Пересмотреть подход
Здравствуйте.
Тут обнаружила буквально недавно, что все оказывается течет, все меняется.
Всю жизнь была хуинькой, щупленькой, но без талии и занималась исключительно подкачкой мышц плюс прорисовкой талии. В ход шло все, от шейпинга до тренажерного, за исключением аэробных всяких и кардио, кои я ненавижу. В питании себя ограничивать мне тоже не требовалось.
Года два с половиной назад родила второго ребенка, к его годику скинула килограмм 15, в основном в тренажерном, потом домашними занятиями с Синди и на Изи-шейпере. Еще был курс салонного массажа. Стала уже ограничивать себя в питании, просто не трескаю торты всякие, кушаю по часам, стараюсь без жареного, майонеза и все такое.
Ну и тут вдруг на фотках обнаруживаю, что я оказывается уже старая пузатая тетка с мощной такой спиной, без талии, такими характерными подушечками вокруг пупка, при этом на тонких ножках. Ну то есть вариант хуже не придумаешь, ИМХО. Привычные занятия приводят к тому, что я становлюсь визуально мощной, сверху жирок, ножки все равно тонкие.
Вопрос: как грамотно подойти к вопросу (занимаюсь дома) так, чтобы попа талия и пузо худели, а тонкие ножки нет?
Мои параметры сейчас: рост 161, вес 55, грудь 90, бедра 89, талия (о ужас) 75, ляжка 50, голень 33, запястье 15 (это к тому, что кость тончайшая).
Добавлю для полноты информации: мне почти 38 лет.
Гм... У меня тоже запястье 15 и вес при этом 75. И кость ваще ни разу не тончайшая... Телосложение в целом такое же, рядом постою...
Вопрос к обеим ответившим выше: девушки, а как вы определили, что у вас кость не тончайшая? Ведь это как раз определяется в первую очередь по обхвату запястья. А 75 кг и я могу нажрать, даже не особо стараясь. Кость от этого тонкой быть не перестает.
я вешу 56 при росте 162, мой нормальный вес - 50-51.
Сужу по выпирающим косточкам (запястье, ключица, таз), это ОЧЕВИДНО на совместных фото в купальниках с подругами примерно моих параметров.
Все может быть, конечно, без фотки трудно сказать. Смущает правда, что у вас при таком же, как мой, росте нормальный вес такой маленький. Кости обычно много весят :) Может, у вас просто строение суставов такое, что все выпирает? Я не лишь бы поспорить, если что, я просто так поболтать с Вами :)
думаю при таком росте разница в весе костей женщин разных комплекций будет не особо значительна, ну кг 2-3.
У нас, кстати, похожие параметры, только особенность распределения жира разная, у меня сейчас все залегло в пятой точке, сзади, эдакая утка получилась с выпирающими костяшками :(
Оптимальной ляжкой считаю 48 см, сейчас 50 жирноваты (сразу дряблость появляется).
а у меня при 50 между ногами дыра зарастает :( Т.е. попец растет "назад", а ляхи внутрь. Может, конечно, для меня такой вид непривычен, но действительно вижу, что разъелась. :(
А у меня ляжка вообще 54, вон посмотрите, какой кошмар, все от строения зависит самого скелета
Лехко. У меня при весе 50 кг объем бедер был 94. Чиста кости так растут, худеть там было дальше нечему. Объем запяться, кстати был тогда 14 см, а то и 13,5. Пальцы короткие толстые, короткая шея, короткая талия и вообще, всегда была склонна к полноте.
Рост 165
Во-вот бедра 94см у меня были, когда я весила 48,5кг (рост 159см). Друзья звали меня "крепыш Бухенвальда" и советовали носить кирпичи в карманах, чтоб ветром не унесло.
Эстрогены-гормоны вначале сдайте.При их резком снижении как раз талия и заплывает.С месячными проблем нет???
Талия у меня не хочет быть всю жизнь (исключая небольшой период времени между 15 и 17 годами, когда я ею усиленно занималась), ну а дальше уже дети пошли :) Гормоны в норме.
В спортклуб идите на персоналку ноги накачивайте.А то Вам тут насоветуют.Еще ноги непропорц накачаете.И все оставшуюся жизнь-спорт зал.Иначе ноги опять опадут.Все-таки про жир вокруг талии.Вы когда горм все-таки сдавали? Вот хоть убейте жир на талии из-за них идет.Если учесть,что у Вас всегда было подругому.Ну сами-то подумайте....Что могло произойти в вашей жизни,если фигура пропорции изменила.Вы могли только потолстеть....и всё...
Дык я ж наоборот пишу - у меня всегда талия не хотела быть. А че изменилось - да постарела я просто :) И у мамы моей точь такая же фигура, и у тети, и у бабушки была. Ну родила еще раз на старости лет. Правда, спасательный круг еще до последней беременности нарисовался. На пляже из каждых десяти теток восемь с таким спасательным кругом, что ли у всех гормоны?
Спортзал к сожалению исключается :( Поэтому и спрашиваю тут совета, что можно дома сделать. У меня дома дофига всего, даже изи-шейпер.
Я вопосами талии занималась последнии полгода.У меня ее тоже нет.Ни при каком весе.Попа тощая,правда ноги нормальные.С тренерами в разных спорт клубах говорила,на форумах зависала.У меня как раз 1 кг с нее убрать надо.Упражнениями это сделать нельзя.Живот рельефиться и все.Талии нет.Мышцы под жиром нарастают.Убрать можно только диетой.Но тогда у вас еще ноги больше уйдут.Живот при таком типе(яблоко)уходит в последнюю очередь.Отсюда вывод- садитесь на диету и накачивайте одновременно ноги
Вот тут-то и порылась собака: как же ноги накачаются, будучи на диете? Я перелопатила кучу фитнес-форумов - от дебатов по поводу питания крыша съехать может. Одни говорят "жрите сразу после кардио", другие говорят "не жрите сразу после кардио", и с силовыми та же история. Мне как раз нужна подробная схема: ну типа понедельник-среда-пятница - кардио плюс пресс и не жрете 2 часа до и после, вторник-четверг-воскресенье - силовые на ноги и жрете 150г белка через 24 минуты после тренировки. Как-то так.
Щас буду писать страшные вещи про талию и эстрогены. У меня 4 года назад проведена операция. Удалена вся репродуктивная женская система (яичники, матка, придатки). Онко увы :'( Начитавшись про связь эстрогенов и внешенего вида женщины я как ненормальная начала заниматься фитнесом (да и раньше им увлекалась). Хотите - верьте, не хотите - не верьте, но моя талия ни чуть не увеличилась. Она у меня с юношеских лет всегда была вналичии, и сейчас через 4 года от страшного диагноза не изменилась.
Мой совет банален: меньше жрать, больше двигаться. Я не знаю что будет со мной дальше, года через 2-4-6, но сейчас могу с полной уверенностью сказать, если женщина в еще достаточно молодом возрасте (мне 34) будет следить за своим питанием и активностью, то все у нее будет с фигурой нормально.
Хорошо,что написали...Вопросы к вам есть.Сейчас пошли сбои с месячными.2 года назад удалили яичник...второму сложно все это тянуть стало.Фсг скакнул,эстрогены упали.Вес держать стало намного сложнее.Хотя он практически идеален.Рост 170,вес-59.но мне и лет 43.Пришлось ради этого на персоналку в спорт клуб пойти и на жесткое питание перейти.Только все самое полезное и необходимое.Вопрос собственно вот в чем....Вот вы в спортклуб ходите...Результаты как по мышцам????Везьде пишут,то при климаксе,в отсутствии эстрогенов они не растут? Или Вы на заместительной терапии?
Я в клуб хожу не за мышцами, а чтобы не поплыть. Объективно: за 1 месяц тренировок в клубе в режиме 3-4 раза в неделю по 1.5 часа все подтянулось где надо. ЗГТ мне нельзя.
Все-таки хотела еще уточнить..я мышцы тоже не накачиваю...Без эстрогенов они рельефятся? Сильнее,выносливее становяться? Или все это не очень красиво.Просто худое??????
Сочувствую. Вы молодец, что активничаете.
По поводу меньше жрать и больше двинаться - да это само собой. Но у меня вопрос КАК именно двигаться и КОГДА ПРИ ЭТОМ жрать, так как у меня НЕПРОПОРЦИОНАЛЬНАЯ фигура - живот и талия большие, а ноги худые. И если я просто буквально последую вашему совету, ног не останется вообще :(