Как подкачать попу? :)
Найдите в И-нете книгу "Ножки мирового стандарта", читала - не верила, но попа подтягивается на самом деле, я сама худощавая, с этой программой и ножные мышцы появились и попа. Но занятия регулярные.
Недели через 3 обнаружила первым мышцы, курс расчитан на 6 недель, но я каждую неделю делаю по 2-3 в зависимости от кол-ва занятий в неделю.
Спасибо!!! Замечательная система, вчера уже первий день сделал. Чуть ноги не поотваливались :) Буду смотреть :)
Очень смешно, если Вы такая умная, так вместо стеба, лучше бы по делу написали. У меня они реально растут, что совсем не нужно лично для моих ног
:):) зачот!
А вот бедный народ в зале пыжится, веса тягает, протеиновые добавки употребляет. А тут дама поприседала и у нее ноги о-го-го...:)
С моими ногами некрасиво мне кажется, представьте, вместо жира мышцы конечно лучше, но все равно по бокам такие выступы, ладно бы внутри, так нет, снаружи
А почему Вы решили, что я приседаю без весов то? Я хожу на групповые, мы там ТОЛЬКО с весом приседаем, с грифами и штангами и гантельками :-), вот и стала беспокоиться :-)
Вы бы посмотрели на бодибилдеров, а? народ годами в зале убиваетсяс весами как ваше тело навенрое. А уженщин тестостерона нет солько чтобы отрастить окорочка такие. Если у вас прут ноги, избавляйтесь от жира. Он видимо у ас там имеется. Кардио надо. А потом уж приседания с весами.
Вот интересно почему у моего мужа от приседаний с весом ноги еще больше усохли, а у мну и без веса от приседаний пухнут и каменеют, неужели у мну тестостерона больше чем у моего мужа? или я мусчинко? ;)
Вы вообще немножно представляете как устроен женский организм и мужской? У женщин биологически больше жировой прослойки. Это важно для репродуктивной функции. У мужчин в норме меньше жира (мы говорим про среднестатистических людей сейчас). Вашему мужу нузны добавки протеиновые скорее всего чтобы наростить массу. Она сама, только от тестостерона, не наростает. Мышцам нужно питание. У важ же увеличение ног идет за счет того что слегка увеличенные мышцы под слоем жирка создают дополнительный обьем. Ваш выход, кардио. сбросить вес и уж потом укреплять мышцы.
Я напримет очень "сухая" по природе. У меня очень маленькая жировая прослойка и я борюсь каждый день за то чтобы ее не потерять. Я когда занимаюсь с весами у меня сразу появляется отчетливый рельеф, и обьемы уменьшаются потому что мышца питается жирком тоже. Мне надо много есть чтобы не терять в весе. Но я частный случай.
т.е. мой выход - это сплошное кардио и минимум силовых? так объемы уменьшаться? просто у меня (опять таки как у частного случая) еще в подростковом возрасте была хорошо развита мышичная масса, ну типа я занималась и все такое, потом когда бросила мышичный тонус еще долго держался и без тренировок, н опотом начались гормоны, потом беременость с огромным приростом веса, и вот сейчас я в см худею мало, даже если в кг уходит не плохо, то замеры в см не радуют.
"...Я напримет очень "сухая" по природе. У меня очень маленькая жировая прослойка и я борюсь каждый день за то чтобы ее не потерять...Мне надо много есть чтобы не терять в весе..."
эх, мне бы Ваши проблемы....а я от чашки чая без сахара пухну((( всегда завидывала таким вот высушиным.
Ваш выход - это избавится от лишка жира. Это достигается кардио и питанием. Тренировки с весами тоже затрата калирий, но на начальном этапе похудения это скорее негативный фактор. Вы будете видеть увеличение обьемов, а вам этого не надо, да? Соответственно шаги такие. Нормализовали питание + кардио. Похудели. А уж потом добавляем веса для тонуса кожи. Если все сразу - не страшно, но тогда будте готовы морально к тому что ваши обьемы увеличатся.
Знаете, мир не идеалем, я вот такая, вы такая. Во всем есть свои плюсы и минусы. У меня например много денег на продукты уходит:):):)
что такое кардио нагрузки? Не понимаю в этом,и какие еще бывают? И что для чего?
Кардио - бег, танцы, прыжки, плавание, велосипед и т.п. В тренажерном зале - это занятия на велотренажере, эллипсоиде, беговой дорожке. Все они помогают избавиться от лишнего веса - сжечь жир.
А силовые - занятия с весами (с гантелями, штангами и на силовых тренажерах). Помогают нарастить мышечную массу, сделать мышцы рельефными..
Идеально сочетать 2 вида нагрузок. Например, 2 занятия в неделю кардио и 2 - силовых.
Плюс можно добавить что главную роль играет пульс при кардио нагрузке. Ну и на счет идеального, все зависит от ишодных данных. Если жира мало, то можно и сразу все сочетать, если жира слишком много то с силовыми надо подождать пока уйдет часть жира и сконцентрироваться больше на кардио. Можно добавить плавание (не путать с барахтаньем в воде:)). Плавание будет и кардио и укрепление тонуса мышц хорошее.
У меня есть фотки в паспотре, если хотите, гляньте, жира на ногах у меня полно, согласна, как и на пузе :-) Во всю стараюсь кардио, просто у нас жара плюс 40, не очень то получаеьтся в зале невозможно просто.
Посмотрела. Да, лишок можно сказать что присутствует. Ну так о чем речь тогда? Перестаньте на время с весами приседать и налягайте на кардио. А почему в зале невозможно?
Сори, что долго не отвечала, в отпуске была. В зале невозможно из-за жуткой там жары, почему то в других залах где групповые,ю раздевалка и прочее кондиционеры справляются,а вот в тренажерке ну просто можно умереть от жары. Согласна, буду тогда аэробные и кардио, так?
Не вырастут )) Мышцы от такого кол-ва приседаний подтянутся, поднимутся (попа), будут более упругими и красивыми. Для того чтобы накачать мышцы - надо приложить много бОльшие усилия. А тем методом что я посоветовала - вы, при регулярности выполнения, приведете мышцы в тонус.
Спасибо Вам большое за напутствие и совет, я уже давно заметила, как гадость какая-то, так аноним, в открытую то очкуют писать. Больше вообще не буду отвечать таким, только время тратить. :-)
Ну и еще выпады очень эффективно, можно без утяжеления делать - мне очень помогает :)
для дома мне оч.нравится комплекс Синди Кроуфорд, тот который она после родов выполняла
еще давно вычитала в старых перекедных календарях вот такое упражнение, его можно и в офисе и дома делать. в день раз по 100 сжимать и разжимать ягодицы.
о!!! мне очень помогла степ-аэробика. ягодицы за неделю стали такими упругими. правда опять запустила. в домашних условиях найдтите что-нибудь вместо платформы и под музычку вперед...
вообще степп не покатил, ходила неск. месяцев, только бедро с суставом болеть начали, нагрузка нехилая
Чтобы подкачать только мышцы ягодец я использую профессиональный миостимулятор, многие покупают дешёвые миостимуляторы и потом каются. Подробнее http://shop-slim.ru/2010-06-07-17-27-58
Расскажу про себя. У меня зад всегда был плоский и целлюлитный, вообщем ничего хорошего. Ножки полненькие, хотя спортивное прошлое. Если ходила в зал, то подтягивались, но решила вот заняться вплотную. И что я стала делать?
Стоя на тренажере когда ногу назад отвожу (как называется не скажу).3 подхода по 10. Выпады с гантелями 3 раза по 10 , в каждой руке по 8 кг. Приседания со штангой. Лежа на тренажере закидываю ноги назад. Потм еще лег экстеншн. 3 раза в неделю обязательно!!!!!! и потом стала ходить на степпере по 15-20 мин. щас правда стала лениться. После недель 5 мамочки!!!!!Моя попа никогда так не менялась!Подтянулась, потвердела!!!!Обалдеть!Вообщем делайте упражнения и обязательно по 3 раза в неделю и чувстсвуйте то, что делайте!
Я в таком восторге, потому что я всегда хотела, но никогда особых усилий не прилагала. А вот теперь у меня очень симпотная попка. И ноги заметно похудели. Теперь это еще больший стимул и я стараюсь еще больше!!!!
Приседания с прямой спиной, не отрывая пятки от пола. Чем больше - тем лучше. И чем медленнее и ниже опускаетесь (но не наклоняя спину) - тем эффективнее.
блин, я этого физически выполнить не могу... как так... не отрывая пятки и не наклоняя спину
Не обязательно приседать до конца, на сколько сможете. Но чем ниже, тем лучше. У меня даже до 90 градусов в коленях не получается опуститься :( Надо начать заниматься, но таааак лень.......
Да просто. Вы на самом деле делаете это упражнение много раз в день:) садясь на стул, на туалет, на диван. Поняли о чем мы тут? Садитесь так, как-будто на стул. Попу отклячиваете:) Вес на пятках. Для равновесия руки вперед. Смотрим вперед тоже, а не вниз. Верх тянется вверх, попа тянется к земле. Советую начать перед зеркалом и закрепить правильную тэнику потому как 100 раз приседая неправильно ничего не даст, а вот 50 и правильно - даст. Не забудьте, колени при правильном приседании не выходят за носки. Получается такой угол 90 градусов. Чем сильнее ваши мышцы, тем глубже вы сможите садиться. Ну и когда закрепите тэнику добавляем веса. Зад требует веса, потому что мышца там большая и сильная. Чтобы ее почувствовать надо сильно поработать. Зато попа будет - ох и ах:)
Существуют. Дайте мне время сообразить как на русском это называется и как на русском вам это обяснить:) Я к сожалению плохо владею терминологией фитнеса на русском:(
на передню хорошо такое - сделать выпад вперед, как можно шире ноги. Присесть так, http://www.delavie.ru/img/yagod3000.jpg , затем встать, присесть, встать медленно. Все аж ломит
Классно объяснили :) получается))) я старалась приседать чтоб спина была перпендикулярно полу :-о очень уж сложно было, а чтоб при этом не отрывать пятки от пола...
а теперь получается, пойду второй заход сделаю, а то только 35 раз и задохнулась
Ну спина конечно перпендикулярно не будет при таком приседании, но надо стремитсаы именно к этому. Всегда смотрите вверх, это помогает держать осанку. Работайте над тэникой! Не страшно что в начале вы не сможете приседать глубоко. Делаейте так как можете. Не переусердствуйте. Так можно и травму получить. Забыла добавить, когда поднимаетесь вес тоже на пятках, подмаелся не туловищем, а попой (опять же по анологии со стулом). А когда уже поднялись поджимаете мушцы попы сильно (напрягате чтоли, не уверена как это по русски правильно сказать). Вы поняли что я имела в виду?:)
блин, вчера наприседалась, ноги широко поставила, в общем сустав в бедре хрустеть начал :(((((((
Ноги широко ставить не надо. Ноги на ширине плечь или чуть шире. Носки смотрят вперед, может слегка в стороны. Приседаем не с целю себя убить и разрушить суставы. Я поэтому и сказала что приседаем не до конца, а на сталько насколько можем сделать это без ущерба для здоровья. У вас слабые мушцы и вы дали нагрузку сильную, а суставы ничего не поддерживает. мышци то слабые. Так что ждем пока сустав успокоится. и начинаем медленно и с расстановкой.
У меня у самой сустав в бедре был больной. Ничеог не нашли когда обследовали. Говорят - здорова. Когда я стала медленно наращивать и укреплять мышцы все боли ушли. Потому что суставу легче функционировать когда ему мушцы помогают.
Вы осторожнее с хрустом в суставах... Делайте упражнения так, чтобы хруста не было: сустав сотрется - обратно его не восстановите. Я себе не правильными нагрузками при большом весе уже заработала начальную степень артроза :( Тоже доводила до хруста и думала, что так сустав разрабатывается, пока вплотную не столкнулась с симптомами дисплазии у собаки и не прочитала гору литературы по данной проблеме. Теперь на уколах сижу, хирург сказала каждые пол года проводить лечебный курс и через год к ней на повторный снимок :(
понимаю, еще в детстве в школу бегала когда, сустав как бы вылетал, боли ни какой, но какая то подвижность была. Затем занятия на степ аэробики мне вернули эти прелести + еще и поясницу начало ломить. Пришлось бросить. Ну я себе очень удачно подобрала вместо приседаний выпады, точнее выпады-шаги, нагрузка хорошая, попа и зад.пов. бедра отваливается и сустав не хрустит :)
А что за выпады? Тоже думаю, чем бы подкачать попу и не нанести вред тазобедренным суставам :(
http://www.delavie.ru/yagod2.htm
только ногу НЕ возвращаете в и.п., а делаете другой ногой такой же глубокий выпад. Рекомендуется делать не менее 10 таких шагов за один подход, если помещение позволяет.
Гантели есть?Выпады с ними делать, колено чтобы 90 град было, вперед выползат не должно.Мяч большой есть?Его к стене и приседайте, с мячом легче!
Купите такие штуки на ноги вешать (сорри у меня с русским плохо), типа грузики на ноги и махи ногой вверх в согнутом виде.Не очень понятно объяснила, конечно.только делать все надо регулярно!
купите степ платформу , тоже пригодится!
вот на счет выпадов - нравятся, НО, заваливаюсь на бок нафиг, гантели перетягивают и вставать в первоначальную позицию с трудом могу, так широко расставив ноги, получается, что я концентрируюсь на том, как не рухнуть и собрать себя. :((( А что если заменить на - сделать выпад и приседать неск. раз? это задняя поверхность бедра будет работать???
С мячом не поняла. Приседать, а за него держаться?
все остальное поняла, доступно объяснили :) утяжелители нужны
А вы продолжайте дальше!Ну и что что заваливаетесь!Научитесь! Ногу вперед и приседайте без выпадов. Корпус наклоните чуть вперед, так легче, главное держать градус в ноге:), чтобы колено вперед не лезло. Гантели строго вниз и смотрите всегда вперед. Концентрация!Прямо представьте , как ваша мышца работает!Мне такое помогало!
Мяч большой (фит болл) прислоняете к стене, стоя приседаем, опять же ноги в коленях 90 градусов, потом можно и с гантельками тоже самое делать. Мяч поможет вам сохранить спину прямой, приседайте как на стул.:)
вчера взяла гантельки полегче и делала выпады, но не возвращалась в исх. позицию, а делала шаг вперед. ОЧЕНЬ легко далось, суставы не хрустели и ноги не чиркали, когда в ихс. позицию возвращаешься.
Но самое главное, это думать о том, что делаешь и что напрягается, вот тогда работает, ну и ОБУВЬ! Жаль квартира короткая, разворотов много :))
заваливаетесь потому что центр слабый. Соберите пресс, и будете стоять как вкопанная в любом выпаде :)
И с прогрессом и практикой прийдет балансировка. Я когда в зале начинала заниматься сразу заметила что у меня координация слабовата. И это при том что я вечно чем-то занималась. После пару месяцев меня с места не сдвинуть. И даже некоторые асаны в ёге стала делатаь с закрытыми глазами. А это вам не хухры-мухры:)