становая тяга
подскажите, пожалуйста - при становой тяге начинает болеть поясница. Можно ли мне тогда делать это упражнение? Делаю всё как говорит инструктор (занимаюсь в группе). Я занимаюсь фитнесом недавно - месяца четыре.
Вы занимаетесь с инструктором, платите ему за это деньги, а спросить его, можно ли Вам делать это упражнение, стесняетесь?:)
Может она спрашивала, он сказал, что все ОК, а она сомневается. Тот, кому ты платишь деньги - не всегда тот, кому стоит доверять безоговорочно. Даже иногда наоборот. А уж когда речь идет о здоровье, то это важно вдвойне.
да, спасибо, именно так и было. Спрашивала, сказали, что это нормально. Все делают и ничего, а у меня ломить поясницу начинает..
делаем три подхода, ломить поясницу начинает к концу второго подхода. Инструктор говорит - "вы должны уже ощущать работу мышц задней части бедра", а у меня ощущается боль в пояснице..
Всё правильно. Думаю у вас просто "забиваются" мышцы под нагрузкой. Если это мышечная боль которая через пару дней сходит на нет, а не острая резкая позвоночная, я бы не волновалась. Но для успокоения можете сходить к врачу, проверить.
Ага, а форум - это как раз то место, где всем стОит доверять безоговорочно. :) Может, лучше к врачу сходить? Мы откуда знаем, что там у автора со спиной?
А по теме - автор, может, вы все-таки неправильно упражнение делаете? Если спина здоровая, болеть вроде не должно.
да, пожалуй надо сходить к врачу. Только не знаю, к какому. К терапевту? К мануалу? Боюсь больницы ))))
Я бы грешила на технику. У вас спина прямая при выполнении? Болят мышцы или позвоночник?
Спина прямая, но в пояснице сказали прогибаться надо. Болят мышцы. А первое время после занятий ломило именно в области позвоночника и почему-то в кровати перед сном, всё не могда устроиться поудобнее - - казалось кол вбили хотела.. тогда ещё к врачу, но потом как-то прошло.
техника значит не правильная. выпрямляйте позвоночник, что бы не было естественного прогиба в поястнице, копчик чуть подвернули и сильно!! напрягли пресс. пресс должен держать спину, тогда на поястницу не пойдет нагрузка
нам становую тягу (не жим штанги к низу живота из положения Г, а именно наклон) говорят делать как раз с естественным прогибом в пояснице. И мышцы вдоль позвоночника как раз прокачиваются, включая район поясницы. Странно было бы, если бы они не болели:)
"Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья."
Википедия.
Это очень хорошее но очень опастное упражнение если его неправильно делать. Подойдите в зале к очень, очень накаченному мужику и попросите показать. Как прочувствуете динамику и моторику движения, проблемы уйдут.
