Осанка!!!!
Девушки, помогите!!! Подскажите как научиться держать осанку. Раньше вроде сутулилась, но не так было заметно. Сейчас же похудела, так вообще кочмар!!!! Плечи так и тянуться к носу (((( Я когда вспоминаю, то выпрямляюсь, но это не надолго...отвлекаюсь и опять сутулюсь весь день. Прям хоть кол вставляй ((( Подскажите что можно исправить положение
на йогу есть возможность походить?
Висите каждый день понемногу, так часто как сможете.
сейчас у меня только выходные свободные иногда даже в субботу выхожу, поэтому куда то ходить не реально. если только самой вечером дома что то делать, но сами понимаете, что после работы в 10 или 11 часу вечера как то не тянет на физические упражнения. висеть есть возможность, буду пробовать. вид конечно в знркале удручающий, особенно сбоку, как шемпанзе, диградирую....
О! Еще вспомнила! Попробуйте по Синди Крофорд заниматься - комплекс для родивших. Я начинала с этого, времени тоже не было. Там на спину есть упражнения хорошие, вся программа - 15 мин. Я была сутулая - трындец, спина колесом, живот вперед, тк ребенка носила, вообще начала как улитка скручиваться, хорошо, что на фотках увидела. Упражнения делала 2 раза в день, помогло быстро. Сейчас периодически на йогу хожу .
может быть костоправа посетить? он разомнет вам шею и спину, станет гораздо легче и сами будете спину держать ровно. НО... это какое то время, потом привычка возьмет свое и снова будете сутулится.
еще можно носить вот такой корректор http://www.orto-plus.ru/Izdeliya-dlya-pozvonochnika/grudnoy-otdel/89-Korrektor-osanki-Dosi-EQ-1068.html
у меня тоже осанка не ахти - я втягиваю живот (не сильно, но что б в зеркале нравилось) - это упражнение тоже способствует выпрямлению осанки. И почаще расслаблять плечи надо... Да, еще вспомнила: для правильной осанки нужно положить книгу на голову и так ходить по квартире, чтобы удержать ее волей не волей позвоночник примет правильное положение, будете часто так дома делать, войдет в привычку ходить прямо.
У меня не очень, но очень йога помогает, асаны на скручивание и мостик делать.
Иногда прям хочется локти за спиной связать, что бы плечи вниз и лопатки соединились.
Если нет хотя бы минимального мышечного каркаса, то там расправляться нечему. А для этого - бассейн и/или силовые упражнения, те. гантельки.
Есть еще упраженение - втянуть живот и ягодицы, развернуть плечи, поднять голову и встать спиной к стене - выдержать хотя бы минуту, дальше довести до 10 и более.
Помогает. А уж в сочетании с массажом, плаванием м постоянным самоконтролем - тем более.
Меня если честно на долго не хватило, очень это нудно.
Такой совет давали в школе моделей давным давно ещё можсно сказать в дестве.
Мне кажется хорошо помогут такие асаны
http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/twist/14693/
http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/twist/14692/
http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/backsag/14786/
http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/sit/14783/
http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/backsag/14753/
И из пилатеса, лежа на животе, руки согнуты в логтях, ладошки на уровне головы, поднимать верхнюю часть тела не помога руками, и на некоторое время задержать это положение, потом поднимать нижнюю часть тела, и потом нижнюю и верхнюю.
Помогает.
Вообще помогают многие простые достаточно упражнения. Из йоги в т.ч. Когда надо держать статичную позу.
Только вот нудно это все и поэтому не все выдерживают....
Дорогой автор.
Я вам скажу как спортсмЭн как раз того вида спорта, в котором осанка - наше все. Если у вас нет мышц спины - фиг будет вам осанка.
Вам нужно проработать мышцы спины, и потом уже "со всем этим попытаться взлететь" - попробуйте контролировать именно положение позвоночника, а не голову, плечи и живот.
А мышцы спины как лучше и быстрее проработать? Просто на аэробику ходить, на йогу или в тренажёрку? И как быстро реально привести мышцы в норму?
Быстро не получится, и вообще поосторожнее со спиной - в тренажерке сорвать можно за 1 раз. Оптимально, если вы совсем неспортивны, походить на body ballet или его аналог. Это что-то вроде адаптированных балетных упражнений. Дополнительно упражнения на растяжку - тоже очень аккуратно, но ежедневно. И мышцы груди немного подкачайте - тогда плечи развернутся сами.
Не слушайте советы про прислониться к стенке или книги на голове поносить, в лучшем случае заполучите осанку, как будто швабру проглотили. То же самое с советом поднять подбородок - при скукоженной спине задранная голова - это ужас. Если у вас основание шеи напрягается, это вымученная "старческая" осанка.
Нифигк не вымученная и не старческая. Как раз при "швабру проглотили" ни одна книга на голове не удержится, нужна мягкость в походке.
Но насчет проработки мышц спины - Вы правы. Только тут то же самое: если сильные мыцшы, но позвоночник и все остальное "не научены" держаться правильно, то пустое дело. Танцы вот - отличное сочетание "привычки" и "усиления мышц"
Я тоже спортсменка, и мышцы спины я качала и тогда у меня не очень хорошая осанка была.... Дело в том, что у меня искривление позвоночника, но мне кажется, что это не влияет на осанку, дело в привычке. Вот как научиться держать спину? Это трудно...
Знаете, чтобы мне нормальную спину сделать, пришлось 5 лет по 3 часа ежедневно отработать. Зато теперь смотрится по-королевски. Но чуть расслабишься, хотя бы пару недель, опять потихоньку сдает.
Мое мнение, если все запущено, полумеры не помогут вообще. Усилием воли спину держать невозможно.
Да запросто, по методике бабушек. Взять книгу потолще, положить на голову и ходить. Можно по комнате. Минуты 2-3 для начала (при плохой осанке больше и не выдержите). Но...каждый день и минут до 5. ессессно, руками не придерживая. так хоть мышцы "почувствуют правильное положение".
кстати, в правильном положении ничто не болит и не напрягается.
А можно фото? Потому как если честно - верится с трудом - если книга тяжелая и в твердой обложке. Разве что у Вас волосы а-ля негритянка и книга как на подушке :-)
Девочки, милые. У меня нет живота, я похудела за два года семейной жизни килограм на 10 сама по себе (почти что), мне вбирать нечего... одни кости... ((( Дело в том, что я понимаю, что надо держать спину, но когда я помню, я делаю, а в остальное время спина у меня колесом ((( про плаванье наверное вы правы, мне кажется это может помочь,но в остальном даже не знаю как быть, так как на работе рабочее место так устроенно, что простоянно приходится горбиться (((
тогда вам в помощь корректор http://www.orto-plus.ru/Izdeliya-dlya-pozvonochnika/grudnoy-otdel/89-Korrektor-osanki-Dosi-EQ-1068.html
она, расправляет плечи. тянет назад за счет резинки.
какой топик, если впереди ничего, только 2 резинки по краю плеч. ( есть варианты без продольной резинки до пояса и без пояса соответственно).
Это не очень помогает. Мало того, давление такое, что очень больно мышцам груди, я отказалась в свое время. Но когда очень сильно спина болит - одеваю и хожу каждый день хотя бы минут по 15-20
Что за рабочее место? Расскажите, может Вам посоветуют, как его проапгрейдить. У меня, например, на работе монитор на уровне глаз, у других ниже, просто на столе стоит.
Монитор может и нормально стоит, а вот клавиатура внизу :( у нас компьютерные столы и подставка с клавиатурой из-под стола выезжает. Очень не удобно :( постоянно правой рукой тянешься за мышкой, мало того что сутулая, так еще и кособокая стану. Клавиатуру надо на стол ставить!!!
Нужно закачивать мышцы спины, тогда осанку будет держать гораздо проще. Есть еще одно простое упражнение. Садитесь спиной к стене и пробуете прижать затылок и лопатки. Находитесь в таком положении не менее 5 минут. Но все это конечно далеко не сразу, тут нужно долго и упорно работать над собой. И кстати на счет йоги здесь писали, полностью поддерживаю. Я занимаюсь второй год, довольна невероятно, давно так хорошо себя не чувствовала.
