Что с попой делать ???....
Здесь выкладывали и ссылки на видео с упражнениями, и про упражнения рассказывали. Пробовала все! Я чувствую напряжение везде, кроме ягодиц! Млять, как протезы там, ничего не чувствую. Но ведь должен же жопец после толковых упражнений болеть? Значит, все не так делаю:((( Нет ли каких-нибудь "прицельных" упражнений?:)) Чтоб, так сказать, прямой наводкой на попец. Вешу я 57 кг, рост 164, похудеть немного не повредит.
Ребенок еще маленький, из дома не вырваться в тренажерный зал. Приходится самой разбираться.
Замечала за собой такое:
Начинаешь заниматься чем-то и болят мышцы какие попало. А спустя какое-то время начинают напрягаться те, что положено. Я объясняю это тем, что мышцы вообще слабые и самыми первыми устают и болят самые слабые. А когда они подтягиваются, то начинаешь то ли больше делать упражнений, то ли правильней, и тогда начинают напрягаться "правильные" мышцы.
Вот такое кустарное объяснение. :-)
технику упрпажнений надо изучить досконально, будут болеть именно нужные мышцы. Для попы такие приседания с чуть отставленной одной ножкой назад очень действенны, совершенно четко чувтвуется именно ягодица и больше ничего, даже квадрицепс бедра спокойный почти.
Это вы про выпады рассказываете? У меня никогда они не получались!Никогда!Никакой боли,напряжения в нужном месте не чувствую,только в бёдрах,икрах(((
пятка опорной ноги конечно. Вы поднимаете себя целиком одной пяткой, весь упор на нее. Ягодица заболит как миленькая!
при преседании вся нагрузка и упор должны быть на пятки, тогда и попец прочувствуете.