Помогите составить меню
Помогите составить меню, для очень толстои женщины, желающеи похудеть. Если можете, помогите. исходныи материал:-) - лет далеко за 40, вес 120 кг, рост 1м61 см. Из за отсутствия силы воли, не могу устроить свою жизнь - неудовлетворенность собои, руки опустились. Спасибо.
Нужно изначально отталкиваться от того,то Вы любите...И без чего не можете обойтись.(молочные продукты,каши,мясо,рыба,фрукты).Что??? Иначе не выдержите...
Я люблю овощи, капусту, помидоры, огурцы, баклажаны и, можно мясо. Я вообще, все люблю, ето моя беда, я всеядная. Помощь мне нужна в составлении меню, Может так я начну сдуваться.
А берите прямо Супердиету ОК и по ней питайтесь...Там почти на 2 месяца - помогает, проверено мной и несколькими подругами
мне тоже далеко за 40, точнее 50+. лишний вес был поменьше вашего, но сбросить его уже практически удалось. мне помогло следующее: регулярное питание ( не пропускаю завтрак, обед и ужин), сокращение жиров, соли и сахара и уменьшение размеров порции. ем практически все, что и раньше ела. исключила совсем колбасу и т.п., выпечку ( раз в месяц позволяю себе круассан), жирное жареное мясо и рыбу ( все нежирное и запекаю в духовке без масла). например, вчерашнее меню. утром завтрак в 0730 каша на молоке с водой без сахара, чашка кофе с молоком 0.5% жир. в 1100 второй завтрак 10 грамм шоколада 80% и две мармеладины с зеленым чаем. в 1400 обед отварная молодая картошка 2 мал. штуки и кусок холодного мяса с малосольным огурцом - аж за ушами трещало. вечером тренировка, поэтому на ужин только обезжиреный кефир. еще съела пол-апельсина и яблоко. весь день пью нарзан. ужинаю часто обезжиреным творогом.
Спасибо, большое. Мне кажется, что дышу и поправляюсь от воздуха. Значит каждое утро каша овсяная, на молоке с водои. Вы варите или запариваете?
я варю небыстроразваривающуюся кашу: овсяную, рисовую, гречневую или пшено. без молока совсем невкусно, но это кто к чему привык.
Если запаривать кашу быстрого приготовления, ето плохо? Времени утром не хватате на ето, рано на работу
думаю, что лучше, чем бутерброд :). а что вам мешает "запаривать" нормальную кашу с вечера, а утром лишь довести до готовности?
нет, не использую. привыкла есть многое без сахара, и даже уже не нравится вкус, когда муж случайно в кашу сахар полложки добавляет. вот только изюм иногда полгорсточки могу в кашу или в творог добавить.
Самые распространенные рекомендации такие:
- утром медленные углеводы: каши на воде + немного молока нежирного, либо макароны из твердых сортов.
Сладкого утром лучше не есть, можно в кашу немного сахара добавить.
- в обед овощной суп + мясо/рыба, либо овощи с мясом/рыбой
- на ужин лучше всего что-то белковое и нежирное: творог обезжиренный (без сахара), кефир, кусочек мяса (куриное филе, грудка, индейка, отварная говядина), можно добавить зеленые овощи
В промежутках фрукты на второй завтрак и полдник, но немного. Порции в целом не должны быть большими, 250 грамм.
Вроде все.
Не стаканом мерять не надо, просто постарайтесь хотя бы визуально как-то соотносить объем пищи с объемом стакана. На второй завтрак фрукты, можно творог с ними.
Мне помогло по максимуму убрать углеводы из пищи - никаких каш, хлеба, макарон, картофеля, сладкого.
Моя ситуация осложняется тем, что у меня тяжелое нарушение обмена веществ, которые не позволяет сбрасывать вес леХко и просто.
Вот и у меня такое. Проблемы со щитовиткок, таблетки, уже лет 13 и етот вес, постоянно растущии вес. Плюс, сила воли, на нуле, после определенных жизненных событии. а в молодости, легко сбрасывала по 25 - 30 кг, з 4 - 6 месяцев. ни не могу сеичас, никака. просто крик души уже, превращаюсь в немощную бабу, безвольную, без радости к жизни. Материально стеснена, поетому, мне нужно как то по домашнему бороться, своими силами и питанием, домашним. Сначало бы хотелось настроить себя на похудение и сказать себе, закрои ка ты рот, корова и не ешь хлеб, хотя бы, уменьши порции, на половину, для начала и так далее. Воли нет. Как вы питаетесь и сбрасываете вес? Поделитесь, если не трудно. Зчто кушаете на завтрак, обед и после работы? спасибо, если уделите мне несколько минут.
У меня гипотериоз труднокомпенсируемого типа, я постоянно принимаю гормоны и часто приходится корректировать дозу. При таком раскладе обмен веществ очень замедлен, и набор веса не почти не зависит от еды, хотя я на довольно строгой диете уже больше 15 лет.
С недавних пор (около 2-х лет) - я полностью перешла на низкоуглеводную диету + иглоукалывание. Убираете - все каши, макароны, картофель, хлеб, консервы, жирное, жареное, газировки, сладкое, бананы, виноград, груши, курицу, вареные свеклу и морковь, кукурузу. Молочные продукты - до 1,5 %. Из спиртного - только сухое вино. Никаких жирных соусов. Масло - растительное, любое. Семечки, орехи - в минимуме - посыпать салат. Есть отруби или клетчатку вместе с обедом и ужином в размере столовой ложки. Последняя еда - не позже, чем за 4 часа до сна. Из сладкого - только горький шоколад (не менее 80 %) и диетический мармелад (который на соке)
В рационе остаются овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, морепродукты, мясо, грибы, бобовые.
Меню примерное: утром: кусок печеной индюшки + овощной салат, или творог + зерновой хлеб + овощи (помидоры) или рыба + овощи или овощи.
в обед - вариации на вышеуказанные темы, очень хороши бобы или грибы с овощным салатом.
Вечером - только овощи - тушеные, свежие, на гриле - какие угодно или фрукты.
Много пить воды или зеленого чая. Между приемами пищи выдерживать время и не перекусывать.
Таким образом я сбросила около 28 кг. от исходных 98. Подобная диета не вызывает проблем с ее соблюдением, даже в ресторане можно взять рыбу или мясо с овощным гарниром.
Мое меню, очень скромное, но я расту, как на дрижжях. утром, 4 таблетки ( щитовидка, давление, Омега3 , Витамин Д ) , после 30 минут, на работе уже, бутерброд, всегда с черным хлебом, заменителем масла и какои нибудь колбаски. Один кусок ложу на другои:-) в середине колбаска, кофе с молоком на Спленде ( заменитель сахара. ) В 1 час дня у меня обед, ем, полноценныи обед из мяса и какого то гарнира ( картошку, макароны не употребляю ) , в основном или с рисом или с салатом из огурцов, помидор или капустныи салат. Вечером в 6 часов, приходя с работы, ем котлеты или какое то мясо, рыбу, но с салатом. Правда вечером, после 7 нападает жор. Могу взять тот же бутер но, редко. Фрукты - клубника, или дыня, или арбуз, или черешня, но все не больше стакана, за исключением арбуза. Воду пью, но менее 1 литра. Итог, жирная, ужасная и безобразная масса в 100 - 110 кг. Я себя ненавижу, а воли как не было, так и нет. Образ жини, устоичиво сидяче - лежачии. дома стоит велотренажер. Все, написала и стало легче
Как то мясо с утра не идет. Иогурт будет не сытно да и там куча угкеводов. Остались овощи. Как их сделаь что б под кофеек утром. Спасибо и извините, за назоиливось
В натуральном (самом простом, без добавок) йогурте углеводов - минимум. Если будете есть маложирный (до 1,5%), то и жира из него много не получите
В творог 0% жирности режутся ововщи - укроп, петрушка, огурец и редиска. Туда - ложка кисломолочного йогурта. Вот это очень сытно и низкокалорийно.
Йогурт вы едите ТОЛЬКО кисломолочный, обычный, а не сладкий.
Помидоры с сыром, опять же.
Бобы - типа чечевицы, с овощами, приготовили с вечера и утром съесть.
Зеленая фасоль, тушеная с яйцом.
Для меня вы, просто Героиня. Молодчинка. Такая сила воли. У меня есть близзкая родственница:-) сидящая на гармонах, молодая , красивая девушка, она себя тоже в ежовых рукавицах:-) держит. Хочу к вам прислушаться. Мне кажея, если бю я научилась пить зеленыи чаи, ето бы что то изменило.
Причем тут зеленый чай и сила воли? Никакого отношения к снижению веса это не имеет, тем более - когда есть зависимость от гормонов и вес - проявление нездоровья.
мне кажется, тут важно для себятвердо решить и четко определить, что вот это это и это я не ем совсем, это ем мало а остальное умеренно, мотивацию найти. Ну например, похудеть на 20 кг(просто при вашем весе первые кг будут уходить довольно быстро) и тогда купить себе что-то новое из одежды или пойти куда-то, ну у каждого свое, а в моменты срывов мне лично помогают фотки худеньких моих подруг на моем фоне. После родов первых мой вес дошел до 80 кг, стало тяжело даже передвигаться, рост 163, решила что если не похудею просто потеряю уверенность в себе окончательно а вслед и мужа, взялась и похудела на 20 кг, перестала есть сладкое, жирное жаренное, завтрак был кашки на воде или полумолоке, творог с йогуртом+ чай. второй завтрак чай зеленый+ фрукты(разумно), обед суп был(не на мясном бульоне) часто и овощной с ложечкой не жирной сметаны к примеру ну или кусочек мяца позволяла себе к супу часто отварного, подник салатик с помидоров огурчиков с сыром чуть вместо соли, зеленью(небольшая порция без заправки делала), ужин небольшой кусочек мяса отварного или рыбы нежирной + чай или кефир просто или творог нежирный Так у меня и ушло 20 кг за пол года или даже меньше. Потом забеременела второй раз, родила, кормлю до сих пор, очухалась в год дочин, когда было 75 уже кг, сейчас 70, цель 65 минимум, а лучше 62.
Вы, умничка, есть стимул. Мне терять некого, нравиться уже не кому:-) Вот такои идиотскии образ жизни получился, не по мои охоте. Так сложилось.
что за чушь! Отсутствие мужчины рядом совсем не значит что терять нечего и некого. А уверенность в себе, а просто нравица себе, а пойти в магазин и выбрать не из того что налезет и скроет жир, а то что нравица, а как приятно когда говорят что не 52-54 размер а 46-48(это про свою комплецию)
Как раз мужчина присутствует и хочет:-) меня такую, как я есть. Дело в другом. К жизни пропал стимул, к самои жизни. Пробелмы загоняют мышление в упик, но, ето друая история. Сеичас, я бы хотела взять себя в руки и попробоать снизить вес, что бы, елементарно сходить на пляж, поправить здоровье и вообще, не стесняться самои себя. У меня начался развиваться комплекс неполноценности, на очень серьезном уровне.
Стимул должен быть только один - ваше состояние здоровья. Именно для этого и надо худеть.
а если здоровье отличное, то худеть не следует?! :) скажем, лищний вес около 10 кг. тогда, следуя вашей логике, нет никакого стимула для похудания...
В таком случае - это уже каждый решает для себя - худеть ему или нет :-) Но лишний вес - это следствие нездоровья, как не крути, и последствия от него тоже будут нездоровые
Автор, вы просто пытаетесь скрыться за ничего незначащими словами. Все, что я заметила в ваших словах - это попытка найти виноватого в своих бедах. В вашем случае - это "так сложилась жизнь". Да, виноватого вы нашли - но это не позволяет вам начать решать вашу проблему.
Самое первое, скжите себе - все, что я делаю, это мое собственное решение, мой выбор. Никто в этом не виноват. Такие категории, как сила воли - не более, чем красиый речевой оборот. За понятием "сила воли" обычно стоит здравый смысл и наличие информации о необходимом предмете, в вашем случае - о продуктах питания. И только. Поймите - стоит вам только начать осмыслять ваши собственные действия - вы неизбежно придете к выводам, которые позволят вам совершенно свободно изменить ваши пищевые привычки.
Итак, первое, что вам необходимо, убрать из вашего рациона скрытые жиры, сахар и соль. А это значит - отказаться от всех промышленно обработанных продуктов. Поскольку у вас действительно очень большой вес, вам надо будет идти медленно, но верно.
Все консервы (даже овощи в банках), колбасы, покупные кондитерские изделия, супы в пакетиках - все виды полуфабрикатов вам надо просто отменить. Вернее, заменить на вкусные и любимые блюда домашнего приготовления.
Дайте себе на этот этап 2 недели. Найдите замену колбасе.
Что еще мне бросилось в глаза - вы постоянно говорите о себе с отрицательными частицами - я не могу, у меня нет силы воли, это будет несытно и так далее.
Попробуйте давать себе положительные установки - например, с сегодняшнего дня у меня будет уменьшаться вес, я могу это добиться, медленно, но верно. Я буду много читать, изучать разные способы питания, но я приду к поставленной цели. Надо видеть себя похудевшей, надо ощущать себя сильным и уверенным человеком, не надо бояться еды, не надо бояться, что что-то не получится. Только когда вы распрямите спину - процесс пойдет. Пока вы идете в сгорбленном состоянии (под давление комплексов) - вы стоите на месте или увеличиваете вес. Заметили, даже наличие мужчины, который любит вас такую, какая вы есть, вас не радует.
А вот вам и задание - найдите как можно больше информации о том, что такое маргарин. И почему нельзя есть этот супер вредный продукт. Найдите его формулу, поспрашивайте знакомых химиков и врачей. Просто попытайтесь узнать об этом продукте все. Уверяю вас, после выполнения этого задания, вы никогда больше не прикоснетесь к продуктам, в которых содержатся
гидрогенизированные жиры.
Спасибо. Здорово вы меня. Я все понимаю. Попробую наити замену колбасе завтрак для меня важен, так как я с утра вседга голодная и вечером, приходя с работы, ужасно голодная. Наверно надо отменить кофе с молоком, по итрам тоже. Может кофе с лимоном. Маргарин, знаю, что вреден. Я его только утром, тоненьким слоем мазала на черныи, черныи хлебушек, а так не ем. Моя еще одна слабость ето Спленда - два пакетика с утра в кофе ( 1,5 стакана ) и все, больше за весь день ни ни. Купила вцера молоко, %1, сириал от которого худеют. Может заменю одно питание на такое. Попробую по стакану всеи еды. Но, утром, стакана любои еды мне много. Я ем то не много, видно физиология такая. О, еще я приготовила велотренажер, но, пока только помыла его. Думаю, я на него сяду, все таки и покручу педали, хотя бы минут 5 - 20 в день. Ои, заставить бы себя все ето делать, иначе, пропаду. Спасибo, спасибo, спасибо за возню со мнои. Не думаите, я, по жизни сильная, только вот с весом не могу бороться, силы воли бы и кого то отдолжить, что бы не жрать.
Знаете еще что? Я вот сто процентов уверена, что диеты потому и не помогают, что их кто-то придумывает для нас. Вот у меня своя сообственная система питания, к которой я очень долго шла, в смысле, много думала и читала. Результат - мне не составляет труда не есть вредные именно для меня продукты. Потому что они проверены практически и теоретически. То есть, я знаю, что именно для меня это вредно. Но есть среди продуктов объективные яды, в смысле - продукты, содержащие консерванты, такие как MSG (моносодиум глютамат), нитриты натрия (это в колбасе), искусственный сахарозаменитель (он вообще до диабета может довести). Вот их я бы посоветовала не есть всем.
Но к примеру, есть продукты, от которых я никогда не откажусь - кофе со сгущеннкой. Нормальной жирности молоко и йогурты - это вкусно, но ради этого я свободно отказываюсь от любого рода домашней и магазинной выпечки. То есть с утра кофе со сгущеннкой, но больше сладостей не ем.
Еще - я сознательно уменьшала порции. Ем теперь из маленьких пиалок. Ну и еще есть некоторые технологические примочки - во время готовки можно значительно сократить количество растительного масла.
К чему я веду - перед вами три задачи.
1. Правильно и осознанно выбирать продукты.
2. Уменьшать порции.
3. Изменить стиль приготовления еды.
Идите потихоньку во всех направлениях, создавайте свою собственную систему, в которой вам будет комфортно. Это не требует очень много времени, потому что постепенно вы доведете свои новые навыки до автоматизма. Как на автомате покупаете колбасу, так же на автомате будете потом покупать полезные продукты.
Если нужны конкретные советы - обращайтесь. Однако запомните - ценить и следовать вы будете только тому, что вы сами создали, узнали, выстрадали.