как, как?!?! перешагнуть заколдованную черту?!?!?!?!?
худею год, здоровое питание, спорт, рост 167, была 90 кг, сейчас .... вот тут самое ужасное :( Как только снижается до 70 - то встает намертво, или даже ползет вверх :((( Ну как, КАК до цели добраться?!?!? Достало топтаться на одном месте :( Заколдованная цивра какая-то :( Никак за 70 не перешагну :( ПРичем основной вес за полгода ушел, и уже полгода 70-75, туда сюда гоняются, и ниже 70 ну никак :(((( Ну что сделать? :(
Постою рядом, послушаю. У меня 71-72 сейчас, боюсь, что тоже может возникнуть такая ситуация.
Думаю, что в этом случае нужно будет что-то координально поменять либо в питании либо в физических нагрузках.
И у меня такая же ситуация. :о))) По-моему Мириманова писала об этом, что нужно "позволить себе весить меньше". Это психологический барьер. А вот как позволить - надо бы перечитать :о)
у меня есть такие же "пороги".....и к сожалению лично для меня нужно просто ужесточать диету, урезать порции....вот так вес стоял около 68, потом 64 (рост 164)...а самый низкий порог для меня 58....пока до него не добралась.....а там подумаю что делать..просто не зхнаю куда еще урезать больше...наверно спортом активно займусь
надо "удивить" организм - изменить физическую нагрузку, что-то поменять в питании, например устроить разгрузочный день и вес опять пойдет вниз. Но учите, ниже этого веса постоянно надо следить за весом, за каждой виноградинкой, которая кладется в рот, иначе вес сразу поползет вверх.
Понятия не имею как при миотсимуляции, я комплексы меняю и нагрузку ;), но суть та же - надо создать организму стресс
три дня разгрузок в разных вариантах в течение недели и я перевалила за эту заветную цифру
рост 170
Поделитесь своими вариантами разгрузок, плиз :)
Мои варианты:1.Голодание 1 раз в неделю по Полю Бреггу
2. Молокочай 1 раз в неделю
У меня три дня: понедельник - голодание, вторник молокочай, среда - сибарит. Иногда конечно понедельник выпадает. Ориентируюсь на отвесики, если отвес есть и он хороший, голодание заменяю овощным днем.
это нормально, называется это эффект плато. Начнете нажимать - вес пойдет вверх, расслабитесь - та же картина. Надо продолжать в том же духе и ждать. Организм взял тайм-аут, привыкает к новому весу и намекает, что ему сейчас лучше, чем было. Надо терпеть и ждать. Я знаю девочек, которые по полтора года стояли на одной точке. Это не избежно. Но и паниковать не следует. Здоровье важнее.
Упираясь в плато надо пересматривать программы и питание.
1. Кто виноват?
Плато – остановка роста результатов. Стабилизация. Сбросив лишнее у вас уравнялся баланс питания и потребления и вы перестал сбрасывать.
Например, весящий 80 кг организм, бегая одну и ту же дистанцию рядом с 60-ти килограммовым потребит больше калорий. Потому как ему приходится таскать лишние 20 кг. при этом если они будут питаться одинаково – толстый будет худеть, а тонкий останется таким же.
Мышцы тоже не набираете, т.к. мышцы растут при избытке калорий, а у вас в таком состоянии организм естественным путем пришел в нулевой баланс.
2. Что делать?
Пробить плато не всегда просто, если не понимать организм и его состояние. Только урезая питание можно загнать его в стресс и получить обратный результат. А увеличение кардионагрузок тоже не может быть безграничным и может привести к переутомлению, потом идет снижение иммунитета, простуда, неделя без спорта и снова килограммы. Это порочный путь.
Нормальные герои, как известно, идут в обход.
Это похоже на хождение под парусом против ветра. Яхта не может идти прямо против ветра, а только под углом в 30-45 градусов. И против ветра надо идти зигзагами (галсами). Пытаясь идти острее, вы встанете носом к ветру и потеряете ход. В таком случае надо заложить небольшой контргалс, в сторону от генерального курса, набрать на нем высоту (выбраться на ветер), что бы потом следующим галсом дойти к заветной цели.
Тренировки я бы поставил во главу именно силовые. Временно, на недели 3-4. подогрейте мышцы, подстегнете метаболизм, посте чего имея некоторую базу (высоту если по-парусному), делаете поворот, и ложитесь на генеральный курс. Т.е. срезайте питание на небольшой дифицит и переходите преимущественно на кардио. При этом обязательно не забывая фоновые силовые, для сохранения имеющейся мышечной массы. Она вам необходима, т.к. именно мышцы и более ни кто сжигают ваш жир.
Я сам около года сидел на плато с весом 75 кг. Наворачивал по 60-70 км на велосипеде (а это на моем MTB 3.5 часа пахоты без продыху), бегал на лыжах как Бьерндален и хоть бы хны. Результаты на секундомере прекрасные, самочувствие отличное, вес – стабильный :) Пока не провернул такой вот финт ушами и быстренько свалился в 67 кг.
очень полезный ваш ответ и мне,спасибо:-) Вешу чуть выше среднего, есть лишний вес,и как заколдованный стоит на месте, что ем ,что ни ем одно и тоже. Попробую силовые преимущественно нагрузки.
Но не забывайте, на втором "галсе" питание все равно надо срезать по сравнения с началом.
Если за первый цикл удастся набрать мышц, это поможет организму потреблять больше, т.к. само наличие мышц увеличивает расход, это называется базальный метаболизм.
Что бы расходовать жир, организм должен быть на дифиците калорий. И только так.
Но на одном подстегнутом ранее базальном метаболизме далеко не уедешь. Т.к. явление это временное и много мышц набрать вообще говоря трудно.
При этом организм будет прежде всего пытаться избавится от лишних потребителей – мышц.
Что бы этого избежать на втором цикле рецепт такой: дифицит калорий, но незначительный чтобы не потерять мышцы + кроме кардио обязательные поддерживающие мышцы силовые тренировки. Таким образом организм не попадет в стресс из-за сильного дифицита и не сожрет мышцы, а будет потихонечку съедать жир.
Считается что дифицит (как и избыток на цикле набора мышц) не должен превышать 15-20%
На практике – можете считать калории и пр. Я этого никогда не делаю, т.к. привык чувствовать организм и вообще, точнее чем он сам никакие расчеты вам не покажут. Эмпирически.
Если интересно мое личное правило – у меня есть подобранный набор меню и прочего. Эмпирически подобранный.
Который, естественно, периодически нарушается )) Я периодически не гнушаюсь слопать чего ни будь лишнего, сходить в ресторан, на шашлык, посмотреть с друзьями футбол с пиццей, пивом-чипсами. Так вот, если делать это умеренно – можно спокойно держать форму. Нулевой баланс это одновременно отсутствие пережора и отсутствие заметных ограничений.
Если надо уйти на сброс веса я просто убираю все эти излишества. Совсем. Нагрузки остаются те же. И за 2-3 недели можно увидеть результат.
Но постоянно на дифиците сидеть не надо. Программы надо чередовать. Набор мышц (избыток + преимущественно силовые) - сброс жира (дифицит + преимущественно кардио)
Здорово, логично, а главное - все на поверхности :о) Спасибо! А какой у вас рост при 67-то кг? Не маловато? :о)))
Было время когда я весил 98 :-P
Так вот, 67 мне намного больше нравится.
Причем цимес настанет где что около 63-х как я думаю.
Я себе сделал сложение триатлониста. Потому что люблю более всего кардио на улице. Велосипед, лыжи, бег, гимнастику на перекладине, брусьях и пр.
А качалки не люблю. Максимум что держу в руках - 8-ми килограммовые гантели.
А обычно все силовые занятия у меня без утяжеления, только собственное тело. Всякие различные подтягивания, отжимания и пр. Так вот в этом виде, 67 для меня много.
Ну да, для таких увлечений, наверное, нормуль :о) я ж говорю, на скус и цвет :о))) А горные лыжи и сноуборд - не? А если не секрет, с чего началось похудание?
Началось - с мотива! Можно я не буду рассказывать с какого? :)
И вот отметив 29-й днь рожденья, на следующий день гуляя по городу купили мы себе по последней шаурме и по вкусной бутылке пива ), с удовольствием выпили и съели, а потом сказал я себе: все, хватит :) И все. Я придумал себе новую игрушку. Хобби. Сначала я решал поставить эксперимент – что будет, если я все буду делать по науке, и спорт и питание и пр. Моментально пришли результаты.
А когда получаешь результат - мотивация становится еще больше. Результата обязательно надо добиться. В любом деле. тогда оно будет не в тягость.
Лыжи горные и сноуборд при всем уважении не спорт а развлечение. Их популярность по сравнению с беговыми понятна: тут тебе повод съездить на курорт, одеть красивую шмотку, покрасоваться на склоне, бар, девочки то сё :))
А на беговых так просто не получиться - на них пахать надо и тренироваться )))
Однако, если "уметь их готовить" беговые лыжи это феерическое удовольствие. Не даром ведь множество народу, кто распробовал становятся настоящими фанатиками этого спорта, не упускающего ни единого шанса побегать. Я из их числа. Это как наркотик. Да и не "как" а наркотик и есть, кардионагрузки вызывают выброс эндорфинов, медицинский факт. А беговые лыжи - лучшее для этого средство.
ну а что вы посоветуете женщинам в качестве силовых тренировок,потому как всякие различные подтягивания,отжимания,брусья для нас не годятся:(
Женщинам конечно надо идти в зал/клуб и пр. а там есть тренер. Я лично не верю в домашние тренировки. Во-первых, трудо не отлынивать. Во-вторых надо уметь составить график и программу. Продвинутый физкультурник, для которого это часть образа жизни, конечно, не столкнется с такими проблемами. Отлынивать для него противоестественно в принципе, а как заниматься – он знает. Но для начала нужно ходить в зал. Приобрести привычку к спорту, а тренер подскажет, что и как делать.
Я залы не люблю (пока во всяком случае). Мне нравится заниматься круглый год на улице, в живописном парке. Это помимо физкультуры, дает эстетическое удовольствие. Помогает лучше и быстрее адаптироваться к прихотям нашего климата. Например, для меня не существует плохой погоды. Просто потому, что я с ней дружу. С любой.
Но эта религия конечно на любителя. На площадке у нашей проруби (царицынский клуб моржей) конечно появляются дамы, и их много, но почему то все от 50 и выше ))) за единичными исключениями. А жаль. В основном конечно мужики от 20 до 75.
Так вот, девушкам все таки нужны комфортные условия. В зал, фитнес-клуб и пр. найдите время. Это не так уж и сложно как кажется.
Пейте в течение дня имбирный чай или молокочай.
Я себе завариваю с утра 2л и выпиваю его в течение дня до 6 вечера. От его вкуса (имбиря) есть совершенно не хочется. Только то и дело в туалет бегаю.
Зато через день вес начинает заметно сдвигаться с заколдованной цифры (у меня они кратны 5).
Так имбирь можно на весь день заварить!А я его мало пью, потому что лень заваривать каждый раз, да и на работе не очень удобно! Спасибо, добрый человек!
