаю... пока не рыпаюсь, огурец ем :)
Гости уехали?
Дык мне ура твой вес :) В ногу шли, а тут ты вон куда ускакала - как же не ура?! :)
гости уехали. А я что-то в колею опять не войду. Занятия прекратила, неделю давление поднимается высокое, заниматься не могу, голова трещит, глаза болят, работать тоже тяжко... в общем, все не слава богу.
сочувствую, мне тоже не очень сейчас, пытаюсь настроится, чтоб не сорваться, а ты воду пьешь? я с утра еще хотела сходить в магазин, набрать бутылок и сосать :) вот сейчас пойду с детьми, может это будет отвлекать, когда-то помогало...
я как-то покупала имбирь, но не успевала пускать на чай, пару раз сделаю, а остальное пропадало, решила просто имбирь в капсулах пить, у нас оч он распространен, как и женьшень, например :) у меня с куркумой, типа разгон обмена в-в, не знаю работает или нет, поначалу пила, потом забросила
У меня тоже в прошлом огромный корень пропал... А сейчас увидела в нашем магазине разных размеров куски корня имбиря. Беру размером с грецкий орех. Пару раз попила, завтра надо будет заварить.
А я топчусь от 66 до 67. Апатия какая-то нашла в плане дальнейшего похудения. Надо бы взяться опять....
Ага. Только усталость не глобальная, а возникающая с постоянной периодичностью. Не могу я ровно идти. То худею, то на месте торчу, а то и прибавлю, расслабившись совсем :)
Вот вчера утром 66,9 было, а после вкусного обеда (тарелки ХП), взяла себя в руки, и уже сегодня на весах 65,5. Пресытилась пищевыми послаблениями, теперь и дальше худеть можно.
ой, ты и тут тусуешь :).....какое бросить??? ты куда?? ну ка сиди с нами до праздников!!!!!!
интересно, а где та девочка которая топ начинала-похудела уже? :)
ржу сейчас под столом....валяюсь с куском говядины :)
это надо же..совсем я че то :)...ну одно оправдание - свет все же другой был!!! :)
:) ты так не шути, а то я тоже ж диетой мозг подпортила и успела напугаться :) думаю как куда делась, а кто начинал? аж прокрутила вверх и посмотрела :)
продолжаю ржать в голос :), даже дверь закрыла.....да, мозги уходят вместе с весом :)
извини!!! :)
как хорошо девочка похудела, которая топ начинала!!!! :)
И уже на 25 кг похудела за 6 мес?
И не дофига тебе?? :-P
Я думала ты с 82 кг стартанула...
а куда деваться... и еще хочу хотя бы полтора кг к НГ, в платье хочу встречать НГ :) но шансы тают..
да ладно 1.5 кг скинешь... еще 3 недели.. Пошли мы спать... а то вчра легла спать в 3 часа ночи, сегодня дрыхла до 12 утра.
64,1 сегодня, вчера и позавчера было 63,7. Думаю мясо соленое и КД вот-вот должны быть. Ты как?
я вчера в зажор ушла и сегодня уже 64,5 :) сегодня очень хочется чая с конфетками, но мозг уже прояснился ттт :) надо скинуть этот зажор и еще чуток)) попробую :)
Автор, а напишите плиз, как худеете то? А то, вы по всем топам бегаете, я чета отследить не могу. И фотки!!! ))) Нас там уже 10 человек просит, просит.. а Вы нас толстых игнорите.. нам это обидно! :-)
:) Я в двух клубных топах торчу и сейчас в протасовском :) Сейчас на протасовке, точнее уже на выходе. Летом просто много двигалась и типа по минус 60, в том плане что утром ела все, но не много, днем диетическое и после 18 совсем либо ничего, либо что-то низкокалорийное. Пила много воды и движение.
Я там почти всем вроде отправила, просто в лс.
Девочки..!)Всех похудевших поздравляю.))Подмогнете мне с советами?Хочу составить свой правильный рацион.Диеты надоели,нельзя же сидеть на них всю жизнь.Я вешу 55,9 кг,а хочу 53.Вот тресните меня,а хочу!.И буду.!!!!))От сладкого-мучного-жареного и после 6 я тоже не ем.Калорийные продукты хочу заменять низкокалорийными,да боюсь,что моя фантазия уже на 3 день себя исчерпает,т.к. совершенно не представляю,из чего должен состоять завтрак,обед и ужин.(нужны готовые рецепты..пожааалуйста!!=)))Я с собой договорилась:как скину 3 кило-буду поддерживать вес и дальше,все тем же"правильным" питанием.Вот че я подумала:
Хлеб есть не буду - заменю хлебцами Finn Crisp(3 шт. в день)
Сладкое - нафиг.
Жареное - на вареное.
Молочка - на обезжиренную.
Больше овощей, фруктов.
2 литра воды в день,зеленый чай.
Бодифлекс.
Магазинным сокам - бой!(в них кучи сахаров)(Только свежевыжатые.
Макароны и картошка- бяка.
А че есть-то тогда?
Нет, позволять слабости я себе буду,но редко.Жду отзывов. И рецептов.
Мерси,девы!!
Эх есть же сила воли у человека! Какая же вы молодец, автор! Можно мне тоже посмотреть на ваши фотки, может вдохновлюсь?..
Автор! Как успехи то? Сколько кг ушло, за какое время, что делаете? А то тема превратилась из вашей в тему "дайте пароль" )))) А ведь интересно же, как вы там? Ну, и поделитесь - что и как делаете? :-)
Так выше сообщение от меня :) Сегодня 62,7 вес :) Эту цифру еще не видела. Сейчас на протасовке, хочу выдержать ее всю и плавно выйти. Надеюсь уйдет вес и назад не вернется. Вот и все :)
Спасибо ВАм, посмотрела - ужасно завидую, по-доброму - я бы не смогла..
Счастья Вам!
Посмотрела Ваши результаты! Вы молодец, так держать!!!!
Очень даже заметно,что скинули! Удачи ВАМ!!!!!!!
Крут@@@@@@@@@@@@@@@@!!!! Вы просто героиня раздела уже!
Можно фотки глянуть? Вдохновиться :)
:) Да какая я героиня, девочки и по 60 кг скидывают :-о Героиня была бы если б не жрала эти годы, а спортом занималась :)
А я тоже весь домашний спорт забросила. Когда дома холодновато, не хочется ничем заниматься, хочется укутаться и сидеть, чтоб никто не трогал :)
Вот только коньки и выручают в плане спорта. Каждое утро по два часа катаюсь.
Автор, посчитала.. эт у вас за 8 месяцев чтоли, 22 кг ушло? Почти по 3 кг в месяц, стабильно? Круууто... А дайте еще раз пароль, для мотивации, плиз? :-) И, колитесь - вы ща на протасовке, и без спорта даже худеете?
Урра, поздравляю :) А я на месте подвисла - от 61 до 62-х курсирую , соревнование выиграла, дальнейший стимул охладился как-то... тоже хочу 59 на весах увидеть, ты мне стимул подогрела :)
УРААААА!!! АВТОР, ВЫ СУПЕР МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!! Я ОЧЕНЬ РАДА ЗА ВАС!!!!! О,как эмоции переполняют меня;)
Всё, стимульнулась, худею)) В фитнесе редий гость, но Вас помню, как начинали! Вот не люблю это слово, но РЕСПЕКТ Вам)))
МОДЕРАТОРСКОЕ. Все просьбы дать пароль я сейчас удалю и впредь подобные сообщения будут удаляться сразу же. Я не знаю, как вы будете решать этот вопрос: открывать папку, писать открыто пароль в топе, выяснять это тихо через ЛС или как-то еще, но у меня большая просьба больше не создавать в топах такой информационный бардак.
И я напишу, автор не просто умничка, она победительница!!!
Наташка, ты победила не только лишний вес, но и свой мозг. И пусть эта победа держится много-много лет!!! Помни всегда, какой путь ты прошла, люблю тебя!!!!!
Люди, у меня мотивация пропала. В конце мая было 58,3, все было прекрасно, а потом хопа и все. Я не хочу набрать все обратно, меня че-т колбасит ого-го как. И на диетах сидеть не хочу и ограничивать себя не хочу (не, я понимаю, что это бред, но вот так). Пытаюсь в эти дни придумать какие-нибудь спортивные может мероприятия себе, тк мне давно пора уже этим заняться всерьез. Еще и так сложилось, что особо никуда не хожу сейчас и вообще. Эх, отписалась, может это меня подстегнет. А то уже 60, может уже даже 62. Завтра, не, не завтра... а может и завтра... взвешусь.
Это у всех бывает. Главное, в эти периоды не поддаваться упадничеству и настроению "ааааааа, пропади оно все, буду жрать".
У тебя не то, чтобы результат - у тебя результатище!!! Другой человек! Держись! Вон диабетики всю жизнь себя ограничивают, и нам надо - только у нас проблема в мозгах. А с мозгом надо работать )))
Сама в расстройстве, как в пятницу привес словила, так его и удерживаю, только увеличивая понемногу. И на расстройстве первый раз за полгода сегодня поела после 18 (( А в этом деле только начни ((
Вопчем, давай держаться!
Я пытаюсь, но что-то меня засасывает. По-моему это впервые за год вот так, пугает как-то. Про диабетиков... у меня мама диабетик и нифига себя не ограничивает, я ее ругаю, пытаюсь настроить и тп, но она не может отказаться от сладкого, жирного, булочек... И я ее и понимаю, и нет. И в этом я с ней похожа. Так боюсь срыва. Надо где-то мотивацию найти.
"Совсем не трудно найти свое место в жизни, гораздо сложнее его занять... "
Даааааа
"Совсем не трудно найти свое место в жизни, гораздо сложнее его занять... "....
Ты не только нашла свое место, но и заняла его!!! Ты чудесный, интересный, глубокий человек! И не вздумай больше в этом сомневаться!!!! Я тебя очень люблю!
ой, я этот топ даже и не видела!! ты оказывается вон какая молодец у нас, я и не догадывалась, с какого веса ты стартовала!! не раскисай, бери себя в руки! надо перетерпеть этот дурацкий период и мотивация опять вернется ;-) приходи к нам в топ, мы поддержим и подстегнем, где надо. такой результатище и такой труд нельзя пустить на самотек!!
прям завтра с утра взвешивайся, отчитывайся каждую неделю по пятницам. Пусть стыдно будет!! Ты что?? Такая красивая история должна иметь хэппи энд! :-)
Перечитала топик. КАК это не тмотивации?! Сама то топик перечитай!?!?! Нифига себе!?! Фотки свои посмотри! Ты хочешь чтобы поднимая руку ты там складку жировую видела, и руки на боках лежали? Ног своиз из за живота не видеть?
У меня тоже стопор и туда сюда колеблется. Сейчас 63, хочу увидеть 59,9 к концу июня хотя бы!!!
Давай на какой нить жескач вместе? Хотя тяжело так в чем то себе летом отказывать... Ну надо че нить придумать...
Ты и на японке и на протасе сидела я смотрю.. На чем еще? На чем было легче всего?
взвешивайся завтра же. и худей. уж кто-кто, а ты в мотивациях должна быть сильна. С таким-то результатом.
Наташка, оглянись назад, вспомни все.... еще раз мысленно пройди свой путь - и подумай - ХОЧЕШЬ ЛИ ТЫ ПОВТОРЕНИЯ????? Если хочешь пожрать невыносимо - плюнь на все, и жри, но не больше чем неделю. Вот скажи себе - неделю я жру. Неделю! Ничего глобального не случится - организм по инерции будет работать, но если процесс затянется - тебе пипец. За эту неделю подбери себе спорт - и начинай жить по новому после зажора. Все наладится! Главное - не впадай в уныние, и помни - ТЫ КРАСИВАЯ И СТРОЙНАЯ, И БУДЕШЬ ЕЮ ВСЕГДА!
Да - и еще. Жри без чувства вины, просто жри - все должно быть в удовольствие. И взвешивайся каждый день. Пусть это не портит настроение - лучше знать врага в лицо. Может тебя на неделю и жрать не хватит, спрыгнешь раньше.
Может правда спорт подключить? Он хорошо настаивает на нужный лад!
Да и вообще - лето. Для мотивации надо поменьше дома быть, побольше на улице.
я, наверное, единственная на еве, кто вам еще не написал, что ваши результаты - ПОРАЗИТЕЛЬНЫ! исправляюсь - пишу - вы - умница! и ваш пример заставляет задуматься других :-) чем это не мотивация для дальнейших достижений?
Твоя мотивация ты сама! И другой не надо искать! Ты ЧУДО! Если не купила батарейку, купи завтра! ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Я с тобой вместе перестаю сидеть в одном и том же весе (ты 60, я 80), а жестко садимся на протаса (ВКУСНОГО, НЕ ГОЛОДНОГО протаса, с разнообразными фруктами и ягодами!!!) Занимаемся дома спортом и ты возобновляешь свои велопрогулки с мальчишками!
Твой вес 55 кг! И это ЧУДЕСНО!!! А то и 53!!! Остальное в скайпе) :-* :-* :-*