Что будет с ногами, если...
...использовать степпер в качестве кардио? Перебрав все виды кардио, сделала вывод, что кроме степпера, никакой вариант для меня неприемлем по тем или иным причинам. Но степпера боюсь с той точки зрения, что у меня, как у многих "фигур-яблоко", слишком худые ноги и при этом заплывшая талия. Нужно заняться кардио, чтобы сгонять общий жирок, но боюсь, не похудеют ли от степпера ноги - ведь кардио нужно делать в "голодном режиме"?
Вообще, от кардио у меня накачались ноги... И почему в голодном режиме.?????????????
Я может неточно выразилась, но ведь кардио традиционно делается не менее через 2-3 часа после еды и после него тоже не естся, поскольку мы же жиры хотим сжечь?
Правда я знаю, что на этот счет существуют и альтернативные точки зрения, и вообще вдаваясь в тему фитнесс-питания, можно умом тронуться... но я как бы пока традиционной точки зрения решила придерживаться, а там как пойдет.
Значит., накачались говорите? А вот как лично вы питались?
Я занимаюсь по утрам, поэтому до занятий не ем вообще. Только воду пью. А после где-то через 30-60 мин. ем. Позже не получается просто, убегаю на работу.
Вообще, от степпера Вы только ноги накачаете в икрах, похудеть вряд ли...
Боюсь, что ваши ноги накачались именно потому, что вы едите через 30 минут :) От кардио, если делать его 30-40 минут, с достаточно высоким пульсом и сочетать его с правильным режимом питания, не похудеть невозможно. Мне, правда, очень сильно худеть не надо - только подтянутость всему телу придать да на талии жирок согнать. Ну а если у меня икры накачаются - я буду только щаслива :) Просто боюсь, что при правильном кардио как раз случится наоборот :(
По традиционной точке зрения - да. Но на эту тему ведется очень много споров. В частности, рапсространено также мнение, что в течение 20-40 минут после любой терировки действует так называемое "углеводное окно", то есть если съесть определенну углеводную пищу, то она не отложится в жир, а пойдет на восстановление сил. И нужно это для того, чтобы организм не восстанавливал свои силы за счет мышечной ткани ("не жрал собственные мышцы").
это Вы в топике другом про талию спрашивали? Если есть углеводы после кардио,то мышцы накачаются,а вес не уменьшится.У меня случай сложнее,я пластику груди сделала.Мне много худеьть нельзя.Да и не надо.олько талия нужна.А попа и так тощая.Если бы я была на вашем месте,о села на диету.Сбросила бы максимально жир,а потом качаться стала.Но мне пришлось пойти по другому пути.Я гомеопатические анаболики вместе с диетой колола.Плюс спорт зал.Мышцы качались,а жир уходил.Потом без занятий еще немного сбросила.Мышцы сохранила все.А вообще-то липоксация хорошо.А потом диета.
Анаболики и тем более липосакцию не хо - не настолько все плохо вроде бы. Тоже "нужна талия", но вдобавок еще и ноги. Диета плюс качаться - это понятно. Мне непоняно как питаться по отношению к тренировкам.
А Вы что хоЧете?? Похудеть? Тогда не есть после тренеровки.Организм ккал должен из организма-жира брать...а не из пищи. Вчера опять спросила у тренера.Нифига не уберешь..говорит.Как не качай.Косые мышцы вообще качать нельзя.Еще шире будет.А если пресс сильно накачать,то сутулость появиться.Обертывания GUAM хочу попробовать.ПРоф линия.Говорят работает!!!
Я хОчу талию :) Но если не есть после тренировки - у меня худеют ноги :( Об том и топ: как разнести во времени и пространстве эти тренировки и питание. Ведь в любом кардио сильно задействованы ноги. А талия и живот без кардио не похудеют. Вот как быть?
икак не разнести...если будете худеть,то и ноги тоже похудеют.Причем сначала они.Так природой заложено,что на талии и животе жир до последнего держится.Вы,что сами не понимаете,то толстеет и худеет не определенные части,а все.Живот в последнюю очередь.У Вас еже и генетически фигура такая...без талии..природу не обманешь.Сушите тело все...по максимому,а затем качайте ноги и попу.Пока Вы здесь все это обсуждаете...давно бы похудели.,,,сейчас бы уже ноги качали.Вы прямо на одну гражданку отсюда похожи,которая спрашивала,как ей избавиться от лишнего веса без спорта и ограничения питания.Чудес не бывает.Это сказка.
Ну понятно все, вы вообще не читали внимательно ни исходного поста, ни дальше :) Иначе бы не писали, что я "похожа на одну гражданку".
Мне не нужны никакие чудеса, я собираюсь и правильно питаться, и заниматься физнагрузками. И если делать все правильно, то можно ОДНОВРЕМЕННО!! и худеть в одних местах, и качать другие. Так делают тысячи людей. Даже есть такое направление как шейпинг, которое именно тем и занимается, что худеет женщин в одних местах и толстеет в других (к сожалению, не имею возможности туда ходить). Погуглите на досуге. Вопрос именно в том, как правильно сочетать питание с тренировками, и тема о степпере, если вы забыли.
Ну а "давно бы похудели" - эта пяяяять :) Вы дату первого сообщения посмотрите, ага. И этот человек мне говорит "чудес не бывает" :)))
Уже писала,что есть нельзя после тренировки часа 3.Углеводы в жир действительно не пойдут,но и из тела жир забираться не будет.Из углеводов возьмутся ккал. А чтобы мышцы не упали-им белки нужны.
А можно ссылку на достоверный источник, откуда данные про 50 минут? И пульс 135 - он что, универсальный для всех?
Это мне мой vip тренер сказал.Я его долго по этому вопросу терзала.Сказал,что скорость и дистанция значения не имеют.Пульс 135 примерно.Не универсальный.Если меньше,то гантельки подбирайте по весу и скорость тоже.
Так это ЛИЧНО ВАМ ваш тренер сказал. Пульс рассчитывается в соответствии с полом, возрастом, степенью физической подготовленности и целью тренировки (оздоровительная, фитнес, кардио или профи).
Пол женский.Физ подготовка средняя.Спросил для чего мне это надо....я сказала,чтобы сбросить вес.Он выдал параметры.Если цель другая,о параметры соответственно тоже другие....У Вас цель какая????
Вы про самое главное умолчали - про возраст :)
Цели у меня как раз-таки две: 1) как для всех кардио - небольшое общее постройнение плюс повышение общей выносливости и 2) увеличение объема бедра и икр. Топ, собсно, о том, не находятся ли эти две цели в противоречии друг с другом, возможно ли при помощи степпера достичь и того, и другого? И как для этого надо питаться по отношению к тренировкам?
Для ног....делайте выпады в вперед-для задней части бедра.Назад-для передней.С Гантелями,сначала легкими...потом-7-10 кг.Здорово качает.
Господи, я счас заплачу уже... Да знаю я, знаю все упражения на все группы мышц! Силовые собираюсь делать отдельно от кардио, в другой половине дня или даже в разные дни буду делать, это практика покажет. Тема про то, ПОХУДЕЮТ ЛИ НОГИ ЕЩЕ БОЛЬШЕ, ЕСЛИ В КАЧЕСТВЕ КАРДИО ИСПОЛЬЗОВАТЬ СТЕППЕР. Я что ли невнятно пишу?
В вашем возрасте и я так делала :) А теперь все, обмен веществ замедлился, приходится грузиться наукой :(
Можно рядом постою, если я буду усиленно работать на беговой дорожке шагом быстрым с уклончиком 4, минут так по 40-50, похудею, у меня поддянетс внутренняя часть бедра и пузик уберется? Ну жирок с этих мест?
Я бы сказала, подобралось, но никак не убралось, я не сижу на диетах, просто ограничиваю себя в некоторых продуктах. А у Вас убралось все?
все конечно не убралось, но размера 2 я потеряла. было 68,5, а сейчас 56-57 ( пока не установился новый вес). диеты я категорически не принимаю тоже :)
А у меня было 62, стало 57,2 :-) У всех по-разному, я и нарушала периодически, в целом все равно не очень довольна, правда знаю, что именно эти места убираются последними, а может вообще у меня и не уберется, все-таки 37 лет уже
Какая Вы молодец!! Спасибо за поддержку, надеюсь, в отпуске не запущу себя, у нас там в санатории есть душ Шарко, говорят, он как раз помогает это подтянуть еще дополнительно
Ой,а расскажите пожалуйста.Это мне косметолог сказал.А я каталог взяла,но ничего понять не могу.Я бы в салон даже сходила ,чтобы подобрали.Мне надо с талии чуть-чуть убрать.И на животе кожу поддержать.46 лет.Были резкие перепады веса.Когда стою,то хорошо,а как наклонюсь,о уже не то.А хотелось бы там еще убрать.Буквально 1 кг.Фигура яблоко,талии нет.
не поняла, что конкретно вам рассказать. гуам улучшает тонус кожи, килограммы не убирает. начала пользоваться скажем на 2-ой стадии похудания, когда сам организм уже не справлялся и кожа повисла на попе и под грудью (в области желудка). ноги тоже оборачиваю.
Действительно подтягивает? Скраб ихний не применяете? Крема после душа? На лицо?
на лицо очень понравился их крем microcellulaire. еще куплю. скрабами вообще не пользуюсь - скраблюсь в спа жестким снегом, а дома рукавичками из бодишопа моюсь 2 -3 раза в неделю. обертывания нравятся, буду продолжать пока не надоест. после душа пользуюсь бодишоповским средствами, маслом для тела или спреем. у меня кожа очень аллергичная, поэтому я если что выбрала, то стараюсь не менять - боюсь "чесотки"
Поняла про дорожку, не понла про пузик, каким образом можно подкачать пузик бедром? ;-)
Пузик может подкачаться под жиром,а может похудеть и подкачаться.Худеть надо.Внутр часть бедра на кардио не накачать.Упражнения спец нужны.Хотя может и подтянется за счет поднятия передней части.
Еще как возможно! Я почему и собралась заняться кардио: раньше у меня вообще не было видно никакого жира нигде, и я занималась только силовыми - на тренажерах. А теперь когда занимаюсь силовыми, как раньше, то становлюсь похожа на мощную бабищу, потому что расту еще больше, а мышц не видно - они под жирком. Пресс в том числе.
То есть ты считаешь, что сначала надо все-таки налегать на дорожку и аэробные упражнения,а потом, когда стану худее, все остальное?
Нет, как раз я так не считаю. Здесь вот анонимус выше мне такое советует, но я не согласна, я считаю, что это можно одновременно делать. ТОлько запуталась в множестве методик. Одни советуют делать аэробные и силовые тренировки в разные дни, другие соединяют все в одну тренировку; одни советуют есть углеводы после тренировки, другие белки, третьи оветуют не есть 3 часа... и так далее. Собсно об этом мой топ, ну и тут все советы вразнобой :(
Ясненько, тогда так и буду делать,а то и правда как качок толстенький получаюсь. А йоги там,стрейчинги?
Так займитесь ходьбой на дорожке и мечтт Ваша исполнится. Это в мои планы не входило, но ноги накачались.
А сколько вы уже на степпере занимаетесь? И в каком режиме по отношению к тренировкам питаетесь? Может, вы наоборот слишком много занимаетесь, и мышцы "горят"? Может, белка в питании не хватает?
Может и горят!
Занимаюсь часто, раз пять в неделю с ноября.
Правда две недели перерыв, жара, по утрам из дома боюсь выходить.
Степ аэробика+дорожка иногда + пилатес или йога.
На попе и на руках явно появились мышцы а икры как были тощими так и остались.
Каждый день как минимум пачка творога 200 гр, + сыр ем, бобовые.
Хожу как на работу- пока есть возможность.
Да и выбрать не могу что мне больше нравится, нравится всё.
Хочу максимально понизить процент жира, хочу попробовать л-карнитин. А то сколько занимаюсь, вес не меняется.
А икр у меня практически нет, не могу высокие сапоги купить нормально, приходится всё ушивать.
На каток пойдите, у меня за 3 года занятий фигурным катанием прибавилось по 2-3 см в окружности (с примерно 30 см до 32-33 см) Немного, конечно, но хоть что-то :oops
Ролики ведь аналогично?
Фигуристки из меня уже точно никакой не получится :)
Насколько я помню фигуристок у них очень большие мышцы верхней части ноги, а это мне не надо.
Вы что серьёзно? А я то балда собралась худеть с помощью роликов летом и коньков зимой :(
Я имела ввиду професиональных фигуристок.
На роликах очень хорошо худеется, у меня первое время очень болели мышцы внутренней стороны бедра.
если фристайлом на роликах заниматься (фигуры выделывать через фишки) - то аналогично, если просто бегать - то нет :) На коньках имеется ввиду тоже не катание по кругу, а освоение фигур/элементов, работа коньком. Это если мы хотим икры "накатать", а общее похудение, безусловно, пойдет и при простом катании без выкрутасов :)
Фигуристка наверняка получится, я сама в возрасте "за 30" начала :)
"я сама в возрасте "за 30" начала" ух ты!!!! впечатляет!!! значит и у меня есть шанс чему-нибудь научиться :)
Думаете?
Я делала вакуумно-ультразвуковой массаж, через полгода после родов. Схуднула и правда на глазах, но "спасательный круг" все же остался. Ну правда это было особое состояние, послеродово-кормящее. Сейчас мне просто жаль денег на то, что мне кажется, можно достигнуть и - самое главное - поддерживать более дешевыми и даже полезными методами. Но я обязательно последую вашему совету в случае если мне вдруго понадобится талия очень срочно :)
у меня в ногах больше всего ушло (2 см), но у меня лишнее там было. вообще, если жира нет, то по-идеи, мышцы покачаются и ноги красивыми будут.
что то мне сомнительно, что степпер можно вообще использовать в качестве кардио тренажера.
http://www.champio.ru/articles/detail.php?ID=5115 но вот тут пишут,что как кардио годится
А вы не сомневайтесь :) Правда, считается, что из всех кардио он меньше всего калорий сжигает - это правда. И если бы мне нужно было сбрасывать много веса, я бы сделала выбор в сторону другого тренажера. Но мне собсно вес можно вообще не менять, мне подтянуться бы (особенно бока), общий топус и выносливость повысить, и ноги накачать. То есть немного пропорции перераспределить. Я переживаю, получится ли степпером убить сразу трех зайцев - кардио, общий жирок и увеличение ног, или же вдруг получится обратный эффект (то есть ноги тоже похудеют).
Если вы имели в виду мой собственный вес, то я вешу 54 кг :)
Но о суставах я тоже думаю, именно из этих соображений и отмела бег и беговую дорожку, а эллипс и велотренажер мне не потянуть финансово и поставить особо негде. Тщательно выбираю степпер, чтобы на суставы была минимальная нагрузка.
Может тогда лучше обычный велосипед или ролики?....
На степпер полезно только подниматься.
Еще плавание отлично подкачивает мышцы и бережет суставы.
Обычный велосипед и ролики - это, конечно, хорошо. Только вот лето в моей стране бывает несколько дней в году - раз, и у меня работа на полную занятость плюс маленький ребенок - это два, поэтому мне просто необходимо что-то для регулярных занятий дома, все остальное может быть приятным дополнением. По этой же причине, к сожалению, отпадает плавание - им занимаюсь тольо по случаю, не чаще раза в месяц, когда ходим всей семьей в СПА. К тому же при плавании я стройнею опять-таки вся, включая ноги, коорым стройнеть не надо :(