нужны советы от успешно похудевших :-)
Имеется очень много лишнего веса, если честно :-( Кило эдак 30. Пытаюсь что-то с этим сделать, но пока не очень успешно, к сожалению. Вот есть несколько вопросов к тем, кто добился успеха на этом тернистом пути.
1. Нужны ли разгрузочные дни, по Вашему мнению? Т.е. нужен ли такой день в неделю, когда вообще ничего не ешь, или это только вредит?
2. Как вы справляетесь с постулатом "не есть после шести" в случае приглашений в гости, посиделок в кафе с друзьями и т.д.? А то у меня такое где-то раз в неделю случается.
3. Правда ли, что углеводов вообще нельзя? т.е. даже гречка и овсянка на воде вредны?
Заранее всем огромное спасибо!
Лишнего веса было как раз 30-35кг, 26 уже скинула. По моему мнению:
1) Разгрузочные дни нужны, но совсем голодный день лучше не надо делать. Смотрите по себе, как вы будете переносить конкретно каждую разгрузку, попробуйте разные (молокочай, кефирная, яблочная, овощная и так далее). Можно делать полностью разгрузочный день, а можно сначала лёгкий завтрак, а остальной день разгружаться. В этом случае отвес будет чуть меньше, зато день перенесётся легче. Так было у меня, может вам и без завтрака будет хорошо :) Но чаще 1-2 раз в неделю разгрузочные дни делать точно не советую.
2) Если вечером идём в гости или гости у нас, то два варианта: либо сижу за одним столом, но пью только чай ну или вино, если подразумевается вечеринка с алкоголем. Либо могу съесть что-то лёгкое, но тогда без полдника в этот день, тоесть обед делаю попозже и потом уже до гостей ничего не ем.
3) Углеводы можно есть утром, в крайнем случае на обед. Ну и не смешивать их с мясными продуктами.
Удачи вам!
Как Вы здорово похудели и выглядите просто супер! Завидую по-белому.
А как Вы худели, если не секрет?
П.С. Прошу прощения у автора ветки за встревание :-)
Худела на подсчёте калорий и спорте в домашних условиях, плюс полуразгрузочные дни.
Ну я еще не до конца похудела, но медленно и верно иду к намеченной цели, поэтому думаю, мои советы могут быть Вам полезны.
1. Разгрузочные дни нужны. Но не голодные (когда ничего не ешь), а именно разгрузочные.
2. У меня посиделки и гости нечасто, по праздникам или выходным (не каждую неделю), поэтому в такие дни от постулатов отступаю. Если можете, лучше не отступать, конечно. Я не могу, мне с послаблениями худеть комфортнее, меньше опасность срыва.
3. Углеводы нужны.
Худею на 20кг.
Уже минус 10.
1. Если противопоазаний нет, то можно. Я не могу. Хотя лунной диеты придерживаюсь, там получается тоже разгрузка.
2. После 18 ем.
3. Углеводы тоже ем, сложные.
У меня тоже 30 кг было лишнего. Худею второй раз. После первого раза снова вернула свои кг.
Главное, понять, что Вам нужно похудеть не на 3-5-10 кг, а на всю жизнь, то есть надо не искать волшебную диету, а продумать питание и активность навсегда. :)
1. Считаю, что при таком весе и низкой физической активности голодные или сильно разгрузочные дни делать нельзя. Это будет слишком сильным стресом для Вас и Вашего организма. Если У Вас негормональные проблемы, то пролучается Вы и просто поменьше кушать не можете, а тут вдруг еще и разгрузка. Да организм так испугается, что будет всеми силами противится похуданию в дальнейшем. ИМХО
2. Раз в неделю вполне можно позволить себе и "праздник живота" в разумных пределах. Для меня есть 3 варианта, не мешающие худеть:
- или принципиально вечером только употреблять напитки в компании (напитки, хоть и обладают калорийностью, но малой и легче выводятся из организма, если утром будет привес, то это всего лишь вода),
- если вечером "хошь не хошь" придётся кушать и прилично, целый день пусть будет у Вас "разгрузочным": но не вода/чай/соки, а лёгкая еда, например, салаты из овощей, можно с морепродуктами, где калорийность маленькая :по немного раза 3-4 до вечера. Тогда вечером просто восполните недостаток калорий,
- если днём не удержались и плотно ели, а вечером тоже устроили праздник живота, то спорт - наше всё. Пострайтесь после застолья устроить активную прогулку: к себе домой или, наоборот, проводить друзей. Не удалось вечером, пожалейте! себя :): встаньте утром и сразу первым делом активно чем-то занимайтесь: активная прогулка, любой тренажёр, генуборка квартиры тоже подойдет.
3. Углеводы необходимы, без них никуда! Только надо понять, что и все каши и картофель и огурец и сахар - это всё углеводы. И надо почитать, что все углеводистые продукты чем-то чуть отличаются. :) Надо питаться, чтобы всего понемножку было в рационе. Начинать кашей утро - превосходно для похудания. только не надо кушать полкило каши ежедневно. :) Если небольшой тарелки не хватило, добавьте менее калорийных продуктов.
При большом весе, если не любите пока спорт, начните с регулирования питания. Вес и так будет уходить. Когда почувствуете легкость, сможете добавить спорт и вообще всё пойдёт веселее. :)
P.S. У меня за 24 дня изменений в питании ушло 5 кг. Теперь лишних как бы 25 кг. :) Ем всё и сладкое в том числе, но считаю общую калорийность: пока не должна превышать 2000 ккал, меньше 1200 вообше не должно никогда быть, а лучше не менее 1500. После 6 не ем, если приходится быть в компании, то только напитки или по советам выше. Спортом пока не занимаюсь, но начала делать чуть упражнений на руки дома по вечерам и вместо лифта везде предпочитаю лестницы, то есть стараюсь быть активнее, чем раньше.
1. Я не сторонник разгрузки голодом
2. Это дело привычки :) Иду в гости если, то ем мясо без никто, ну, с листиком салата. Если очень поздно, то просто листик салата, без мяса :)Сыр, вино :)
3. Бред! Я на гречке похудела на 12 кг в 2 этапа! Углеводы, как быстрые, так и медленные, необходимы организму, как и белок, клетчатка и т.д. Просто кушать быстрые углеводы нужно утром (в первой половине дня), а в обед предпочесть медленным :)
ЗЫ. Похудела на 28 кг. Живу по системе - утро углеводы, обед смешанный, вечером белок.
УДАЧИ!
Похудела на 28,5кг.
1. Нужны. При чем устраиваю после вечеринок накануне. В такие дни только плотно завтракаю и в обед съедаю киви. Плюс много пью имбирного чая и ем витамины.
2. 1 раз в неделю - это не критично. Быстро набранный вес так же быстро уходит.
3. Существует отличная разгрузочная диета, основанная на гречке. На ночь завариваете гречку кипятком (1:2) и укутываете в полотенце. Без соли! В течение дня ее едите безо всего и лучше в холодном виде (тогда много не съестся). Можно запивать 1% кефиром. Есть до 6 вечера.
На счет овсянки ничего не скажу, я ее не люблю.
Лишних было 30. Уже похудела на 18. "Процесс пошёл" после того, как прочитала умную мысль о том, что все мы боремся с лишним весом, а он только следствие. И поэтому бороться надо не с ним, а с его причиной - с перееданием. Убираем переедание, и уйдёт лишний вес, медленно, но верно обязательно уйдёт.
1. Я противник разгрузочных голодных дней. Не знаю, вредит такой день или нет, но на еде очень зацикливает, а это мне совершенно ни к чему :). Мне нравится худеть не голодая и не объедаясь.
2. Я с ним никак не справляюсь. Я с работы прихожу около 19, ужинаю обычно в 19.30. Иногда позже. Могу ещё на ночь кефирчика попить :). Мне кажется, что ложиться спать голодной - очень вредно, опять же создаётся сильное зацикливание на мыслях о еде :).
3. С углеводами я не очень дружу. Овсянку просто не люблю. Ем не каждый день гречку, рис, зерновой хлеб, пшенную кашу (мама очень вкусно готовит :)). Картошку, макароны - очень редко. Сладкое - совсем понемногу и очень редко. Ну т.е. сократила я потребление углеводов основательно. Но гораздо вреднее углеводов, мне кажется, всё-таки жиры. Особенно сочетание одного с другим. Особенно в больших количествах :).
лишних было 27, похудела на 24
1. голодом не морюсь, но разгрузки, как писала выше Танка делаю 1 (редко 2) раз в неделю, как раз после посиделок из п.2
3. углеводов мона и нуна
вообще ем все то же что и до худения, НО порции оч уменьшила в 2-3 раза, сначала было голодновато, теперь все путем))))
я большой упор делаю на физ нагрузки - 30 мин ф-ра 5 раз в неделю (правда в последнюю неделю забросила - занята), везде где можно пешком, причем быстрым пешком :-)
удачи!!!!
все получится!!!!
Похудела почти на 55 кг.
1. Да, я лично для себя выбрала практику разгрузочных дней. Сначала просто один день пила воду. Потом перешла на молокочай. Было даже так, что 2 раза в неделю разгружалась: день на кефире, через 3 дня на молокочае. Мне это подходит, для меня это хороший пинок, особенно когда вес стоит.
2. Все эти поводы, согласитесь, бывают не так часто. Если торжество попадало на мою разгрузку, я держалась, все мои близкие люди меня поддерживали и не настаивали в стиле "да ладно, один день ниче не меняет"... Да, сидела и пила кефир в то время, как все ели салаты и пили водку :-) Сейчас я уже могу и в кафе вечером сходить, и расслабиться. Но! На следующий день я либо облегчаю себе меню, либо даже устраиваю разгрузочный день.
3. Углеводы хороши в первой половине дня, имхо. Даже нужны. Особенно гречка и овсянка.
У меня лишних было 35 кг, пока удалось сбросить 14.
1. Я против разгрузок, они замедляют метаболизм.
2. С этим постулатом никак не справляюсь, стараюсь не есть за 4 часа до сна. В случае посиделок ем салатики с зеленым чаем или сухим вином.
3. Медленные углеводы желательны утром, с белком не смешивать.
похудела на 30 кг, разгрузочных дней не делала никогда, вообще не представляю, как можно целый день ничего не есть, после шести ем, и после семи, и после восьми - если хочется, но при этом никогда не ем, если не голодна, поэтому часто бывает, что ем всего пару раз в день. углеводы ем все, даже в виде белого хлеба)
просто ем все по чуть-чуть. и спорт-спорт-спорт. спать не лягу, пока пресс не покачаю)))
да вы просто красавица! Здорово похудели! Какой курс упражнений делали- подскажите пож.
Я Вами восхищаюсь, наверно пол года я смотрела на этом форуме на отважных худеющих девушек и женщин и поверила что тоже смогу!Ваш паспорт был для меня озарением, Вы просто красотка!
Сама тоже решила взяться за себя с 75 кг, дохуделась до 60,5 (цель была 65, а потом затянуло, сейчас очень довольна собой)
Спасибо Вам, я теперь во всех нас верю :-)
1.Похудела на 20 кг.
Устраиваю себе разгрузочные дни после праздников.
2.Когда худела,то и в гостях только чай пила.Сейчас себе позволяю раз в неделю баловаться всем что люблю.
3.Углеводы утром должны быть обязательно.
Похудела на 17 кг
1. Разгрузочные дни не в коем случае. Ем пять раз в день. 80% Здоровой пищи. Позволяю себе все, но ограничиваю.
2. Ем около 7-ми. Ложусь спать в 11.
3. Углеводы необходимы, преимущественно сложные.
Отвечаю за себя.
>>1. Нужны ли разгрузочные дни, по Вашему мнению?
Т.е. нужен ли такой день в неделю, когда вообще ничего не ешь, или это только вредит?
Нет, не нужен. Это угроза срывов и т.п. Плюс определенный стресс для организма.
>> 2. Как вы справляетесь с постулатом "не есть после шести" в случае приглашений в гости, посиделок в кафе с друзьями и т.д.? А то у меня такое где-то раз в неделю случается.
Ну всегда можно заказать легкий салат или ограничиться питьем :).
>>3. Правда ли, что углеводов вообще нельзя? т.е. даже гречка и овсянка на воде вредны?
Нет. Гречка и овсянка это наша сила, а вот сладости, хлеб(любой)... это все врагам :) - это пустые углеводы.
И... Тренировки это очень важная часть похудения.
PS
Похудела на 20 кг, держу вес уже с ноября 2009.
В планах убрать еще 5 кг.
Я худею с 95 кг до 61. Сейчас 71. Я не разгружаюсь, а наоборот 2 раза в неделю у меня загрузочные дни. В кафе хожу и ем спокойно. Углеводы наше топливо, без них не усвоиться белок, а без него мышцы станут слабыми, а ЖИР ГОРИТ В МЫШЦАХ.
Как это выглядит в жизни. 5 дней в неделю я питаюсь из расчета 1500-1700 кал и 20-30 гр жира (в т.ч. и скрытого),а 2 дня на 1900-2100 кал и 40-60 гр жира. Зачем это надо. НАш организм умнее нас. Как только питание становится ограниченным он включает механизм сбережения энергии (замедляет обмен веществ). В итоге процесс похудения замедляется, организм начинает требовать свое ,идет срыв и... вес возвращается назад, да еще и с добавкой. Почему? Да потому что жир весь период диеты организм зажимал как мог, а как только вернуось нормальное питание он восстановил мышечную ткань (за счет которой жил) и в результате - возвращаемся к началу. Чтобы обмануть организм нужны не разгрузочные, а загрузочные дни. В эти дни организм получает больше обычного и у него нет необходимости зажимать запасы. Как эти дни распределить по недел? У меня это выходные. Шашлычок, гости, кафе, поездки с хаотичным питанием. В общем, режим по боку. Единственное что я и в эти дни стараюсь удержать двигательную активность на том же уровне. Вот и весь секрет.
Что касается углеводов. Они разделяются на сложные и простые. Белый хлеб, белый рис ,манка и сладости - простые углеводы. БЫстро переварились, сахар в крови подняли... и все, а организм требует еды. А сложные - они не просто так называются, они из-за своего состава долго перевариваются. Как результат - сахар в крови резко не скачет, процесс длиться долго ,что поддерживает уровень сахара в крови,а значит и чувство сытости. НУ и конечно, они наше топливо. Представьте себе стройку. Вы привезли кирпичи и раствор (белок и жиры), а рабочих забыли (углеводы). Что будет с материалами? Кирпич валяется, растров каменеет, применительно к организму: белок не усвоился, жиры отложились. Оно Вам надо?
Был жирный, стал качаться, ещё больше раскобанел, перестал качаться, начал бухать не закусывая, руки отощали живот ещё больше стал, купил одну хреновину и стал принимать, за две недели 7 килограмм скинул, живот втянулся, теперь пресс видать, вот такую штуку заказал http://clickrzv.com/zcbb может тоже кому поможет.
Худела на 20 кг. Первые 10 сбросила - почти перестала жрать. Я очень психовала, что поправилась после Б., поэтому мне было пофиг как, я просто знала, что должна похудеть. Особенно меня бесили всякие высказывания, что я и так красивая, женственная, с такой попой и грудью бла-бла-бла... Занималась упражнениями дома по Синди Крофорд. Потом в спорт-клуб ходила. Оставшиеся 10 кг сбросила - бегала каждый день, ела все что хотела, но вот прикол, после голодного периода жизни я как-то перестала зависеть от еды. То есть спокойно могу похавать какой-нибудь простой еды. Съесть кусочек шоколада, а не всю плитку. Ем, когда чувствую, что надо поесть, в животе урчит, а не когда вижу что-то вкусное (как раньше). Только недавно перестала беситься по поводу веса. Сейчас наоборот напоминаю себе, что надо например бутрик с маслом скушать, мяса, рыбки, чтобы за день было съедено нормальное количество еды.
В первый "бешеный" период просто ничего не ела на всяких праздниках. Окружающие сначала насиловали, а потом забили на меня. Стало гораздо легче.
1. Вредно. Нужно есть немного но часто.
2. Беру себе чай или кофе. Ужинаю дома
3. Гречка и овсянка полезны до безоборазия
Похудела в общей сложности за 2 года на 17 кг (из них 7 - за последние полгода).
1. Разгрузочные дни считаю вредными, они полностью сбивают пищевые привычки и провоцируют голод, что потом ведет к срывам. По этой же причине я в принципе против голодных диет, монодиет и т.п. На них нельзя жить постоянно, а вес мало сбросить, его надо удерживать многие годы.
2. После 6 стараюсь не есть, даже в гостях и на новый год :-) Все привыкли к моим закидонам и только посмеиваются, что после 6 я сижу и жую исключительно зеленые салатики без заправок.
3. Углеводы нужны, особенно если вы не просто морите себя голодом, а занимаетесь спортом.
Похудела на 30 кило за 4 месяца. В альбоме есть фотографии, пароль 1982.
Отвечу по порядку.
1. Разгрузочные дни должны быть обязательно, чтобы организм успевал очищаться от шлаков и подавать реальные признаки настоящего аппетита, а не надуманного, привычного, психосоматического. Я делаю два разгруза в неделю, один ТОЛЬКО на воде, второй ТОЛЬКО на кефире. Чувствю себя при этом отлично.
2. Срывы, или зажоры могут случаться со всеми, гости раз в неделю нормальное явление, не надо себя совсем подводить под монастырь, поощряйте себя такими вот небольшими радостями.
3. Длинные углеводы, такие, как рис и гречка, калорийны, но должны ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствовать в рационе, хотя бы пару раз в неделю по 150 грамм. Это длинные углеводы, они расщепляются дольше всего и дольше всего позволяют организму сохранять свои энергоресурсы, дают силы к тренировкам, не тормозят, а только двигают процесс похудания за счет правильного обмена веществ.
Удачи Вам и успехов )
