Опрос(принцип снижения веса)
Собственно вопрос для всех, как вы худели? И каким принципом руководствовались, стараясь добиться желаемого результата?
1. Меньше старались есть.
2. Меньше ели и занимались спортом интенсивно (3-5 раз в неделю по 1,5 часа).
3. Занимались спортом вяло (крутили обруч, качали пресс и.т.п) и сидели на определенной диете.
4. Придерживались строгой системы в питании.
Если не брать во внимание пользу спорта - подтягиваются мышцы, здоровье, то что позволяет худеть быстрее - диета или спорт?
Мое мнение, чтобы похудеть надо мало есть и никуда от этого не уйдешь.
Спасибо.
Конечно только диета ведет к похудению.
Спорт - это только коррекция образа жизни. Йога - когда много стрессов. Пилатес - когда сидишь весь день за компьютером. Кардио - когда дом-машина-дом. А силовые при похудении фактически не работают. Если только в определенные моменты: придание форм, сдвиг обменных процессов, т.е. очень точечно.
Меньше еды, даже тарелку себе поменяла на десертную (средняя между блюдцем и обычной для второго :)) .
Но ни в коем случае не допускаю чувства голода в течении дня. Это спасает меня от необходимости часто проявлять силу воли :).
Никакие продукты не исключала, но стараюсь то, что считаю жирным и вредным (если уж совсем невтерпеж :)), только пробовать, а не есть килограммами. Ттт, как-то постепенно уже и не тянет особо.
Стараюсь лечь спать до 22.
Медленно, но вес уходит.
Спортом занимаюсь вяло т.е. нерегулярно, но стараюсь ходить , если есть возможность обойтись без транспорта, лифта и пр.
Вы правы - надо мало есть, чтобы похудеть. А чтобы похудевшее тело выглядело нормально, без спорта не обойтись ну никак. А то будет "похудевшая корова"...
В процессе. Есть нужно меньше - это точно) Придерживаюсь системы -60, плюс оксисайз ежедневно, плюс обязательно перед сном качаю пресс и делаю упражнения для мышц бедер и попы)
Вес уходит постепенно, объемы так же постепенно, все подтянулось, выровнялось)
когда я начинала худеть - сидела на диетах и изводила себя спортом, но вес стойчески возвращался. Когда я начала пытаться слушаться врачей. И вес пошел вниз. Основные правила: еды должно быть достаточно, она должна быть маложирной, тренировки должны быть посильными, каждое следующее движение полезнее предыдущего. Применительно ко мне это выглядело так: мои порции увеличились по объему почти в двое (я гарнир редко когда съедала больше 100 гр, а если ела овощи, то от него и вовсе могла отказаться), попутно училась оценивать жирность продуктов и готового блюда. КОгда я это осилила - вес пошел вниз. Не стремительно (если стремительно, то точно вернется), а по немногу, зато стабильно в одну сторону. С перерывами, конечно. Плато никто не отменял. Но все-таки вниз. Потом подключила посильное движение (с собакой стала гулять дольше), потом шагомером обзавелась, разные упражнения дома делаю, месяц назад пошла на танец живота. Итог: осталось скинуть 10 кг (из 35 стартовых, если что). Я довольна. И сыта. И никаких тараканом типа не есть после 18-00 (пробовала, не могу), никаких малоуглеводных диет (хотя в 20 лет выдержала почти 3 месяца), никаких монодиет (4 дня кремлевки стоили года лечения). Так и живу. И довольна собой. А на счет мало есть - не согласна. Есть надо достаточно, главное что именно есть.
Стараюсь меньше есть, на строгих диетах сидеть не могу, был удачный опыт только на фоне иглоукалывания, но оно очень помогало. Минимум еды к вечеру, после 18 чаще всего не ем, зато завтрак довольно сытный. С 82 кг похудела за долгое время до 60 кг. Сейчас понимаю, что уже не так важны кг, как хочется иметь красивую фигуру, подтянутую, а не просто стройную. Подключила спорт, скачиваю разные программы и 3-5 раз в неделю тренируюсь + бодифлекс, сегодня делала первый раз, буду продолжать. Еще 3-5 кг хочу сбросить.
1. Старалась питаться разумнее + принципы аюрведы + лунная диета.
2. Занималась спортом 2-3 раза в неделю + много ходила пешком.
В общем без излишнего фанатизма и т.д.
Худела несколько раз в жизни на 10 кг, успешно получалось со строгими правилами и следованием им без нарушений - исключение определенных продуктов или времени суток (лучше и то и другое) или строгий режим. На стадии похудения у меня на спорт обычно не хватает сил, ну только вот йога хорошо помогает для контроля аппетита. Спорт оптимален в конце процесса для корректировки тела и прибавления энергии ))))
Можно похудеть и со спортом питаясь разумно, но у меня вот никогда не было времени на большое количество спорта...
мало есть необязательно, главное - что и как
Спорт (бег, йога) и исключила сладкое. Ела всегда немного, диеты не соблюдаю, не выношу их. предпочитаю здоровое питание пожизненно. Послабления делаю, но... держу себя в руках!
да нужно меньше есть, важно что не сидеть на диете, что подразумевает обязательное исключение каких-либо продуктов, а именно солидно сократить объемы порций, есть нужно все. И обязательно то что скушал необходимо тратить. А это уже физ.нагрузка определенная ежедневно.
Если спортом не заниматься,о худеть будут и мышцы.Причем 2/3-мышцы. 1/3-жир.ело будет страшное,ряблое.Но правда худое.Возмите сходите в дорогой спорт клуб.За тысячу сделают вам замеры тела,жира,мышц.Возмите таблицу каллорийности.Выберите,что любите-молоко,фрукты,овощи,мясо запеченое-отварное,яйца,сыр-5 процентный,творог 0,отруди и др.Весы для продуктов купите и вперед.В день 1300-1100ккалл
+100.ну и кроме того - чем больше мышц ,тем больше калорий тратиться на их обслуживание . Отсутствие мышц метаболизм только замедлит - поправляться даже от капустного листа начнешь.
для похуденя не меснхе 1200. А ваще н емало в зависимости от вашего возраста , активности и телосложения. Кому 1600 нормално для поддержки веса, а кому и все 2000 надо. ( это про женщин)
В процессе пока, лично для меня только правильное питание, спорт не люблю, но в метро всегда пешком, не стою практически (это типа спор у меня :)), до работы бысрым, очень быстрым шагом. Вот пытаюсь себя заставить пешком на 7 этаж подниматься, да и спускаться тоже надо бы :), но что пока никак :).
1. Ограничила количество жиров, но при этом старалась есть достаточно для моего веса, роста и физической активности
2. Занималась спортом (и занимаюсь) не напряжно, а в удовольствие. Минимум - час пешком в течение дня.
Мой опыт: "мало есть" приводит в конечном итоге к еще большему набору веса
Надо совмещать правильное питание ( не жёсткие диеты) и спорт и результат будет!
ваше мнение неверно - чем меньше ешь, тем больше тело замедляет метаболизм.
можно много есть и худеть.Не поленитесь - прочтите Монтеньяка.
Главный принцип - кушать надо так чтобы организм сам тратил свой старый жир и чтобы нового не откладывалось.
Предельно просто.
Я худела в жизни несколько раз. Главный мой рекорд - 16 кг за 5 месяцев, но это длительный и трудоемкий процесс. После этого стараюсь не набирать более 6 кг. Хотя иногда забываюсь и наедаю. Так вот в эти страшные моменты я не сажусь на диету,а пью Гуарем. Мне врач посоветовал. На счет занятий спортом совершенно согласна. Я хожу в бассейн три раза в неделю (правда совершенно не меняется вес от этого). А на гуареме можно себя ни в чем не ограничивать да и побочных эффектов нет.
Мой план:
1. поменяла всю посуду: суп ем из салатника, второе из блюдца (не смейтесь, пожалуйста), чашка вместо трехсотграммовой стала на 150мл. Вместо трех бутербродов на завтрак съедала один. Сначала ощущала голод, через неделю привыкла,желудок утянулся немного. В еде ни в чем себе не отказываю, ем и торты, и сало, но по чуть-чуть.
2. Бег: первые две недели каждое утро по 30 минут, потом перешла на 30 минут через день. Бегаю до сих пор уже полтора года.
3. Аэробика: первые две недели через день по часу вечером, потом два раза в неделю. Сейчас два раза и занимаюсь, но дома под диск, не в клубе.
4. Выбросила проездной на автобус, хожу пешком. По карте померила: 3,5 км до метро утром, тоже самое вечером. Ну еще на работе бегаю туда-сюда. В выходные вообще выходит километров по 15 гоняю.
5. Сейчас хочу ездить на работу на велике:) 14 км туда, 14 обратно.
Похудела, подтянулась, от целлюлита остались смутные воспоминания.
Мое личное мнение. Похудеть можно совершенно спокойно без спорта. Просто правильно питаясь: сбалансированное питание, умеренные порции. Другое дело что спорт поможет привести тело в тонус. Нет ничего красивого в худом, обвисшем теле. Лучше быть пухлой чем худой и дряблой, ИМХО. Начинать надо с питания и это особенно касается тэ, кто очень полный. В таком случае советуется очень умеренная нагрузка из-за избежания нагрузки на суставы. Питанием можно привести вес в более мнее нормальное сотояние и затем добавить спорт. Другая сторона медали - спорт часто повышает аппетит (что есть абсолютная норма). Ситуация выглядит вот так: Вы решили сесть на диету (допустим вы образованы и не голодаете, а просто нормализовали свой рацион). Это уже шок для вашего организма, ему надо время адаптироваться. Стресс одним словом. Вы тут же добавили спорт. Еще один стресс для организма (пускай даже и хороший). 80% людей сдаются через пару тройку недель. Слишком много для бренного организма который возможно годами засорялся.
Я думаю надо один шаг в минуту делать:) Начать с питания. Научиться правильно питаться и наслождаться уходящими кг. Как только вы немного стабильны и адаптировались, добавляем спорт. Медленно, очень медленно. РЕзкие движения типа бегаю по часу, прыгаю по дава, обруч по три приведут к травмам и к потере интереса.
Ну и последнее, не мало важное, изменить представления о жизни. Здоровый образ жизни - это не на год, это на всю жизнь. Поэтому делать какие-то немыслемые вещи противопоказано, потому что поддерживать вы это не сможете скорее всего.
Я - новичок, хоть и худею целенаправленно второй раз уже. Но раньше думала, что без спорта никуда, хотя сама не спортивна. В первый раз худела с тренировками. Потом я забросила весь процесс и всё вернулось. Теперь начала без всякого спорта. Пока только корректировка питания, подсчёт калорий. При лишних 30 кг за полтора месяца ушли 9. Питаюсь в районе 2000 ккал в день.
:)))))))))) Очень много. А как же при нормальных гормонах можно было ещё наесть лишних 30 кг??? Но конкретно не подсчитывала.
Запросто. Вы генетику со счетов не списывайте. У меня 30 лишних, так и дочь всегда по верхней границе нормы весит. Сбитенькая девочка, широкий костяк. На 1600 калориях в день могу толстеть, считала. А вот ху-у-уденькие девочки при мамах моих габаритов всегда изумляют. Это ж как хорошо жить надо, чтоб при таких исходных столько наесть? И в какое зеркало смотреть, блин.